1. A p Eri J :iB
Gasto Energetico Estimado
Durante Determinadas Atividades
quentemente, e desejavel estimar o gasto MFTs Alividade Descri4ao
n-,ergetico durante varios tipos de atividades
19 i;icas. A tabela apresentada a seguir fornece 12,5 Exercicio de Ciclismo, estacionario, 250 W.
condicionamento, esforco muito vigoroso
um r ^ Kara calcular o gasto energetico estirnado
8,0 Exercicio de Exercicios calistenicos (flexao de
(por minuto) utilizando-se o peso corporal do indivf-
condicionamento, bravo/barra fixa, abdominal),
duo e o n6mero de equivalentes metabolicos (METs. esforco vigoroso e pesado
metabolic equivalents) necessarios para a realizakao Exercicios calistenicos, exercicios
4,5 F vl'n S io de
da atividade, Especificamente, urn MET e igual a corn.II( em casa , esforco leve a moderado.
0,0175 kcal • kg-I - min-' Poressa razao, a formula para geral IT 1501 lexemplo: exercfcios
calcular o gasto calorico durante a atividade ffsica e para as costas)
8.0 Exercicio de Treinamento em circuito. geral
Gasto energetico ( kcal por minI = 0,0175 kcal condicionamento,
kg-' min ' MET ' x METs x peso corporal (kgl 6,0 Exercicio de Degrau ou esteira, geral
condicionamento,
Por exemplo, o gasto energetico do ciclismo (lazer, me-
3,5 Exercicio de Remo, estacionario, 50 W, esforco
nos de 15 km/h) e de 4,0 MET (ver tabe)a abaixo) 0 gas-
condicionamento. )eve
to calorico de uma pessoa corn 70 k0 que pedala nessa Remo, estacionario, 100 W. esforco
7,0 Exercicio de
velocidade pode set caik ulado d:a seguinte maneira condicionamento, moderado
8,5 Exercicio de Remo. estacionario, 150 W, esforco
Gasto energetico ( kcal por min) = 0,0175 kcal
condicionamento. vigoroso
kg ' min I MET ' x 1,0 METs x 70 (kg) = 4,9 kcal
12,0 Exercicio de Remo, estacionario , 200 W. esforco
por min
condicionamento. muito vigoroso
9,5 Exercicio de Aparelho de esqui, geral
ME.Ts Atividade Descrit:ao condicionamento,
6,0 Exercicio de Exercicios de emagrecimento
4,0 Ciclismo, Ciclismo, < 16 km/h , geral , lazer,
condicionamento,
para o trabalho ou por prazer
4,0 Exercicio de Alongamento. ioga
6,0 Ciclismo, Ciclismo, I6-19 km/h, lazer. lento.
condicionamento.
esforco )eve
6,0 Exercicio de Dar aula de exercfcio aerobico
8,0 Ciclismo, Ciclismo, 19,3-22.3 km/h , lazer,
condicionamento,
esforco moderado
4,0 Exercicio de Hidroginastica, exercicios
10,0 Ciclismo, Ciclismo, 22,5-25.5 km/h, corrida,
condicionamento, calistenicos na agua
rapido, esforco vigoroso
6,0 Danca. Aerobica. bale ou danca moderna.
12.0 Ciclismo, Ciclismo, 25,7-305 km/h, corrida'com
twist
on sem arrasto > 30,5 km/h. muito
rapido, corrida em geral 6.0 Danca. Aerobica. geral
NO Ciclismo, Ciclismo, > 32 km/h, corrida sem 5.0 Dan4a. Aerobica, baixo impacto
arrasto 7.0 Danca. Aerobica. alto irnpacto
3,0 Exercicio de Ciclismo, estacionario. 50 W, 4.5 Danca. Geral
condicionamento. esforco muito )eve 5,5 Dan4a. Danca de salao, danca rapida
5,5 Exercicio de Ciclismo, estacionario, 100 W. (disco, folk. quadrilhai IT 1251
condicionamento. esforco leve 3,0 Danca, Danca de salao. danca lenta Ivalsa.
