1. Trener Marek Zub
KONCEPCJA PRZYGOTOWANIA
FIZYCZNEGO W PIŁCE NOŻNEJ

2. Trener Marek Zub
KONCEPCJE PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO
I
WYTRZYMAŁOŚĆ
siła
II
SIŁA
wytrzymałość

3. Trener Marek Zub
WYMOGI JAKIE STAWIA PIŁKA
NOŻNA . CHARAKTERYSTYKA
WYSIŁKU PIŁKARZY.

4. Trener Marek Zub
WYSIŁKI EKSPLOZYWNE
POWTARZALNOŚĆ
Najistotniejsze działania dla piłkarzy to wysiłki dynamiczne i powtarzane wielokrotnie!

5. DYNAMIKA
POWTARZALNOŚĆ
wymiar jakościowy
wymiar ilościowy
TRENING
SIŁY
TRENING
WYTRZYMAŁOŚCIOWY

6. Trener Marek Zub
KONCEPCJE PRZYGOTOWANIA FIZYCZNEGO
I
POWTARZALNOŚĆ
wymiar
ilościowy
WYTRZYMAŁOŚĆ
II
EKSPLOZYWNOŚĆ
wymiar
jakościowy
SIŁA

7. Trener Marek Zub
PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE OPARTE NA WYMIARZE
ILOŚCIOWYM - WYTRZYMAŁOŚCI

8. Trener Marek Zub
Procentowy rozkład wysiłków w piłce nożnej.
5%
20%
w poczynek
35%
w olne tempo
średnie tempo
40%
w ysiek
eksplozyw ny
95% - to wysiłki o małej i średniej intensywności!

9. Trener Marek Zub
Tradycyjna koncepcja doskonalenia możliwości fizycznych.
* Wytrzymałość beztlenowa niekwasomlekowa
TRENING BEZTLENOWY
NIEKWASOMLEKOWY
* Wytrzymałość beztlenowa kwasomlekowa
TRENING BEZTLENOWY
KWASOMLEKOWY
* Wytrzymałość tlenowa
TRENING TLENOWY

10. Trener Marek Zub
PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE OPARTE NA WYMIARZE
JAKOŚCIOWYM - SILE

11. Trener Marek Zub
Ograniczenia koncepcji skoncentrowanej na wytrzymałośći.
WŁÓKNA SZYBKIE
WŁÓKNA WOLNE
Antagonizm pomiędzy włóknami szybkimi i wolnymi. Podstawa piramidy sprzeczna z jej wierzchołkiem.
włókna
wolne
IIb
IIx
Schemat możliwych transformacji włókien mięśniowych według Howald’a.
TRUDNO
WOLNE
łatwo
Skala trudności w przekształcaniu się włókien szybkich i wolnych.
SZYBKIE
włókna
szybkie

12. Trener Marek Zub
Powtórna analiza wysiłku piłkarskiego.
5%
w poczynek
20%
35%
w olne tempo
średnie tempo
40%
w ysiek
eksplozyw ny
5% - akcje dynamiczne najistotniejsze dla efektów gry.

13. Trener Marek Zub
intensywność
czas
15s
1 min
2 min
Chronologia działań piłkarza: krótki i dynamiczny sprint, wolny bieg, odpoczynek (regeneracja).

14. Trener Marek Zub
włókna wolne
TRENING WYTRZYMAŁOŚCI
(bieg ciągły o stałej intensywności)
włókna szybkie
TRENING SIŁOWY
Antagonizm włókna szybkie - włókna wolne w piłce nożnej.
Wytrzymałość długiego czasu wydaje się nie odpowiadać charakterowi działań piłkarskich.

15. Trener Marek Zub
POPRAWA SZYBKOŚCI I DYNAMIKI U PIŁKARZA

16. Trener Marek Zub
Poprawa szybkości i dynamiki piłkarskiej.
TRENING BEZTLENOWY
NIEKWASOMLEKOWY
TRENING BEZTLENOWY
KWASOMLEKOWY
TRENING TLENOWY

17. Trener Marek Zub
JAKOŚĆ
siła
4
OBCIĄŻENIE ZEWNĘTRZNE
3
WIELOSKOKI PIONOWE
2
WIELOSKOKI POZIOME
1
PRZYSPIESZENIA
Etapy pozwalające na poprawę poziomu dynamiki i eksplozywności piłkarskiej.
Umieszczone na osi pionowej (osi jakościowej).

18. Trener Marek Zub
PIŁKA NOŻNA TO GŁÓWNIE POWTARZANIE WYSIŁKÓW
EKSPLOZYWNYCH.
JAK POPRAWIĆ ZDOLNOŚĆ DO POWTARZALNOŚCI
TYCH WYSIŁKÓW???

19. Trener Marek Zub
JAKOŚĆ
siła
4
OBCIĄŻENIE ZEWNĘTRZNE
3
WIELOSKOKI PIONOWE
2
WIELOSKOKI POZIOME
1
PRZYSPIESZENIA
ILOŚĆ
wytrzymałość
Układ dwóch osi przygotowania fizycznego (jakościowa i ilościowa). Należy poprawiać jakość każdej akcji oraz możliwości
ich powtarzania.

20. Trener Marek Zub
WYTRZYMAŁOŚĆ
SIŁA
Siła jako punkt wyjścia w przygotowaniu fizycznym. Wytrzymałość pochodząca od pracy siłowej.

21. Trener Marek Zub
Przykład przerywanego, niejednostajnego wysiłku aktywującego włókna szybkie.
3s sprint
7s luźny bieg
10 s
3s sprint
7s luźny bieg
10 s
10 s
20 s trucht
3s sprint
7s luźny bieg
20 s trucht
20 s trucht
np. ok. 8 min
5-15, 10-20, 15-15, 30-30
najczęściej stosowane formy treningu zmiennego.

22. Trener Marek Zub
wieloskoki
5 - 15 m
5 - 15 m
luźny bieg
podania w dwójkach
luźny bieg
żonglerka
czas trwania: 8 - 12 min
Przykład treningu zmiennego w rozwoju siły i wytrzymałości w piłce nożnej

23. Trener Marek Zub
siła
JAKOŚĆ
4
OBCIĄŻENIE ZEWNĘTRZNE
3
WIELOSKOKI PIONOWE
2
WIELOSKOKI POZIOME
1
PRZYSPIESZENIA
ILOŚĆ
wytrzymałość
Układ osi przygotowania fizycznego i środki jego doskonalenia.