1. Jesteś
tym,
co
pijesz
Autor: ekspert konkursu Tesco dla Szkół – „Zdrowo Najedzeni”, Ewa Kurowska
1

2. Nasz organizm nie potrafi magazynować
wody, dlatego pij wodę codziennie w odpowiedniej ilości
Sprawdź ile szklanek wody (po 250 ml każda) powinniśmy wypić
przez cały dzień, aby mieć siłę i zdrowie:
chłopcy dziewczynki
4-8 lat 4-8 lat
ok. 5 szklanek ok. 5 szklanek
9-13 lat 9-13 lat
ok. 7 szklanek ok. 6 szklanek
powyżej 13. lat powyżej 13. lat
ok. 7,5 szklanki ok. 6,5 szklanki
7

3. Pij wodę
bez względu
na porę roku
Pamiętaj, że Twój organizm potrzebuje
wody nie tylko latem, ale także zimą.
Pij więcej niż zwykle, gdy jest gorąco.
Także gdy wybierasz się na lekcje
w-f nie zapomnij zabrać ze sobą
butelki wody.
Napij się przed ćwiczeniami
i nie zapominaj o piciu w ich trakcie,
wtedy będziesz mieć więcej siły i energii.
9

4. Pij wodę
powoli i małymi łykami
Twój organizm wykorzysta
wodę lepiej, jeśli będziesz
pić ją powoli i małymi łykami.
Wypicie na raz większej ilości
napoju sprawia, że nasz
organizm szybko go wydala.
Pij wodę, zanim zechce
Ci się pić, gdyż pragnienie oznacza, że w Twoim organizmie już brakuje wody.
Warto zawsze mieć butelkę wody w szkolnym plecaku!
10

5. Pij wodę,
jeśli chcesz ładnie wyglądać
i mieć zdrowe zęby
Praktycznie wszystko,
co jemy, czy pijemy,
ma kalorie. Oprócz wody!
Naturalna woda
nie zawiera żadnych
dodatków, w tym cukru,
dzięki temu jest najlepsza
do picia i pomaga nam dbać o zdrowie
i szczupłą sylwetkę. Tylko wodę można pić po myciu zębów
– przed snem i w nocy. Dzięki wodzie, która trafia do każdej komórki naszego
ciała, skóra jest gładka a oczy błyszczące. 5

6. Pij wodę
w czasie choroby,
aby szybciej
wyzdrowieć
W czasie choroby
powinieneś pić więcej
wody, szczególnie
gdy masz gorączkę
lub wymiotujesz.
Pij wodę także wtedy,
gdy masz kaszel, to pomoże Ci
szybciej wyzdrowieć. Jeśli w czasie choroby rodzice dają Ci lekarstwa,
to pamiętaj też, że najlepiej jest popijać je czystą wodą.
6

7. Woda
jest najlepsza
do picia na co dzień
Wodą, którą możesz pić
codziennie bez względu
na swój wiek i stan zdrowia,
jest woda mineralna
i źródlana niskozmineralizowana.
Taka woda zawiera do 500 mg składników mineralnych w litrze.
Ta informacja znajduje się na etykiecie butelki i jest nazywana sumą
składników mineralnych. Woda jest jedynym niezbędnym płynem,
którego potrzebuje Twój organizm.
10

8. Nie przechowuj
wody na słońcu
Aby woda zachowała
swoje właściwości
i dobry smak, trzeba ją
dobrze przechowywać.
Nie trzymaj butelki
z wodą na słońcu.
Po jej otwarciu najlepiej
wypij ją jeszcze
tego samego dnia.