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Petites techniques
pour une journée slow
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• le plaisir de la qualité
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Technique : Trois questions pour
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1. Présentez les parties les plus intéressantes de vos réponses, en identifiant les
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Individuellement :
1. S'installer confortablement assis ou debout.
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Référence: www.calm.com
Una autre similaire: www.headspace.com
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Tous ensemble :
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Références
Auteur : Gabriel Garcia Peña
1. Connaître
Cette technique utilise la nature comme un frein à ...
Individuellement :
1. Choisir mentalement un endroit naturel qui invite à la tranquillité.
2. Fermer les yeux, respirez pr...
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1. Connaître
Chacun peut trouver sa propre façon de vivre plus slow. Comme c'est un
chemineme...
Seul, ou en groupe de 2 à 4 :
1. Se munir d'une fiche de technique vide et d'un crayon
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Petites techniques pour une journée slow

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Le mouvement Slow a pour but de révéler la possibilité d’une vie pleine et des-accélérée, où chacun peut prendre conscience et dominer son propre rythme vital. Le paradoxe Slow propose d’investir un temps personnel de qualité et de lenteur pour permettre ensuite de parcourir d’autres activités en équipe plus rapides en étant lucide, centré, disponible et super productif.
Durant l’atelier, les participants feront l’expérience de différentes petites techniques à appliquer personnellement pour une journée plus slow, et pour se préparer par exemple au travail agile en équipe.
Au programme, 7-8 stations auto-explicatives et rotatives (chaque 10 minutes) qui offrent une explication de la technique, un moment pour la tester et un espace de partage sur la technique.

Publié dans : Santé & Médecine
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Remarques
  • j'ai essayé Motivés, motivés et Memory Dump lors Agile Paris by night. Ce sont des exercices courts qui permettent de prendre conscience que nous sommes toujours dans la vitesse. Ils nous enseignent que prendre quelques minutes pour se poser questions et pour se vider la tête sont bénéfiques pour retrouver de l'attention et pour identifier les moments pendant lesquels il faut savoir prendre du temps. J'ai hâte d'essayer les autres et de les partager avec l'équipe. Le top a été de de connaitre Thomas qui a été très bon guide. Sa réflexion sur les différents rythmes et les perceptions me fait réfléchir aussi sur comment prendre le temps dans l'équipe lorsque nous enchainons les sprints à toute vitesse sur une grande période. Thomas est accompagné par une équipe de choc, son time-keeper est redoutable:)
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Petites techniques pour une journée slow

  1. 1. 20/11/2016 1 Thomas WALLET elproximopaso.net @WalletThomas Petites techniques pour une journée slow
  2. 2. 20/11/2016 2 Monsieur Rapide Monsieur Lent
  3. 3. Choisir en permanence un rythme adapté favorisant : • le plaisir de la qualité • les bénéfices durables • les connections vraies
  4. 4. Le paradoxe
  5. 5. Motivés, motivés Pour : Comprendre l'importance de changer de rythme Technique : Trois questions pour identifier ta propre motivation à ralentir Compteur Pour : Prendre conscience de ton rythme Technique : Un contrôle efficace pour évaluer si tu devrais freiner certaines activitésO2 Pour : Se calmer physiquement et améliorer sa concentration Technique : Une simple technique de respiration à exécuter en quelques minutes pour mieux gérer tes émotions Calm.com Pour : Se sentir bien Technique : Une application qui te guide lors de méditations simples et courtes Memory dump Pour : Être présent à 100% Technique : Un truc instantané pour vider ta tête de toutes tes préoccupations Frein à main naturel Pour : Se calmer et ralentir Technique : Quelques instructions pour freiner grâce à la nature, en utilisant la respiration et tous les sensThomas WalletKleer | @WalletThomas | elproximopaso.net
