SlideShare une entreprise Scribd logo
1  sur  16
ERGONOMÍA-
HIGIENE POSTURAL
¿QUE ES?
• Postura correcta que debemos adoptar, ya sea en un
  ejercicio estático (estar sentados), como en uno dinámico
  (elevar un objeto pesado).
• La higiene postural y la ergonomía son eficaces para
  prevenir los dolores de espalda, ya que su finalidad es
  reducir la carga que soporta la espalda durante las
  actividades diarias.
POSTURAS SENTADO
En trabajos que requieren permanecer mucho tiempo sentado
   es esencial:

•   MANTENER POSTURA ERGUIDA PERO NO FORZADA
•   ANGULACION RODILLA-CADERA 90º
•   ESPALDA PEGADA AL RESPALDO
•   PIES TOTALMENTE APOYADOS EN EL SUELO
•   NO INCLINAR CABEZA SINO ELEVAR MESA U ORDENADOR
CARGAR PESO
                      TECNICAS
CARGA TRADICIONAL:
 Cargar "tradicionalmente" (frontalmente el peso que debe
  cargar, con las piernas estiradas, flexionando la columna hacia
  delante) siempre es malo. Si no tiene más remedio que hacerlo
  así, para que sea algo menos nocivo, compruebe que sus
  rodillas están flexionadas y que su columna está arqueada
  hacia atrás hace, nunca hacia delante.
CARGA PESO
                CARGA VERTICAL
• Agacharse doblando las rodillas
• La espalda recta y la cabeza levantada
• Apoyar los dos pies en el suelo, ligeramente separados
  (aproximadamente la separación entre las caderas) y
  lo más cerca posible del peso
• Agarre del peso con los brazos, manteniéndolo tan
  próximo al cuerpo como se pueda,
• Levantarse estirando las piernas y manteniendo la
  espalda recta
LEVANTAR PESOS
POSICIONES ANATOMICAS
POSTURAS ACOSTADO
                      NORMAS
• Es mejor situarse boca arriba. Dormir boca abajo no es
  recomendable, pues al hacerlo se suele modificar la
  curvatura de la columna lumbar
• Para poder respirar, mantener el cuello girado durante
  varias horas.
• Adaptar la forma de la almohada a su cabeza
• Dormir ligeramente de costado
IMPORTANTE:
APOYAR TODA LA COLUMNA
COLCHON FIRME
EN LA PRACTICA DEPORTIVA
FOOTING:
Siempre realizar un calentamiento previo de aproximadamente 15
minutos de duración. Este calentamiento varía según la edad y el
nivel físico.
TERRENO: correr preferentemente sobre superficies blandas
(césped, tierra) y no duras (asfalto). Intentar que todo el circuito
tenga el mismo tipo de suelo.
CIRCUITO: mejor llano, cuanto mayor sea la pendiente, mayor es
el trabajo que exige a la musculatura de la columna vertebral.
POSTURA: evitar inclinarse hacia adelante, tronco erguido y
equilibrado. Balancee los brazos evitando cruzarlos por delante del
pecho.
ZANCADA. Apoyar el pie suavemente y con toda la planta,
contactando con el suelo en una línea vertical con la rodilla.
GIMNASIOS

VENTAJAS                                   RIESGOS
• Permite desarrollar un grupo muscular    • El tratar de desarrollar del modo más
  específico de forma muy eficiente y en     eficiente uno o varios grupos musculares,
  poco tiempo.                               es fácil lesionarse si el ejercicio se realiza
• Con un programa individualizado para       de forma errónea.
  cada sujeto y una supervisión            • Los ejercicios se realicen bajo la
  adecuada, el entrenamiento en              supervisión de un monitor, entrenador o
  gimnasio puede fortalecer la               fisioterapeuta.
  musculatura de la espalda.               • Algunos ejercicios con pesas o aparatos
• Reduce el riesgo de padecer dolores.       son especialmente beneficiosos para
• Mejora la autonomía de quienes             potenciar la musculatura de la espalda
  padecen dolor o algún problema.            pero otros la exponen a riesgos.
LA NATACION

