موضوع المشي الرياضي على البوربوينت اتمنى الاستفادة منه

1. تقديم / منى عبدا لله المرد وف مشرفة رياضة مدرسية ظفار المشي الرياضي

3. المشي في اللغة : هو الانتقال من مكان إلى مكان بإرادة ولا يخص المشي صاحب الأرجل فقط ولكن كل بحسبة حتى ولو لم يكن هنالك أرجل كالحيات قال تعالى : ) وَاللَّهُ خَلَقَ كُلَّ دَابَّةٍ مِن مَّاء فَمِنْهُم مَّن يَمْشِي عَلَى بَطْنِهِ وَمِنْهُم مَّن يَمْشِي عَلَى رِجْلَيْنِ وَمِنْهُم مَّن يَمْشِي عَلَى أَرْبَعٍ يَخْلُقُ اللَّهُ مَا يَشَاء إِنَّ اللَّهَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ )2 وقد خلق الله سبحانه الإنسان وجعل فيه خاصية المشي ليقضي حاجات نفسه ولينتقل إلى حيث يشاء وليمارس حياته بشكل طبيعي في إطار احتياجاته اليومية ، حتى إن الرزق مرتبط بالمشي في مناكب الأرض قال تعالى : ) هُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ الْأَرْضَ مذلولا فَامْشُوا فِي مَنَاكِبِهَا وَكُلُوا مِن رِّزْقِهِ وَإِلَيْهِ النُّشُورُ ) 3 المقدمة

7. اختيار الحذاء الُمناسب و يتميز الحذاء المُناسب لمزاولة المشي الرياضي بالآتي : 1/ كعب ثابت . 2 / مُقدمة مرنة . ويجب أن يكون كعب الحذاء ، ثابتاً لمسك القدم داخل الحذاء ، وعدم تحرك ومبرمجة القدم داخل الحذاء للوقاية من الإصابات ، ويتطلب أن يكون الحذاء مرناً من الأمام لجل القدم حراً مع حركة المشي ويتطلب أن يكون للحذاء من الداخل طبقة من الإسفنج ويتطلب أن يكون كعب القدم مرتفعاً من الأرض حوالي 2/1 إلى 4/3 أنش وهذا يُعطي للقدم الراحة والوقاية أثناء المشي . وأخيراً .. قبل شرائك للحذاء يجب ارتداء الحذاء في المحل للتأكيد علي مناسبته لقدمك .

9. برنامج المشي ل 10 أسابيع العاشر (6-7 ) دقيقة (30-40) دقيقة (3,5) ميل بالساعة (6-7 ) دقيقة 5 مرات أسبوعيا التاسع (6-7 ) دقيقة (25-30) دقيقة (3,5) ميل بالساعة (6-7 ) دقيقة 5 مرات أسبوعيا الثامن (6-7 ) دقيقة (25-30) دقيقة (3,5) ميل بالساعة (6-7 ) دقيقة 5 مرات أسبوعيا السابع (6-7 ) دقيقة (25-30) دقيقة (3,5) ميل بالساعة (6-7 ) دقيقة 5 مرات أسبوعيا السادس (6-7 ) دقيقة (20-25) دقيقة (3,5) ميل بالساعة (6-7 ) دقيقة 4 مرات أسبوعيا الخامس (6-7 ) دقيقة (20-25) دقيقة ( 3) ميل بالساعة (6-7 ) دقيقة 3 مرات أسبوعيا الرابع (6-7 ) دقيقة (20-25) دقيقة ( 3) ميل بالساعة (6-7 ) دقيقة 3 مرات أسبوعيا الثالث (5-6) دقيقة (17-20) دقيقة ( 3) ميل بالساعة (5-6) دقيقة 3 مرات أسبوعيا الثاني (5-6) دقيقة (10-15) دقيقة (2,5) ميل بالساعة (5-6) دقيقة 3 مرات أسبوعيا الاول (5-6) دقيقة (10-15) دقيقة (2,5) ميل بالساعة (5-6) دقيقة 3 مرات أسبوعيا الإعداد البدني زمن المشي سرعة الخطوة الاسـتشفاء التكرار

10. المشي في طقس ( حار ) عندما تكون درجة حرارة الجو أعلي من ( 45 ) درجة مئوية ودرجة الرطوبة من ( 80% ) أو أعلى يحتاج الإنسان عند مزاولة المشي إلى ارتداء الملابس الخفيفة بقدر المكان وتكون مصنوعة من القطن الصافي لامتصاص قطرات العرق و مُساعدة الجسم على التنفس أثناء المشي , و يجب على الإنسان عند مُزاولة اختيار طريق غير مباشر بعيداً عن أشعة الشمس أو ارتداء قبعة الرأس ونظارة شمسية وذلك لتخفيف شدة الحرارة ، و بالتأكيد هناك فرق في درجات الحرارة بين الشمس والظل، و لأن الإنسان الذي يزاول المشي سوف يفقد كميات كبيرة من السوائل خلال المشي، لذا يجب شرب السوائل أو الماء بكميات كبيرة قبل و بعد و أثناء المشي لتعويض ما يفقده الجسم من السوائل والأملاح . وأخبراً .. لا ينصح المشي في الجو الحار جداً أو عند هبوب الرياح الحارة و أثناء الغبار و الطور وخاصة ما بين الساعة ( 10 صباحاً - 3 بعد الظهر ) في فصل الصيف .