7,0 Exercicio de Ciclismo, estacionario. 150 W, foxtrot. danca lental
condicionamento, esforco moderado 2,5 Pesca Pesca em barco. sentadu
10,5 Exercicio de Ciclismo, estacionario, 200 W, 2,5 Atividades Varrer tapete, varrer assoalhos
condicionamento, esforco vigoroso domesticas,
4,5 Atividades Lirnpeza, esforco vigoroso pesado
domesticas, ou importante Ilavar carro, lavar
Rados compilados de Ainsssorth. et al Iw3.-Compendium of Physical .Ac- vidracas. faxina, limpargarageml
uviues Classification of Energy Cost of Human Physical Activities' 1003
lvteditine and Scien(e in Sports and Articities 25-71-80
485

2. Mrrs Atividade Descricao METs Atividade Descricao
3,5 Atividades Limpeza, casa ou comodo, geral 2,5 Tocar urn Piano ou orgao
domcsticas, instrumento.
2.3 Atividades Lavar pratos , retirar prams 4,0 Ocupa4ao , Padaria, geral
domcsticas , da mesa 3.5 Ocupacao. Carpintaria
2,5 Atividades Cozinhar ou preparar alimentos em 8,0 Ocupa4ao, Carregamento de cargas pesadas,
domcsticas , pe ou sentado ou em geral Ingo Como tijolos
dividido em componentes
2.5 Ocupa4ao . Faxina
sentado/caminhando)
6.0 Ocupa4ao . Minera4ao de carvao
2.5 Atividades Transportar compras Icarregar
5,5 Ocupacao . Construcao . exterior, reforma
domcsticas , volumes, fazer compras sem
carrinho) 3,5 Ocupacao , Trabalho cletrico , encanamento
1.5 Atividades Ficar sentado, tricotar. costurar. 8.0 Ocupa4ao , Trabalho de fazenda . acondicionar
domcsticas, fazer embrulhos leves feno, lmpar estabulo , trabalho
Ipresentesl de granja
4,5 Reparos Carpintaria , reformar urn movel ou 2,5 Ocupacao, Trabalho de fazenda , conduzir um
domcsticos, comodo trator
7,5 Reparos Carpintaria . serrar madeira 12.0 Ocupa4ao . Bombeiro
domcsticos, compacta 2,5 Ocupacao. lnstrumentacao, trabalhar com
5.0 Reparos Pintar. exterior da casa 4T t,501 placas de metal
domcsticos, 7.0 Ocupacao , Ma4onar1a
1.0 Inatividade . Ficar sentado calmamente ( dirigindo .1.0 Ocupariao. Massagem rem per
calmo urn carro , escutando uma palestra 1,5 Ocupacao, Trabalho de escritorio. leve e
ou musica . assistindo a televisao sentado , em geral Itrabalho em
ou a urn filme) laboratorio de quimica . use [eve
0.1I Inatividade, Dormir de ferramentas manuals . conserto
calmo de relogios ou montagem de
1,2 Inatividade , Permanecer calmo em pe ilicar microchips , montagem consertos
calmo numa filar leves)
1.0 Inatividade. Falar rechnado ou ao telelone 2.5 Ocupacao. Em pe . atividade leve Ibalconista
leve de bar, empregado de Iola,
montagem , enchimento.
1.0 Inatividade , Ler reclinado
realizacao de fotocopias. montar
leve
uma arvore de Natall
5,0 lardinagem, Transportar, carregar ou empilhar
3.0 Ocupacao , Ern peg atividade love-moderada
madeira . carregandescarregar ou
Imontar/consertar partes
transportar madeira
pesadas , use leve de ferramentas
6,0 lardinagem , Cortar madeira ( partir rrradeiral manuals. estocagem . conserto de
5.0 lardinagem , Limpar o terreno , podar galhos carro . encaixotar para mudan4a
6.0 lardinagem , lardinagem com ferramentas etc 1. cuidar de pacientes Icomo
adequadas . preparar urn jardim na entermageml
2.5 lardinagem , Aparar grama . usar urn cortador de 3,5 Ocupa4ao, Em pe atividade moderada
grama Imontar numa velocidade rapida.
