SlideShare une entreprise Scribd logo
1  sur  19
Télécharger pour lire hors ligne
director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 2 (205) 2010 l 1,50 lei l www.efitness.ro




         &FITNESS




                                                    O
                                                  .R
                                              M
                                        IS
                                    R
                               U
                     LT
                    U
                C
            P




Dieta South
Beach
       O
    T




Antrenorul
personal

Curbura
corect`
a coloanei

Skandenberg
SILUET




                                                                                                                                              O
     CUPRINS                           Calendar competi]ional 2010
                                                                                                                     MAGAZINUL
 Dieta South Beach . . .8
 Priz` ngust`
                                        1. Etapa de zon` Transilvania – 10.04.2010, Bistri]a
                                        2. Etapa de zon` Moldova – nu sunt oferte                                      REDIS                                                             BAR NOU




                                                                                                                                            .R
   vs priz` larg`                       3. Etapa de zon` Muntenia – nu sunt oferte                                                                                                       Baton cu o valoare ener-
                                        4. Campionatele Balcanice juniori, seniori – 7-9.05.2010,                                                                                     getic` redus`, con]inut mare
   la flexiile cu bara . . .9         Varvarin, Serbia                                                                                                                                de fibre vegetale, ceai verde
 Mixurile proteice . . .10              5. CE seniori cult. + bb classic – 14-17.05.2010, Maastricht,               REDIS                                                             (1.000 mg) [i l-carnitin` (320
                                                                                                                               M                                                      mg). Datorit` fibrelor, se redu-
                                      Olanda                                                                                       TINERETULUI
 A[tept`ri mici? . . . .11                                                                                                                                                            ce asimilarea gr`similor [i se




                                                                                                                                           M
                                        6. CE senioare, culturism, fitness, bodyfitness + fitness
                                                                                                                                                                                      favorizeaz` eliminarea lor.
 Vizita lui Markus Ruhl               seniori – 28-31.05.2010, Novi Sad, Serbia
                                                                                                                                                                                      Combate senza]ia de foame [i
                                        7. CN juniori, junioare fitness, bodyfitness [i masters –                         Liceul
   la Reghin . . . . . . . . .12                                                                                          ßINCAI                                                      are un efect de detoxifiere a
                                      29.05.2010, Zal`u                                                                                                                               stomacului. Se recomand`
 Antrenorul personal 14                 8. CN juniori, junioare culturism, bb classic – 12.06.2010,                                                                                   consumarea a 1-3 batoane pe




                                                                                                                   IS
                                      Buz`u                                                                                                                                           zi, un baton putånd nlocui o
 Curbura corect`                                                                                                   Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
                                        9. CE juniori, junioare, masters – 25-28.06.2010, Donetk,                                                                                     mas`, deoarece asigur` [i ne-
   a coloanei . . . . . . . .16                                                                                 Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
                                      Ucraina                                                                                                                                         cesarul de nutrien]i. Cu cåt
                                                                                                                u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
 ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18     10. CN seniori, senioare, perechi culturism – 04.09.2010,                                                                                     sunt nlocuite mai multe mese,
                                                                                                                2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
                                      Tg. Mure[                                                                                                                                       cu atåt se va realiza mai repe-
                                                                                                                Liceul Gheorghe {incai.
 C~nd mai mult                          11. Cupa Memorial Popa Anatol, juniori, seniori, culturism                                                                                    de eliminarea gr`similor.




                                                                                                               R
                                                                                                                   Program: luni - vineri 10.30 - 18.00
                                      – 11.09.2010, C`l`ra[i                                                                                                                          100% vegetal. Pentru comenzi
   nseamn`                                                                                                                  sâmb`t` 10.30 - 14.00
                                                                                                                                                                                      mai mari de 50 batoane, se
                                        12. CM senioare culturism, fitness, bodyfitness                            Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
   mai pu]in . . . . . . . . .20                                                                                                                                                      face o reducere de 25%.
                                      – 1-4.10.2010, Mexico City, Mexic                                         021.337.34.37
 Palatinose . . . . . . . . .23         13. Trofeul Hercule – 10-20.10.2010, Oradea                                                                                                                            1,50 lei/buc.




                                                                                                U
                                        14. CM seniori culturism – 3-8.11.2010, Baku, Azerbaidjan


                                                                                                                         NUTRIMAXX
 Tehnici de cre[tere
                                        15. CN seniori, senioare, fitness, bodyfitness, bb classic –
   a intensit`]ii: serii              nu sunt oferte
   descresc`toare . . . .24             16. CM juniori, junioare, masters – decembrie 2010,
 Extensii din aplecat
   vs extensii deasupra
   capului . . . . . . . . . . .26
 Legisla]ie
                                      Antalya, Turcia

                                      Budapesta, Ungaria
                                        18. Cupa Romåniei – nu sunt oferte
                                                                          LT
                                        17. CM seniori, senioare, bb clasic – 19-22.11.2010,
                                                                                                                         SUPLIMENTE NUTRITIVE
                                                                                                                             B.C.A.A.
                                                                                                                   Produs cu efect anabolic, ce are capa-
                                                                                                               citatea de a m`ri semnificativ sinteza de
                                                                                                               proteine n organism [i care faciliteaz` eli-
                                                                                                               berarea natural` de hormoni, precum hor-
                                                                                                                                                                         L–Glutamina
                                                                                                                                                                                          90 g – 17,00 lei
                                                                                                                                                                                         300 g – 29,00 lei
                                                                                                                                                                                         500 g – 39,00 lei
                                                                                                                                                                                                                de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
                                                                                                                                                                                                                [i rezisten]a la efort, reduce nivelul coles-
                                                                                                                                                                                                                terolului [i trigliceridelor. u
                                                                                                                                                                                                                                              30 g – 21,00 lei
                                                                                                                                                                                                                                              50 g – 33,00 lei
                                        Not`: calendarul poate suferi modific`ri [i/sau ad`ugiri.              monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.          Glutamina reprezint` 60% din totalul                                      100 g – 63,00 lei
   antidoping (2) . . . .28                                                                                                                                    aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din          u M`sura din interiorul flacoanelor,
                                      Urm`ri]i siteul www.topculturism.ro pentru am`nunte [i infor-            Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-
                                                            U
                                                                                                               venind distrugerea proteinelor [i pierderea     totalul aminoacizilor circulan]i n organism.    ras`, con]ine 1 g de pudr`.
 Skandenberg . . . . . . .30
                                      ma]ii de ultim` or`.                                                     masei musculare. u                              Favorizeaz` sinteza proteine-
                                                                                                                                         90 g – 23,00 lei      lor, previne catabolismul mus-
                                                                                                                                        200 g – 41,00 lei      cular (distrugerea ]esutului
Culturism&Fitness                                                                                                                       300 g – 55,00 lei      muscular), mbun`t`]e[te recu-
                                                                                                                                                               perarea dup` efort, stimuleaz`
                                                                                                                                                               producerea hormonului de
  Toat` colec]ia revistelor                                                                                                   Taurina
                                       C

                                                                                                                                                               cre[tere, stimuleaz` activitatea
 noastre, de la num`rul 1                                                                                         Taurina [i lecitina sunt necesare pen-
                                                                                                               tru metabolizarea gr`similor, previn for-
                                                                                                                                                               sistemului imunitar, favorizea-
                                                                                                                                                               z` hidrarea celular`, cre[te
  la 204, este disponibil`                                   Editura Redis Co                                  marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-       produc]ia de glicogen n ficat,
                                                 Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000         sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`-       transport` azotul n locurile n
 acum, pe DVD, n format                         Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
                                                         /
                                                                                                               t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-        care organismul are cea mai
                                      P


                                                                                                               gur` suportul necesar sintezei neuro-           mare nevoie (pentru sinteza
    digital (pdf). Un DVD              Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149        transmi]`torilor [i au efect protector asu-     proteic`). u
                                                                                                               pra creierului. u                                               90 g – 25,00 lei
  cost` 15 lei. Comenzile                                           [i 0744.324.645                                                      100 g – 15,00 lei                   200 g – 39,00 lei
                                                e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro
                                                 -                               b                                                                                           300 g – 49,00 lei
 se pot face la telefoanele
                                                            Colectiv de redac]ie                                   Creatin Monohidrat                                L–Carnitina
                         O



   redac]iei sau pe mail.                                                                                          Creatin` monohidrat avånd 100% puri-
                                       Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea,   tate. Ofer` organismului energia ne-                M`re[te cu 70 % metabo-
                                       Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu    cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te     lizarea gr`simii. Acceleraz`
   Coperta 1: Vlad Alma[                                                                                       for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea        metabolismul lipidelor, favo-
                                             (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea                                                           rizånd oxidarea lor la nivel ce-
    [i Ramona Gherghel                              [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.
                                                                                                               postefort, cre[te volumul celular, cre[te       lular, mobilizeaz` depozitele
                                                                                                               hidrarea celular`.u
2 Culturism&Fitness nr. 2/2010                                                                                                                                                                                       Culturism&Fitness nr. 2/2010          3
O
                                                    Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu                                                                     VITAMINE, MINERALE                                                                  pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
                                                                                                                                                                                                                                                  care nu fac sport, ca supliment de vi-
                                                    succes produsele „Redis“ cunoscu]ii                                                                                                                                                           tamine [i minerale. Datorit` procentu-
                                                    sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,                                                                     Vitalizant–R                         te secundare nedorite.
                                                                                                                                                                                                                                                  lui mare de vitamina C, are rol antio-
                                                                                                                                                                                                                  100 tablete – 15,00 lei
                                                    Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,                                                                  Complex alimentar proteic, vita-                                                         xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
                                                    Daniel     Oprea,    Ovidiu    Cozma,                                                            mino-mineral care con]ine antioxi-                         Isotonic–R




                                                                                                                                                                                .R
                                                                                                                                                                                                                                                  Se prezint` sub form` de capsule ge-
                                                    Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, Ion                                                           dan]i cu diferite structuri (antociani,                                                      latinoase de 500 mg. Se administrea-
                                                                                                                                                     protoantociani, picnogenol, flavone,               Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-
                                                    Oncescu, Radu „Valahu“ Georgescu [i                                                              catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i          confortant` ce con]in glucoz` cris-           z` 2-4 capsule/zi.
       [i                                           top-modelul Nicoleta Luciu.            Petru Ciorb`                                              naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-     talizat` [i cele mai importante vita-                          50 capsule – 15,00 lei
   cum `le]i                                                                                                                                         cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-          mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-
  A g                                                                                                                                                bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-         chidele [i mineralele pierdute prin                         Allium–R
    la               PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~                                                                                                   tur` riscurile accidentelor sangvine [i
                                                                                                                                                     împiedic` formarea varicelor. Cre[te
                                                                                                                                                                                                    transpira]ie, furnizeaz` energie, aju-
                                                                                                                                                                                                    tånd la recuperarea rapid` dup` efort            Stimulent general, antioxidant, di-




