1. director CRISTIAN DULGHERU
num`rul 2 (105) martie 2000
O
.R
M
IS
R
U
LT
D A N E N U ¥å
u n ant r e nor
U
d e s u cc e s Irin a Mu nt ea n
C
A n t r e n a me n t medal ie de a rgint
l a C M on dial e
p e n t r u B IC EP S
P
P E C T O R A L UL
O
M IN O R C in e e s t e
T
H AR D G AI NER ?
A N D R O S TE N E D IO N
ßt i a] i c `…
M ` r im e [ i p u t e r e
D i a l o g c u c it i t o r ii
Es t e b i n e
s ` a n t re n e z i P ro bl e m e
o s i n g u r` p a r t e m e d ic a l e
a c o r p u lu i? [ i m e d ic a m e n t e

2. Acum sunt sponsoriza]i [i
folosesc cu succes produsele
2  CULTURISM “Redis” cunoscu]ii culturi[ti:
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com Irina Muntean, Alexandru
profilaxia [i tratarea unor boli Costache, Costel Torcea,
Culturismul
[i viroze; stimuleaz` sis- Felicia [i Petri[or Popa,
temul imunitar, regenereaz` Cristian Zlatanovici, Drago[
Nutrifort-R ]esuturile, favorizeaz` metabolizarea Popescu, Florina Vi[an, Pop
Este un concentrat de carbohidra]i, calciului, fierului, amelioreaz` hipo-
a „EXPLODAT“ calcemia, scade colesterolul sanguin,
Ioan, Cristea Nicolae, Laura
proteine, vitamine [i minerale reco-
reduce LDL-colesterolul, m`re[te per- Vi[an, campioana na]ional`
mandat pentru cre[terea rapid` n
mas` muscular`. O por]ie reprezint` meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea de atletism Mihaela Oan`.
90 g de produs [i pentru o cre[tere vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul
O
çn diferite articole din ultimele numere am ar`tat sanguin. Se prezint` sub form` de m`sur` n amestec cu 200-250 ml
accelerat` a masei musculare se
c` sportul nostru se dezvolt` continuu. Ceea ce am capsule gelatinoase de 500 mg. Se ap` sau sucuri hipocalorice, de dou`-
recomand` dou`-trei por]ii pe zi.
administreaz` dou` p~n` la patru trei ori pe zi, n locul meselor,
observat ns` la nceputul anului nu se poate numi PRODUSE O m`sur` con]ine 35g.
.R
capsule/zi. sau ori de câte ori apare senza]ia de
dezvoltarea culturismului ci „explozia“ lui. S-au Se prezint` la cutii de:
PENTRU MASå 1 kg - 65.000 lei
Se prezint` la cutii de: foame. P e nt r u s c `d e r e r a p id ` n
deschis noi s`li, unele mai mici [i cu aparate 50 capsule - 35.000 lei gr eu tate SILUET-R poate nlocui cu
modeste, altele foarte mari [i cu aparate n care s-au
MUSCULARå 2,5 kg - 129.000 lei
succes toate mesele din zi,
Mass-R 2 BATOANE PROTEICE deoarece aduce organismului toate
M
investit miliarde de lei (vezi Viva Fitness). Num`rul CONCENTRATE
Este un concentrat proteic bogat n substan]ele nutritive necesare
sportivilor a crescut extraordinar de mult, a[ spune Protein-R
chiar c` s-a dublat fa]` de acum doi ani.
carbohidra]i [i proteine, recomandat n PROTEICE Un baton proteic este echivalentul
(vitamine, minerale, proteine etc.).
Se recomand` o cur` de cel pu]in
special ectomorfilor (tip slab, longilin, ce Prot-R 65 nutritiv a 100g carne vit`.
IS
Cre[terea numeric` a practican]ilor s-a f`cut din ia greu n greutate), care trebuie s` ia de patru s`pt`m~ni.
dou`-trei ori pe zi c~te o por]ie de 70 g. Este un supliment bogat n proteine Batoane cu un gust excelent de 400 g - 68.400 lei
toate categoriile sociale, de la liceenii care vor s` (65%) [i este recomandat celor care ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toarea
impresioneze fetele cu bicep[ii [i pectoralii lor p~n` Este recomandat [i celorlalte tipuri ge-
netice, ns` numai imediat dup` antre- vor s`-[i asigure o cantitate mare de compozi]ie nutritiv`: proteine - 18g, AMINOACIZI
la serio[i oameni de afaceri [i vedete de televiziune [i proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[te carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal` -
nament. Avantajul acestui produs este NOU
R
muzic`. con]inutul de fibre vegetale care ajut` la stratul adipos. Se recomand` tuturor 17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` - AMINO-R
culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei 17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitamina
Atragerea c`tre culturism s-a f`cut ca urmare a formarea bolului alimentar [i care absorb Este un produs de calitate
toxinele din intestinul gros. ori pe zi (o por]ie = 50 g de produs). B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu 14 superioar`, natural, cu un
U
modei de a practica un sport, care a nceput s` O m`sur` con]ine 25g. mg. Valoare energetic`: 350 calorii.
O m`sur` con]ine 40g. procent [i raport optim de aminoacizi
apar` [i n Rom~nia, dar [i a avantajelor pe care le Se prezint` la cutii de: Se recomand` culturi[tilor pentru
Se prezint` la cutii de: esen]iali [i dipeptide, care asigur` o
are cel ce-l practic`: s`n`tate, for]` fizic`, aspect 1,2 kg - 45.000 lei 900 g - 85.000 lei cre[tere n mas` [i for]`, c~t [i altor nutri]ie proteic` complet` [i este
LT
pl`cut etc. 3 kg - 95.000 lei 2,2 kg - 169.000 lei categorii de sportivi ca suport proteic, asimilat total. Formula produsului
Este interesant c` aceast` cre[tere a interesului Super Mass-R Prot-R 85 vitaminic, energetic [i mineral. Nu are asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific
Are acelea[i recomand`ri ca [i contraindica]ii, fiind un excelent pentru a avea o cre[tere muscular`
pentru culturism [i fitness nu s-a f`cut pe fondul unei Este un supliment ce datorit` com- supliment alimentar.
pozi]iei (50% proteine [i 35% car- Prot-R 65, doar c` are un con]inut optim` [i o recuperare rapid` dup`
reclame intense, mai ales c` sportul nostru este mai mare de proteine (85%), iar o Se fac comenzi de minim 5 buc. antrenament. Cre[te rata metabolic`,
bohidra]i) poate nlocui mesele obi[nuite 25% reducere pentru minimum
aproape inexistent n principala form` de mass
U
din timpul zilei [i este recomandat at~t por]ie reprezint` 40 g de produs. O asigur` o mai bun` oxigenare a
m`sur` con]ine 25g. 100 buc`]i.
media, televiziunea. Singurul mod de a face reclam` tuturor categoriilor de sportivi, c~t [i celor mu[chilor [i folose[te gr`simile
Se prezint` la cutii de: 7.000 lei/buc pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
au fost revistele de specialitate si cred c` o mare care nu fac sport, dar doresc s` aib` o ali-
900 g - 99.000 lei gr`simi. Este 100% natural. Se
C
influen]` n popularizare l are revista noastr` care menta]ie s`n`toas`, cu c~t mai pu]ine
gr`simi [i colesterol. Se recomand` c~te o
2,2 kg - 199.000 lei PRODUSE recomand` servirea unei por]ii a c~te
este singura din ]ar` care apare lunar. G~ndi]i-v` Super Protein-R 90 4 tablete, de trei ori pe zi, dintre care
ns` la ce dezvoltare ar fi ajuns culturismul dac` ar fi
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 PENTRU SLåBIT o por]ie, imediat dup` antrenament.
