Este documento presenta varias técnicas para el bienestar emocional de los docentes. Explica que el estrés puede causar problemas de salud si no se controla adecuadamente. Propone ejercicios de respiración consciente, identificar y reemplazar pensamientos negativos, usar el humor y rutinas como escuchar música para reducir el estrés. El objetivo es enseñar formas prácticas para que los docentes puedan manejar mejor sus emociones.
7. ¿Qué es el estrés?
•Proceso adaptativo que activa una serie de mecanismos de
emergencia: aumento de frecuencia cardíaca, tensión
muscular, respiración rápida.
• Cierto grado de tensión es indispensable para aprender,
adaptarse a los cambios, etc.
• Lo que no es saludable es no saber parar la tensión a tiempo.
• Cuando nos relajamos, se segregan hormonas que frenan el
efecto de las hormonas del estrés.
• Cuando no sabemos relajarnos, desconectar, tenemos la
sensación de estar saturados.
9. El cuerpo : reflejo de la mente.
Hecho Real = Imaginario.
10. • Ante situaciones de gran tensión, se activan
mecanismos de LUCHA – HUIDA e
INMOVILIDAD.
• El cuerpo está diseñado para huir o atacar,
pero la cultura lo impide.
• Respondemos a muchas situaciones como si
estuviera en peligro nuestra vida.
11. ¿Qué es el estrés?
• Dolores de espalda.
• Problemas cervicales.
• Problemas en la voz.
• Problemas digestivos.
• Sensación de estar agotados al
comienzo del día.
• Síndrome de desgaste profesional
(burn-out
12. Estrés del hombre primitivo.
•Aumenta la frecuencia cardíaca y la
presión arterial.
•Aumenta la frecuencia respiratoria.
•Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos.
•Disminuye la salivación.
•Disminuye la actividad del estómago y
del intestino.
•Inhibición del sistema inmunológico.
13. Estrés del hombre actual
Las mismas reacciones fisiológicas que en el caso
anterior pero:
• Nula actividad física.
• Nulo consumo de hormonas de la ansiedad.
Resultado:
• Ansiedad y depresión.
• Deterioro de la salud.
14. Emoción : “Estado complejo
del organismo, caracterizado por una
perturbación, que predispone a la acción”.
Se generan como respuesta a un acontecimiento externo o
interno.
16. Podemos cambiar una emoción, entrando por
cualquiera de sus componentes.
Fisiológico : Respiración
Comportamental: Posturas y gestos
Cognitivo: pensamiento
18. • Las técnicas respiratorias parten de la
concentración y son una de las mejores
formas de desarrollarla.
• La respiración : vinculada al estado
emocional de las personas.
• Bienestar : profunda y completa.
• Tensión : bloqueada y superficial.
19. • Si conscientemente variamos nuestro
ritmo respiratorio, también la mente
cambia.
• La respiración consciente para la
mente, frena el desfile constante de
toda clase de pensamientos.
20. Técnicas no corporales
•Tomar conciencia de la importancia de los
pensamientos en el estado de ánimo
•Identificar los pensamiento irracionales
•Buscar pensamientos más equilibrados.
21. Pensamientos que generan
emociones negativas
• Polarización: Pensamientos de todo o nada, no se ven los
matices.
• Filtro mental: Se toma un solo detalle negativo
• Lectura de pensamiento
• Etiquetar a las personas o a uno mismo
• Generalización excesiva: se extraen conclusiones generales a
partir de un detalle. Muy ligado al anterior.
• Personalización: consiste en asumir las responsabilidades que
no nos corresponden.
• “Debería”: muy ligado al anterior. La persona que piensa de
este modo se siente angustiada y culpable porque no puede
hacer todo lo que cree que debería hacer.
• El error adivino: La persona siempre piensa que las cosas van a
salir mal, lo que lleva a una conducta pasiva.
24. La sonrisa es una señal de sumisión.
Comunica que no soy una amenaza
La alegría se contagia
Reír fortalece los lazos y la cohesión de
un grupo.
Si intentamos forzar una sonrisa, nuestro
estado de ánimo se modifica.
25. Rutinas y Rituales para favorecer la
calma
• Sesiones de respiración cortas y regulares, dos veces al día e
intensificar antes de las pruebas.
• Crear un rincón de paz.
• Enseñar autorrelajación :
1. Repite mentalmente: Para y mira alrededor
2. Repite mentalmente: Relájate
3. Inspirar profundo por la nariz, mientras cuenta hasta cinco,
retener la respiración mientras cuenta hasta dos, exhalar por
boca contando hasta cinco.
• Contar cuentos
• Escuchar música relajante
• Pintar mandalas
• Cuaderno para escribir acerca de nuestras emociones
• Ayudar a comprender los indicios corporales ( cuestionario )