•   Las modalidades de "crol" y "espalda", constituyen probablemente el mejor deporte que un individuo sano
    y con una espalda anatómicamente normal puede hacer para su columna, puesto que tiende a muscularla
    simétricamente.
•   Nadar "braza" (salvo que el estilo sea muy bueno),suele conllevar cierta sobrecarga de su musculatura
    cérvico-dorsal, especialmente si mantiene constantemente la cabeza fuera del agua, forzando así a la
    columna a arquearse hacia atrás.
•   Nadar el estilo de "mariposa" suele aumentar el grado de curvatura de la columna lumbar –
    ”hiperlordosis”.
•   Lo mismo ocurre cuando los nadadores de competición arquean excesivamente la espalda en la salida.
    Para evitar que esas posturas y esfuerzos provoquen dolor de espalda, es indispensable hacer ejercicios
    específicos que fortalezcan los abdominales y los músculos de la zona lumbar.
•   Por otra parte, las protusiones o hernias discales, pueden hacer que algún estilo de natación,
    habitualmente aconsejable, esté contraindicado.
•   Algunas deformidades de la columna vertebral aconsejan modificaciones específicas al estilo de natación.
    En estos casos, es indispensable individualizar el estilo recomendado tras una meticulosa exploración
    física.
EL BALONCESTO

• En este deporte los saltos, que generan fenómenos de carga brusca sobre la
  columna vertebral, suponen el principal factor de riesgo para la columna
  vertebral.
• Es frecuente adoptar y mantener posturas de flexión, que sobrecargan la parte
  anterior del disco por lo que el disco se desplazara hacia la parte posterior.
• La suma de ambos factores aumenta el riesgo de padecer protusiones o
  hernias discales
• ACONSEJABLE: Realizar un programa de ejercicios para desarrollar la
  musculatura de la columna vertebral, y proteger el disco intervertebral.
• IMPORTANTE: Los ejercicios que son adecuados para un individuo pueden no
  serlo para otro.
• Debido a los saltos y a determinadas posturas en el juego, este deporte
  también supone un factor de riesgo para la columna con escoliosis leve.

Contenu connexe

Tendances

Charla Higiene Postural.
Charla Higiene Postural.Charla Higiene Postural.
Charla Higiene Postural.
Ana C.C.
 
Higiene postural y pausas activas
Higiene postural y pausas activasHigiene postural y pausas activas
Higiene postural y pausas activas
oscarruiz254
 
pausas laborales
pausas laboralespausas laborales
pausas laborales
jasnagora
 
Higiene Postural y Ergonomía
Higiene Postural y ErgonomíaHigiene Postural y Ergonomía
Higiene Postural y Ergonomía
Juan D Laverde M
 
Higiene Postural
Higiene PosturalHigiene Postural
Higiene Postural
feru
 
La Higiene Postural
La Higiene PosturalLa Higiene Postural
La Higiene Postural
guest261b8
 

Tendances (20)

Pausas activas
Pausas activasPausas activas
Pausas activas
 
Ejercicios salud ocupacional
Ejercicios salud ocupacionalEjercicios salud ocupacional
Ejercicios salud ocupacional
 
1 ergonomia
1 ergonomia1 ergonomia
1 ergonomia
 
Charla higiene postural
Charla higiene posturalCharla higiene postural
Charla higiene postural
 
HIGIENE POSTURAL
HIGIENE POSTURALHIGIENE POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
 
Charla Higiene Postural.
Charla Higiene Postural.Charla Higiene Postural.
Charla Higiene Postural.
 