P
g de produs). Este un concentrat proteic de
mediatizat nu zilnic, cum este fotbalul, ci m`car o O m`sur` con]ine 30g. calitate superioar`, ob]inut din lapte. Pentru sportivii de performan]`, se
Se administreaz` c~te o por]ie de
Siluet-R recomand` dublarea dozelor.
dat` pe s`pt`m~n`. Oricum, revista noastr` are de Se prezint` la cutii de:
Supliment alimentar
O
900 g - 75.000 lei 40 g de mai multe ori pe zi, n limita Se prezint` la cutii de:
g~nd s` fac` ceea ce a mai f`cut n trecut c~nd a care ajut` la sl`bire
colaborat cu diverse televiziuni, realiz~nd emisiuni
2,2 kg - 159.000 lei a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames-
stimul~nd arderea gr`similor NO
U 300 tablete - 95.000 lei
500 tablete - 139.000 lei
Energocarb-R tec` cu lapte, sucuri sau ap`.
periodice dedicate culturismului. Dac` vom reu[i O m`sur` con]ine 30g. [i eliminarea colesterolului
T
Este un supliment energetic din car- din organism. Înl`tur`
acest lucru probabil c` se va nregistra o nou` Se prezint` la cutii de: Comenzile se fac n scris pe adresa
bohidra]i [i se recomand` pentru refacerea senza]ia de foame datorit` con]i-
”explozie” n ceea ce prive[te dezvoltarea 900 g - 135.000 lei redac]iei sau la telefoanele
rezervelor energetice ale organismului. Se nutului mare de fibre naturale, care
culturismului. administreaz` 30 g nainte de ajunse n stomac, n contact cu sucul 01/792.25.54; 01/792.24.98
Cred c` de acum cei ce vor spune c` practic` antrenament (pentru a avea energie) [i VITAMINE gastric, [i m`resc volumul, cre~nd 094.63.22.94; 092.24.47.83
culturismul nu vor mai fi privi]i ca ni[te ciuda]i ci vor fi
40-60 g dup` antrenament, pentru refa- ßI MINERALE senza]ia de „SåTUL“. Ajut` sistemul
admira]i pentru c` n sf~r[it culturismul ncepe s` fie
cere.
Complex R imunitar [i are efecte anticancerigene 094.324.645
O m`sur` con]ine 35g. datorit` con]inutului de antioxidan]i.
Este un supliment alimentar vitami- (inclusiv s~mb`ta [i duminica)
n]eles [i la noi n ]ar` de tot mai mul]i oameni. Se prezint` la cutii de: Produsul se prezint` sub form` de Plata se face la primirea coletului cu
1 kg - 39.000 lei no-mineral indicat n cazul solicit`rilor pudr`, administr~ndu-se câte o produsul comandat, pre]urile incluz~nd
Cristian Dulgheru 2,5 kg - 79.000 lei fizice mari, n avitaminoze, n [i taxele po[tale

3. 4  CULTURISM CULTURISM  5
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
DAN ENU¥å
rog pe inamicii mei declara]i este o piatr`, un diamant este mai cu ajutorul federa]iei s` se
sau nedeclara]i s` nu fac` altceva. Dintr-o piatr` oric~t ai lupte [i s` se distrug` flagelul
probleme sportivilor ! Eu cred [lefui-o nu po]i face un dia- dopingului, dac` se dore[te s`
un ANTRENOR de succes c` ei merit` pentru rezultatele
lor numai respect [i sprijin din
partea tuturor!
mant. A[a e [i cu sportivul de
performan]`, dac` nu ne gr`-
bim [i nu-l for]`m, îl l`s`m s` se
devenim sport olimpic. Astfel [i
în culturismul rom~nesc [i în cel
interna]ional nu vom putea
Dan Enu]` este antrenorul s`lile de 4-5 ori, activ~nd la este [i concep]ia mea despre Rep: Îmi aduc aminte c` pe dezvolte [i [tim s`-l preg`tim impune imaginea de sport
cu cele mai bune rezultate din diverse cluburi, de ce acest performan]`. vremea c~nd eram sportiv, ca lumea, atunci va fi într- olimpic.
O
istoria culturismului rom~nesc! exod ? Consider c` nu se poate mai exact în 1990, m-a trimis la adev`r un mare sportiv. Rep: Cum vede]i m`surile
Genera]ii de sportivi au fost D.E.: Pare o glum` dar s` [tii face culturism de adev`rat` dumneavoastr` (pe vremea Nu trebuie s` ne gr`bim, c` pentru eradicarea dopingului?