                                                                                                                                                                               M
                                                                                                                                                     imunorezisten]a, capacitatea la efort          [i nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de       gestiv, reechilibrant glandular, stimu-
                                                                                                                       G`le]i 2,5 kg – 31,00 lei                                                    minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru        lent imunitar, vitaminizant [i minerali-
            Nutrifort–R                             Mass Forte Creatin–R                                                G`le]i 5 kg – 49,00 lei
                                                                                                                                                     fizic, rezisten]a la suprastres, prin în-      comenzi de peste 50 buc`]i.
                                                                                                                                                     l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului                                                   zant n care ingredientele principale
    Este un concentrat de carbohidra]i, pro-         Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n                                                                                                                               1,20 lei/plic
                                                  plus, creatin` monohidrat pentru stimula-                                                          [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-                                                        sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
teine, vitamine [i minerale (cu arome de
                                                  rea cre[terii rapide n mas` [i for]`.
                                                                                                             Fosfocreatin–R                          cient n limitarea producerii acestora.           10 plicuri+ recipient 1 L – 11,00 lei
                                                                                                                                                                                                                                                  prezint` sub form` de capsule gelati-
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-
                                                  Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.       Combinarea creatinei monohidrat cu          Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-
mandat pentru cre[terea rapid` n mas`
                                                                       Cutii 1 kg – 23,00 lei        fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei     ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se                   Complex–R                          noase de 500 mg. Se administreaz`
muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de




                                                                                                                                                         IS
                                                                  S`cule]i 2,5 kg – 44,00 lei        n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.       administreaz` de 3 ori pe zi dup` me-             Este un complex de vitamine-[i             2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,
produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a
                                                                   G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei         Prezentarea sub form` de comprimate es-         sele principale cåte 1-2 tablete la co-        minerale indicat n cazul solicit`rilor fi-   dup` mese.
masei musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.                                 G`le]i 5 kg – 83,00 lei         te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-    pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-     zice mari, n avitaminoze. Este indicat                      100 capsule – 17,00 lei
                      Cutii 1 kg – 21,00 lei                                                         sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-
                 S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei               Super Mass–R                              zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-
                   G`le]i 2,5 kg – 44,00 lei
                     Gale]i 5 kg – 79,00 lei
                                                     Este un supliment (cu arome de vanilie,
                                                  ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`
                                                                                                     t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea
                                                                                                     alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-
                                                                                                                                                       CONCENTRATE PROTEICE                                                                          Izolat proteic soia
                                                                                                                                                                                                                                                    Izolat proteic, din soia, cu o con-
                                                  compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-            duce timpul de refacere, m`re[te volumul
                                                                                                                                                         Super Protein–R 90                                   Protwhey–R                          centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
             Mixforte–R




                                                                                                                                                     R
                                                  hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din       muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te
                                                  timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor       energia muscular`, absoarbe acidul lactic         Con]ine 90% protein` de calitate                Con]ine 81% protein` din zer cu un         adaos de arom` sau ndulcitori.
    Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de      categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu     din mu[chi. Creatina folosit` este marca                                                                                                                      Cutii 750 g – 23,00 lei
carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,                                                                                                          superioar`, ob]inut din lapte. Arome:          efect anabolic puternic prin promova-
                                                  fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie        „Creapur“. Se recomand` administrarea a
maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care         s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i                                                            vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.      rea sintezei proteinelor n timp ce si-                     S`cule]i 2 kg – 46,00 lei
                                                                                                     cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar
dau un gust foarte bun produsului. Are o          colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de          mare cu sucuri naturale sau cu ap`.
                                                                                                                                                                                                    multan reduce distrugerea de pro-                              G`le]i 2 kg – 49,00 lei
concentra]ie de 25% proteine de origine           dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-                            90 tablete – 17,00 lei                      Cutii 900 g – 47,00 lei       tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,




                                                                                                                                U
animal` (lapte – caseinat, albumine din ou        dus). O m`sur` con]ine 30 g.                                                                                                                      valoare biologic` foarte mare, gust                    Proteinmix–R
                                                                        Cutii 900 g – 25,00 lei
[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie-
                                                                   S`cule]i 2,2 kg – 49,00 lei             Creatina Forte–R                                   Ideal Protein                         foarte bun.
                                                                                                                                                                                                                                                     Concentrat proteic de calitate supe-
care). Se recomand`, celor care doresc                                                                                                                                                                              Cutii 900 g – 49,00 lei
                                                                     G`le]i 2,2 kg – 53,00 lei          Tablete masticabile, cu un gust foarte          Con]ine dou` surse de protein`:                                                           rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n
                                                                                                                                                                                                     NOU
cre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad-                                                                                                                                                                           G`le]i 2 kg – 95,00 lei
                                                                     G`le]i 4,5 kg – 95,00 lei       bun, care con]in 500 mg creatin` mono-          una cu absorb]ie rapid` (75% din total
ministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,                                                                                                                                                                                                      propor]ii egale, cu efect puternic pentru
                                                                                                     hidrat [i 300 mg dextroz`.                      de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
între mese, pentru ca organismul sa fie
                                                            Energocarb-R                                                                                                                                       Milk&Egg                           performan]a sportiv` combinånd efecte-
mereu în stare anabolic`, [i dup` antre-
nament, pentru refacere.
    Pentru cre[terea în mas` muscular`,
se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3
m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat
cu ap`, lapte sau sucuri. O m`sura con]i-
ne 35 g.
                    Cutii 1 kg – 25,00 lei
                                                      Este un supliment energetic din carbo-
                                                  hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
                                                  frutti [i cola) [i se recomand` pentru re-
                                                  facerea rezervelor energetice ale orga-
                                                  nismului. Se administreaz` 35 g nainte de
                                                  antrenament (pentru a avea energie) [i 35-
                                                  70 g dup` antrenament, pentru refacere. O
                                                  m`sur` con]ine 35 g.
                                                                                                     LT                 90 tablete – 12,00 lei
                                                                                                                       300 tablete – 27,00 lei
                                                                                                                       500 tablete – 39,00 lei

                                                                                                                 Creatina–R
                                                                                                        Tablete care con]in 1.000 mg de cre-
                                                                                                     atin monohidrat.
                                                                                                                        90 tablete – 15,00 lei
                                                                                                                                                     (25% din total). Se asigur` astfel un
                                                                                                                                                     flux continuu de aminoacizi în sånge
                                                                                                                                                     timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
                                                                                                                                                     vanilie.
                                                                                                                                                                     Cutii 900 g – 27,00 lei
                                                                                                                                                                   S`cule]i 2 kg – 53,00 lei
                                                                                                                                                                     G`le]i 2 kg – 56,00 lei
                                                                                                                                                                                                    85%.
                                                                                                                                                                                                        Concentrat din lapte (zer – 33,33%
                                                                                                                                                                                                    [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
                                                                                                                                                                                                    33,33%, cu o concentra]ie proteic` de

                                                                                                                                                                                                                    Cutii 900 g – 51,00 lei
                                                                                                                                                                                                                    G`le]i 2 kg – 99,00 lei
                                                                                                                                                                                                                                                  le benefice ale celor trei surse diferite de
                                                                                                                                                                                                                                                  proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
                                                                                                                                                                                                                                                  n perioada de mas` sau de definire.
                                                                                                                                                                                                                                                  Concentra]ia proteic` este de 85%.
                                                                                                                                                                                                                                                                    Cutii 900 g – 51,00 lei
                                                                                                                                                                                                                                                                    G`le]i 2 kg – 99,00 lei
               S`cule]i 2,5 kg – 45,00 lei                               Cutii 1 kg – 14,00 lei                        300 tablete – 33,00 lei
                                                                                                                                                                                                    tb. naintea uneia dintre mese cu un pa-      berarea hormonului de cre[tere (GH) la
                                                                                                                                                        AMINOACIZI
                 G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei                         S`cule]i 2,5 kg – 28,00 lei                         500 tablete – 49,00 lei
                                                                                                                                                                                                    har cu ap`.                                   nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea
                                                                                  U
                                                                                                                                                                                                                       100 tablete – 17,00 lei    func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are
      PRODUSE PENTRU SL~BIT
                                                                                                     intestinal, împiedic` acumularea de
                                                                                                                                                                                                         Amino Esen]ial–R                         un rol important n buna func]ionare a
                                                                                                     colesterol, elimin` toxinele din organism
                                                                                                     [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas-         Amino anabolic                               Este un supliment care con]ine
                                                                                                                                                                                                                                                  aparatului cardiovascular n mu[chiul
                                                                                                                                                                                                                                                  solicitat.
                                                                                                     culare.                                            Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro-     aminoacizi esen]iali liberi sub form` de                           100 tablete – 35,00 lei
           Fibrobar–R                             arderea gr`similor, eliminarea coles-
                                                  terolului din organism, nl`tur` senza]ia
                                                                                                                        Cutii 400 g – 15,00 lei      por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg       comprimate de 1.000 mg, cu un raport
                                                                                                                                                     ornitin`) pentru cre[terea n mas` mus-
    Baton cu o valoare energetic` redus`                                                                   L-Carnitin Instant                                                                       optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul              Amino Whey–R
                                                   C

                                                  de foame, ajut` sistemul imunitar,
                                                                                                                                                     cular` [i reducerea stratului de gr`sime.      mediu de aminoacizi esen]iali pentru
[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori-       regleaz` traficul intenstinal.
                                                                                                         Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-                             100 tablete –35,00 lei     sportivi este de aproximativ 400                 Comprimate de 1.300 mg con]inånd
t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor                          Cutii 400 g – 15,00 lei
[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate                                                            nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un                                                       mg/kgcorp/zi.                                 85% izolat proteic din zer, una dintre cele
senza]ia de foame [i are un efect de deto-             Siluet–R Vegetal                              gust excelent. Se fac comenzi de mini-                       Amino–R                                            200 tablete – 35,00 lei      mai bune surse de proteine disponibile la
xifiere a stomacului. Se recomand` con-                                                              mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-                                                                          300 tablete – 47,00 lei      ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3
                                                      Pudr` instant cu con]inut mare de                                                                   Produs de calitate superioar`, natural,                                                 por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`
sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-         fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd         menzi de peste 50 buc`]i.                                                                                       500 tablete – 79,00 lei
                                                                                                                                                     cu un procent [i raport optim de aminocizi
                                                  P


