12 trucs pour améliorer son sommeil
On passe 1/3 de sa vie à dormir.Autant que ça soit un bon moment.
Je ne suis pas Docteur.   Cest juste que ça   marche pour moi.
1- Arrêter de fumer
La nuit est généralement la pluslongue période où votre corps napas sa dose de nicotine. Ca ne luiplait guère.Si vous fume...
2- Essayer de manger léger le soir
Petit-déjeuner comme un roi,Déjeuner comme un prince,et diner comme un pauvre, avec unou 2 verres de vin max.
3- Eteigner la télé et tout appareilélectronique (tablette, portable,ordinateur,...) au moins 1 heureavant de dormir.
Pendant cette dernière heure avantde dormir
4- Ayez un rituel du coucher
Avoir la même routine le soir,signale à votre cerveau et à votrecorps quil est lheure de dormir.
5- Reduiser la lumière
Cela signale également à votrecerveau et à votre corps quil estlheure de séteindre.
6- Pas de TV, pas diPad, pas deportable, ni aucun gadgetélectronique dans la chambre.JAMAIS !
Un lit cest fait pour dormir, faire lasieste, lire, ou pour le simulacre dela reproduction.
Pas pour travailler, se disputer,jouer, faire ses emails, surfer sur leweb, ou acheter en ligne.Sacraliser votre chambre à...
7- Avant daller vous brosser lesdents et de prendre une doucherapide, ouvrer la fenêtre pourrenouveler loxygène dans la pi...
8- Vider de votre chambre aumaximum. Enlever tous les meublesinutiles.
9- Entrainer vous à vous endormir etvous éveiller en faisant des siestesle plus souvent possible.
Entrainer votre cerveau et votrecorps à se mettre en sommeil quandVOUS le décidez.
10- TOUJOURS lire quelques pagesdun LIVRE avant déteindre lalumière.
Lencre noire sur fond blanc vouscalmera.
11- Toujours avoir un carnet, despost-its, ou du papier et un crayonpour noter les pensées, idées,choses à faire, et tout ...
A utiliser en cas dinsomnie pournoter ce qui vous garde éveillé.
Egalement à utiliser pour noterTOUS les rêves ou bouts de rêvesdont vous vous souviendrez. Mêmeles plus stupides. Votre in...
Keith Richards des Rolling Stones,a composé « Satisfaction » pendantson sommeil.Paul McCartney des Beatles, a rêvéla musiq...
12- et dernier conseil, pour vousvider la tête des troubles du jour,pour effacer les pensées négativesou les images des nu...
<< I get into bed, turn out the light,say, "Bugger the lot of them," andgo to sleep. >><< Je vais au lit, jéteins la lumiè...
Bonne nuit!Pour dautres idées pourtransformer vos 1440 minutes                             Damien Fournier                ...
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12 conseils pour améliorer son sommeil.

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  1. 1. 12 trucs pour améliorer son sommeil
  2. 2. On passe 1/3 de sa vie à dormir.Autant que ça soit un bon moment.
  3. 3. Je ne suis pas Docteur. Cest juste que ça marche pour moi.
  4. 4. 1- Arrêter de fumer
  5. 5. La nuit est généralement la pluslongue période où votre corps napas sa dose de nicotine. Ca ne luiplait guère.Si vous fumez et si vous avez desproblèmes de sommeil, réfléchissez2 secondes.
  6. 6. 2- Essayer de manger léger le soir
  7. 7. Petit-déjeuner comme un roi,Déjeuner comme un prince,et diner comme un pauvre, avec unou 2 verres de vin max.
  8. 8. 3- Eteigner la télé et tout appareilélectronique (tablette, portable,ordinateur,...) au moins 1 heureavant de dormir.
  9. 9. Pendant cette dernière heure avantde dormir
  10. 10. 4- Ayez un rituel du coucher
  11. 11. Avoir la même routine le soir,signale à votre cerveau et à votrecorps quil est lheure de dormir.
  12. 12. 5- Reduiser la lumière
  13. 13. Cela signale également à votrecerveau et à votre corps quil estlheure de séteindre.
  14. 14. 6- Pas de TV, pas diPad, pas deportable, ni aucun gadgetélectronique dans la chambre.JAMAIS !
  15. 15. Un lit cest fait pour dormir, faire lasieste, lire, ou pour le simulacre dela reproduction.
  16. 16. Pas pour travailler, se disputer,jouer, faire ses emails, surfer sur leweb, ou acheter en ligne.Sacraliser votre chambre à coucher.
  17. 17. 7- Avant daller vous brosser lesdents et de prendre une doucherapide, ouvrer la fenêtre pourrenouveler loxygène dans la pièce.
  18. 18. 8- Vider de votre chambre aumaximum. Enlever tous les meublesinutiles.
  19. 19. 9- Entrainer vous à vous endormir etvous éveiller en faisant des siestesle plus souvent possible.
  20. 20. Entrainer votre cerveau et votrecorps à se mettre en sommeil quandVOUS le décidez.
  21. 21. 10- TOUJOURS lire quelques pagesdun LIVRE avant déteindre lalumière.
  22. 22. Lencre noire sur fond blanc vouscalmera.
  23. 23. 11- Toujours avoir un carnet, despost-its, ou du papier et un crayonpour noter les pensées, idées,choses à faire, et tout ce qui vouspasse par la tête avant déteindre lalumière.
  24. 24. A utiliser en cas dinsomnie pournoter ce qui vous garde éveillé.
  25. 25. Egalement à utiliser pour noterTOUS les rêves ou bouts de rêvesdont vous vous souviendrez. Mêmeles plus stupides. Votre inconscientvous parle, autant lécouter.
  26. 26. Keith Richards des Rolling Stones,a composé « Satisfaction » pendantson sommeil.Paul McCartney des Beatles, a rêvéla musique de « Yesterday ».Qui sait, vous pouvez avoir de lachance.
  27. 27. 12- et dernier conseil, pour vousvider la tête des troubles du jour,pour effacer les pensées négativesou les images des nuisibles, jutilisecette citation de Winston Churchill.Elle marche à chaque fois.
  28. 28. << I get into bed, turn out the light,say, "Bugger the lot of them," andgo to sleep. >><< Je vais au lit, jéteins la lumièreet je dis : "Aller tous vous fairefoutre" et je mendors. >> *Sir Winston Churchill* La traduction nest pas garanti.
  29. 29. Bonne nuit!Pour dautres idées pourtransformer vos 1440 minutes Damien Fournier +33.627.392.301 Skype: dfournierbdm les1440minutes.com damien@les1440minutes.com

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