modela]i de d~nsul [i, de[i c` nu e vorba de vreo 4-5 ori performan]`, f`r` s` lucrezi în aceea era]i secretarul federa- altfel îi distrugem! D.E.: Controale periodice la
.R
contestat de mul]i datorit` ci de vreo 14-15 ori, am fost la echip` ! Echipa care duce la ]iei) antrenorul meu de atunci Rep: Cum vede]i problema to]i sportivii de performan]`,
temperamentului s`u coleric, început antrenor la Monitorul aceste rezultate deosebite, dl. Szekely Laszlo. Îmi d`duse o utiliz`rii dopingului, de c`tre dar [i controale inopinate, prin
r`m~ne antrenorul celor mai Oficial, am continuat cu echi- trebuie s` includ`: un antrenor h~rtie de 50 de lei pentru a-mi antrenorii rom~ni, în cadrul tragere la sor]i, pentru a elimi-
buni sportivi din Rom~nia. pa Metrou, pe care am dus-o tehnician, un medic de pl`ti viza anual`. Dv. mi-a]i pus preg`tirii unor sportivi? na dopajul c~t [i pentru a im-
M
Rep: În ce an a]i luat con- la titlul de Campioan` Na]io- specialitate (cazul nostru, viza [i mi-a]i înapoiat cei 50 de D.E.: Apropo de ce am spus pulsiona pe cei care fac „cul-
tact cu culturismul ? nal`, a urmat perioada de în- Anca Gur`u) [i un sponsor, lei spun~ndu-mi : „ De banii `[- înainte, graba stric` treaba! turism natural“! Nu este nevoie
Dan Enu]`: Primul contact a trerupere c~t am fost la Fede- cum am avut mereu al`turi de tia s`-]i cumperi ceva de m~n- Mul]i antrenori, pentru a se de doping în culturism, asta e
IS
fost în anul 1977, la sala fostului ra]ie. Actualmente sunt antre- mine, pe Cristian Dulgheru. în care!“ De ce a]i f`cut acel afirma [i a ar`ta c` sunt mai o prostie! At~ta timp c~t unii
IEFS actualmente ANEFS. nor la CSS5 Bucure[ti [i al echi- concluzie, trebuie neap`rat s` gest? buni dec~t al]ii, apeleaz` la sportivi încep~nd cu : Irina
Rep: În ce an a]i debutat ca pei de seniori la A.S.Redis se lucreze în echip`. D.E.: ßi atunci, cum ar trebui mijloace nepermise. Sunt [i Munteanu - campioan` mon-
antrenor [i care a fost primul Buftea. Rep: Ave]i un temperament s` fie [i acum, existau ni[te sportivi care se dopeaz`, din dial`, Virgil Buruian`-campion
R
dumneavoastr` sportiv? Rep: Domnule Enu]` care coleric, care v-a creat proble- scutiri de taxe, era vorba de : cauz` c` aud la al]ii în sal`, mondial, Orian- vicecampion
D.E.: Am început s` antrenez este secretul, re]eta magic` me de-a lungul timpului, dar [i studen]i, elevi [i militari în ter- dar sportivii de performan]` se european, Monica Nicolescu-
În 1979, primul meu sportiv a pe care o folosi]i pentru a adversari. Ce mesaj le trans- men. Poate c` ar fi bine s` dopeaz` de regul` la indica- medaliat` la mondiale, sunt la
U
fost vicecampion municipal, se ob]ine campioni „pe band`“? mite]i acestora ? revenim la aceste reduceri, ]iile antrenorului, pentru a reu[i nivelul acesta f`r` ajutorul
numea Paznicu Florin, iar Mul]i spun (din invidie) c` de D.E.: Într-adev`r, am un tem- mai ales c` nivelul de trai este s` se afirme [i pentru a-[i de- dopajului; se poate spune c`
LT
primul titlu na]ional l-am vin` e ori dopingul, ori Dulghe- perament coleric, sunt foarte a[a cum este [i nu ne putem monstra calit`]ile lor pedago- se poate face, nu culturism de
ob]inut în 1982 cu sportivul ru ; care este realitatea? ata[at de sportivii mei, m` le- permite s` lu`m o bucat` de gice (antrenorii n.r.). Pentru performan]`, ci de înalt` per-
Silviu Cauc la juniori mici D.E.: Am spus mereu în diver- zeaz` mult mai pu]in ceea ce p~ine de la gura unui sportiv, asta ar trebui sanc]iona]i forman]` f`r` ajutorul dopin-
categoria 60 kg. se situa]ii p`rerea mea, care se spune despre mine, dar îi mai ales a celor performeri. ace[ti antrenori, numai [i nu- gului! De asemenea, foarte
Rep: Cum v-a afectat cari- Rep: În lumea culturismului mare importan]` o are alimen-
U
era de antrenor revolu]ia din C a m p i on u l m on d i a l au fost, sunt [i vor mai fi [i ne- ta]ia! Mul]i culturi[ti nu î[i
1989 [i ce schimb`ri au V i r gi l B u ru i a n ` chema]i [i cei d`rui]i pentru permit alimenta]ia corespun-
survenit? [ i Da n En u ] ` acest sport. Dup` ce criterii de z`toare [i suplinesc aceast`
C
D.E.: Înainte de 1989 am fost selec]ie v` ghida]i în alegerea lips` prin substan]e interzise. Pe
un simplu antrenor cu rezultate performerilor? locul 1 este alimenta]ia, pe
bune, iar dup` 1989 am fost D.E.: În primul r~nd trebuie s` locul 2 antrenamentul ([i aici e
P
printre membrii fondatori ai ne baz`m pe structura sporti- nevoie de s`li dotate cores-
FRC prin separarea de Federa- vului, ea este factorul de baz`. punz`tor), iar pe locul 3, dar
O
]ia de Haltere [i primul secretar Din ce am înv`]at mai t~rziu, tot extrem de importante, sunt
al noii Federa]ii, p~n` în 1992 trebuie s` aib` [i un tempera- suplimentele nutritive. Dac` un
c~nd am revenit la antrenorat. ment care s` îi permit` s` antrenor are to]i cei trei factori
T
Rep: ßi acum o întrebare al ajung` la înalta performan]`, poate ob]ine rezultate remar-
c`rei r`spuns îl datorez ca trebuie s` [tie ce vrea [i s` fie cabile. Avem antrenori buni,
ziarist celor ce v` contest` un pragmatic. dar care se gr`besc [i nu las`
calitatea de antrenor (actual- Am descoperit o metafor` timp de cre[tere sportivilor.
mente antrenor emerit): Ce care este foarte bun` pentru Rep: Ar fi interesant dac`
studii de specialitate ave]i ? un sportiv de performan]`, eu v-a]i aminti c~te genera]ii de
D.E.: Am absolvit Colegiul de consider c` adev`ra]ii campi- sportivi v-au trecut prin m~n`.