                                                                                                                                   1,50 lei/plic                                                                                                  sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de
tånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i          arderea gr`similor, eliminarea coles-                                                              esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu-                                                   performan]` se pot dubla dozele.
necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocu-       terolului din organism, nl`tur` senza]ia                    Fibromix–R                            tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta-                 Arginin`                                       300 comprimate – 39,00 lei
ite mai multe mese, cu atåt se va realiza         de foame, ajut` sistemul imunitar,                                                                 bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a                                                                     500 comprimate – 55,00 lei
                                                  regleaz` traficul intenstinal. Este 100%              Tablete masticabile cu valoare ener-                                                           Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-
mai repede eliminarea gr`similor. 100%                                                                                                               mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50            vegetal.                                           getic` redus`, pentru reducerea stratului       energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.
                                                                                                     adipos [i sc`derea n greutate. Este                                                             Comenzile se fac
batoane, se face o reducere de 25%.u                                 Cutii 400 g – 15,00 lei                                                         Este 100% natural.                                                        021.300.75.46, 0744.63.22.94,              Plata se face
                                O



                                1,70 lei/buc                                                         bogat n proteine, fibre naturale expan-                                                         n scris pe adresa
                                                              Vegetal–R                              date, minerale [i vitamine [i are un con-
                                                                                                                                                                         300 tablete – 27,00 lei
                                                                                                                                                                         500 tablete – 44,00 lei           redac]iei           0722.24.47.83, 0744.324.645,            la primirea coletu-
              Siluet–R                                Produs natural, exclusiv vegetal, ce           ]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul
                                                                                                                                                                 Taurina–R                               sau telefonic                  0724.579.149                      lui, pre]urile
                                                  poate înlocui una sau mai multe mese               este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat                                                                                       fax: 021.351.50.58                 incluzând [i taxele
                                                                                                     perioade ndelungate.                                                                            (inclusiv sâmb`ta
    Pudr` instant cu con]inut mare de             zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în                                                              Tablete care con]in 500 mg de tau-                                                                                   po[tale
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd        dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul                             90 tablete – 15,00 lei     rin`. Se recomand` administrarea a 1–2              [i duminica)             sau la: www.redis.ro
4 Culturism&Fitness nr. 2/2010                                                                                                                                                                                                                         Culturism&Fitness nr. 2/2010         5
Instant Energy                               OMEGA COMPLEX




                                                                                                                                                                             O
     BATOANE                                     20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal.
                                                 25% reducere pentru minimum 50 buc. u
                                                                                                o mas`. L-car-
                                                                                                nitina [i acizii
                                                                                                gra[i Omega 3
                                                                              1,90 lei/buc.     contribuie la sti-                                 B`utur` instant energizant` avånd
              Protein–R                                                                         mularea arderii                                 compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`–
     Un baton proteic este echivalentul nu-
                                                            Massbar–R                           gr`similor [i a                                 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801           Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:
                                                                                                                                                                                              Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi
                                                                                                regl`rii nivelului                              mg, glucoronolacton` – 481 mg,




                                                                                                                                                                           .R
tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust        Massbar-R este un baton bogat n                                                            cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia-       polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare
                                                 carbohidra]i care ajut` la cre[terea           colesterolului
excelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-                                                       seric, vitamina                                 cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 –      a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-
m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –        energiei [i a masei musculare. Pro-                                                                                                          venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma
16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-       teinele con]inute sunt de origine animal`,     C este un bun                                   1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5
                                                                                                antioxidant. Ful-                               mg, energyflavour SD – 0,8 mg.                Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`-
tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin`      din cele mai importante surse: lapte, zer
                                                 [i albu[ de ou. Gustul batonului este          gii de grâu ger-                                   Produsul este contraindicat persoa-        ]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-
– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina                                                        minat sunt bio-
B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12          foarte bun datorit` con]inutului bogat n                                                      nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.   ilor, poate preveni distrugerea ficatului
                                                 arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine –      stimulatori     [i,                             Se fac comenzi de mimum 5 plicuri.            datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul
mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac                                                        împreun` cu ful-
comenzi de minimum 5 buc. 25% redu-              10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege-                                                       25% reducere pentru comenzi de                Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii
                                                                                                gii de porumb                                                                                 arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-
cere pentru minimum 50 buc`]i. u                 tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min-                                                     peste 50 buc`]i. Pre]: 1,20 lei/plic




                                                                                                                                                                          M
                                                                                                crocan]i [i alu-                                                                              nefic asupra sistemului cardiovascular.
                                                 erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc-      nele, dau un                                       Reducerea este valabil` numai la
                               1,70 lei/buc.     toz`, ulei din såmbure de palmier, caca-                                                                                                         Administrare: se administreaz` oral
                                                                                                gust     excelent                               comenzile prin po[t`, nu [i la maga-
                                                 o, arahide, fulgi de porumb, concentrat        batonului. Este                                 zine sau s`li.                                cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun`
             Energic–R                           proteic din zer, concentrat proteic din        bogat în proteine                                  Comenzile se fac                           cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
    Batoane proteice [i energizante care         albu[ de ou, concentrat proteic din lapte,     [i fibre vegetale                               la telefoanele redac-                             Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i
con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg,         lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se     fiind recomandat                                ]iei sau online pe                            sardine), ulei din semin]e de in [i ulei de
glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate        fac comenzi de minimum 5 buc. 25% re-          [i pentru folo-                                 www.redis.ro                                  limba mielului (borago officinale)
                                                 ducere pentru minimum 50 buc`]i.u




                                                                                                                                                    IS
vitaminele [i mineralele con]inute de bato-                                                     sirea în timpul di-                                                                               Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200
nul Protein–R. Se fac comenzi de mini-                                        1,90 lei/buc.     etelor pentru sl`-                                                                            mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-
mum 5 buc. 25% reducere pentru mini-                                                            bit. Nu con]ine                                                                               min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu-
mum 50 buc`]i. u                                             Wheybar–R                          ingrediente de                                                                                lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`:
                               1,90 lei/buc.                                                    origine anima-                                                                                10,8 Kcal (44,5 KJ).
                                                     Wheybar-R este o nou` formul` de           l`, deci poate                                                                                    Produc`tor:       InovoBiologic      Inc.
                                                 baton proteic n care proteinele provin din    fi consumat [i
         Fibrobar Forte                          concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele                                                                                                 Canada.
                                                                                                de c`tre cei                                                                                      Distribuitor: Redis Nutri]ie.
    Baton cu o valoare energetic` redus`,        [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului     care sunt ve-
                                                 un gust excelent fiind indicat a se con-                                                                                                         Se prezint` la cutii cu 90 capsule.




                                                                                                                                                R
con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi                                                       getarieni sau ]in post.
gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-           suma pentru importantul aport proteic [i           Datorit` principiilor nutritive s`n`toase
                                                 energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine –    dup` care a fost conceput, batonul se n-                                                       Pre]: 41,00 lei
nitin`. Formula favorizeaz` sc`derea
greut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-         20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta-     cadreaz` n cerin]ele legii privind alimen-
terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te      l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale   ta]ia s`n`toas` pentru copii [i adoles-
tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor   – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei   cen]i, deci se poate comercializa [i n


                                                                                                                                                 Siluet-R Forte                                                                L-carnitin
[i tonific` sistemul cardio vascular. Are        din såmbure de palmier, cacao, arahide,        [coli.




                                                                                                                           U
gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-         fulgi de porumb, concentrat proteic din            Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac
za]ia de foame. Se recomand` consuma-            zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal.   comenzi de minimum 5 batoane. 25% re-


                                                                                                                                                                                                                                Instant
rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun-        Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25%           ducere pentru minimum 50 buc`]i.u
]area la una sau mai multe mese. 100%            reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
                                                                                                                              1,50 lei/buc.
vegetal. 25% reducere pentru minimum 50                                       1,90 lei/buc.                                                        Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de
buc`]i.u
                                                                                                                                                fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra-
                                                             Siluet Bar
            Nutribar–R
                                1,90 lei/buc.


    Se recomand` pentru îmbog`]irea ali-
menta]iei cu nutrien]i de calitate, care
dau energie [i au un rol benefic pentru
organism. Taurina este un aminoacid cu
rol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i
                                                     Baton cu o valoare energetic` redu-
                                                 s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai
                                                 verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg).
                                                 Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea
                                                 gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea
                                                 lor. Combate senza]ia de foame [i are
                                                 un efect de detoxifiere a stomacului. Se
                                                 recomand` consumarea a 1-3 batoane
                                                                                                LT
                                                                                                 Livr`ri prin curier,
                                                                                                    n toat` ]ara
                                                                                                    Am introdus livrarea rapid`,
                                                                                                 prin curier, n toat` ]ara, gratu-
                                                                                                 it` la comenzi de peste 150 lei
                                                                                                 [i cu o tax` de numai 7 lei la
                                                                                                                                                tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat`
                                                                                                                                                ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la
                                                                                                                                                reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese
                                                                                                                                                sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`
                                                                                                                                                a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
                                                                                                                                                stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.
                                                                                                                                                                                                                             Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu
                                                                                                                                                                                                                          pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-
                                                                                                                                                                                                                          lizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
                                                                                                                                                                                                                          principal` func]ie este de a facilita transportul
                                                                                                                                                                                                                          [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde
                                                                                                                                                                                                                          sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n
                                                                                                                                                                                                                          afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a
înl`tur` starea de oboseal` mental`, L-
                                                 pe zi, un baton putånd nlocui o mas`,          comenzi sub aceast` sum`.                      Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe
carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-
                                                 deoarece asigur` [i necesarul de nutri-                                                                                                                                  st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,
tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a                                                       Ca [i pån` acum, taxele la
                                                                              U
regl`rii nivelului colesterolului seric, vita-   en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe me-                                                      zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de                   L-carnitina este foarte util` n cazul per-
mina C este un bun antioxidant, iar              se, cu atåt se va realiza mai repede elim-      livrarea prin po[t` vor fi incluse                                                  foame sau naintea                   soanelor supraponderale sau obeze care vor
acidul acetilsalicilic are rol de prevenire a    inarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru         n pre] [i fiecare poate s`
                                                 comenzi mai mari de 50 batoane, se                                                                                                  meselor.                             s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-
accidentelor cardiovasculare. Fulgii de                                                          aleag` modul cel mai conve-
grâu germinat sunt biostimulatori [i, îm-        face o reducere de 25%.
                                                                                                                                                                                        Siluet-R      Forte               nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
preun` cu fulgii de porumb crocan]i, dau                                      1,50 lei/buc.
                                                                                                 nabil prin care s` primeasc`                                                                                             un gust excelent.
un gust excelent batonului.                                                                      comenzile: clasic, ca pån`                                                          con]ine fibre vegeta-
                                                                                                                                                                                                                             Se fac comenzi de minimum 5
                                                  C

    Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.
                                                             Ideal Bar                           acum, prin po[t`, cu taxele                                                         le din gråu, praf de                 plicuri. 25% reducere pentru co-
    Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-
bohidra]i – 30,3 g, proteine – 13,54 g (ta-         Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin       incluse n pre] [i cu livrare n 3-                                                 ro[cove, izolat pro-                 menzi de peste 50 buc`]i.
urin` – 600 mg, carnitin` – 250 mg), lipi-       con]inutul de nutrien]i de calitate [i în       5 zile, sau prin curier, cu livrare                                                 teic din soia, cacao,
de – 12,02 g (din care Omega 3 – 1000            propor]ii optime pentru necesit`]ile orga-      acas` sau la serviciu, n 1-2                                                                                               Pre]: 1,50 lei/plic
mg), fibre – 2,06 g, minerale – 2,02 g,          nismului uman, care dau energie [i au           zile [i cu o tax` de numai 7 lei,                                                   drojdie uscat`.
                                                 P


acid acetilsalicilic – 40 mg, vitamina C –       un rol benefic, putånd nlocui cu succes                                                                                               Se prezint` la fla-
                                                                                                 n cazul comenzilor sub 150 lei.
                                                                                                    Cånd da]i comanda, specifi-                                                      coane cu 200 table-
   Comenzile se fac           021.300.75.46; 0744.63.22.94                                       ca]i cum dori]i s` se fac`                                                          te, la pre]ul de 19 lei.
                                                                         Plata se face
   n scris pe adresa                                                                            livrarea.
        redac]iei
                              0722.24.47.83; 0744.324.645;             la primirea cole-                                                                                             Comenzile se fac pe
                               O



      sau telefonic            0788.571.181; 0724.579.149               tului, pre]urile                                                                                             siteul www.redis.ro
                                   fax: 021.351.50.58                  incluzând [i tax-          u Reducerea este valabil`
   (inclusiv sâmb`ta                                                                            numai la comenzile prin po[-                                                         sau la telefoanele
      [i duminica)               sau la: www.redis.ro                     ele po[tale
                                                                                                                                                                                     redac]iei.
                                                                                                t`, nu [i la magazine sau s`li.

6 Culturism&Fitness nr. 2/2010                                                                                                                                                                                                                Culturism&Fitness nr. 2/2010     7
Dieta South Beach




                                                                                                                                                 O
                                                                                                                          Poate dura mai mult de dou`           din Florida. De[i foarte pop-
                                                                                                                       s`pt`måni, pån` ajungi la greuta-        ular` n ntreaga Americ`,
                                                                                                                       tea dorit`. Pot fi introduse, dar n     eu nu am ntålnit pe plaj`
                                                                                                                       cantit`]i mici, fructe, lactate,         persoane care s` arate c`
Florin Uceanu                            primele 10 din lume, dup` num`-        cu salat` asortat`. Cin` – pui sau     cereale integrale sau alcoolul.          ]in un astfel de regim sau




                                                                                                                                               .R
                                         rul de utilizatori.                    vi]el la gr`tar [i garnitur` de           Faza 3                                alt regim, ns` cei care
18 titluri de campiona na]ional
                                            Dieta South Beach este oare-        legume cu pu]in ulei de m`sline.          Se presupune c` ai atins greu-        mi-au spus c` ]in
                                         cum asem`n`toare n concep]ii             |ntre mese, po]i lua gust`ri din    tatea dorit` [i c` aceasta este          acest regim
   Vine vara [i vrei s` sl`be[ti sau                                                                                   faza de men]inere. |n aceast` fa-        c h i a r
                                         cu dieta Atkins, dar ceva mai per-     20 de alune sau salat` de le-
poate de ani de zile te confrun]i cu                                                                                   z` se evit` sau, chiar mai bine, se      ar`tau
                                         misiv` n ceea ce prive[te carbo-      gume.
excesul de kilograme. Ai ncercat                                                                                      exclud carbohidra]ii r`i ca [i pån`      bine.
                                         hidra]ii. Aceast` diet` este m-          Ziua 3




                                                                                                                                              M
diferite diete n trecut [i nu ai fost                                                                                 acum. Dac` ns` cedezi n fa]a
                                         p`r]it` n 3 faze, fiecare avånd          Mic dejun – 150 ml suc de
chiar mul]umit de rezultate?                                                                                           dulciurilor, pastelor f`ionase,
                                         alimente interzise ori permise,        ro[ii, omlet` de ciuperci [i [unc`,
   Cu ocazia ultimei vizite la           diferite de la o faz` la alta.                                                cartofilor pr`ji]i, pizzei, ciocolatei
                                                                                cafea. Prånz – salat` de legume
Miami (SUA), am avut [ansa s`                                                                                          etc., s` revii urgent la faza 1, m`-
                                            Reguli de baz`:                     cu buc`]ele de pui fiert stropite cu
petrec cåteva zile n South                                                     zeam` de l`måie [i ulei de m`s-        car pentru o s`pt`mån` sau mai




                                                                                                                           IS
Beach, loc de unde provine cele-            1. Nu trebuie s` m`sori canti-                                             mult, pån` ce dai jos tot ce s-a
                                         t`]ile sau caloriile.                  line. Cin` – friptur` de pui cu gar-
bra diet` cu acela[i nume. M-am                                                 nitur` de ciuperci la gr`tar.          depus ntre timp.
documentat astfel la fa]a locului           2. Trebuie s` m`nånci foarte                                                  A[a cum v` spuneam, dieta
                                         ncet pentru a l`sa timp mesaju-          Ziua 4
[i am ncercat s` n]eleg principi-                                                Mic dejun – 2 ou` fierte, 2 felii   are originea n zona South
                                         lui de sa]ietate s` ajung` la                                                 Beach, aflat` la distan]` mic` de
ile acestei diete cotate ntre                                                  de [unc`, cafea. Prånz – salat`
                                         creier.                                                                       mult mai celebra Miami Beatch
                                                                                de ton cu legume stropit` cu




                                                                                                                   R
                                            3. Trebuie s` m`nånci 3 me-


                                                                                                                              Priz` ngust` vs larg`
                                         se principale pe zi [i s` bei mul-     zeam` de l`måie [i ulei de
                                         t` ap`. Ai totu[i voie s` iei ma-      m`sline. Cin` – piept de pui la
                                         ximum 3 gust`ri ntre mese.            gr`tar cu legume fierte.

                                                                                                                                                  la flexiile cu bara
                                            4. Prepararea alimentelor se           |ntre mese, po]i lua gust`ri din




                                                                                                     U
                                         face doar cu ulei de m`sline.          fistic sau o bucat` de mozzarela.
                                            5. Pe post de carbohidra]i,            Ziua 5                                  |n timp ce multe gre[eli f`cute      le stau mai dep`rtate de trunchi,       priza este mai apropiat`, cu atåt
                                         pot fi folosite doar cerealele in-        Mic dejun – 2 ou` ochiuri cu        cånd antrenezi bicep[ii pot mic-         iar bra]ul este ridicat din articula-   mai mult` rota]ie intern` avem [i
                                         tegrale, vegetalele [i fructele.       [unc`, cafea. Prånz – friptur` de      [ora eficien]a exerci]iilor, tot         ]ia um`rului, pozi]ie care se mai       cu atåt capul lung al bicepsului,
                                                                                vi]el [i salat` de legume. Cin` –
                                            Faza 1
                                            Dureaz` 2 s`pt`måni [i este
                                         cea mai restrictiv`, deci cea mai
                                         dificil` dintre toate 3. |n aceast`
                                         faz`, nu se consum`: påine, po-
                                         rumb, cereale, cartofi, m`m`lig`,
                                                                                LT
                                                                                friptur` de curcan sau pui [i
                                                                                legume n`bu[ite.
                                                                                   |ntre mese, po]i lua gust`ri din
                                                                                brånz` slab` sau salat` de le-
                                                                                gume.
                                                                                                                       trebuie s` ncerci, nentrerupt,
                                                                                                                       schimbarea pozi]iei prizei pe
                                                                                                                       bar` la flexiile din stånd, chiar da-
                                                                                                                       c` tehnica ta de execu]ie e a-
                                                                                                                       proape perfect`.
                                                                                                                           Schimbarea pozi]ion`rii prizei
                                                                                                                                                                nume[te rota]ie exterioar`. Cu
                                                                                                                                                                cåt priza este mai larg`, cu atåt ai
                                                                                                                                                                o rota]ie exterioar` mai mare. Cu
                                                                                                                                                                cåt avem o rota]ie exterioar` mai
                                                                                                                                                                mare (folosirea unei prize largi),
                                                                                                                                                                cu atåt mai mult este implicat
                                                                                                                                                                                                        exterior, este mai mult implicat n
                                                                                                                                                                                                        mi[care.
                                                                                                                                                                                                           A[adar, schimbånd modul de
                                                                                                                                                                                                        efectuare a exerci]iilor este doar
                                                                                                                                                                                                        un mod de ad`ugare de varietate
                                                                                                                                                                                                        la antrenamentul t`u. Po]i efec-
                                                                                   Ziua 6                              pe bar` la flexii, altereaz` tipul de    capul scurt, interior (cel apropiat     tua schimbarea l`]imii prizei la
                                         brånzeturi [i lapte gras, alcool,         Mic dejun – omlet` cu ciuperci      rota]ie a bra]elor. Cånd ]ii bara cu     de trunchi) al bicepsului.              flexiile din stånd [i dac` utilizezi o
                                                                 U
                                         morcovi, sfecl`.                       [i brånz`, cafea sau ceai f`r`         o priz` apropiat` de l`]imea ume-           Cånd folose[ti o priz` mai           bar` EZ care este mai „blånd`”
                                            Ziua 1                              zah`r. Prånz – legume la gr`tar        rilor, bra]ele se afl` n a[a-numit`     ngust` decåt l`]imea umerilor,         cu ncheietura pumnilor.
                                            Mic dejun – 2 ou` ochiuri sau       [i mozzarela. Cin` – pe[te la          pozi]ie anatomic`, drepte, neroti-       coatele ating trunchiul, bra]ele
                                         omlet` cu pu]in` [unc`, cafea ori      gr`tar sau la cuptor [i salat` de                                                                                                      Alexandru Bolborici
                                                                                                                       te. Cånd folose[ti o priz` mai lar-      sunt apropiate, ceea ce este cu-
                                         ceai f`r` zah`r. Prånz – piept de      legume.
                                          C

