U.D.C.A 1er Congreso Nacional de Actividad Física: Zumba un fenómeno latino

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ZUMBA UN FENOMENO LATINO
Por:
Margarita Maria Bahamón
Directora e Instructora Studio Sound
Representante Z-COM – Comunidad de Instructores ZIN para América Latina
AFAA – Primary Group Exercise Certified
Zumba Fitness® Certified Instructor (Basic, Gold, GoldToning, Toning, Sentao& Aqua)
First Aid / Heartsaver® CPR AED
Zumba® Fitness
Toda una fiesta de acondicionamiento físico
¿Estás listo para divertirte y ponerte en forma? En los últimos años y desde su
creación en el año 2001, ZUMBA® ha sido una tremenda revolución y es
actualmente considerado como el movimiento más influyente en la industria del
Fitness, con 14 millones de personas tomando clases semanales en más de
110.000 localidades de más de 186 países. Las clases de Zumba® incluyen ritmos
exóticos mezclados con música latina e internacional, llena de energía. Antes de
que te des cuenta, te estarás poniendo en forma y tu nivel de energía estará al
máximo. Es fácil, efectiva y realmente emocionante. La compañía está avaluada
en 550 millones de dólares.
Zumba® es una disciplina que combina baile y ejercicio muy divertida, que pueden
practicar tanto hombres como mujeres. El objetivo directo es incrementarla
energía, mejorar la coordinación y la condición física, dar bienestar al cuerpo,
reducirmedidas y stress y aumenta la autoestima. Además, experiencia previa en
baile no es necesaria.
La zumba es una mezcla de ritmos latinos y ejercicios aeróbicos que se ha
convertido en la rutina de moda para perder peso y ser feliz. Se trata de una
disciplina fitness ideada por un colombiano, Alberto ‘Beto’ Pérez, y su nombre es
un derivado de la palabra rumba, que es como los colombianos denominan
coloquialmente a las fiestas.
La zumba nació cuando su creador, a finales de los 90, era profesor en un
gimnasio de Cali (Colombia). Un día se olvidó de la música para la clase, así que

no lo dudó ni un momento, fue a su coche y cogió algunos de los cds de música
que llevaba, en su mayoría música latina. Tal fue el éxito de aquella clase que
decidió convertirlo en la disciplina deportiva que es hoy, y que en muy poco tiempo
comenzó a tener éxito y fama internacional cuando en 2001 ‘Beto’ Pérez se
trasladó a Miami.
Quienes la practican aseguran que la clave para que la Zumba sea el ejercicio
estrella para perder peso radica en la mezcla de ritmos rápidos y lentos
combinados con series de ejercicios, con lo que, además de bajar esos kilos de
más que tanto cuesta eliminar, tonificamos nuestra musculatura.
Pero independientemente de que los asistentes a sus clases perdieran peso o no,
lo que Alberto Pérez ha querido es que disfrutaran con el ejercicio, que se
divirtieran y se sintieran bien consigo mismos y, en definitiva, que fueran felices;
que asistir a las clases para hacer ejercicio fuera una auténtica fiesta, una rumba.
Igualmente, esta compañía se ha convertido en plataforma musical de artistas
mundialmente reconocidos, como Pitbull, Paulina Rubio, Mara, DaddyYankee, Don
Omar, Ensamble, Mara, entre otros.
FISIOLOGIA DE LAS CLASES: Entrenamiento Intermitente
Zumba proporciona un uso eficiente del tiempo de clase y permite a los
participantes a alcanzar altos niveles de los resultados posibles.Un participante en
una clase de Zumba® cosecha los beneficios de tonificación muscular y quema de
calorías de un entrenamiento aeróbico; asícomo, los beneficios fisiológicos y
psicológicos del entrenamiento de intervalos con diferentes ritmos a lo largo de la
clase (Ejemplo: salsa lenta vs merengue rápido).
PSICOLOGIA DEL PROGRAMA
Aunque fisiológicamente la importancia del programa se basa en la pérdida de
peso, la tonificación muscular y cambios corporales, la psicología del programa de
Zumba es el motivador clave y factor determinante de su éxito. Sin los beneficios
psicológicos, los estudiantes no obtienen los fisiológicos; esto es lo que les
permite mantenerse activa y continuamente en su práctica.