Antrenori în cadrul ANEFS în oni „ se nasc!“. Ei sunt ase- D.E.: Prima genera]ie -anii
anul 1987. menea unor diamante care ‘80- ar fi Silviu Cauc [i Paznicu
Rep: ßtiu c` v-a]i schimbat str`lucesc [i în nisip. O piatr` Florin, a doua genera]ie-„de
Si l v i u
Br e a h n `

4. 6  CULTURISM CULTURISM  7
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Antrenament
aur“- ar fi Silviu Breahn`, Vi[an mine în sal` se antreneaz` doi F`r` ajutorul federa]iei nu
Florin, Valentin Nichifor, a treia campioni mondiali, ceea ce [tiu cum ne vom descurca,
genera]ie - C`t`lin Mo]oc spune foarte mult. Dac` pe acolo sunt interese de clan sau
(1989). Dup` perioada de viitor ne vom lovi de aceea[i de club, pentru c` numai anu-
pentru
pauz` ar fi a patra genera]ie- indiferen]`, din parte a celor mi]i sportivi sau anumite cluburi
Claudiu Barcan [i Constantin care ar trebui s` o fac`, [i nu au acces la preg`tire centra-
Ra[c`, iar a cincia ar fi - Virgil vom fi ajuta]i cu nimic, nu [tiu lizat` [i sprijin, iar noi nu ne pu-
Buruian`, Vi[an Laura, Cristian dac` vom merge înainte sau tem astfel duce munca mai
O
BICEPS
Zlatanovici [i Toma Dumitru. ne vom cantona în mediocri- departe! Sper ca în viitor ace[ti
Ultima genera]ie ar fi Drago[ tate. Noi trebuie s` mergem în sportivi s` fie ajuta]i, a[a cum
Popescu (campion na]ional de sus, noi putem s` scoatem [i în am spus, Irina Munteanu cu un
.R
juniori). viitor foarte mul]i sportivi de ajutor de numai 2.000.000 de
Rep: Ce spera]i de la viitor? valoare. Putem demonstra va- lei pe an , iar Virgil Buruian`
F
D.E.: Pentru viitor... am sau loarea culturismului rom~nesc, care în anul 1999 nu a fost `c~nd o vizit` s`lii Gold’
nu am speran]e. Am demon- dar nu doar noi cei trei pe ajutat cu nici un leu, la fel [i Gym din Delran, New
M
strat c` exist` o [coal` rom~- care i-am spus (Dan Enu]`, An- Ioan Orian - vicecampion eu- Jersey, campioana de fit-
neasc` de culturism în Rom~- ca Gur`u [i Cristian Dulgheru) ropean, Monica Nicolescu - ness Maria Gonzales l-a surprins
nia, aici în Bucure[ti. F`r` fals` s` fim o echip`, ci [i medaliat` la CM - nu au primit pe Johnnie Morant în timp ce-
IS
modestie, pot spune c` la F.R.Culturism. bani pentru preg`tire. Ei sunt [i antrena bicepsul. Privindu-l
sportivii care ne-au f`cut pe individul de 1,82 m [i 125 kg.
cinste, este inadmisibil! Ei ne [i-a spus „Doamne este imens,
vor face cinste [i în viitor [i nu musculatura lui a sc`pat de
R
sunt ajuta]i cu nimic! sub control!“. Dac` îl privi]i pe
Rep: Spre ce medalii v` Johnnie mai de aproape o s`
îndrepta]i în 2000 ? ave]i impresia c` nu v` ajunge chiar cele nou` seturi pe care cepsul este solicitat destul de
U
D.E.: A[a cum am spus; c~mpul vizual pentru a-i le efectuez în prezent pentru mult [i dac` a[ continua antre-
dac` al]ii (FRCF) î[i fac treaba, cuprinde trupul [i cu siguran]` biceps sunt- c~teodat`- cam narea lui atunci l-a[ supraan-
LT
noi ne-o vom face pe a privirea vi se va opri asupra mult. Lucrez ceva mai mult trena. Pe de alt` parte îmi pla-
noastr`. Tot ceea ce depinde unui mic „detaliu“, numesc aici pentru triceps care este o ce ca dup` mi[c`rile puterni-
de noi vom face, dar dac` nu bicepsul lui gigantic (are grup` mai mare [i -pentru ce de împingere ce le efectu-
vom primi ajutor?... Dac` vom bra]ele de 53cm. neînc`lzit!). mine- mai „înc`p`]~nat`“. Lu- ez în antrenarea pieptului s`
fi ajuta]i eu garantez medalii la O parte din puterea de care crez bicepsul de dou` ori pe continui cu o mi[care calitati-
U
Europene, medalii la d` dovad` la antrenamente s`pt`m~n` dup` ce lucrez v` de tragere. Spun calitativ`,
Mondiale; deci nu o medalie, se datoreaz` [i for]ei native pe pieptul, iar tricepsul îl lucrez deoarece am înv`]at s`-mi
ci medalii! În concluzie trebuie care o de]ine în bicep[ii s`i, dup` antrenamentul pentru izolez bicepsul [i fiecare re-
C
s` fim o echip`, ceva mai for]` ce l-a ajutat s`-[i constru- spate. Am ales aceast` vari- petare ce o efectuez este
l`rgit` dec~t cei trei de mai iasc` bra]ele uria[e, [i indirect, ant` de antrenament deoare- efectuat` strict [i con[tientiza-
sus! fizicul imens. Privite, în dublu bi- ce eu consider c` în timpul an- t` la maxim, pentru c` numai
P
Rep: Ca s` încheiem opti- ceps din fa]`, bra]ele sale sunt trenamentului pentru spate bi- astfel po]i ob]ine cea mai bu-
mist, o ultim` întrebare. Care a fantastice (deoarece ele sunt n` form` posibil` a muscula-
O
fost cel mai fericit moment din masive, definite [i au o form` turii tale.
cariera dumneavoastr` ? extraordinar`), iar datorit` C~nd sunt pompate bra]ele
D.E.: Clipa în care mi-am v`- faptului c` [i tricepsul este la sale dep`[esc 55 cm. a[a c`
T
zut sportivii pe podium la Mon- fel de uria[, bicepsul flexat la nu avem de ce s` nu credem
diale [i Europene: Virgil pozi]ia mai sus men]ionat` c` aceast` metod` „func]io-
Buruian`, Irina Munteanu, Ioan pare ca piscul unui munte. neaz`“ bine pentru dl.Morant.
Da n E n u ] ` Orian [i Monica Nicolescu, iar „Mul]i ani în urm` îmi supra- Antrenamentele lui Morant
n c a d ra t de alt moment a fost afilierea antrenam bicepsul, efectuam sunt rapide, antrenarea bicep-
vi ce ca m p i on i i FRCF la IFBB. cam 15 seturi, de[i nu aveam sului dureaz` cam 35 min. iar
e ur op e n i nici m`car unu-doi ani de an- dac` se gr`be[te ajunge
d e p e r e c hi Prof. Cristian Neagu trenament. Acum, c~nd sunt chiar la 20 min. La o [edin]`
I oa n O r i a n
unul dintre cei mai cunoscu]i de antrenament st` în sal` cu
[ i I r i n a M u nt e a n
profesioni[ti, am impresia c` [i F l e xi a u nu i pu]in peste o or`.