                                                                                                                       g` decåt l`]imea umerilor, coate-        noscut` ca rotire intern`. Cu cåt                        dup` Muscle Mag
                                         pui la gr`tar [i salat` de legume         |ntre mese, po]i lua gust`ri din
                                         cu ulei de m`sline [i zeam` de         ro[ii sau castrave]i cu mozzarela.
                                         l`måie sau garnitur` de legume            Ziua 7
                                         fierte. Cin` – pe[te la gr`tar sau        Mic dejun – omlet` cu ciuperci
                                         P


                                         la cuptor [i salat` de ro[ii cu cas-   [i [unc`, cafea sau ceai f`r`
                                         trave]i [i brånz` slab`.               zah`r. Prånz – salat` din piept de
                                            |ntre mese, po]i lua gust`ri din    pui [i legume. Cin` – piept de pui
                                         brånz` f`r` gr`sime.                   la gr`tar cu salat` de ro[ii cu cas-
                          O



                                            Ziua 2                              trave]i [i brånz` slab`.
                                            Mic dejun – omlet` cu ciuperci         |ntre mese, po]i lua gust`ri din
Florin
Uceanu                                   [i brånz` slab`, cafea ori ceai        ro[ii sau castrave]i cu mozzarela.       flexii cu bara, priz` ngust`                               flexii cu bara, priz` larg`
                                         f`r` zah`r. Prånz – pui la gr`tar         Faza 2
8 Culturism&Fitness nr. 2/2010                                                                                                                                                                              Culturism&Fitness nr. 2/2010    9
Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

Contenu connexe

Tendances

Revista Culturism & Fitness nr. 201 (6/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 201 (6/2009)Revista Culturism & Fitness nr. 201 (6/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 201 (6/2009)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 199 (4/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 199 (4/2009)Revista Culturism & Fitness nr. 199 (4/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 199 (4/2009)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 192 (6/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 192 (6/2008)Revista Culturism & Fitness nr. 192 (6/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 192 (6/2008)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 202 (7/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 202 (7/2009)Revista Culturism & Fitness nr. 202 (7/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 202 (7/2009)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 206 (3/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 206 (3/2010)Revista Culturism & Fitness nr. 206 (3/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 206 (3/2010)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 193 (7/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 193 (7/2008)Revista Culturism & Fitness nr. 193 (7/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 193 (7/2008)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 200 (5/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 200 (5/2009)Revista Culturism & Fitness nr. 200 (5/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 200 (5/2009)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 207 (4/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 207 (4/2010)Revista Culturism & Fitness nr. 207 (4/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 207 (4/2010)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 194 (8/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 194 (8/2008)Revista Culturism & Fitness nr. 194 (8/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 194 (8/2008)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 177 (1/2007)
Revista Culturism & Fitness nr.  177 (1/2007)Revista Culturism & Fitness nr.  177 (1/2007)
Revista Culturism & Fitness nr. 177 (1/2007)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 196 (1/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 196 (1/2009)Revista Culturism & Fitness nr. 196 (1/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 196 (1/2009)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 191 (5/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 191 (5/2008)Revista Culturism & Fitness nr. 191 (5/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 191 (5/2008)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 182 (6/2007)
Revista Culturism & Fitness nr. 182 (6/2007)Revista Culturism & Fitness nr. 182 (6/2007)
Revista Culturism & Fitness nr. 182 (6/2007)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 198 (3/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 198 (3/2009)Revista Culturism & Fitness nr. 198 (3/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 198 (3/2009)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 213
Revista Culturism & Fitness nr. 213 Revista Culturism & Fitness nr. 213
Revista Culturism & Fitness nr. 213 Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 183 (7/2007)
Revista Culturism & Fitness nr. 183 (7/2007)Revista Culturism & Fitness nr. 183 (7/2007)
Revista Culturism & Fitness nr. 183 (7/2007)Redis Nutritie
 
Revista Culturism si Fitness 212 (3/2011)
Revista Culturism si Fitness 212 (3/2011)Revista Culturism si Fitness 212 (3/2011)
Revista Culturism si Fitness 212 (3/2011)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 180 (4/2007)
Revista Culturism & Fitness nr. 180 (4/2007)Revista Culturism & Fitness nr. 180 (4/2007)
Revista Culturism & Fitness nr. 180 (4/2007)Redis Nutritie
 

Tendances (20)

Revista Culturism & Fitness nr. 201 (6/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 201 (6/2009)Revista Culturism & Fitness nr. 201 (6/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 201 (6/2009)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 199 (4/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 199 (4/2009)Revista Culturism & Fitness nr. 199 (4/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 199 (4/2009)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 192 (6/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 192 (6/2008)Revista Culturism & Fitness nr. 192 (6/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 192 (6/2008)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 202 (7/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 202 (7/2009)Revista Culturism & Fitness nr. 202 (7/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 202 (7/2009)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 206 (3/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 206 (3/2010)Revista Culturism & Fitness nr. 206 (3/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 206 (3/2010)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 193 (7/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 193 (7/2008)Revista Culturism & Fitness nr. 193 (7/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 193 (7/2008)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 200 (5/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 200 (5/2009)Revista Culturism & Fitness nr. 200 (5/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 200 (5/2009)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 207 (4/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 207 (4/2010)Revista Culturism & Fitness nr. 207 (4/2010)
Revista Culturism & Fitness nr. 207 (4/2010)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 194 (8/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 194 (8/2008)Revista Culturism & Fitness nr. 194 (8/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 194 (8/2008)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 189 (3/2008)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 190 (4/2008)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 177 (1/2007)
Revista Culturism & Fitness nr.  177 (1/2007)Revista Culturism & Fitness nr.  177 (1/2007)
Revista Culturism & Fitness nr. 177 (1/2007)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 196 (1/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 196 (1/2009)Revista Culturism & Fitness nr. 196 (1/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 196 (1/2009)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 191 (5/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 191 (5/2008)Revista Culturism & Fitness nr. 191 (5/2008)
Revista Culturism & Fitness nr. 191 (5/2008)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 182 (6/2007)
Revista Culturism & Fitness nr. 182 (6/2007)Revista Culturism & Fitness nr. 182 (6/2007)
Revista Culturism & Fitness nr. 182 (6/2007)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 198 (3/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 198 (3/2009)Revista Culturism & Fitness nr. 198 (3/2009)
Revista Culturism & Fitness nr. 198 (3/2009)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 213
Revista Culturism & Fitness nr. 213 Revista Culturism & Fitness nr. 213
Revista Culturism & Fitness nr. 213
 
Revista Culturism & Fitness nr. 183 (7/2007)
Revista Culturism & Fitness nr. 183 (7/2007)Revista Culturism & Fitness nr. 183 (7/2007)
Revista Culturism & Fitness nr. 183 (7/2007)
 
Revista Culturism si Fitness 212 (3/2011)
Revista Culturism si Fitness 212 (3/2011)Revista Culturism si Fitness 212 (3/2011)
Revista Culturism si Fitness 212 (3/2011)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 180 (4/2007)
Revista Culturism & Fitness nr. 180 (4/2007)Revista Culturism & Fitness nr. 180 (4/2007)
Revista Culturism & Fitness nr. 180 (4/2007)
 

Plus de Redis Nutritie

Culturism & Fitness nr 254 (1/2020)
Culturism & Fitness nr 254 (1/2020)Culturism & Fitness nr 254 (1/2020)
Culturism & Fitness nr 254 (1/2020)Redis Nutritie
 
Culturism & Fitness nr 253 (3/2019)
Culturism & Fitness nr 253 (3/2019)Culturism & Fitness nr 253 (3/2019)
Culturism & Fitness nr 253 (3/2019)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 250 (2/2018)
Revista Culturism & Fitness nr. 250 (2/2018)Revista Culturism & Fitness nr. 250 (2/2018)
Revista Culturism & Fitness nr. 250 (2/2018)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017)
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017)
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness 243 (4/2016)
Revista Culturism & Fitness 243 (4/2016)Revista Culturism & Fitness 243 (4/2016)
Revista Culturism & Fitness 243 (4/2016)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Redis Nutritie
 
Culturism & Fitness Nr. 1 (240) 2016
Culturism & Fitness Nr. 1 (240) 2016Culturism & Fitness Nr. 1 (240) 2016
Culturism & Fitness Nr. 1 (240) 2016Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness 6/2015
Revista Culturism & Fitness 6/2015Revista Culturism & Fitness 6/2015
Revista Culturism & Fitness 6/2015Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness
Revista Culturism & FitnessRevista Culturism & Fitness
Revista Culturism & FitnessRedis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 237 (4/2015) Read more http://www.topculturi...
Revista Culturism & Fitness nr. 237 (4/2015)  Read more http://www.topculturi...Revista Culturism & Fitness nr. 237 (4/2015)  Read more http://www.topculturi...
Revista Culturism & Fitness nr. 237 (4/2015) Read more http://www.topculturi...Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)Redis Nutritie
 
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)Redis Nutritie
 

Plus de Redis Nutritie (20)

Culturism & Fitness nr 254 (1/2020)
Culturism & Fitness nr 254 (1/2020)Culturism & Fitness nr 254 (1/2020)
Culturism & Fitness nr 254 (1/2020)
 
Culturism & Fitness nr 253 (3/2019)
Culturism & Fitness nr 253 (3/2019)Culturism & Fitness nr 253 (3/2019)
Culturism & Fitness nr 253 (3/2019)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
Revista Culturism & Fitness nr. 252 (2/2019)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)
Revista Culturism & Fitness nr. 251 (1/2019)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 250 (2/2018)
Revista Culturism & Fitness nr. 250 (2/2018)Revista Culturism & Fitness nr. 250 (2/2018)
Revista Culturism & Fitness nr. 250 (2/2018)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)
Revista Culturism & Fitness nr. 249 (1/2018)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)
Revista Culturism & Fitness nr. 248 (4/2017)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)
Revista Culturism & Fitness nr. 247 (3/2017)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)
Revista Culturism & Fitness nr. 246 (2/2017)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017)
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017) Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017)
Revista Culturism & Fitness nr. 245 (1/2017)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)
Revista Culturism & Fitness nr. 244 (5/2016)
 
Revista Culturism & Fitness 243 (4/2016)
Revista Culturism & Fitness 243 (4/2016)Revista Culturism & Fitness 243 (4/2016)
Revista Culturism & Fitness 243 (4/2016)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)
Revista Culturism & Fitness nr. 242 (3/2016)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)
Revista Culturism & Fitness nr. 241 (2/2016)
 
Culturism & Fitness Nr. 1 (240) 2016
Culturism & Fitness Nr. 1 (240) 2016Culturism & Fitness Nr. 1 (240) 2016
Culturism & Fitness Nr. 1 (240) 2016
 
Revista Culturism & Fitness 6/2015
Revista Culturism & Fitness 6/2015Revista Culturism & Fitness 6/2015
Revista Culturism & Fitness 6/2015
 
Revista Culturism & Fitness
Revista Culturism & FitnessRevista Culturism & Fitness
Revista Culturism & Fitness
 
Revista Culturism & Fitness nr. 237 (4/2015) Read more http://www.topculturi...
Revista Culturism & Fitness nr. 237 (4/2015)  Read more http://www.topculturi...Revista Culturism & Fitness nr. 237 (4/2015)  Read more http://www.topculturi...
Revista Culturism & Fitness nr. 237 (4/2015) Read more http://www.topculturi...
 