  6. 6. 20/11/2016 7 kl.la/journeeSlow
  7. 7. But Résumé TSVP → 1. Connaître Lorsque tu te sens stressé, tous les 2 ou 3 mois, ou simplement quand tu en ressens le besoin, réfléchis aux questions suivantes et écrits tes réponses: 1. Quels sont les symptômes que tu peux observer qui te font penser que tu vas trop vite dans ta vie ? Quelles en sont les conséquences négatives ? 2. Pourquoi ne vis-tu pas plus lentement actuellement ? Qu'est-ce qui t'en empêche? 3. Qu'as-tu à gagner en essayant d'aller plus lentement ? Qu'est-ce qui t'y motive? Tu peux comparer tes réponses actuelles avec ce que tu as répondu lors d'autres opportunités antérieures. Thomas Wallet | elproximopaso.net | @WalletThomas Motivés, motivés Comprendre l'importance de changer de rythme Trois questions pour identifier ta propre motivation à ralentir Références Inspiration : "How to Slow Down (in a good way)" de Carl Honore - https://zparkl.com/course/96/how-to-slow-down-in-a-good-way
  8. 8. Tous ensemble : 1. Présentez les parties les plus intéressantes de vos réponses, en identifiant les réponses similaires et/ou très différentes. 2. Partagez sur cette technique: Comment vous êtes-vous senti en l'exécutant ? Comment vous sentez-vous maintenant ? 3. Dialoguez sur l'utilité de la technique et de ses résultats. 4. Partagez si vous connaissiez la technique ou une autre technique similaire. This work is licensed under a Creative Commons Attribution NonCommercial Share Alike 4.0 International License 2. Essayer Individuellement : 1. Se munir d'une feuille blanche et d'un crayon 2. Réfléchir et écrire les réponses aux questions: a) Quels sont les symptômes que tu peux observer qui te font penser que tu vas trop vite dans ta vie ? Quelles en sont les conséquences négatives ? b) Pourquoi ne vis-tu pas plus lentement actuellement ? Qu'est-ce qui t'en empêche? c) Qu'as-tu à gagner en essayant d'aller plus lentement ? Qu'est-ce qui t'y motive? 3. Partager
  9. 9. But Résumé TSVP → Références Inspiration: "Respiration Consciente Yang Sheng" du Dr Jean Pelissier - https://www.youtube.com/watch?v=TIHrZnGUlA4 1. Connaître Au feu rouge, dans la queue du supermarché, dans le métro, trouve quelques minutes pour exécuter cette technique de respiration consciente: 1. Inspire doucement par le nez, en gonflant ton abdomen au fur et à mesure que l'air entre. Essaye de faire entrer à chaque inspiration un peu plus d'air. 2. Retiens ta respiration durant 1 à 3 secondes, sans forcer. 3. Expire doucement par la bouche, en contractant l'abdomen pour impulser le diaphragme vers le haut et expulser la plus grande quantité possible d'air. 4. Retiens ta respiration durant 1 à 3 secondes, sans forcer et répète les instructions depuis le début. Essaye d'être très attentif(ve) à chaque moment, rythme et sensation de cette respiration. 200 à 300 respirations conscientes par jour produisent d'importants changements sur ta santé. Thomas Wallet | elproximopaso.net | @WalletThomas O2 Se calmer physiquement et améliorer sa concentration Une simple technique de respiration à exécuter en quelques minutes pour mieux gérer tes émotions
  10. 10. Individuellement : 1. S'installer confortablement assis ou debout. 2. Exécuter entre 10 et 20 respirations conscientes : a) Inspirer doucement par le nez, en gonflant ton abdomen au fur et à mesure que l'air entre. Essayer de faire entrer à chaque inspiration un peu plus d'air. b) Retenir sa respiration durant 1 à 3 secondes, sans forcer. c) Expirer doucement par la bouche, en contractant l'abdomen pour impulser le diaphragme vers le haut et expulser la plus grande quantité possible d'air. d) Retenir sa respiration durant 1 à 3 secondes. 3. Faire une pause, et répéter ensuite le point 2. 3. Partager Tous ensemble : 1. Partagez sur cette technique: Comment vous êtes-vous senti(e) en l'exécutant ? Comment vous sentez-vous maintenant ? 2. Dialoguez sur l'utilité de la technique et de ses résultats. 3. Discutez sur les moments de la journée où vous pourriez appliquer cette technique. 4. Partagez si vous connaissiez la technique ou une autre technique similaire. This work is licensed under a Creative Commons Attribution NonCommercial Share Alike 4.0 International License 2. Essayer