Gimnasia laboral
Gimnasia laboralGimnasia laboral
Gimnasia laboral
 
Higiene postural y pausas activas
Higiene postural y pausas activasHigiene postural y pausas activas
Higiene postural y pausas activas
 
Pausas activas
Pausas activasPausas activas
Pausas activas
 
Higiene postural
Higiene postural Higiene postural
Higiene postural
 
Pausas activas[1]
Pausas activas[1]Pausas activas[1]
Pausas activas[1]
 
Higiene postural
Higiene posturalHigiene postural
Higiene postural
 
Ergonomia y riesgos disergonomicos en operaciones
Ergonomia y riesgos disergonomicos en operacionesErgonomia y riesgos disergonomicos en operaciones
Ergonomia y riesgos disergonomicos en operaciones
 
pausas laborales
pausas laboralespausas laborales
pausas laborales
 
Higiene Postural y Ergonomía
Higiene Postural y ErgonomíaHigiene Postural y Ergonomía
Higiene Postural y Ergonomía
 
Higiene Postural Consulta Joven
Higiene Postural Consulta JovenHigiene Postural Consulta Joven
Higiene Postural Consulta Joven
 
Higiene postural
Higiene postural Higiene postural
Higiene postural
 
Higiene Postural
Higiene PosturalHigiene Postural
Higiene Postural
 
Higiene postural
Higiene posturalHigiene postural
Higiene postural
 
La Higiene Postural
La Higiene PosturalLa Higiene Postural
La Higiene Postural
 

En vedette

Power point postura!
Power point postura!Power point postura!
Power point postura!
MatiasARAGON
 
Power point ejercicio prl específico (higiene postural)
Power point   ejercicio prl específico (higiene postural)Power point   ejercicio prl específico (higiene postural)
Power point ejercicio prl específico (higiene postural)
grupoestres
 
Ergonomia
ErgonomiaErgonomia
Ergonomia
blanedu
 
Tema 8 Ergonomia Y Biomecanica
Tema 8 Ergonomia Y BiomecanicaTema 8 Ergonomia Y Biomecanica
Tema 8 Ergonomia Y Biomecanica
Maria
 
Proyecto higiene postural Fisioterapia
Proyecto higiene postural FisioterapiaProyecto higiene postural Fisioterapia
Proyecto higiene postural Fisioterapia
Angi Yaneth
 
Taller postural para docentes 1
Taller postural para docentes 1Taller postural para docentes 1
Taller postural para docentes 1
Ascension Nieto
 
Higiene postural folleto
Higiene postural folletoHigiene postural folleto
Higiene postural folleto
psicologosCAM
 

En vedette (20)

Capacitacion higiene postural
Capacitacion higiene posturalCapacitacion higiene postural
Capacitacion higiene postural
 
Taller de higiene postural
Taller de higiene posturalTaller de higiene postural
Taller de higiene postural
 
Higiene Postural 2º ESO
Higiene Postural 2º ESOHigiene Postural 2º ESO
Higiene Postural 2º ESO
 
Higiene postural para escolares de primaria
Higiene postural para escolares de  primariaHigiene postural para escolares de  primaria
Higiene postural para escolares de primaria
 
Propuesta. taller de higiene postural
Propuesta. taller de higiene posturalPropuesta. taller de higiene postural
Propuesta. taller de higiene postural
 
Power point postura!
Power point postura!Power point postura!
Power point postura!
 
Power point ejercicio prl específico (higiene postural)
Power point   ejercicio prl específico (higiene postural)Power point   ejercicio prl específico (higiene postural)
Power point ejercicio prl específico (higiene postural)
 
ERGONOMIA EN EL LUGAR DE TRABAJO
ERGONOMIA EN EL LUGAR DE TRABAJO ERGONOMIA EN EL LUGAR DE TRABAJO
ERGONOMIA EN EL LUGAR DE TRABAJO
 
Ergonomia
ErgonomiaErgonomia
Ergonomia
 
Tema 8 Ergonomia Y Biomecanica
Tema 8 Ergonomia Y BiomecanicaTema 8 Ergonomia Y Biomecanica
Tema 8 Ergonomia Y Biomecanica
 