BENEFICIOS
Bailar tiene un efecto positivo sobre los sistemas nervioso y cardiovascular;
también, actúa como un poderoso antidepresivo, por eso los beneficios de
Zumba® para nuestro organismo son numerosos:
1. Quema calorías: Con esta rutina, la pérdida de grasa se incrementa,
debido a que puedes eliminar de 800 a 1000 calorías por cada sesión.
Tales son sus propiedades que en países como Estados Unidos se ha
convertido en la práctica de moda entre los más jóvenes y ya se propugna
como una herramienta clave para combatir la obesidad infantil en dicho
país.
2. Tonificante y moldeador corporal: El ritmo de la música y los ejercicios
aeróbicos ayudan a fortalecer tus brazos, piernas, glúteos y
abdominales.Las zonas del cuerpo donde más cambios se producen con su
práctica son sobre todo las piernas y los glúteos, seguidos del abdomen y
de los brazos, estos en el caso de que elijamos la modalidad que incluye
ejercicios con las Zumba ToningSticks.
3. No es aburrido: La importancia de ésta es evitar el aburrimiento, para que
no la abandones. Uno de los beneficios de Zumba es que cambia por
completo la idea del deporte, gracias a la música que se utiliza para
practicarla; mezcla sonidos latinos y actuales como reggaeton, salsa,
cumbia, flamenco, merengue, calypso, rumba y samba, entre otros.
Combina música, energía y movimientos que le permite a los participantes
percibir que son fáciles de seguir.
4. Hace feliz a la gente: Regularmente, los ejercicios estimulan el buen
humor al combinar ritmos divertidos con movimientos fáciles, que
interpretan la música y exigen la coordinación de brazos y pies. La música
en la clase es de gran calidad, agradable y variada.
5. Libera tensiones: Al realizar los diferentes pasos de baile, se aumentan
los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que
estimulan el buen humor y la relajación, y son clave a la hora de potenciar
la felicidad, reducir el estrés y mejorar nuestra autoestima.
6. Funciona para todas las edades: Las personas de cualquier edad son
bienvenidas; existen programas para todos, que incluyen un entrenamiento
eficaz y estimulante, sin importar la condición física de cada uno.Además,
debido a que para practicarla debemos aprendernos diversas coreografías,
nuestra capacidad de coordinación de movimientos se verá mejorada (esto
es especialmente beneficioso para los más mayores de la casa).

7. Resultados sorprendentes en poco tiempo: Si eres constante al utilizar
esta técnica, lograrás evitar el sobrepeso y la obesidad; además tendrás un
cuerpo bien moldeado y saludable.
8. Sociabilizas: Practicar esta disciplina te ayuda a conocer gente o puedes ir
acompañada de tus amigos.
9. Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico: ¿Alguna vez,
al hacer ejercicio, has tenido la sensación de ardor cuando los músculos se
cansan? Con esta técnica te olvidarás de ella, debido a que ésta disminuye
la producción de ácido láctico.
10.Está en cualquier lugar: Esta disciplina la puedes encontrar en todas las
ciudades, por lo que si te vas de vacaciones y extrañas hacer ejercicio, te
aseguramos que podrás encontrar una clase sin problemas.
LOS 3 ELEMENTOS DE LA FÓRMULA ZUMBA
La fórmula de Zumba hace de este programa que sea único y revolucionario en el
mundo del Fitness. Los 3 elementos por si solos no son únicos, pero su
combinación se ha convertido en algo especial, nuevo y una experiencia dinámica.
Z = MC² = Música / Pasos Básicos / Coreografía
Música:Esta es la parte motivadora y el elemento más importante de la fórmula.
El sabor de ella viene de la creatividad, pasión e historia que el artista ha creado.
Por el contrario de contar con 32 tiempos monótonos, Zumba juega con esto con
el fin de crear una fiesta en la clase.
La combinación de este factor en clase, hace de la sesión una experiencia exitosa
en las siguientes áreas:
Aumenta la asistencia en clase
Crea la sensación de que se está en una fiesta
Motiva a los participantes
Promueve la consecución de metas de acondicionamiento físico
Mantiene las rutinas frescas
Alcance apropiado del nivel de ritmo cardiaco
Pasos Básicos: Cada uno de los 4 ritmos básicos (salsa, merengue, cumbia y
reggaetón) tiene un único sentido y pasos auténticamente inspirados para su tipo.
Dentro de estos 4 ritmos, Beto crea 4 movimientos básicos; de esta manera a

