Este documento presenta información sobre la evaluación y metodología de conceptos básicos relacionados con la resistencia, la fuerza y la velocidad. Describe las manifestaciones y clasificaciones de la resistencia, y los métodos y zonas de entrenamiento para desarrollar la resistencia, fuerza y velocidad. También cubre temas como la evaluación de la intensidad del entrenamiento y pruebas para medir conceptos fisiológicos como la VO2 máxima.

1. C.F.B.
EVALUACIÓN Y
METODOLOGÍA
CONCEPTOS BÁSICOS
PhD. Yaira Barranco Ruiz
Universidad Nacional De Chimborazo

2. CONTENIDOS
• MARCO CONCEPTUAL
• LA RESISTENCIA
• LA FUERZA
• LA VELOCIDAD
• LA FLEXIBILIDAD
 MANIFESTACIONES (TIPOS/CLASIFCACIONES)
 EVALUACIÓN/CONCEPTOS/FISIOLOGÍA DEL
ENTRENAMIENTO
 METODOS DE ENTRENAMIENTO

3. CLASIFICACIONES
CFB

4. LA RESISTENCIA
MANIFESTACIONES
EN FUNCIÓN DE LA VIA ENERGÉTICA PREDOMINANTE:
• Entrenamiento Anaeróbico Aláctico
• Entrenamiento Anaeróbico Láctico
• Entrenamiento Aeróbico
EN FUNCIÓN DE LA TERMINOLOGÍA DE
ENTRENAMIENTO:
• Entrenamiento de corta duración
• Entrenamiento de media duración
• Entrenamiento de larga duración

5. LA RESISTENCIA
MANIFESTACIONES

6. LA RESISTENCIA
MANIFESTACIONES
FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA

7. LA RESISTENCIA
MANIFESTACIONES
FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA

8. LA RESISTENCIA
MANIFESTACIONES
FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA

9. LA RESISTENCIA
MANIFESTACIONES
FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA

10. LA RESISTENCIA
MANIFESTACIONES
FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA

11. LA RESISTENCIA
MANIFESTACIONES
FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA

12. LA RESISTENCIA
MANIFESTACIONES
FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA

13. LA RESISTENCIA
MANIFESTACIONES
FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA

14. LA RESISTENCIA
MANIFESTACIONES
FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA

15. LA RESISTENCIA
MANIFESTACIONES
FISIOLOGÍA APLICADA. VIAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA

16. LA RESISTENCIA
EVALUACIÓN
FISIOLOGÍA APLICADA. INTENSIDAD

17. LA RESISTENCIA
EVALUACIÓN
FISIOLOGÍA APLICADA. INTENSIDAD
Escala 6-20 RPE de Borg
(Borg, 1998, 2001)

18. Edad
Intensidad de entrenamiento (0-100%)
FC Eto (RC)
FC máx. (edad-sexo)
Intensidad de entrenamiento (0-100%)
FC reposo
¿Qué datos
necesitamos?
FC máx.
Calculo
de la
FC máx.
LA FRECUENCIA CARDIACA
COMO HERRAMIENTA PARA EL
CONTROL DE LA INTENSIDAD

19. CA: Capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones)para
funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo,
poca fatiga y recuperación rápida.
VO2máx.  representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el
oxígeno en la sangre.
Se mide en:
• Términos relativos: ml/kg/min
• Términos absolutos: L/min
Condición genética pero entrenable sobre el umbral de fatiga (15-20%)
El 98% de la población no entrenada posee entre 31 y 58 ml/kg/min
Depende también del sexo:
• Hombres entrenados: 55-60 ml/kg/min
• Mujeres entrenadas: 40- 50 ml/kg/min

20. LA RESISTENCIA
EVALUACIÓN
FISIOLOGÍA APLICADA. INTENSIDAD
Determinación de la FC de entrenamiento (FC Eto):
- Concepto de Reserva Cardiaca (RC)
- Determinación de los % de trabajo o FC Eto, (fórmula de Karvonen)
RC = FC máx. – FC reposo
FC Eto = (RC x % trabajo) + FC reposo

22. LA RESISTENCIA
EVALUACIÓN
FISIOLOGÍA APLICADA. INTENSIDAD
5
ZONA 4
ZONA 3
ZONA 2
ZONA 1

23. ZONA
1
2
3
4
5
FC máx.
50-60%
60-70%
70-80%
80-90%
90-
100%
% RC
< 55 %
55-70 %
70-85%
85-90%
> 90%
ESCALA
BORG
< 5
MUY SUAVE
5 A 6
LIGERO
7-8
ALGO DURO
8-9
DURO
10
MUY DURO