b ra ] l a ca b l u

5. 8  CULTURISM
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Pentru antrenarea bicepsului implicare în mi[care a p`r]ii in- mai mare, de aceea concen- -setul 3 - 29 kg.-10 rep. -3 seturi x 30
Johnnie folose[te trei exerci]ii: ferioare a bicepsului care este trarea mea este maxim` [i m` -setul 4 - 31 kg.-10 rep. kg. x 12 rep/set
flexia alternativ` a bra]elor cu supus în mod continuu solici- asigur c` am un partener de Flexia ambelor bra]e la Flexia bra]elor
gantere, flexia bra]elor simul- t`rii, indiferent de pozi]ia în antrenament prin preajm` cabluri la cabluri în po-
tan la cabluri [i flexia bra]elor care se afl` antebra]ul meu în care s` m` asiste la ultimele Cum a spus mai sus, Johnnie zi]ie înalt`
la cabluri cu priz` înalt` (vezi raport cu bra]ul. Coatele le repet`ri“. Pentru acest exerci- folose[te acest exerci]iu mai Acest exerci-
foto). Uneori, pentru o schim- men]in apropiate de corp [i ]iu Johnnie folose[te urm`toa- mult în perioada de mas` mus- ]iu îl lucreaz`
bare mai folose[te flexia bra]e- c~nd ganterele îmi ajung la rele greut`]i: cular`. „Am preferat acest c~nd este prea
O
lor cu bara EZ sau flexia con- nivelul pieptului le ridic pu]in -setul 1 22 kg.-15 rep exerci]iu flexiilor standard de- obosit pentru o
centrat` a unui bra] la helco- pentru a crea un mai mare -setul 2 25,5 kg.-15 rep oarece el ofer` mai mult` si- putea efectua
metru. moment de tensiune în biceps -setul 3 30 kg. -12 rep guran]` „în exploatare“ dar [i flexiile Hammer sau c~nd se
.R
Flexia bra]elor alternativ cu sau, ca s` zic a[a, pentru a -setul 4 30 kg. -10 rep fiindc` aveam nevoie de o preg`te[te de concurs. El
gantere: amplifica flexia. Dup` acest Flexia unui bra] concentrat schimbare. Nu cred c` gre[esc ]ine coatele ridicate la
„La flexiile alternative pirami- moment las gantera s` co- la cabluri dac` spun c` el mi-a format nivelul umerilor [i av~nd în F l e x i a br a ] e l o r
dez în sens cresc`tor greuta- boare lent, timp de dou` se- „Acum c~]iva ani m-am an- altfel bicepsul fa]` de flexiile fiecare m~n` m~nerul unui l a ca b l u ri
M
tea, efectu~nd între 15-10 re- cunde [i în pozi]ia „de jos“ le trenat cu Robbie Robinson, grele cu bara EZ pe care le cablu execut` flexia ante-
pet`ri pe durata tuturor celor mai men]in timp de o secund` care m-a înv`]at cum s` exe- efectuam în trecut“. bra]ului pe bra]. Este Ex. 2 - Flexia simultan` a
patru seturi pe care le efectu- pentru a da posibilitatea mu[- cut corect mi[carea pentru - 4 seturi x 70 kg.-15 rep/set evident c` pentru a bra]elor la helcometrul cu bar`
IS
ez pentru acest exerci]iu. În chiului s` se extind` complet exerci]iul „flexia concentrat` a Flexii Hammer executa corect acest exer- sau flexia unui bra] concentrat
timpul mi[c`rii de flexare îmi dup` flexie. Ultimul set îl unui bra] la cabluri“. Pentru o Acest exerci]iu îi lucreaz` ci]iu Morant folose[te la helcometru cu m~ner
men]in spatele drept [i pal- efectuez cu greutatea cea execu]ie corect` trebuie s` antebra]ele [i partea inferioar` greut`]i mult mai mici ca la Ex. 3 - Flexii Hammer sau
mele cu fa]a în sus, pentru sim]i mu[chiul flex~ndu-se, s`-l a bicepsului. Coatele sunt celelalte exerci]ii: flexii simultane la helcometru
R
mine acest lucru înseamn` o faci s` se concentreze puter- ]inute pe l~ng` corp, palmele - 4 seturi x 22 kg. x 12-15 cu priz` înalt`.
execu]ie foarte strict` a exerci- nic la sf~r[itul fiec`rei mi[c`ri [i -cu ganterele în ele-„se pri- rep/set Nu e de mirare c` Maria
]iului (ca [i cum ai face biceps atunci tensiunea în biceps va fi vesc“ una pe alta. Ganterele Haide]i s` arunc`m înc` o Gonzalez a fost [ocat` de bi-
U
cu bara) precum [i o mai bun` maxim`. Robinson m-a sf`tuit se ridic` c`tre piept f`r` îns` a privire, dar de ast` dat` de cepsul lui Johnnie dac` este
ca atunci c~nd trag de m~ner se roti pumnul [i asta înseamn` ansamblu, asupra programului s` ]inem cont de seriozitatea
LT
pentru a ridica greutatea s` c` în punctul maxim al mi[c`rii de antrenament al bicepsului cu care acesta [i-l antreneaz`.
fac o u[oar` rota]ie a pumnu- palmele sunt fa]`-fa]`. Din nou lui Johnnie Morant:
lui [i voi ob]ine ceea ce do- execu]ia exerci]iului este Ex. 1 - Flexia alternativ` a de Gabriel Bodean
resc de la antrenamentul meu. impecabil`. bra]elor cu gantere dup` Muscular Development
Mi-a mai spus c` f`r` o con-
U
centrare mental` corespun-
z`toare exerci]iul nu are rost,
„mintea s`-]i fie în mu[chiul
C
lucrat [i s` sim]i fiecare con-
trac]ie, numai a[a o s` vezi
schimb`ri majore în fizicul t`u.“
P
Acesta este exerci]iul care îi
aduce lui Johnie Morant sepa-
O
rare [i stria]ii în biceps, dar tot-
odat` lucreaz` [i v~rful bicep-
sului. „Flexia bra]elor simultan
T
nu-mi permite u[oara rota]ie
de pumn pe care pot s` o
efectuez la flexia unui bra] [i
de aceea înaintea unui con-
curs prefer s` efectuez acest
exerci]iu care-mi aduce o mai
Flexia bun` form` de concurs“.