Presentacion en power point. ergonomia. Riesgos Laborales
Presentacion en power point. ergonomia. Riesgos LaboralesPresentacion en power point. ergonomia. Riesgos Laborales
Presentacion en power point. ergonomia. Riesgos Laborales
 
Factores de riesgo_ergonomicos
Factores de riesgo_ergonomicosFactores de riesgo_ergonomicos
Factores de riesgo_ergonomicos
 
Proyecto higiene postural Fisioterapia
Proyecto higiene postural FisioterapiaProyecto higiene postural Fisioterapia
Proyecto higiene postural Fisioterapia
 
Higiene Postural
Higiene PosturalHigiene Postural
Higiene Postural
 
Taller postural para docentes 1
Taller postural para docentes 1Taller postural para docentes 1
Taller postural para docentes 1
 
Higiene de columna
Higiene de columnaHigiene de columna
Higiene de columna
 
Evaluación postural
Evaluación posturalEvaluación postural
Evaluación postural
 
Higiene postural folleto
Higiene postural folletoHigiene postural folleto
Higiene postural folleto
 
Seguridad e Higiene Industrial y Ergonomia
Seguridad e Higiene Industrial y ErgonomiaSeguridad e Higiene Industrial y Ergonomia
Seguridad e Higiene Industrial y Ergonomia
 
Ergonomia
ErgonomiaErgonomia
Ergonomia
 

Similaire à Ergonomía higiene postural

Mecanica corporal
Mecanica corporalMecanica corporal
Mecanica corporal
ElianaGarcia59
 
Versátil presentación escolar listados y horario estilo doodle azul.pdf
Versátil presentación escolar listados y horario estilo doodle azul.pdfVersátil presentación escolar listados y horario estilo doodle azul.pdf
Versátil presentación escolar listados y horario estilo doodle azul.pdf
MANOLACHEAGUSTN
 
La sentadilla es el movimiento número uno de la cultura física
La sentadilla es el movimiento número uno de la cultura físicaLa sentadilla es el movimiento número uno de la cultura física
La sentadilla es el movimiento número uno de la cultura física
angela avella
 
Abdominales comprimido
Abdominales comprimidoAbdominales comprimido
Abdominales comprimido
luis2601
 
Entrenar con Fitball
Entrenar con FitballEntrenar con Fitball
Entrenar con Fitball
Educagratis
 
POWER 2 Ejercicios pliometricos para tren superior,inferior.pdf
POWER 2 Ejercicios pliometricos para tren superior,inferior.pdfPOWER 2 Ejercicios pliometricos para tren superior,inferior.pdf
POWER 2 Ejercicios pliometricos para tren superior,inferior.pdf
RobertoMuoz833654
 
Mi planning
Mi planningMi planning
Mi planning
9merxe9
 

Similaire à Ergonomía higiene postural (20)

Aeróbicos
AeróbicosAeróbicos
Aeróbicos
 
EJERCICIOS BASICOS Y CIRCUITO INTERMITENTE
EJERCICIOS BASICOS Y CIRCUITO INTERMITENTEEJERCICIOS BASICOS Y CIRCUITO INTERMITENTE
EJERCICIOS BASICOS Y CIRCUITO INTERMITENTE
 
¿Como prevenir el dolor de espalda
¿Como prevenir el dolor de espalda¿Como prevenir el dolor de espalda
¿Como prevenir el dolor de espalda
 
Higiene postural.pptx
Higiene postural.pptxHigiene postural.pptx
Higiene postural.pptx
 
Postura corporal
Postura corporalPostura corporal
Postura corporal
 
Postura corporal
Postura corporalPostura corporal
Postura corporal
 
Mecanica corporal
Mecanica corporalMecanica corporal
Mecanica corporal
 
Educación postural
Educación posturalEducación postural
Educación postural
 
Versátil presentación escolar listados y horario estilo doodle azul.pdf
Versátil presentación escolar listados y horario estilo doodle azul.pdfVersátil presentación escolar listados y horario estilo doodle azul.pdf
Versátil presentación escolar listados y horario estilo doodle azul.pdf
 