24. LA RESISTENCIA
EVALUACIÓN
FISIOLOGÍA APLICADA. INTENSIDAD

25. • Mujer de 40 años principiante
• Objetivo  pérdida de peso  disminución del % de grasa.
• Le gusta la bicicleta y puede realizarla 3 días en semana durante 45 min.
• ¿ En qué rango de ppm entrenaría? ¿ En qué zona? ¿ a qué intensidad?
• Hombre joven de 20 años deportista federado (atletismo) Fc reposo 55
• Objetivo  mejora del rendimiento deportivo
• ¿en qué zona de entrenamiento le vendría bien entrenar? ¿ por qué? A
qué intensidad? ¿en qué rango de ppm?

26. • FC máx.  226 - 40 = 186 ppm
• Objetivo :
Intensidad  60-80% de la FC máx.
ZONA 1-3
Rango de ppm 112-149 ppm
• Fórmula de Karvonen
Fc max= 220 -20 =200
RC  200 - 55= 145
FC eto 1  (145 x 0,85) + 55 = 178,25
FC eto 2  (145 X 0,90) + 55 = 185,5
ZONAS de Eto  4-5 entre el 85-90% de FC
Por qué  porque para mejorar su rendimiento debe entrenar sobre el UL

27. METODOS CONTINUOS: mantienen un rango de intensidad durante toda la sesión
sin recuperaciones
• CONTINUO EXTENSIVO: trabajo sobre zona 2 durante toda la sesión.
Mejoramos la capacidad aeróbica de base. Favorecemos metabolismo
aeróbico (grasas) y disminución de FCrep.
• CONTINUO INTENSIVO: trabajo continuo en zona durante toda la sesión.
Mejoramos hipertrofia del corazón, VO2 max y desplazamos el umbral de
fatiga (UL)
• CONTINUO VARIABLE: Alternamos tiempo de trabajo en la zona 3 con
tiempo de trabajo en la zona 4. La intensidad de trabajo media de la sesión
deberá estar entre el 70-90 % FCmax.

28. METODOS INTERVÁLICOS : conllevan un periodo con carga de trabajo a la que le
sigue una recuperación o descarga
• EXTENSIVO O LARGO intervalos de carga a intensidad 75-85% de 8 a 15´
con 1/4 o 1/6 de minutos de recuperación (en relación al tiempo de carga) a
una intensidad entre el 70-60%FCm.ax
• MEDIO: intervalos de carga a intensidad 85-90% de 3 a 8´ con 1/2 o 1/4 de
minutos de recuperación (en relación al tiempo de carga) a una intensidad
entre el 60-80% Fcmax.
• INTENSIVO O CORTO: intervalos de carga a intensidad 90-100 % de 30¨ a
3´ con 1/1 o 1/2 de minutos de recuperación (en relación al tiempo de
carga) a una intensidad entre el 60-80% Fcmax.

29. TIPOS DE ENTRENAMIENTOS
CONTINUO INTERVÁLICO
CONTINUO
1
CONTINUO
2
VARIABLE
INTERVALO
S
LARGOS
INTERVALO
S
MEDIOS
INTERVALO
S CORTOS
DURACIÓN
CARGA
45 – 50 min. 30 – 50 min. 30 – 50 min. 8 – 15 min. 3 – 8 min. 30” – 3 min.
INTENSIDAD
CARGA
60 – 70% FC 70 – 80%
FC
70 – 90%
FC
75% - 85%
FC
85 – 90%
FC
90 – 95%
FC
DURACIÓN
RECUPERACIÓ
N
NINGUNA NINGUNA NINGUNA 1/4 a 1/6 1/2 a 1/4 1/1 a 1/2
INTENSIDAD
RECUPERACIÓ
N
NINGUNA NINGUNA NINGUNA 60 – 70%
FC
60 – 80%
FC
60 – 90%
FC
NÚMERO DE
INTERVALOS
0 0 0 3 A 4 4 A 6 5 A 15
EJEMPLO
1 x 50´
(60 – 70%
FC)
1 x 40´
(70 – 80%
FC)
1 x 45´
(70 – 90%
FC)
4 x 10´/ 3´
(75 – 85%
FC)
5 x 6´ / 3´
(85 – 90%
FC)
15 x 1´/ 1
(90 – 95%
FC)