bra]ului Greut`]ile folosite sunt :
-setul 1 - 18,5 kg.-12 rep. F l e x i a br a ] e l o r
alternativ
-setul 2 - 22,5 kg.-12 rep. l a ca b l u ri
cu gantere
n po z i ] i e n a l t `

6. 10  CULTURISM CULTURISM  11
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
PECTORALUL
Fig. 2
pozi]ia de început
[i pozi]ia de sfâr[it
MINOR
O
de Fred Koch
N
u [tiu dac` a]i avut Fig. 1
.R
a, b, c - coastele nr. 3, 4, 5
vreodat` ocazia s` ve-
d - pectoralul minor
de]i partea superioar` e - punctul de inser]ie pe
a mu[chilor pectorali la un apofiza coracoid`
înot`tor de performan]`. A]i fi
M
putut remarca la acest sportiv aceea[i metodologie de an- împinsuri grele [i flutur`ri. coatele s` fie l~ng` urechi. în- asupra mi[c`rii. Ca s` v` dau
o dezvoltare a pectoralilor trenament pe care o folosesc Haide]i îns` s` reformulez tinde]i-v` pe o banc` [i ]in~nd un exemplu elocvent de cum
care ar fi putut rivaliza cu dez- culturi[tii, folosind greut`]i. V` ideea de mai înainte sub m~inile a[a cum v-am explicat lucreaz` ace[ti mu[chi m`
IS
voltarea mu[chilor pectorali la voi r`spunde c` înot`torii au forma unei întreb`ri: cum mai sus (cu coatele l~ng` rentorc la vechiul exemplu cu
un culturist. Secretul dezvolt`rii introdus antrenamentele de pute]i s` m`ri]i masa muscu- urechi), ruga]i pe cineva s` v` înot`torul [i m` refer la faptul
pectoralilor la culturi[ti îl culturism relativ t~rziu în lar` a mu[chiului pectoral ma- dea o ganter` pe care o prin- c` mi[carea în studiu este Fig. 3
constituie - dup` cum se [tie - preg`tirea lor [i c` existau jor? (deci nu masa muscular` de]i cu ambele m~ini (a[a similar` cu mi[carea pe care o Coatele trebuie
R
buna cunoa[tere a fiziologiei chiar înainte de asta sportivi a mu[chilor care sunt fixa]i pe cum vede]i în figura 2). V` ve]i face acesta în momentul în s` fie lâng` ureche
grupei musculare respective [i care aveau ni[te mu[chi pec- cutia toracic` [i care m`resc da seama c` în primul r~nd care bag` bra]ul în ap` „tr`- pentru ca efortul s` fie preluat
de c`tre mu[chiul pectoral minor
cunoa[terea metodologiei de torali la fel de impun`tori. perimetrul cutiei toracice). greutatea v` va trage m~inile g~nd“ apa pentru a înainta.
U
antrenament pentru aceast` Fiindc` v`d c` nu [ti]i, tre- Mul]i culturi[ti au probleme în mai în jos de nivelul capului la Forma corect` este deosebit urmare el se va dezvolta cres-
grup` muscular`. çntrebarea buie s` v` spun c` secretul identificarea cu precizie a un moment pe care îl putem de important` pentru acest c~ndu-v` masa muscular` a
LT
care se pune este: cum de au este foarte simplu: în majorita- mu[chiului care lucreaz` la considera de drept momentul exerci]iu. Pentru a efectua e- pectoralilor. Nici vorb` ca un
reu[it înot`- tea stilurilor de înot pectoralul efectuarea unui exerci]iu [i ast- de pornire. Aceasta este de xerci]iul c~t mai corect aduce- exerci]iu s` dezvolte o cre[tere
torii per- minor este mu[chiul care „ fel jum`tate din antrenamente fapt similar momentului de por- ]i-v` aminte c` pectoralii a cutiei toracice.
forman]e trage“ cel mai tare. S-ar putea le irosesc aiurea. Pentru a r`s- nire de la exerci]iul pullover cu minori func]ioneaz` ca mu[chi Dac` mu[chiul pectoral mi-
at~t de ca, din p`cate, s` existe cul- punde la întrebarea de mai sus gantera, numai c` în cazul de stabilizatori pentru mi[c`rile nor este slab dezvoltat, datori-
U
apropiate turi[ti care s` nu [tie despre dou` lucruri trebuie l`murite: fa]` coatele sunt foarte apro- efectuate pentru umeri. Asta t` efectului de feedback, ve]i
de cele existen]a acestui mu[chi, [i nu 1 - identificarea mu[chilor piate de urechi. înseamn` c` bra]ele trebuie avea de suferit în ceea ce pri-
ale cul- e de mirare, fiindc` pectoralul existen]i în regiunea care o ve]i Pasul urm`tor este s` afl`m s` fie rigide iar mi[carea s` se ve[te dezvoltarea în mas`
C
turi[tilor. Îmi minor nu este o grup` muscu- antrena, care este cursa eficient` a mi[- desf`[oare doar în jurul articu- muscular` [i putere a mu[chiu-
ve]i spune lar` vizibil`, este chiar mai 2 - c~t este de mare influ- c`rii pentru care ace[ti mu[chi la]iei um`rului. Coatele trebuie lui pectoral major.
c` prin mic` ca bicepsul brahial, [i en]a mu[chilor vecini asupra (pectorali minori) lucreaz` sub ]inute pe l~ng` urechi, cu c~t Ce este mai important nu
P
din aceste motive nu este a[a mu[chiului pe care vre]i s`-l tensiune. Pentru asta va trebui sunt mai dep`rtate, cu at~t trebuie s` v` scape [i m` refer
popular` ca alte grupe (pec- antrena]i? s` ridica]i greutatea încet, cu dorsalul va fi mai mult implicat aici la faptul c` trebuie s` in-
O
toral major, deltoid sau tri- Dup` cum se vede în figura bra]ele întinse, din nou cu coa- în mi[care, prelu~nd din troduce]i în antrenamentul
ceps). Probabil c` nu o s` v` 1 pectoralul minor este un tele pe l~ng` urechi, realiz~nd munca pe care trebuie s-o pentru pectoral un exerci]iu
vin` s` crede]i c` pentru a mu[chi care se întinde de la în acela[i timp p~n` unde efectueze pectoralul minor care s` lucreze numai pecto-
T
m`ri puterea în mu[chii apofiza coracoid` p~n` la anume se realizeaz` contrac- (fig.3). ralul minor. Dac` p~n` acum
pectorali este necesar` cele trei coaste (coastele nr. 3, ]ia mu[chilor. Ve]i ob]ine o Circul` o vorb` printre cul- nu a]i reu[it s` ob]ine]i rezul-
antrenarea atent` a 4, 5 ) de care se prind. De fapt contrac]ie maxim` mut~nd turi[ti cum c` pullover-ul cu o tate mul]umitoare în ceea ce
pectoralului minor, o el nu este, cum a]i crede, chiar haltera pe o distan]` de 35- ganter` m`re[te cutia toraci- prive[te dezvoltarea mu[chilor
grup` „at~t de neînsem- un mu[chi mic; el este doar 45cm. fa]` de pozi]ia ini]ial`. c` dar ea este doar pe jum`- pectorali, cred c` a venit tim-
nat`“. Majoritatea mai mic în compara]ie cu pec- Cum se vede [i din figura 2.b tate adev`rat`, în sensul c` pul s` folosi]i acest secret în fo-
culturi[tilor v-ar spune c` toralul major. unghiul pe care-l fac bra]ele în pectoralul minor fiind ata[at losul dumneavoastr`.