La sentadilla es el movimiento número uno de la cultura física
La sentadilla es el movimiento número uno de la cultura físicaLa sentadilla es el movimiento número uno de la cultura física
La sentadilla es el movimiento número uno de la cultura física
 
EJERCICIOS LOAYZA PDF.pdf
EJERCICIOS LOAYZA PDF.pdfEJERCICIOS LOAYZA PDF.pdf
EJERCICIOS LOAYZA PDF.pdf
 
Entrenar con fitball
Entrenar con fitballEntrenar con fitball
Entrenar con fitball
 
Abdominales comprimido
Abdominales comprimidoAbdominales comprimido
Abdominales comprimido
 
La hiperlordosis
La hiperlordosisLa hiperlordosis
La hiperlordosis
 
Entrenar con Fitball
Entrenar con FitballEntrenar con Fitball
Entrenar con Fitball
 
Educacion postural
Educacion posturalEducacion postural
Educacion postural
 
POWER 2 Ejercicios pliometricos para tren superior,inferior.pdf
POWER 2 Ejercicios pliometricos para tren superior,inferior.pdfPOWER 2 Ejercicios pliometricos para tren superior,inferior.pdf
POWER 2 Ejercicios pliometricos para tren superior,inferior.pdf
 
Mi planning
Mi planningMi planning
Mi planning
 
Preparacion fisica
Preparacion fisicaPreparacion fisica
Preparacion fisica
 
001 Lesiones Frecuentes en Natacion
001 Lesiones Frecuentes en Natacion001 Lesiones Frecuentes en Natacion
001 Lesiones Frecuentes en Natacion
 

Plus de vicaaron (7)

Test course navette
Test course navetteTest course navette
Test course navette
 
Test abdominales
Test abdominalesTest abdominales
Test abdominales
 
Condición física 1º eso
Condición física 1º esoCondición física 1º eso
Condición física 1º eso
 