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)
Revista Culturism & Fitness nr. 236 (3/2015)
 
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)
Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)
 

Revista Culturism & Fitness nr. 205 (2/2010)

  • 1. director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 2 (205) 2010 l 1,50 lei l www.efitness.ro &FITNESS O .R M IS R U LT U C P Dieta South Beach O T Antrenorul personal Curbura corect` a coloanei Skandenberg
  • 2. SILUET O CUPRINS Calendar competi]ional 2010 MAGAZINUL Dieta South Beach . . .8 Priz` ngust` 1. Etapa de zon` Transilvania – 10.04.2010, Bistri]a 2. Etapa de zon` Moldova – nu sunt oferte REDIS BAR NOU .R vs priz` larg` 3. Etapa de zon` Muntenia – nu sunt oferte Baton cu o valoare ener- 4. Campionatele Balcanice juniori, seniori – 7-9.05.2010, getic` redus`, con]inut mare la flexiile cu bara . . .9 Varvarin, Serbia de fibre vegetale, ceai verde Mixurile proteice . . .10 5. CE seniori cult. + bb classic – 14-17.05.2010, Maastricht, REDIS (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 M mg). Datorit` fibrelor, se redu- Olanda TINERETULUI A[tept`ri mici? . . . .11 ce asimilarea gr`similor [i se M 6. CE senioare, culturism, fitness, bodyfitness + fitness favorizeaz` eliminarea lor. Vizita lui Markus Ruhl seniori – 28-31.05.2010, Novi Sad, Serbia Combate senza]ia de foame [i 7. CN juniori, junioare fitness, bodyfitness [i masters – Liceul la Reghin . . . . . . . . .12 ßINCAI are un efect de detoxifiere a 29.05.2010, Zal`u stomacului. Se recomand` Antrenorul personal 14 8. CN juniori, junioare culturism, bb classic – 12.06.2010, consumarea a 1-3 batoane pe IS Buz`u zi, un baton putånd nlocui o Curbura corect` Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, 9. CE juniori, junioare, masters – 25-28.06.2010, Donetk, mas`, deoarece asigur` [i ne- a coloanei . . . . . . . .16 Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte Ucraina cesarul de nutrien]i. Cu cåt u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 10. CN seniori, senioare, perechi culturism – 04.09.2010, sunt nlocuite mai multe mese, 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga Tg. Mure[ cu atåt se va realiza mai repe- Liceul Gheorghe {incai. C~nd mai mult 11. Cupa Memorial Popa Anatol, juniori, seniori, culturism de eliminarea gr`similor. R Program: luni - vineri 10.30 - 18.00 – 11.09.2010, C`l`ra[i 100% vegetal. Pentru comenzi nseamn` sâmb`t` 10.30 - 14.00 mai mari de 50 batoane, se 12. CM senioare culturism, fitness, bodyfitness Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. mai pu]in . . . . . . . . .20 face o reducere de 25%. – 1-4.10.2010, Mexico City, Mexic 021.337.34.37 Palatinose . . . . . . . . .23 13. Trofeul Hercule – 10-20.10.2010, Oradea 1,50 lei/buc. U 14. CM seniori culturism – 3-8.11.2010, Baku, Azerbaidjan NUTRIMAXX Tehnici de cre[tere 15. CN seniori, senioare, fitness, bodyfitness, bb classic – a intensit`]ii: serii nu sunt oferte descresc`toare . . . .24 16. CM juniori, junioare, masters – decembrie 2010, Extensii din aplecat vs extensii deasupra capului . . . . . . . . . . .26 Legisla]ie Antalya, Turcia Budapesta, Ungaria 18. Cupa Romåniei – nu sunt oferte LT 17. CM seniori, senioare, bb clasic – 19-22.11.2010, SUPLIMENTE NUTRITIVE B.C.A.A. Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- L–Glutamina 90 g – 17,00 lei 300 g – 29,00 lei 500 g – 39,00 lei de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul coles- terolului [i trigliceridelor. u 30 g – 21,00 lei 50 g – 33,00 lei Not`: calendarul poate suferi modific`ri [i/sau ad`ugiri. monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 100 g – 63,00 lei antidoping (2) . . . .28 aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din u M`sura din interiorul flacoanelor, Urm`ri]i siteul www.topculturism.ro pentru am`nunte [i infor- Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- U venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i n organism. ras`, con]ine 1 g de pudr`. Skandenberg . . . . . . .30 ma]ii de ultim` or`. masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteine- 90 g – 23,00 lei lor, previne catabolismul mus- 200 g – 41,00 lei cular (distrugerea ]esutului Culturism&Fitness 300 g – 55,00 lei muscular), mbun`t`]e[te recu- perarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de Toat` colec]ia revistelor Taurina C cre[tere, stimuleaz` activitatea noastre, de la num`rul 1 Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tru metabolizarea gr`similor, previn for- sistemului imunitar, favorizea- z` hidrarea celular`, cre[te la 204, este disponibil` Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- produc]ia de glicogen n ficat, Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- transport` azotul n locurile n acum, pe DVD, n format Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; / t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- care organismul are cea mai P gur` suportul necesar sintezei neuro- mare nevoie (pentru sinteza digital (pdf). Un DVD Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 transmi]`torilor [i au efect protector asu- proteic`). u pra creierului. u 90 g – 25,00 lei cost` 15 lei. Comenzile [i 0744.324.645 100 g – 15,00 lei 200 g – 39,00 lei e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro - b 300 g – 49,00 lei se pot face la telefoanele Colectiv de redac]ie Creatin Monohidrat L–Carnitina O redac]iei sau pe mail. Creatin` monohidrat avånd 100% puri- Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo- Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te lizarea gr`simii. Acceleraz` Coperta 1: Vlad Alma[ for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea metabolismul lipidelor, favo- (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea rizånd oxidarea lor la nivel ce- [i Ramona Gherghel [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`. postefort, cre[te volumul celular, cre[te lular, mobilizeaz` depozitele hidrarea celular`.u 2 Culturism&Fitness nr. 2/2010 Culturism&Fitness nr. 2/2010 3
  • 3. O Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu VITAMINE, MINERALE pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vi- succes produsele „Redis“ cunoscu]ii tamine [i minerale. Datorit` procentu- sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Vitalizant–R te secundare nedorite. lui mare de vitamina C, are rol antio- 100 tablete – 15,00 lei Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Complex alimentar proteic, vita- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, mino-mineral care con]ine antioxi- Isotonic–R .R Se prezint` sub form` de capsule ge- Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, Ion dan]i cu diferite structuri (antociani, latinoase de 500 mg. Se administrea- protoantociani, picnogenol, flavone, Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- Oncescu, Radu „Valahu“ Georgescu [i catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i confortant` ce con]in glucoz` cris- z` 2-4 capsule/zi. [i top-modelul Nicoleta Luciu. Petru Ciorb` naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- talizat` [i cele mai importante vita- 50 capsule – 15,00 lei cum `le]i cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- A g bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- chidele [i mineralele pierdute prin Allium–R la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~ tur` riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` formarea varicelor. Cre[te transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- tånd la recuperarea rapid` dup` efort Stimulent general, antioxidant, di- M imunorezisten]a, capacitatea la efort [i nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de gestiv, reechilibrant glandular, stimu- G`le]i 2,5 kg – 31,00 lei minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru lent imunitar, vitaminizant [i minerali- Nutrifort–R Mass Forte Creatin–R G`le]i 5 kg – 49,00 lei fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- comenzi de peste 50 buc`]i. l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului zant n care ingredientele principale Este un concentrat de carbohidra]i, pro- Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n 1,20 lei/plic plus, creatin` monohidrat pentru stimula- [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se teine, vitamine [i minerale (cu arome de rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Fosfocreatin–R cient n limitarea producerii acestora. 10 plicuri+ recipient 1 L – 11,00 lei prezint` sub form` de capsule gelati- vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco- Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Combinarea creatinei monohidrat cu Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche- mandat pentru cre[terea rapid` n mas` Cutii 1 kg – 23,00 lei fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se Complex–R noase de 500 mg. Se administreaz` muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de IS S`cule]i 2,5 kg – 44,00 lei n stomac [i o face mai u[or asimilabil`. administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- Este un complex de vitamine-[i 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize, produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a G`le]i 2,5 kg – 47,00 lei Prezentarea sub form` de comprimate es- sele principale cåte 1-2 tablete la co- minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- dup` mese. masei musculare, se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. G`le]i 5 kg – 83,00 lei te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran- pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- zice mari, n avitaminoze. Este indicat 100 capsule – 17,00 lei Cutii 1 kg – 21,00 lei sportate, administrate u[or [i [tii cu preci- S`cule]i 2,5 kg – 41,00 lei Super Mass–R zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table- G`le]i 2,5 kg – 44,00 lei Gale]i 5 kg – 79,00 lei Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re- CONCENTRATE PROTEICE Izolat proteic soia Izolat proteic, din soia, cu o con- compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo- duce timpul de refacere, m`re[te volumul Super Protein–R 90 Protwhey–R centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un Mixforte–R R hidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor energia muscular`, absoarbe acidul lactic Con]ine 90% protein` de calitate Con]ine 81% protein` din zer cu un adaos de arom` sau ndulcitori. Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu din mu[chi. Creatina folosit` este marca Cutii 750 g – 23,00 lei carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, superioar`, ob]inut din lapte. Arome: efect anabolic puternic prin promova- fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie „Creapur“. Se recomand` administrarea a maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. rea sintezei proteinelor n timp ce si- S`cule]i 2 kg – 46,00 lei cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar dau un gust foarte bun produsului. Are o colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de mare cu sucuri naturale sau cu ap`. multan reduce distrugerea de pro- G`le]i 2 kg – 49,00 lei concentra]ie de 25% proteine de origine dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro- 90 tablete – 17,00 lei Cutii 900 g – 47,00 lei tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, U animal` (lapte – caseinat, albumine din ou dus). O m`sur` con]ine 30 g. valoare biologic` foarte mare, gust Proteinmix–R Cutii 900 g – 25,00 lei [i proteine din zer, în cantit`]i egale fie- S`cule]i 2,2 kg – 49,00 lei Creatina Forte–R Ideal Protein foarte bun. Concentrat proteic de calitate supe- care). Se recomand`, celor care doresc Cutii 900 g – 49,00 lei G`le]i 2,2 kg – 53,00 lei Tablete masticabile, cu un gust foarte Con]ine dou` surse de protein`: rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n NOU cre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad- G`le]i 2 kg – 95,00 lei G`le]i 4,5 kg – 95,00 lei bun, care con]in 500 mg creatin` mono- una cu absorb]ie rapid` (75% din total ministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi, propor]ii egale, cu efect puternic pentru hidrat [i 300 mg dextroz`. de protein`) [i una cu absorb]ie lent` între mese, pentru ca organismul sa fie Energocarb-R Milk&Egg performan]a sportiv` combinånd efecte- mereu în stare anabolic`, [i dup` antre- nament, pentru refacere. Pentru cre[terea în mas` muscular`, se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3 m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat cu ap`, lapte sau sucuri. O m`sura con]i- ne 35 g. Cutii 1 kg – 25,00 lei Este un supliment energetic din carbo- hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru re- facerea rezervelor energetice ale orga- nismului. Se administreaz` 35 g nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35- 70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. LT 90 tablete – 12,00 lei 300 tablete – 27,00 lei 500 tablete – 39,00 lei Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de cre- atin monohidrat. 90 tablete – 15,00 lei (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g – 27,00 lei S`cule]i 2 kg – 53,00 lei G`le]i 2 kg – 56,00 lei 85%. Concentrat din lapte (zer – 33,33% [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de Cutii 900 g – 51,00 lei G`le]i 2 kg – 99,00 lei le benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g – 51,00 lei G`le]i 2 kg – 99,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 45,00 lei Cutii 1 kg – 14,00 lei 300 tablete – 33,00 lei tb. naintea uneia dintre mese cu un pa- berarea hormonului de cre[tere (GH) la AMINOACIZI G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei S`cule]i 2,5 kg – 28,00 lei 500 tablete – 49,00 lei har cu ap`. nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea U 100 tablete – 17,00 lei func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are PRODUSE PENTRU SL~BIT intestinal, împiedic` acumularea de Amino Esen]ial–R un rol important n buna func]ionare a colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas- Amino anabolic Este un supliment care con]ine aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat. culare. Tablete cu arginin` [i ornitin` n pro- aminoacizi esen]iali liberi sub form` de 100 tablete – 35,00 lei Fibrobar–R arderea gr`similor, eliminarea coles- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Cutii 400 g – 15,00 lei por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg comprimate de 1.000 mg, cu un raport ornitin`) pentru cre[terea n mas` mus- Baton cu o valoare energetic` redus` L-Carnitin Instant optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul Amino Whey–R C de foame, ajut` sistemul imunitar, cular` [i reducerea stratului de gr`sime. mediu de aminoacizi esen]iali pentru [i con]inut mare de fibre vegetale. Datori- regleaz` traficul intenstinal. Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- 100 tablete –35,00 lei sportivi este de aproximativ 400 Comprimate de 1.300 mg con]inånd t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor Cutii 400 g – 15,00 lei [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un mg/kgcorp/zi. 85% izolat proteic din zer, una dintre cele senza]ia de foame [i are un efect de deto- Siluet–R Vegetal gust excelent. Se fac comenzi de mini- Amino–R 200 tablete – 35,00 lei mai bune surse de proteine disponibile la xifiere a stomacului. Se recomand` con- mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- 300 tablete – 47,00 lei ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 Pudr` instant cu con]inut mare de Produs de calitate superioar`, natural, por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap` sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu- fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd menzi de peste 50 buc`]i. 500 tablete – 79,00 lei cu un procent [i raport optim de aminocizi P 1,50 lei/plic sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de tånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i arderea gr`similor, eliminarea coles- esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu- performan]` se pot dubla dozele. necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocu- terolului din organism, nl`tur` senza]ia Fibromix–R tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta- Arginin` 300 comprimate – 39,00 lei ite mai multe mese, cu atåt se va realiza de foame, ajut` sistemul imunitar, bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a 500 comprimate – 55,00 lei regleaz` traficul intenstinal. Este 100% Tablete masticabile cu valoare ener- Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli- mai repede eliminarea gr`similor. 100% mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 vegetal. getic` redus`, pentru reducerea stratului energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. adipos [i sc`derea n greutate. Este Comenzile se fac batoane, se face o reducere de 25%.u Cutii 400 g – 15,00 lei Este 100% natural. 021.300.75.46, 0744.63.22.94, Plata se face O 1,70 lei/buc bogat n proteine, fibre naturale expan- n scris pe adresa Vegetal–R date, minerale [i vitamine [i are un con- 300 tablete – 27,00 lei 500 tablete – 44,00 lei redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645, la primirea coletu- Siluet–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce ]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul Taurina–R sau telefonic 0724.579.149 lui, pre]urile poate înlocui una sau mai multe mese este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat fax: 021.351.50.58 incluzând [i taxele perioade ndelungate. (inclusiv sâmb`ta Pudr` instant cu con]inut mare de zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în Tablete care con]in 500 mg de tau- po[tale fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul 90 tablete – 15,00 lei rin`. Se recomand` administrarea a 1–2 [i duminica) sau la: www.redis.ro 4 Culturism&Fitness nr. 2/2010 Culturism&Fitness nr. 2/2010 5
  • 4. Instant Energy OMEGA COMPLEX O BATOANE 20 mg. Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% reducere pentru minimum 50 buc. u o mas`. L-car- nitina [i acizii gra[i Omega 3 1,90 lei/buc. contribuie la sti- B`utur` instant energizant` avånd Protein–R mularea arderii compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`– Un baton proteic este echivalentul nu- Massbar–R gr`similor [i a 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi regl`rii nivelului mg, glucoronolacton` – 481 mg, .R tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust Massbar-R este un baton bogat n cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia- polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare carbohidra]i care ajut` la cre[terea colesterolului excelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur- seric, vitamina cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre- m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – energiei [i a masei musculare. Pro- venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma 16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege- teinele con]inute sunt de origine animal`, C este un bun 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 antioxidant. Ful- mg, energyflavour SD – 0,8 mg. Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greutate, mbun`t`- tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` din cele mai importante surse: lapte, zer [i albu[ de ou. Gustul batonului este gii de grâu ger- Produsul este contraindicat persoa- ]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi- – 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina minat sunt bio- B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 foarte bun datorit` con]inutului bogat n nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. ilor, poate preveni distrugerea ficatului arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine – stimulatori [i, Se fac comenzi de mimum 5 plicuri. datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac împreun` cu ful- comenzi de minimum 5 buc. 25% redu- 10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege- 25% reducere pentru comenzi de Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii gii de porumb arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be- cere pentru minimum 50 buc`]i. u tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min- peste 50 buc`]i. Pre]: 1,20 lei/plic M crocan]i [i alu- nefic asupra sistemului cardiovascular. erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc- nele, dau un Reducerea este valabil` numai la 1,70 lei/buc. toz`, ulei din såmbure de palmier, caca- Administrare: se administreaz` oral gust excelent comenzile prin po[t`, nu [i la maga- o, arahide, fulgi de porumb, concentrat batonului. Este zine sau s`li. cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` Energic–R proteic din zer, concentrat proteic din bogat în proteine Comenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Batoane proteice [i energizante care albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, [i fibre vegetale la telefoanele redac- Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se fiind recomandat ]iei sau online pe sardine), ulei din semin]e de in [i ulei de glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate fac comenzi de minimum 5 buc. 25% re- [i pentru folo- www.redis.ro limba mielului (borago officinale) ducere pentru minimum 50 buc`]i.u IS vitaminele [i mineralele con]inute de bato- sirea în timpul di- Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200 nul Protein–R. Se fac comenzi de mini- 1,90 lei/buc. etelor pentru sl`- mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se- mum 5 buc. 25% reducere pentru mini- bit. Nu con]ine min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu- mum 50 buc`]i. u Wheybar–R ingrediente de lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 1,90 lei/buc. origine anima- 10,8 Kcal (44,5 KJ). Wheybar-R este o nou` formul` de l`, deci poate Produc`tor: InovoBiologic Inc. baton proteic n care proteinele provin din fi consumat [i Fibrobar Forte concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele Canada. de c`tre cei Distribuitor: Redis Nutri]ie. Baton cu o valoare energetic` redus`, [i fulgii de porumb crocan]i dau batonului care sunt ve- un gust excelent fiind indicat a se con- Se prezint` la cutii cu 90 capsule. R con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi getarieni sau ]in post. gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car- suma pentru importantul aport proteic [i Datorit` principiilor nutritive s`n`toase energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine – dup` care a fost conceput, batonul se n- Pre]: 41,00 lei nitin`. Formula favorizeaz` sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, coles- 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta- cadreaz` n cerin]ele legii privind alimen- terolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale ta]ia s`n`toas` pentru copii [i adoles- tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei cen]i, deci se poate comercializa [i n Siluet-R Forte L-carnitin [i tonific` sistemul cardio vascular. Are din såmbure de palmier, cacao, arahide, [coli. U gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen- fulgi de porumb, concentrat proteic din Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac za]ia de foame. Se recomand` consuma- zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal. comenzi de minimum 5 batoane. 