31. LA RESISTENCIA
EVALUACIÓN
EVALUACIÓN. TEST
• VO2 máx.  TEST DE COOPER (12 min)
• Determinación del Umbral anaeróbico  Test de Conconi

32. LA RESISTENCIA
MANIFESTACIONES

33. LA FUERZA

34. • Local
• Regional
• Global
• Dinámica concéntrica
•Dinámica excéntrica
•Estática isométrica
•Fza. máxima
•Fza. rápida
•Fza.-Res
•Coordinación intramuscular
•Coordinación intermuscular
•Hipertrofia muscular
•Rendto deportivo
•Rehabilitación
•Dllo. físico
•Salud
•General
• Específica
LA FUERZA
Desde el punto de
vista del objetivo
de entrenamiento
En relación con la
contracción
muscular
En relación a la
localización de la
acción muscular
En relación al tipo
trabajo muscular
En relación a su
magnitud y con
otras capacidades
Se entrena para
En relación con la
dinámica de su
entrenabilidad
•Dinámica
•Estática

35. •AUTOCARGAS
•HALTERAS
•APARATOS DE MUSCULACIÓN
•PEQUEÑOS IMPLEMENTOS
•ELECTROESTIMULACIÓN
•VALLAS
•CAJONES SUECOS
•PLINTO
•THERA BAND
•THERA BALL
•CHALECOS
•LASTRES
•CUERDAS
•BALÓN MEDICINAL
MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA

36. COMPOSICIÓN DE LOS ESTÍMULOS:
• Intensidad: Peso (Kg.), nivel de tensión
newton, frecuencia cardiaca
• Volumen parcial: Series y repeticiones,
tiempo
• Volumen total: Tonelaje, tiempo total
• Pausa: Total, semiactiva, activa
• Frecuencia de entrenamiento: De
acuerdo al método
LA FUERZA

37. HIPERTROFIA( METODOLOGIA DE CARACTER EXTENSIVA)
intens
70 - 85%
Rep
6 - 12
Pausa
2’ - 5’
Series
4 - 6 - 8
Ejer
6 - 9
Vel
Lenta
Frec/Sem
2 - 4
COORDI INTRAMUS (METODOLOGIA DE CARACTER INTENSIVA)
intens
85-100%
Rep
1 - 4
Pausa
3’ - 6’
Series
4 - 6 - 10
Ejer
3 - 5
Vel
Lenta
Frec/Sem
2 - 3
ACTIVA

38. LA FUERZA
EXPLOSIVO TÓNICA
EXPLOSIVO BALÍSTICA
intens
60 - 75%
Rep
10 – 6 o 6”
Pausa
2’ - 5’
Series
4 - 6
Vel
Alta
intens
30 - 60%
Rep
10 – 6 o 6”
Pausa
2’ - 5’
Series
4 - 6
Vel
Alta
FUERZA RÁPIDA
intens
95 - 100%
Rep
3 - 1
Pausa
2’ - 3’
Series
4 - 6
Vel
Máx
ACTIVA

39. DE CORTA DURACIÓN
DE MEDIA DURACIÓN
DE LARGA DURACIÓN
intens Rep Pausa Series Ejer Vel Frec/Sem
50 - 60% 30’’ - 60’’ 60’’ - 90’’ 3 - 6 3 - 6
Media
fuerte
2 - 3
intens Rep Pausa Series Ejer Vel Frec/Sem
intens Rep Pausa Series Ejer Vel Frec/Sem
50 - 60% MÁXIMA 2’ - 5’ 2 - 4 4 - 6 Media 2 - 3
30 - 50% MÁXIMA 1’ - 4’ 2 - 4 3 - 4 Media 2 - 3
ACTIVA

40. LOS METODOS DE DESARROLLO DE LA
FUERZA
G.COMETTI
Esfuerzos máximos
•METODOS DE ESFUERZOS MÁXIMOS
1 a 3 Rep (max)
Mayor reclutamiento nervioso
Atletas de élite
Recuperación de 7 a 14 días
Debe combinarse con otros métodos
MÉTODOS POR REPETICIONES
método eficaz
Con cargas menos pesadas
Adaptaciones para los jóvenes
Recuperación más corta
Poca intervención nerviosa
Ultimas repeticiones para llegar al esfuerzo máximo