cada uno se le adiciona variedad usando los brazos, movimientos direccionales y
tiempos.
Coreografía: Usamos la música para identificar el movimiento o paso
correspondiente. Las canciones se dividen en diferentes secciones (estrofas,
coro, etc.), en las cuales cada vez que alguna de estas partes se repite, el mismo
movimiento se expresa.
ESPECIALIDADES
No importa que nunca antes hayas realizado ejercicio físico y tampoco importa la
edad que tengas. Para practicar zumba sólo hay que tener cierto sentido del ritmo
y muchas ganas de pasarla bien. Y tal es así que existe una clase de zumba para
cada persona, preferencia y/o zona del cuerpo que quieres tonificar.
Zumba Gold®
Muévete a tu propio ritmo
El programa fácil de seguir que te permite moverte al ritmo de tu propia velocidad.
Es una vigorizante clase de acondicionamiento físico orientada a la comunidad
que se siente fresca y, principalmente, emocionante. Zumba Gold® ofrece clases
con movimientos modificados y de bajo impacto para adultos activos mayores,
principiantes o discapacitados.
Zumba® Toning
Fiesta fuerte y cuerpo duro como roca
Cuando se trata de modelado de cuerpo, Zumba® Toning eleva la dificultad.
Aprende a usar unos ToningSticks (pesas) ligeros, parecidos a unas maracas,
para mejorar el ritmo y tonificar zonas específicas, como brazos, abdominales y
muslos. Zumba® Toning es el método perfecto para moldear tu cuerpo de forma
natural mientras te diviertes en grande.

Aqua Zumba®
Sólo agrega agua y sacúdete
Ponte en forma mientras salpicas con un ejercicio acuático vigorizante de bajo
impacto. Conocido como la "fiesta de piscina" de Zumba®, el programa Aqua
Zumba® da un nuevo significado a la idea de una rutina de ejercicios refrescante.
Al integrar la filosofía de Zumba® con disciplinas acuáticas de acondicionamiento
físico tradicionales, Aqua Zumba® reúne todo en un entrenamiento que permite
mejorar la condición cardiovascular, tonificar el cuerpo y, lo mejor de todo, es que
es increíblemente emocionante.
Zumbatomic®
Los niños se ponen en forma mientras bailan y se
divierten en grande
Zumbatomic® son fiestas de acondicionamiento físico de alta energía, que ofrecen
resultados reales. Rutinas coreográficas repletas de la última moda en música,
hip-hop y reggaeton. Las clases de Zumbatomic® aumentan la concentración y la
autoestima, activan el metabolismo y mejoran la coordinación. Además de ser una
buena forma de mantenerse activo y saludable, las clases de Zumbatomic®
ofrecen una atmósfera acogedora y vívida para los niños.
Zumba® In TheCircuit
Toma un circuito completo de la experiencia Zumba
Los ritmos de baile latinos de alto octanaje de una clase de Zumba® combinados
con el beneficio del entrenamiento de fuerza que activa el metabolismo
proporcionan un ejercicio efectivo, divertido y completo. Sacúdete de una estación
de ejercicios a la próxima al compás del reggaeton, salsa, merengue, hip-hop y
más.
Zumba®Gold-Toning
Tonificación muscular para aquellos que tienen un espíritu joven
Es la fiesta de acondicionamiento físico y baile que se mueve a tu ritmo y más.
Sacude y moldea tu cuerpo para que sea saludable y para tener un estilo de vida
activo. Así seas un adulto activo o si estás empezando tu viaje al

acondicionamiento físico, el Programa Zumba® Gold-Toning combina los ritmos
internacionales divertidos más lentos de una clase de acondicionamiento físico y
baile de Zumba® Gold con los movimientos moldeadores de una sesión de
Zumba®Toning.
Zumba Sentao™
Seis piernas te ejercitan más que dos
Al transformar tu silla en un compañero de baile fabuloso, el explosivo programa
Zumba Sentao™ fortalece tu cuerpo, quema calorías y moldea tus músculos.
Revoluciona tu entrenamiento cardiovascular con ejercicios de resistencia
específicos y ritmos exóticos del mundo de una manera candente y
completamente nueva.
Zumbini ™
Asombrosamente siempre comienza aquí
El programa Zumbini ™ es donde la ciencia del desarrollo infantil cumple con la
magia de Zumba ® - la última modalidad por excelencia para crear relaciones de
unión entre padres, familiares y/o tutores y los pequeños 0 a 3 años de edad. En
esta clase los dos participantes se mueven, cantan y aprenden juntos.
EN DÓNDE PUEDE PRACTICARSE
Gimnasios, studios, salones y/o espacios abiertos con la ayuda de un
instructor licenciado. Visitar www.Zumba.es.
DVDs
Video juegos (Wii y Xbox)
Videos de Internet
HASTA DONDE HA LLEGADO
Party In Pink
Zumbathon™
No quemes calorías, dónalas (Great Calorie Drive)

IDEA World
SCW Mania´s
ECA
IGRSA
Club Industry
Can-Fit Pro
UK MultitraxFitnessForum
TaiwanFitness Festival
FUENTES DE INFORMACION
Zumba Fitness, LLC
Beto Perez, co-fundador y Director Creativo de Zumba Fitness, LLC
Petra Robinson, co-fundadora de www.healthclub.com y actual
VicePresidente de la Asociación Americana de Aeróbicos y
Acondicionamiento Físico (AFAA).

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