25% re- Instant rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun- Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% ducere pentru minimum 50 buc`]i.u ]area la una sau mai multe mese. 100% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u 1,50 lei/buc. vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 1,90 lei/buc. Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de buc`]i.u fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra- Siluet Bar Nutribar–R 1,90 lei/buc. Se recomand` pentru îmbog`]irea ali- menta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau energie [i au un rol benefic pentru organism. Taurina este un aminoacid cu rol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [i Baton cu o valoare energetic` redu- s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane LT Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 7 lei la tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo- lizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a înl`tur` starea de oboseal` mental`, L- pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, comenzi sub aceast` sum`. Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con- deoarece asigur` [i necesarul de nutri- st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a Ca [i pån` acum, taxele la U regl`rii nivelului colesterolului seric, vita- en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe me- zi, mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` n cazul per- mina C este un bun antioxidant, iar se, cu atåt se va realiza mai repede elim- livrarea prin po[t` vor fi incluse foame sau naintea soanelor supraponderale sau obeze care vor acidul acetilsalicilic are rol de prevenire a inarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru n pre] [i fiecare poate s` comenzi mai mari de 50 batoane, se meselor. s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car- accidentelor cardiovasculare. Fulgii de aleag` modul cel mai conve- grâu germinat sunt biostimulatori [i, îm- face o reducere de 25%. Siluet-R Forte nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd preun` cu fulgii de porumb crocan]i, dau 1,50 lei/buc. nabil prin care s` primeasc` un gust excelent. un gust excelent batonului. comenzile: clasic, ca pån` con]ine fibre vegeta- Se fac comenzi de minimum 5 C Se pot consuma 1-3 batoane pe zi. Ideal Bar acum, prin po[t`, cu taxele le din gråu, praf de plicuri. 25% reducere pentru co- Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car- bohidra]i – 30,3 g, proteine – 13,54 g (ta- Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin incluse n pre] [i cu livrare n 3- ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i. urin` – 600 mg, carnitin` – 250 mg), lipi- con]inutul de nutrien]i de calitate [i în 5 zile, sau prin curier, cu livrare teic din soia, cacao, de – 12,02 g (din care Omega 3 – 1000 propor]ii optime pentru necesit`]ile orga- acas` sau la serviciu, n 1-2 Pre]: 1,50 lei/plic mg), fibre – 2,06 g, minerale – 2,02 g, nismului uman, care dau energie [i au zile [i cu o tax` de numai 7 lei, drojdie uscat`. P acid acetilsalicilic – 40 mg, vitamina C – un rol benefic, putånd nlocui cu succes Se prezint` la fla- n cazul comenzilor sub 150 lei. Cånd da]i comanda, specifi- coane cu 200 table- Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94 ca]i cum dori]i s` se fac` te, la pre]ul de 19 lei. Plata se face n scris pe adresa livrarea. redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; la primirea cole- Comenzile se fac pe O sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149 tului, pre]urile siteul www.redis.ro fax: 021.351.50.58 incluzând [i tax- u Reducerea este valabil` (inclusiv sâmb`ta numai la comenzile prin po[- sau la telefoanele [i duminica) sau la: www.redis.ro ele po[tale redac]iei. t`, nu [i la magazine sau s`li. 6 Culturism&Fitness nr. 2/2010 Culturism&Fitness nr. 2/2010 7
  • 5. Dieta South Beach O Poate dura mai mult de dou` din Florida. De[i foarte pop- s`pt`måni, pån` ajungi la greuta- ular` n ntreaga Americ`, tea dorit`. Pot fi introduse, dar n eu nu am ntålnit pe plaj` cantit`]i mici, fructe, lactate, persoane care s` arate c` Florin Uceanu primele 10 din lume, dup` num`- cu salat` asortat`. Cin` – pui sau cereale integrale sau alcoolul. ]in un astfel de regim sau .R rul de utilizatori. vi]el la gr`tar [i garnitur` de Faza 3 alt regim, ns` cei care 18 titluri de campiona na]ional Dieta South Beach este oare- legume cu pu]in ulei de m`sline. Se presupune c` ai atins greu- mi-au spus c` ]in cum asem`n`toare n concep]ii |ntre mese, po]i lua gust`ri din tatea dorit` [i c` aceasta este acest regim Vine vara [i vrei s` sl`be[ti sau faza de men]inere. |n aceast` fa- c h i a r cu dieta Atkins, dar ceva mai per- 20 de alune sau salat` de le- poate de ani de zile te confrun]i cu z` se evit` sau, chiar mai bine, se ar`tau misiv` n ceea ce prive[te carbo- gume. excesul de kilograme. Ai ncercat exclud carbohidra]ii r`i ca [i pån` bine. hidra]ii. Aceast` diet` este m- Ziua 3 M diferite diete n trecut [i nu ai fost acum. Dac` ns` cedezi n fa]a p`r]it` n 3 faze, fiecare avånd Mic dejun – 150 ml suc de chiar mul]umit de rezultate? dulciurilor, pastelor f`ionase, alimente interzise ori permise, ro[ii, omlet` de ciuperci [i [unc`, Cu ocazia ultimei vizite la diferite de la o faz` la alta. cartofilor pr`ji]i, pizzei, ciocolatei cafea. Prånz – salat` de legume Miami (SUA), am avut [ansa s` etc., s` revii urgent la faza 1, m`- Reguli de baz`: cu buc`]ele de pui fiert stropite cu petrec cåteva zile n South zeam` de l`måie [i ulei de m`s- car pentru o s`pt`mån` sau mai IS Beach, loc de unde provine cele- 1. Nu trebuie s` m`sori canti- mult, pån` ce dai jos tot ce s-a t`]ile sau caloriile. line. Cin` – friptur` de pui cu gar- bra diet` cu acela[i nume. M-am nitur` de ciuperci la gr`tar. depus ntre timp. documentat astfel la fa]a locului 2. Trebuie s` m`nånci foarte A[a cum v` spuneam, dieta ncet pentru a l`sa timp mesaju- Ziua 4 [i am ncercat s` n]eleg principi- Mic dejun – 2 ou` fierte, 2 felii are originea n zona South lui de sa]ietate s` ajung` la Beach, aflat` la distan]` mic` de ile acestei diete cotate ntre de [unc`, cafea. Prånz – salat` creier. mult mai celebra Miami Beatch de ton cu legume stropit` cu R 3. Trebuie s` m`nånci 3 me- Priz` ngust` vs larg` se principale pe zi [i s` bei mul- zeam` de l`måie [i ulei de t` ap`. Ai totu[i voie s` iei ma- m`sline. Cin` – piept de pui la ximum 3 gust`ri ntre mese. gr`tar cu legume fierte. la flexiile cu bara 4. Prepararea alimentelor se |ntre mese, po]i lua gust`ri din U face doar cu ulei de m`sline. fistic sau o bucat` de mozzarela. 5. Pe post de carbohidra]i, Ziua 5 |n timp ce multe gre[eli f`cute le stau mai dep`rtate de trunchi, priza este mai apropiat`, cu atåt pot fi folosite doar cerealele in- Mic dejun – 2 ou` ochiuri cu cånd antrenezi bicep[ii pot mic- iar bra]ul este ridicat din articula- mai mult` rota]ie intern` avem [i tegrale, vegetalele [i fructele. [unc`, cafea. Prånz – friptur` de [ora eficien]a exerci]iilor, tot ]ia um`rului, pozi]ie care se mai cu atåt capul lung al bicepsului, vi]el [i salat` de legume. Cin` – Faza 1 Dureaz` 2 s`pt`måni [i este cea mai restrictiv`, deci cea mai dificil` dintre toate 3. |n aceast` faz`, nu se consum`: påine, po- rumb, cereale, cartofi, m`m`lig`, LT friptur` de curcan sau pui [i legume n`bu[ite. |ntre mese, po]i lua gust`ri din brånz` slab` sau salat` de le- gume. trebuie s` ncerci, nentrerupt, schimbarea pozi]iei prizei pe bar` la flexiile din stånd, chiar da- c` tehnica ta de execu]ie e a- proape perfect`. Schimbarea pozi]ion`rii prizei nume[te rota]ie exterioar`. Cu cåt priza este mai larg`, cu atåt ai o rota]ie exterioar` mai mare. Cu cåt avem o rota]ie exterioar` mai mare (folosirea unei prize largi), cu atåt mai mult este implicat exterior, este mai mult implicat n mi[care. A[adar, schimbånd modul de efectuare a exerci]iilor este doar un mod de ad`ugare de varietate la antrenamentul t`u. Po]i efec- Ziua 6 pe bar` la flexii, altereaz` tipul de capul scurt, interior (cel apropiat tua schimbarea l`]imii prizei la brånzeturi [i lapte gras, alcool, Mic dejun – omlet` cu ciuperci rota]ie a bra]elor. Cånd ]ii bara cu de trunchi) al bicepsului. flexiile din stånd [i dac` utilizezi o U morcovi, sfecl`. [i brånz`, cafea sau ceai f`r` o priz` apropiat` de l`]imea ume- Cånd folose[ti o priz` mai bar` EZ care este mai „blånd`” Ziua 1 zah`r. Prånz – legume la gr`tar rilor, bra]ele se afl` n a[a-numit` ngust` decåt l`]imea umerilor, cu ncheietura pumnilor. Mic dejun – 2 ou` ochiuri sau [i mozzarela. Cin` – pe[te la pozi]ie anatomic`, drepte, neroti- coatele ating trunchiul, bra]ele omlet` cu pu]in` [unc`, cafea ori gr`tar sau la cuptor [i salat` de Alexandru Bolborici te. Cånd folose[ti o priz` mai lar- sunt apropiate, ceea ce este cu- ceai f`r` zah`r. Prånz – piept de legume. C g` decåt l`]imea umerilor, coate- noscut` ca rotire intern`. Cu cåt dup` Muscle Mag pui la gr`tar [i salat` de legume |ntre mese, po]i lua gust`ri din cu ulei de m`sline [i zeam` de ro[ii sau castrave]i cu mozzarela. l`måie sau garnitur` de legume Ziua 7 fierte. Cin` – pe[te la gr`tar sau Mic dejun – omlet` cu ciuperci P la cuptor [i salat` de ro[ii cu cas- [i [unc`, cafea sau ceai f`r` trave]i [i brånz` slab`. zah`r. Prånz – salat` din piept de |ntre mese, po]i lua gust`ri din pui [i legume. Cin` – piept de pui brånz` f`r` gr`sime. la gr`tar cu salat` de ro[ii cu cas- O Ziua 2 trave]i [i brånz` slab`. Mic dejun – omlet` cu ciuperci |ntre mese, po]i lua gust`ri din Florin Uceanu [i brånz` slab`, cafea ori ceai ro[ii sau castrave]i cu mozzarela. flexii cu bara, priz` ngust` flexii cu bara, priz` larg` f`r` zah`r. Prånz – pui la gr`tar Faza 2 8 Culturism&Fitness nr. 2/2010 Culturism&Fitness nr. 2/2010 9