11. المشي في طقس ( بارد ) عند مزاولة المشي في طقس بارد يجب على الإنسان المُحافظة دائماً على درجة الحرارة المحيطة بالجسم ودرجة حرارة الجسم و ذلك بارتداء الملابس الثقيلة، و كلما زادت فترة المشي كلما تمكن الجسم علي التكيف بدرجة الحرارة المحيطة بت لتكون مانعاً للهواء البارد . في الجو البارد يُفضل ارتداء الملابس الطويلة و الثقيلة أثناء مزاولة المشي الرياضي و ارتداء القناع و تغطية الرأس عند هبوب الرياح الباردة في الصباح و المحافظة علي منطقة الأنف والعيون، ويفضل ارتداء واق ( قفاز ) للمحافظة على الأصابع من البرد .

12. المشي في طقس ( رطب ) يفضل عند مُزاولة المشي في طقس رطب ارتداء حذاء من الجلد المغطي بالنايلون وذلك للمحافظة علي سلامة القدم من الإصابات الجلدية، و كذلك اختيار الملابس القطنية المخلوطة بالنايلون وذلك لقدرة مادة النايلون على إبعاد قطرات الماء و عدم امتصاص الملابس لها من الجو بسهولة . و يُفضل ارتداء قبعة لحماية الرأس من الرطوبة أيضاً , أما في جو ممطر فيجب اختيار صالة مُغلقة لمُزاولة المشي بدلاً من الشوارع و الحدائق العامة والملاعب المفتوحة .

15. التحذيرات والإرشادات يحب أن تتوقع مع بداية البرامج الرياضية ظهور حالات تشير إلى أن هناك أخطاء في طريقة أو أسلوب التدريب الرياضي حتى و إن كان اللاعب أو المُتدرب موفقاً في وضع ضربات القلب بالمعدل المطلوب حسب الاختبارات الفردية للتمرينات وذلك لعدم مُراعاة الظروف الجوية و اختلاف البيئة أو المنافسة، و تأتي هذه التحذيرات مع احتمال ظهور عوارض غير مرضية أثناء التدريب أو بعد التدريب ما بين (2-24) ساعة و العمل على الوقاية أو العلاج أو تخفيف الأداء أو المجهود في التدريب المُقبل . لذا وعند ظهور الأعراض الناتجة عن المجهود البدني في أماكن الجسم المختلفة وحسب أهميتها إجراء الآتي : اللون الأحمر : يجب مراجعة الطبيب و عدم الاستمرار بالبرنامج الرياضي . اللون الأخضر : توقف عن التدريب مؤقتاً و مراجعة الطبيب . اللون الأصفر : يمكنك العلاج بنفسك دون الرجوع إلى الطبيب و الاستمرار بالتدريب .

19. الانتظام و الاستمرار الانتظام و الاستمرار في رياضة المشي مهم جداً حتى تضمن الحصول على اللياقة الصحية و البدنية و النفسية و يمكنك التوقع لنتائج مزاولة المشي بعد أسابيع و يتغير إحساسك و شعورك بتحسن حالتك الصحية و النفسية و البدنية و تصبح رياضة المشي جزء من جدولك اليومي الذي لا ترغب الخلاص منها . و تذكر جيداً بأن في البداية سوف تواجه بعض الصعوبات و خاصة في فصل الصيف و في الجو الحار و الغبار , أو انشغالك بأعمالك و لذا يتطلب بأن ترتبط مع الأصدقاء و الزملاء أو الانضمام للأندية و مراكز الرياضة و اطلب المساعدة من الآخرين في مجال الرياضة و التغذية في وضع أهدافك لبرنامج المشي و حاول وضع وقت مناسب لمزاولة المشي الرياضي من جدولك اليومي و تغير خطواتك و مكان مزاولة المشي بين فترة و أخرى , و أخيراً اشترك مع الآخرين في المسابقات التي تُنظم بغرض المشي رياضة للجميع .

21. الخاتمة 1- ما هي أهمية الحركة للإنسان؟ 2- هل تحتاج ممارسة الرياضة إلى وقت كبير أو تكلفة مالية عالية؟ 3- هل ممارسة الرياضة مرتبطة بسن معين؟ 4- ولكن ماذا علينا أن نفعل ؟

22. منى عبدالله المردوف مشرفة رياضة مدرسية (ظفار)