41. LOS METODOS DE DESARROLLO DE LA
FUERZA
G.COMETTI
•MÉTODO DINÁMICO
Ejercicios a máxima velocidad
Carga ligera o ausente
Repeticiones hasta 15 series entre 10 y 20
Recuperación larga 5´y 7’
Ideal para principiantes
Prepara el atleta para altas velocidades
Necesita gran cantidad de trabajo con la técnica adecuada
Máxima concentración
MÉTODO DE LA PIRAMIDE
Consiste en efectuar en una misma sesión
Series con repeticiones decrecientes y/o crecientes
Parte baja de la pirámide esfuerzos repetidos
Parte alta de la pirámide cargas altas
Esfuerzos máximos

42. LA FUERZA
EVALUACIÓN
MÉTODOS DIRECTOS: La determinación de la carga correspondiente a una repetición
máxima (1RM O RM), que es la carga que se puede movilizar en una repetición pero no
dos manteniendo una técnica correcta, es la forma más popular y extendida para valorar la
fuerza máxima dinámica (Bernardos et al., 2008, p. 217; García Manso, 2002. p. 181).
La descripción para realizar el protocolo para realizar el cálculo de 1rm los podemos
consultar en los estudios de Cramer & Coburn, 2008, p. 285; Jiménez, 2003, p. 92.
MÉTODOS INDIRECTOS: una prueba submáxima es menos intensa y necesita menos
tiempo de adaptación y de entrenamiento.
Fórmula de Eppley. De las más recomendables y fiables tanto en extremidades
superiores como inferiores.
1RM= Peso levantado X (1+0.033 X reps)
Ecuación de predicción de 1RM

43. • Velocidad de reacción: Capacidad para reaccionar ante un
estimulo en el tiempo mínimo.
• Velocidad de acción: Capacidad para efectuar movimientos
acíclicos, esto es, únicos, con velocidad máxima y contra
resistencias ligeras. (De Movimiento/Rapidez)
• Velocidad de frecuencia: Capacidad para efectuar movimientos
cíclicos, esto es, iguales y repetidos, con velocidad máxima y
contra resistencias ligeras. (De Desplazamiento)
LA VELOCIDAD
MANIFESTACIONES

44. LA VELOCIDAD
EVALUACIÓN
VAM = v/t
Test de 1km= 1000m en 4,25
4,25 minutos = 265 segundos
VAM = 1000/265 = 3,77 m/s
VAM = 3,77 x 3,6 = 13,5 km/h

45. LA VELOCIDAD
EVALUACIÓN
VAM = v/t Aplicación

47. LA VELOCIDAD
EVALUACIÓN
VAM = v/t

48. LA VELOCIDAD
EVALUACIÓN
TEST EVALUACIÓN DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Material:
Terreno liso, con la medida exacta, y cronómetro.
Ejecución:
Tras la línea de salida, a la voz de “listos” (el brazo del profesor/a estará en
alto) el alumno/a adoptara una posición de alerta. A la voz de “ya” (el brazo del
profesor/a desciende) se comienza a correr y se pone en funcionamiento el
cronómetro. El alumno/a debe tratar de recorrer a la mayor velocidad posible
los 50 metros sin aflojar el ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la línea de
llegada que es cuando se detiene el cronómetro.
Anotación:
El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y décimas de
segundo. Se anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.

49. LA VELOCIDAD
EVALUACIÓN
TEST EVALUACIÓN DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

50. LA FLEXIBILIDAD
MANIFESTACIONES
OBJETIVO ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD mejorar el rango
de movimiento de una articulación dada (ROM: Range of Motion o Range of
Movement). Tener en cuenta técnica, beneficios y riesgos
Las cuatro formas básicas:
• Estiramiento estático pasivo
• Estiramiento estático activo
• Balístico
• FNP : Facilitación Neuromuscular propioceptiva

51. LA FLEXIBILIDAD
MANIFESTACIONES
El método estático pasivo
Con estático nos referimos a que no se producen interrupciones ni aceleraciones durante
la elongación de los músculos.
Con pasivo nos referimos a que el músculo en trabajo no realiza otro trabajo que el de dejarse
estirar.
Es la forma de trabajo más utilizada y la que más beneficios reporta teniendo en cuenta su
sencillez y el mínimo riesgo que conlleva.
“el músculo se estira lentamente hasta su máximo posible sin que se produzca dolor o alguna
sensación desagradable. (Bruno Blum, 2000)”
“el estiramiento pasivo consiste en asumir una posición y mantenerla con ayuda de otra parte del
cuerpo, de una asistente o de algún aparato (Medicina deportiva Murcia)”
Con ayuda de otra persona
Con ayuda de la gravedad
Con ayuda de algún material
Con ayuda de la musculatura propia