pentru a ob]ine ni[te Pectoralul minor lucreaz` pozi]iile extreme nu dep`[e[te de cutia toracic` în trei punc-
pectorali uria[i trebuie s` c~nd bra]ele se ridic` prin 45º. Dep`[ind aceast` limit` te diferite (fig.1) este solicitat la Traducere [i grafic`
face]i o mul]ime de înainte vertical astfel înc~t al]i mu[chi preiau controlul efectuarea unei extensii. Ca Gabriel Bodean

7. 12  CULTURISM
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Androstenedion
Cercetarea [i ob]inerea unor înt~i convertit în testosteron la Suplimente din
substan]e de sintez` eficiente nivel hepatic pentru a avea gama UNIVERSAL
luaser` mare amploare în Ger- efectul a[teptat. care con]in
mania de Est; în anii ‘70 oame- Trebuie luat în considerare androstenedion.
un hormon „în umbra“ testosteronului nii de [tiin]` germani au înce-
put s` produc` androste-
faptul c` nivelul testosteronului
trebuie s` fie crescut o perioa-
Pot fi g`site
n IDM Regie,
Dr. ßerban Damian mai exist` [i al]i hormoni se- nedion ca adjuvant pentru d` lung` de timp pentru ca stand G17.
xuali, iar dintre ace[tia în ulti- steroizii anabolizan]i pe baz` dezvoltarea muscular` s` se
O
„Un om informat este un om ma perioad` a ie[it la ramp` de testosteron. Androstenedio- produc`. çntrebarea este da- crescute de testosteron, de- mg/zi înainte de antrenament,
puternic“ - iat` motivul pentru hormonul despre care vom nul era dintr-un punct de ve- c` o cre[tere a nivelului testo- oarece se pot produce modi- timp de 4 s`pt`m~ni.
care într-o revist` dedicat` vorbi azi, androstenedionul. dere mai interesant dec~t al]i steronului de numai dou` ore fic`ri ca îngro[area vocii, Este bine s` se administreze
.R
culturismului, un sport care se Denumirea sa chimic` este hormoni datorit` dificult`]ii cu este suficient. dezvoltarea pilozit`]ii faciale, concomitent antioxidan]i, pre-
dore[te a fi 100% natural, a- Androst-4-ene-3,17-dione, iar care se puteau descoperi ur- Efectele secundare obi[nui- m`rirea organelor genitale [i cum vitamina E, deoarece s-a
pare un articol despre o sub- formula molecular` este mele sale la test`rile anti-do- te ale nivelului crescut de tes- modificarea propor]iilor demonstrat c` androstenedio-
stan]` considerat` dopant`. C19H26O2. ping. çn c~teva zile orice semn tosteron sunt cancer glandu- corporale spre modelul nul cre[te produc]ia de ra-
M
Nimeni nu poate interzice Androstenedionul a fost al consumului disp`rea, în timp lar, c`derea p`rului, reten]iile masculin. Iar aceste efecte dicali liberi. La tinerii afla]i în
unui sportiv [i mai ales unui cul- descoperit în 1935. Un an mai ce efectele ob]inute erau de ap`, sc`derea nivelului de sunt permanente! perioada de cre[tere nu este
turist „de ocazie“ s` î[i admi- t~rziu dr. Charles Kochakian a satisf`c`toare. LDL (lipide cu densitate sc`zu- Deci, femeile nu ar trebui s` recomandat s` se administre-
IS
nistreze substan]e dopante, descoperit c` androstenedio- Cercet`torii est-germani au t`), impoten]`, acneea [i sc`- utilizeze androstenedion, iar ze androstenedion pentru c`
dar cel pu]in putem încerca s` nul are at~t efect androgenic, creat un produs pe baz` de derea produc]iei de tes- b`rba]ii trebuie s` fie per- stopeaz` dezvoltarea sche-
îi inform`m, astfel înc~t s` fie c~t [i efect anabolic. Totu[i a- androstenedion care putea fi tosteron. manent con[tien]i de riscuri. letal`.
sensibiliza]i în leg`tur` cu posi- ceste efecte erau semnificati- administrat nazal (similar cu Unele dintre aceste efecte Totu[i dac` decide]i s` folosi]i P`rerea mea este c` nu ar
R
bilele riscuri. Decizia de a înce- ve numai la c~inii castra]i [i ori- orice spray nazal obi[nuit). çn sunt în leg`tur` direct` cu produse pe baz` de androste- trebui s` se recurg` la ase-
pe un astfel de tratament le va cum erau mult mai slabe da- acest fel, efectul ap`rea transformarea testosteronului în nedion este bine s` v` înca- menea supliment, pentru c`
apar]ine în totalitate [i în cu- c~t efectele ob]inute prin ad- foarte rapid, iar substan]a era estrogen. dra]i în limitele recomandate, uneori problemele ap`rute de-
U
no[tin]` de cauz`. ministrare de testosteron. çn metabolizat` într-o perioad` Femeile, în mod special, pentru a minimaliza efectele p`[esc cu mult beneficiile ob-
C~nd se vorbe[te despre 1962, un grup de oameni de foarte scurt`. Interesant este trebuie s` evite nivelele secundare. Se recomand` 100 ]inute. 
LT
hormoni androgeni, toat` lu- [tiin]` au administrat unor fe- c` ei utilizau acel produs ca
mea se gr`be[te s` pronun]e: mei normale fie 100 mg pe un stimulator pentru perfor-
“testosteron“. Mul]i nu [tiu c` dehidroepiandrosteron (DHEA),
fie 100mg androstene-
man]ele mentale [i pentru dez-
voltarea musculaturii sau for]ei.
sc PROCULTURISM srl
dion. De[i dozele erau Androstenedionul este un produce multifunc]ionale
U
diferite at~t ca bio- hormon precursor direct al tes- fitness [i culturism reglabile
disponibilitate, c~t [i ca tosteronului [i este clasificat ca pentru acas` [i fixe pentru s`li.
ac]iune biologic`, totu[i androgen. Se g`se[te în orga- Discuri, bare populare, m~nere gantere.
C
ambii hormoni au crescut nismul uman, animale [i multe
Orice dotare s`li,
nivelul testosteronului de plante. La mamifere este pro-
[ase ori peste normal. Cu dus în gonade [i corticosupra- la cele mai mici pre]uri.
P
toate acestea, cre[terea renale. Androstenedionul mo- Comenzi [i informa]ii
testosteronului a durat dific` raportul dintre testoste- la tel: 069/236 476
O
numai dou` ore, iar ni- ron [i epitestosteron în acela[i
velul maxim numai c~- mod ca [i alte medicamente
teva minute. pe baz` de testosteron. El va
T
çntr-un alt studiu, dou` cre[te raportul testosteron/epi-
grupuri de b`rba]i au testosteron de la aproximativ
primit c~te 50 mg, res- 2-3:1 la 14:1, lucru care va po-
pectiv 100 mg androste- zitiva cu siguran]` testele anti-
nedion. Primul grup a în- doping (Comitetul Olimpic
registrat o cre[tere a ni- accept` o limit` maxim` de
velului testosteronului cu 6:1).