El judo
El judoEl judo
El judo
 
Deporte y salud
Deporte y saludDeporte y salud
Deporte y salud
 
Calentamiento
CalentamientoCalentamiento
Calentamiento
 
Abalar 2012 13
Abalar 2012 13Abalar 2012 13
Abalar 2012 13
 

Ergonomía higiene postural

  • 2. ¿QUE ES? • Postura correcta que debemos adoptar, ya sea en un ejercicio estático (estar sentados), como en uno dinámico (elevar un objeto pesado). • La higiene postural y la ergonomía son eficaces para prevenir los dolores de espalda, ya que su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias.
  • 3. POSTURAS SENTADO En trabajos que requieren permanecer mucho tiempo sentado es esencial: • MANTENER POSTURA ERGUIDA PERO NO FORZADA • ANGULACION RODILLA-CADERA 90º • ESPALDA PEGADA AL RESPALDO • PIES TOTALMENTE APOYADOS EN EL SUELO • NO INCLINAR CABEZA SINO ELEVAR MESA U ORDENADOR
  • 4.
  • 5. CARGAR PESO TECNICAS CARGA TRADICIONAL:  Cargar "tradicionalmente" (frontalmente el peso que debe cargar, con las piernas estiradas, flexionando la columna hacia delante) siempre es malo. Si no tiene más remedio que hacerlo así, para que sea algo menos nocivo, compruebe que sus rodillas están flexionadas y que su columna está arqueada hacia atrás hace, nunca hacia delante.
  • 6.
  • 7. CARGA PESO CARGA VERTICAL • Agacharse doblando las rodillas • La espalda recta y la cabeza levantada • Apoyar los dos pies en el suelo, ligeramente separados (aproximadamente la separación entre las caderas) y lo más cerca posible del peso • Agarre del peso con los brazos, manteniéndolo tan próximo al cuerpo como se pueda, • Levantarse estirando las piernas y manteniendo la espalda recta
  • 8.
  • 11. POSTURAS ACOSTADO NORMAS • Es mejor situarse boca arriba. Dormir boca abajo no es recomendable, pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar • Para poder respirar, mantener el cuello girado durante varias horas. • Adaptar la forma de la almohada a su cabeza • Dormir ligeramente de costado
  • 12. IMPORTANTE: APOYAR TODA LA COLUMNA COLCHON FIRME
  • 13. EN LA PRACTICA DEPORTIVA FOOTING: Siempre realizar un calentamiento previo de aproximadamente 15 minutos de duración. Este calentamiento varía según la edad y el nivel físico. TERRENO: correr preferentemente sobre superficies blandas (césped, tierra) y no duras (asfalto). Intentar que todo el circuito tenga el mismo tipo de suelo. CIRCUITO: mejor llano, cuanto mayor sea la pendiente, mayor es el trabajo que exige a la musculatura de la columna vertebral. POSTURA: evitar inclinarse hacia adelante, tronco erguido y equilibrado. Balancee los brazos evitando cruzarlos por delante del pecho. ZANCADA. Apoyar el pie suavemente y con toda la planta, contactando con el suelo en una línea vertical con la rodilla.
  • 14. GIMNASIOS VENTAJAS RIESGOS • Permite desarrollar un grupo muscular • El tratar de desarrollar del modo más específico de forma muy eficiente y en eficiente uno o varios grupos musculares, poco tiempo. es fácil lesionarse si el ejercicio se realiza • Con un programa individualizado para de forma errónea. cada sujeto y una supervisión • Los ejercicios se realicen bajo la adecuada, el entrenamiento en supervisión de un monitor, entrenador o gimnasio puede fortalecer la fisioterapeuta. musculatura de la espalda. • Algunos ejercicios con pesas o aparatos • Reduce el riesgo de padecer dolores. son especialmente beneficiosos para • Mejora la autonomía de quienes potenciar la musculatura de la espalda padecen dolor o algún problema. pero otros la exponen a riesgos.
  • 15. LA NATACION • Las modalidades de "crol" y "espalda", constituyen probablemente el mejor deporte que un individuo sano y con una espalda anatómicamente normal puede hacer para su columna, puesto que tiende a muscularla simétricamente. • Nadar "braza" (salvo que el estilo sea muy bueno),suele conllevar cierta sobrecarga de su musculatura cérvico-dorsal, especialmente si mantiene constantemente la cabeza fuera del agua, forzando así a la columna a arquearse hacia atrás. • Nadar el estilo de "mariposa" suele aumentar el grado de curvatura de la columna lumbar – ”hiperlordosis”. • Lo mismo ocurre cuando los nadadores de competición arquean excesivamente la espalda en la salida. Para evitar que esas posturas y esfuerzos provoquen dolor de espalda, es indispensable hacer ejercicios específicos que fortalezcan los abdominales y los músculos de la zona lumbar. • Por otra parte, las protusiones o hernias discales, pueden hacer que algún estilo de natación, habitualmente aconsejable, esté contraindicado. • Algunas deformidades de la columna vertebral aconsejan modificaciones específicas al estilo de natación. En estos casos, es indispensable individualizar el estilo recomendado tras una meticulosa exploración física.
  • 16. EL BALONCESTO • En este deporte los saltos, que generan fenómenos de carga brusca sobre la columna vertebral, suponen el principal factor de riesgo para la columna vertebral. • Es frecuente adoptar y mantener posturas de flexión, que sobrecargan la parte anterior del disco por lo que el disco se desplazara hacia la parte posterior. • La suma de ambos factores aumenta el riesgo de padecer protusiones o hernias discales • ACONSEJABLE: Realizar un programa de ejercicios para desarrollar la musculatura de la columna vertebral, y proteger el disco intervertebral. • IMPORTANTE: Los ejercicios que son adecuados para un individuo pueden no serlo para otro. • Debido a los saltos y a determinadas posturas en el juego, este deporte también supone un factor de riesgo para la columna con escoliosis leve.