1. Luis Eduardo Gómez Juárez
Ingrid Yadira
G. Gomez Orizaga
Yissel Barreto Villa

2. PRESENTACIÓN
Es uno de los mejores gimnasios en estado de colima. En esta
página podrá encontrar todo lo que usted desea para su
mejorar su salud física ofrecemos un servicio de excelencia
en entrenamientos, tanto de ejercicios cardiovasculares así
como en rutinas de fuerza, programas para bajar de peso,
acondicionamiento físico, aumento de masa muscular y
actividades para control del estrés.
El ejercicio físico como “el método para poner mas años a su
vida y vida a sus años”. Dr. K. H. (2000).
También contamos con clases de Spinning, clases de Yoga, y
muchas otras clases.

3. OBJETIVO
GYM WORKING
Tiene como objetivo cautivarlos e invitarlos a
desarrollar un programa de acondicionamiento
físico que les permita mejorar su salud y bienestar,
de modo que tengan un impacto positivo en su
calidad de vida y en sus labores diarias.

4. BENEFICIOS
Aquí podrá obtener todo lo que usted necesite para que sus
beneficios como cliente se vean reflejados día a día y se
sienta seguro de sí mismo porque si hay salud hay felicidad.
QUIENES SOMOS
Somos una empresa con una larga experiencia en esta área.
Nos gusta trabajar con dedicación y con entusiasmo con el
fin de no solo se sienta bien consigo mismo, sino que
mediante usted hace sus rutinas de entrenamiento, sienta
esa comodidad como estar en casa.

5. Horarios
Matutino:
Sábado Domingo:
8:30 am - 10:00 am 8:30 am - 10:00 am
Vespertino:
Lunes Miércole Viernes
s
8:30am - 10:00 am 8:30am 8:30am - 10:00 am
- 10:00
am
Nocturno:
Martes Jueves
7:00 pm – 9 pm 7:00 pm – 9 pm

6. NIVEL DESCRIPCION
Las actividades suaves, tareas
PRINCIPIANTE: cotidianas corrientes que no
requieren mucho esfuerzo.
Niños o personas sedentarias.
Las actividades moderadas hacen
que el corazón, los pulmones y los
INTERMEDIO: músculos trabajen más que de
costumbre.
Personas que ya han realizado
ejercicio anteriormente.
AVANZADO: Las actividades intensas hacen que
el corazón, los pulmones y los
músculos trabajen mucho.
Personas que acostumbren hacer
ejercicio o alguna actividad física con
frecuencia.

7. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
PRINCIPIANTE
PARTE INICIAL O CALENTAMIENTO
Iniciar la actividad con estiramientos a consentimiento.
Estimulación de extremidades superiores: muñecas, hombros, codos, etc.
Estimulación de extremidades inferiores: rodillas, tobillos, etc.
Movimientos de cadera.
Estiramientos de tronco piernas y brazos.
PARTE MEDULAR
Actividades leves como:
Una rutina de baile grupal
Un poco de ejercicio anaeróbico: un par de repeticiones de abdominales sencillas,
sentadillas, joggi, etc.
Realizar repeticiones de algunas de ellas.
Aerobics iniciales.
PARTE FINAL
Recuperación
Respiraciones
Retroalimentación
Etc.

8. GRAMA DE ENTRENAMIENTO
INTERMEDIO
PARTE INICIAL O CALENTAMIENTO
Estimulación de extremidades superiores e inferiores.
Movimientos de cadera.
Estiramientos de espalda, piernas y brazos.
Estiramientos de tronco.
PARTE MEDULAR
Repeticiones de sentadillas.
Repeticiones de abdominales.
Paso joggi.
Salto de cuerda 3 minutos.
Un poco de ejercicio aeróbico.
Aerobics medio.
PARTE FINAL
Recuperación
Respiraciones
Relajación
Retroalimentación

9. GRAMA DE ENTRENAMIENTO
AVANZADO
PARTE INICIAL O CALENTAMIENTO
Estimulación de extremidades
Estiramientos de espalda, tronco, abdomen, brazos y piernas.
Movimientos de cadera.
Lubricación total.
PARTE MEDULAR
Ejercicio aeróbico.
Salto de cuerda 10 minutos.
Varias repeticiones de:
Sentadillas
Abdominales
Lagartijas
Etc.
Aerobics avanzados
PARTE FINAL
Recuperación
Respiraciones
Relajación.

10. OTROS SERVICIOS
Contamos con otros servicios para su entretenimiento, ocio y diversión
como:
Expresión corporal es la disciplina cuyo objeto es la conducta motriz con la
finalidad expresiva comunicativa y estética en la que el cuerpo, el
movimiento y el sentimiento son los instrumentos básicos. Romero, Martin
(1999).
Clases de teatro.
El teatro profundiza en el conocimiento del cuerpo y lo utiliza como un
significativo vehículo de expresión y comunicación a través del lenguaje
corporal. Rivero y Schinca (1992).
Cursos de actuación.
Siguiendo a Schinca (1988), podemos decir que existe un lenguaje del cuerpo
manifestado diariamente, en la vida cotidiana.
Consideramos el juego como fundamental en esta búsqueda del surgir
personal en base a la espontaneidad y a la recreación libre.
(Bossu &Chalanguier, 1986).
Clases de baile.
Jugar, danzar tocarse, cogerse de la mano o por los hombros, danzar a un
mismo ritmo con un compañero del sexo opuesto, ayuda a evitar cualquier
tipo de problema, incidiendo a su vez sobre un tema transversal como es la
educación sexual. Hernández y Rodríguez (1996).

11. PRUEBAS FÍSICAS
METODO DE RUFFIER DICKSON
Es la prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de
corta duración y la capacidad de recuperación cardiaca y por tanto el nivel de forma
física de una persona.
Es el test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da
una valoración acerca de nuestro estado físico. Dicho coeficiente se obtiene
mediante la realización de 30 flexiones de piernas en un tiempo de 45 segundos.
I = (PO + P1 + P2) – 200 / 10
Dónde:
PO = Pulsaciones por minuto en reposos (basal).
P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio (adaptación).
P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto (recuperación).
Realización:
1.- Se miden las pulsaciones en reposo (de pie o sentado) (PO).
2.- Hacer 30 flexiones profundas de piernas (sentadillas) a ritmo constante con el
tronco recto, en ángulo de 90°, en 45 segundos, medir pulsaciones al termino(P1).
3.- Descanso 1 minuto (de pie o sentado) de nuevo medir pulsaciones (P2).
4.- calcular el valor de I, según este valor tenemos que:
Si I= 0 tendremos un corazón atlético.
Si I=entre 0.1 y 5 tenemos un corazón mediano-fuerte.
Si I=entre 5.1 y 10 tendremos un corazón mediano-débil.
Si I=entre 10.1 y 15 tendremos un corazón insuficiente-mediano.
Si I=entre 15 y 20 tendremos un corazón insuficiente-débil.

12. CONTACTO
Puedes encontrarnos en Caxitlan #203 Villa San Sebastián C.P. 28973
O a los teléfonos: 3125545576, 3121061887 3414205305 o 3121318498.