52. LA FLEXIBILIDAD
MANIFESTACIONES
El método estático activo
Se requiere más nivel de dificultad . La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados supera al
anterior, pero requiere de mayor esfuerzo y concentración. Aumentan los riesgos.
Con estático  no se producen interrupciones ni aceleraciones durante la elongación del músculo.
Con activo  el músculo antagonista del que estamos estirando realiza una acción. Normalmente
una contracción isométrica.
MÉTODO: La forma general de trabajo es: se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta
posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos
segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compañero o del propio sujeto, para buscar un nuevo
tope de elongación.
MEJORA  una articulación en particular, mientras las otras están en reposo. No se debe utilizar para
hacer ejercicios de flexibilidad integrales que competan a más de una articulación.
Con ayuda de otra persona
Con ayuda de la gravedad
Con ayuda de algún material
Con ayuda de la musculatura propia
Por parejas

53. LA FLEXIBILIDAD
MANIFESTACIONES
Ventajas del método estático activo
• Su relación, tiempo / dificultad / resultados, es sobresaliente.
• Fácil de realizar.
• Trabajas ligeramente la fuerza de los músculos, por lo que es útil para
mantener el calentamiento después de este.
• Indicado para la mejora de hipertonía muscular.
Desventajas del método estático activo
• Al tener que realizar contracciones simétricas, cansa, por lo que requiere
de un extra de esfuerzo comparado con el método pasivo.
• Es más fácil sobrepasar el límite del rango de movimiento y producir
dolor. Si se realiza después de un duro entrenamiento aumenta la
sensación de cansancio

54. LA FLEXIBILIDAD
MANIFESTACIONES
El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva
Es la manera más eficaz y rápida, pero también es la más exigente, además necesita
de un profesional o un compañero preparado.
MÉTODO: Se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el
antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción
isométrica de unos segundos, el compañero o una pared impide que el movimiento,
luego el músculo que se estira se relaja, pero sin perder la elongación (posición de
estiramiento), para nuevamente intentar una máxima elongación del músculo que
estamos estirando.
HISTORIA Y CIENCIA:
• Fue desarrollado por un grupo de fisioterapeutas a finales de los años cuarenta.
• El doctor Herman Kabat, se basó principalmente en los trabajos que Sherrington y
otros neurofisiólogos como Coghill, McGraw y Gesell, habían realizado en materia
de desarrollo motor, así como en el trabajo de Hellebrandt sobre las respuestas de
adultos normales y los experimentos de Pavlov con reflejos condicionados, entre
otros.

55. LA FLEXIBILIDAD
MANIFESTACIONES
El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva

56. LA FLEXIBILIDAD
MANIFESTACIONES
Método Balístico
El estiramiento balístico fue la forma
natural de trabajo de la flexibilidad durante
mucho tiempo, pero desde hace ya
bastante solo se utiliza de forma
específica en aquellos deportes que por
sus peculiaridades se hace necesario.
Su forma básica de realización es con un
movimiento ejercido por fuerzas internas
es llevada una articulación a su máximo de
estiramiento, repitiendo el proceso un
número determinado de veces.

57. Al ser el estiramiento del músculo muy rápido, este no cuenta con el
tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongación y en cambio
se fuerza a las partes menos flexibles de las que componen una
articulación.
La propia fisiología del músculo cuando se le impone una elongación
repentina responde reflejamente con una contracción involuntaria. Esto
produce un aumento de la tensión en el músculo, haciendo muy difícil
la mejora del rango de movimiento.
El factor tiempo a la hora de que el músculo a nivel neuro-muscular se
adapte es muy importante (Alter,2004), en los estiramientos balísticos el
tiempo que el músculo esta en máxima elongación es mínimo, no
permitiendo que ocurra una adaptación neurológica.
LA FLEXIBILIDAD
MANIFESTACIONES

58. LA FLEXIBILIDAD
EVALUACIÓN
TEST SEAT AND REACH BACK SCRATCH TEST

59. ybarranco@unach.edu.ec