3. En kort liste over ni mentale
ferdigheter
Velg og opprettholde en positiv holdning.
Opprettholde høy selvmotivasjon.
Sett høye, realistiske mål.
Behandle folk effektivt.
Bruk positivt selvsnakk.
Bruke positive mentale bilder.
Administrere angst effektivt.
Håndtere dine følelser effektivt.
Opprettholde konsentrasjonen.
4.
5. 1. Holdning
Innse at mental holdning er et valg.
Velg en holdning som er hovedsakelig positiv.
Vise din idrett som en mulighet til å konkurrere mot
deg selv og lære av dine suksesser og fiaskoer.
Forfølge en god prestasjon, ikke fullkommenhet, og
innse at du og dine trenere, lagkamerater, myndigheter
og andre ikke er perfekte.
Opprettholde en god balanse og perspektiv mellom
sport og resten av livet.
Respektere idretten din, andre
deltakere, trenere, funksjonærer og deg selv.
6.
7. 2. Motivasjon
Er klar over de belønninger og fordeler som du
forventer å oppleve med deltagelse i denne
sporten.
Kan komme seg gjennom vanskelige oppgaver og
vanskelige tider, selv når disse belønningene og
fordelene ikke kommer.
Innse at mange av fordelene kommer fra
deltagelse, ikke utfallet.
8.
9. 3. Mål og engasjement
Sette langsiktige og kortsiktige mål som er
realistiske, målbare og tidsorienterte.
Er klar over deres gjeldende ytelsesnivåer og kan
utvikle bestemte, detaljerte planer for å oppnå dine
mål.
Er svært opptatt av å nå dine mål og utføre daglig
kravene til dine opplæringsprogrammer.
10.
11. 4. Menneskekunnskap
Innse at du er del av et større system som
inkluderer familier, venner, lagkamerater, trenere
og andre.
Om nødvendig, formidle dine tanker, følelser og
behov til disse menneskene og lytte til dem også.
Har lært effektiv ferdigheter for å håndtere
konflikter, vanskelige motstandere og andre når de
er negative eller opposisjonelle.
12.
13. 5. Selvsnakk
Opprettholde din selvtillit i vanskelige tider med
realistisk, positivt selvsnakk.
Snakke med deg selv slik du ville snakke med din
egen beste venn
Bruk selvsnakk for å regulere tanker, følelser og
atferd under konkurransen.
14.
15. 6. Mentale bilder
Forbered deg på en konkurranse ved å forestille
deg gode resultater i konkurransen.
Opprette og bruke mentale bilder som er
detaljerte, konkrete og realistiske.
Bruke bilder under konkurransen til å forberede
mottiltak og rette på feil og dårlige prestasjoner.
16.
17. 7. Håndtering av angst
Godta angst som en del av sporten.
Innse at en viss grad av angst kan hjelpe deg til å
prestere.
Vet hvordan du skal redusere angst når den blir
for sterk, uten å miste intensitet.
18.
19. 8. Takle følelser effektivt
Godta sterke følelser som spenning, sinne og
skuffelse som en del av sportsopplevelsen.
Kan bruke disse følelsene til å forbedre, i stedet for
å påvirke ytelsen negativt.
20.
21. 9. Konsentrasjon
Vet hva du må ta hensyn til under enhver spill eller
sportssituasjon.
Har lært hvordan å opprettholde fokus og motstå
distraksjoner, enten de kommer fra miljøet eller fra
deg.
Kan gjenvinne fokus når konsentrasjonen går tapt
under konkurransen.
Har lært å spille og utøve "her-og-nå", uten hensyn
til de siste eller forventede fremtidige prestasjoner.