  11. 11. But Résumé TSVP → Références Inspiration: "Running big retrospectives at Spotify" de Joakim Dundén - http://joakimsunden.com/2013/01/running-big-retrospectives-at-spotify Référence: "Dinámica de retrospectiva: Vacía tu cabeza" de Thomas Wallet - http://www.elproximopaso.net/2013/03/dinamica-de-retrospectiva-vacia-tu.html 1. Connaître Avant une réunion importante, une tâche critique ou lorsque tu en as besoin, tu peux "vider ta tête" de la façon suivante : 1. Sur une feuille blanche, écris une liste de toutes les préoccupations qui tournent dans ta tête, des tâches à faire, des idées que tu ne veux pas oublier, des appels ou courriers à faire, une date ou horaire de quelque chose à ne pas oublier, etc. 2. Attends un peu en silence pour voir si d'autres préoccupations émergent après un moment. 3. Plie et range ta feuille hors de vue, tout en sachant que tu peux la récupérer lorsque tu auras finis ce que tu vas faire en étant présent à 100%, sans penser à toutes ces préoccupations à la fois. Thomas Wallet | elproximopaso.net | @WalletThomas Memory dump Être présent à 100% Un truc instantané pour vider ta tête de toutes tes préoccupations
  12. 12. Individuellement : 1. Se munir d'une feuille blanche et d'un crayon 2. Ecrire sur la feuille ta liste de préoccupations, tâches à faire, idées à ne pas oublier, appels ou courriers à faire, dates ou horaires importants, etc. 3. Attendre un moment en silence et reprendre le point 2. 4. Plier et ranger la feuille hors de vue, par exemple dans une poche. 3. Partager Tous ensemble : 1. Montrez-vous les listes, sans les lire. 2. Partagez sur cette technique: Comment vous êtes-vous senti(e) en l'exécutant ? Comment vous sentez-vous maintenant ? 3. Dialoguez sur l'utilité de la technique et de ses résultats. 4. Discutez sur les moments de la journée où vous pourriez appliquer cette technique. 5. Partagez si vous connaissiez la technique ou une autre technique similaire. This work is licensed under a Creative Commons Attribution NonCommercial Share Alike 4.0 International License 2. Essayer
  13. 13. But Résumé TSVP → Références Inspiration : "How to Slow Down (in a good way)" de Carl Honoré - https://zparkl.com/course/96/how-to-slow-down-in-a-good-way 1. Connaître Plusieurs fois par jour, à horaires fixes ou lorsque tu t'en rappelle, évalue la vitesse à laquelle tu fais ce que tu es en train de faire (que ce soit manger, lire, parler avec quelqu'un, écrire quelque chose, te laver, etc.). Pour cela, observe tranquillement ce que tu fais et demandes-toi : Je le fais trop vite ? Je pourrais/devrais le faire plus lentement ? Si la réponse est NON, continue comme avant. Si la réponse est OUI, respire profondément plusieurs fois et essaye ensuite de continuer ce que tu faisais, mais plus lentement. Thomas Wallet | elproximopaso.net | @WalletThomas Compteur Prendre conscience de notre rythme Un contrôle efficace pour évaluer si tu devrais freiner certaines activités
  14. 14. En groupe de 2 ou 3 : 1. Chacun(e) pense à une chose importante qu'il/elle a fait aujourd'hui, et la raconte brièvement aux autres. 2. Evaluer ensemble si cette chose aurait pu être faite plus lentement, et si c'est le cas, quels en auraient été les bénéfices. 3. Identifier ensemble quelles sont les activités de l'événement qui gagneraient à être réalisées plus lentement. 3. Partager Tous ensemble : 1. Partager sur cette technique: Comment vous êtes-vous senti en l'exécutant ? Comment vous sentez-vous maintenant ? 2. Dialoguez sur l'utilité de la technique et de ses résultats. 3. Discutez sur les moments de la journée où vous pourriez appliquer cette technique. 4. Partagez si vous connaissiez la technique ou une autre technique similaire. This work is licensed under a Creative Commons Attribution NonCommercial Share Alike 4.0 International License 2. Essayer
  15. 15. But Résumé TSVP → Références Référence: www.calm.com Una autre similaire: www.headspace.com 1. Connaître Une ou deux fois par jour, méditer 5 à 20 minutes, en suivant les instructions de l'application calm.com. Tu auras besoin d'écouteurs ou d'enceintes, d'installer l'application, de choisir un endroit et une posture confortable, de définir ton temps et style de méditation, pour finalement suivre les instructions. Aucune connaissance ou expérience préalable en méditation n'est nécessaire. Petit à petit tu pourras connaître et profiter de la méditation, d'une façon simple à suivre et adaptée à tes possibilités. Thomas Wallet | elproximopaso.net | @WalletThomas Calm.com Se sentir bien Une application qui te guide lors de méditations simples et courtes