211%, iar al doilea grup a Androstenedionul nu are
ob]inut o valoare de efect de dezvoltare muscular`
237%. prin el însu[i; trebuie s` fie mai

8. 14  CULTURISM CULTURISM  15
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
M`rime [i putere
- cre[terea masei musculare perioad` au un caracter scurt
ca urmare a cre[terii puterii; [i intens. çn func]ie de „posibili-
- cre[terea densit`]ii mus- t`]ile“ genetice num`rul exer-
culare. ci]iilor va fi cuprins între 2-
V-a]i dat seama c` cre[terile 3/grup` muscular`, pentru
în mas` muscular` [i densitate grupele mari [i 1-2/grup` mus-
C
e v` trece prin cap c~nd Asemenea perioadelor care prive[te cre[terea greut`]ii pe sunt un efect direct al cre[terii cular`, pentru grupele mici.
auzi]i „m`rime [i putere“? au alte obiective (simetrie, care o manevreaz` la fiecare în putere. O programare anua- Num`rul de seturi executate
O
Poate vreo fotografie din definire), [i perioada afectat` exerci]iu, s` împing` tot mai l` a antrenamentelor dumnea- pentru un exerci]iu poate varia
aceea alb-negru f`cut` de Art ob]inerii puterii [i m`rimii trebu- mult la fiecare antrenament voastr` ar trebui s` con]in` între 3 [i 6. Num`rul repet`rilor
Zeller care l are pe model pe ie planificat` minu]ios. Dac` pentru c` [tie c` cu c~t va cam dou`-trei astfel de faze. depinde de greutatea aleas`,
.R
Arnold. Sau poate vede]i n dori]i s` ob]ine]i rezultate bune împinge mai mult cu at~ta va O astfel de faz` dureaz` cam pe tot parcursul perioadei de
fa]a ochilor un powerlifter uria[ trebuie s` v` întocmi]i un fi mai mare. 6-8 s`pt`m~ni [i începe cu un putere [i mas` muscular` va-
f`c~nd genuflexiuni cu ni[te calendar în care s` v` marca]i Corpul uman este o ma[in`- antrenament lejer care va riind între 12 (la începutul peri- Data viitoare c~nd ve]i auzi
greut`]i inumane. Oricare ar fi perioada(perioadele) de m`- rie prea bine pus` la punct cre[te în intensitate gradual. în oadei, c~nd greut`]ile cu care de putere [i m`rime muscula-
M
acea imagine pe care v-o în- rime [i putere. Apoi ve]i stabili pentru ca s` reziste unor supra- ultimele zile ve]i ajunge s` lu- v` antrena]i sunt mai mici) [i 1 r`, poate c` în loc s` v` ima-
chipui]i sunt sigur de un lucru: modalitatea de antrenament solicit`ri de genul efectu`rii re- cra]i cu greut`]i care s` v` (în ultimele zile c~nd ve]i da gina]i o fotografie alb-negru
m`rimea [i puterea [i zilele în care o s` v` an- pet`rilor cu greutate maxim` permit` s` efectua]i 2-3 repe- testul greut`]ii maxime). cu Arnold sau un powerlifter,
IS
este ceea ce v` trena]i. set de set, exerci]iu de exerci- t`ri pentru ca ultima faz` s` fie C~[tigurile în putere [i densi- v` ve]i vedea pe dumnea-
dori]i cel mai Mul]i culturi[ti doresc s` ]iu. Nu numai c` î[i va folosi nu- executarea fiec`rui exerci]iu tate sunt rezultatele adapt`rii voastr` lucr~nd din greu la un
mult de la c~[tige mai repede meroasele mecanisme de cu o greutate care s` v` per- neuromusculare la greut`]ile program care s` v` aduc` cu
antren- putere [i masivitate [i feed-back pentru a v` stopa mit` s` face]i o singur` repe- mari pe care le folosi]i la finalul adev`rat m`rime muscular` [i
R
amentele de aceea se antre- progresul, dar chiar v` va face tare corect` [i nu mai mult. perioadei. V-am explicat înain- putere.
dumnea- neaz` zi de zi intens, s` regresa]i. În tot r`ul exist` [i Binen]eles c` este vorba te de ce nu pute]i s` v` antre-
voastr`. supun~nd grupele un bine fiindc` a[a ve]i fi feri]i despre exerci]ii de baz` care na]i tot timpul anului cu greu- de Gabriel Bodean
U
musculare unor bom- de accident`ri [i asta f`r` m`- implic` în mi[care un num`r t`]i foarte mari. Dac` o face]i dup` IRONMAN
bardamente continue. car s` v` da]i seama c` totul c~t mai mare de mu[chi. În- c~nd trebuie [i cum trebuie nu
LT
çn aceast` faz` apare se datoreaz` chiar propriului c`rc`tura mare are rolul de a ve]i avea dec~t de c~[tigat.
sindromul de agresivitate dumneavoastr` corp. stimula prin intermediul sis-
în sport, c~nd culturistul Pentru a putea acumula, în temului nervos fibrele muscula-
este obsedat de ideea condi]ii de siguran]`, puterea re, iar exerci]iile de baz` impli-
realiz`rii unor noi [i masa muscular` de care c` în acest proces un num`r
U
performan]e ave]i nevoie, trebuie s` v` mai mare de fibre musculare.
sportive. El nu conforma]i principiului periodi- Prin aceast` metod` de antre-
se g~nde[te z`rii antrenamentelor. Asta în- nament se va realiza o tensiu-
C
dec~t s` seamn` ca o anumit` perioa- ne în mu[chi care va fi cu sigu-
ob]in` re- d` din an s` v-o dedica]i ob]i- ran]` productiv` pentru prac-
corduri în nerii masei musculare [i puterii. ticant. În cazul a dou`-trei faze
P
c e e a Noi am numit aceast` perioa- anuale trebuie s` ave]i grij` ca
c e d` „size and strenght phase“ greut`]ile ce le folosi]i la fieca-
O
(adic` faza de m`rime [i pu- re set [i exerci]iu s` fie ceva
tere) [i cred c` în primul r~nd mai mari (chiar dac` asta în-
ve]i observa c` din punct de seamn` foarte pu]in) compa-
T
vedere al modului în care rativ cu cele folosite în faza
abord`m antrenamentele în precedent`. Asta înseamn`
aceast` perioad`, aceast` c` în final, c~nd ajunge]i la
faz` este - poate - altceva de- greutatea cu care face]i o
c~t ceea ce v` închipui]i dum- singur` repetare, trebuie s`
neavoastr`. ob]ine]i recorduri la fiecare
Iat` care sunt principalele exerci]iu, adic` o greutate mai
obiective pe care le urm`ri]i mare (chiar dac` numai cu
în aceast` perioad`: pu]in) fa]` de sezonul anterior.
- o cre[tere a puterii; Antrenamentele din aceast`