  16. 16. Tous ensemble : 1. Demander de l'aide pour démarrer calm.com 2. S'installer confortablement 3. Suivre les instructions (Les instructions sont en anglais, mais si tu ne comprends pas, tu peux simplement fermer les yeux et essayer de te concentrer sur ta respiration, en laissant passer tes pensées comme de simples nuages qui traversent le ciel) 3. Partager Tous ensemble : 1. Partagez sur cette technique: Comment vous êtes-vous senti(e) en l'exécutant ? Comment vous sentez-vous maintenant ? 2. Dialoguez sur l'utilité de la technique et de ses résultats. 3. Discutez sur les moments de la journée où vous pourriez appliquer cette technique. 4. Partagez si vous connaissiez la technique ou une autre technique similaire. This work is licensed under a Creative Commons Attribution NonCommercial Share Alike 4.0 International License 2. Essayer
  17. 17. But Résumé TSVP → Références Auteur : Gabriel Garcia Peña 1. Connaître Cette technique utilise la nature comme un frein à main, pour te calmer quand tu te sens mal, fatigué, stressé, épuisé ou simplement affecté par les circonstances. 1. Trouve un endroit proche où tu puisses être en contact directement avec un environnent naturel (lac, mer, rivière, montagne, forêt, jardin, ciel, square, arbres, etc.) 2. Enlève tes chaussures et tes chaussettes. Inspire profondément, puis expire en essayant de projeter l'air le plus loin possible. 3. Utilise tous tes sens pour te connecter à la nature, observe chaque détail, écoute les oiseaux, les bruits d'eau, sens le vent, les odeurs... 4. Laisse tout le reste hors de toi... Fais de la place pour la nature. Si tu n'as pas d'environnement naturel à ta portée, ferme les yeux et imagine- toi dans cet endroit naturel qui t'inspire et essaye d'imaginer tous ses détails. Thomas Wallet | elproximopaso.net | @WalletThomas Frein à main naturel Se calmer et ralentir Quelques instructions pour freiner grâce à la nature, en utilisant la respiration et tous les sens
  18. 18. Individuellement : 1. Choisir mentalement un endroit naturel qui invite à la tranquillité. 2. Fermer les yeux, respirez profondément et imaginer que vous êtes dans cet endroit. 3. Imaginez avec chacun de vos sens tous les détails de l'endroit, petit à petit. 3. Partager Tous ensemble : 1. Partagez sur cette technique: Comment vous êtes-vous senti(e) en l'exécutant ? Comment vous sentez-vous maintenant ? 2. Partagez le lieu que vous avez choisi et pourquoi. 3. Discutez sur les moments de la journée où vous pourriez appliquer cette technique. 4. Dialoguez sur l'utilité de la technique et de ses résultats. 5. Partagez si vous connaissiez la technique ou une autre technique similaire. This work is licensed under a Creative Commons Attribution NonCommercial Share Alike 4.0 International License 2. Essayer
  19. 19. But Résumé TSVP → Références 1. Connaître Chacun peut trouver sa propre façon de vivre plus slow. Comme c'est un cheminement personnel, créer et essayer de nouvelles techniques peut être une partie essentielle du chemin. Je te propose de définir ta propre technique. Cela peut être une technique que tu utilises déjà, ou qui s'inspire des autres techniques de l'atelier, ou tout simplement quelque chose de nouveau que tu aimerais essayer. Il n'y a pas de bonnes ou mauvaises techniques, et chacune peut sans doute servir à quelqu'un à un moment ou à un autre. Thomas Wallet | elproximopaso.net | @WalletThomas Ta propre technique Trouve ta façon d'avoir une journée slow Créé ta propre technique
  20. 20. Seul, ou en groupe de 2 à 4 : 1. Se munir d'une fiche de technique vide et d'un crayon 2. Crée ta propre technique et documente-la 3. Partager Tous ensemble : 1. Présentez brièvement les techniques que vous avez créées. 2. Chacun(e) choisit une technique créée par un autre et s'engage à l'essayer dans les prochains jours. 3. Partagez vos données de contacts entre créateur et essayeurs d'une technique pour pouvoir échanger ensuite sur l'expérience et donner votre feedback. This work is licensed under a Creative Commons Attribution NonCommercial Share Alike 4.0 International License 2. Essayer
  21. 21. Dessin Nom de la Technique But Résumé Auteur(s) Description

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