6,0 lardinagem , Aparar grama , caminhando, levantar 22.o kg, amarrar.'torcer
utilizando urn cortador de grama cordasl
manual 4,0 Ocupacao . Em pe atividade
4.5 lardinagem . Aparar grama . caminhando. moderada/pesada Ilevantar mail
utilizando urn cortador de grama de 22. t kg. maconarna . pintura.
eletrico colocacao de papel de paredel
4.5 lardinagem . Utilizar urn limpador de neve. 8.0 Corrida . Corrida. 8,0 km hora 112 min' I,n km
caminhando 0,0 Corrida, Corrida, 83 km hora
4,5 lardinagem , Plantar arvores 111.5 min/1.6 km)
-1,0 lardinagem . Limpar a grama com ancinho 10.0 Corrida , Corrida . 0.n km hora
110 mini l,6 knit
4.0 lardinagem , Limpar o telhado com urn ancinho
de nee 11.0 Corrida . Corrida , 10.7 km'hora
(Q min/1,6 km)
3,0 lardinagem. Conduzir urn limpador de neve
I I.5 Corrida. Corrida. 11.2 kni/hora
0.0 lardinagem . Retirar neve com as maoc
18.5 min / 1.6 km)
4,0 Tocar um Bateria
12.5 Corrida. Corrida, 12,0 km/hora
instrumento,
18 min'I.6 kmt
2.0 Tocar urn Flauta isentado)
1 3.5 Corrida, Corrida, 12,8 km/hora
instrumento,
17,5 min/ 1.o km)
2.u Tocar urn Trompa
14.0 Corrida , Corrida . 13,8 km/hora
instrumento,
)7 min/1,6 km)
4)16 Apcndiccs

3. MI: I's Atividadc Descricho Mfrs Atividade Descricao
15.0 Corrida. Corrida, 14,4 km/hora 4,0 Esporte, Motocross
(6.5 min/1,6 km) 9,0 Esporte. Orienteering
16.0 Corrida. Corrida . 16.0 km/hora 10.0 Esporte. Paddleball, competicao
(6 min/I,6 km)
6,0 Esporte, Paddleball , later, geral
18,0 Corrida, Corrida. 17,5 km/hora 8.0 Esporte, Polo
15,5 min/1.6 km)
10,0 Esporte. Raquetebol , competicao
15.0 Corrida, Corrida, subir escada
7,0 Esporte, Raquetebol , lazer, geral
3,5 Esporte. Arco ( nao em casadal
11.0 Esporte, Escalada de rocha , subida
7.0 Esporte. Badminton , competi4ao
8,0 Esporte, Escalada de rocha, rapel
4,5 Esporte. Badminton. amador (simples e
12,0 Esporte, Pular Gorda, rapido
duplasi, geral
10,0 Esporte, Pular corda, moderado, geral
8.0 Esporte. Basquetebol. jogo
8,0 Esporte. Pular Gorda, lento
0.0 Esporte. Basquetebol , nao em logo. geral
10,0 Esporte. Fubetol americano
7,0 Esporte, Basquetebol, arbitro
3,0 Esporte, Shuffleboard, boliche de grama
4,5 Esporte, Basquetebol, fazer cestas
5,0 Esporte, Skate
6,5 Esporte, Basquetebol, em cadeira de rodas
7,0 Esporte. Patinacao sobre rodas
2.5 Esporte, Bilhar
10.0 Esporte. Futebol. competicao
3.0 Esporte. Boliche
5.0 Esporte. Softball ou beisebol . arremesso
12.0 Esporte. Bose, no ringue. geral
rapido ou lento
0,0 Esporte, Boxe, batendo saco
0,0 Esporte. Softball, arremessando
5,0 Esporte. logos infantis lamarelinha.
12.0 Esporte. Squash
queimada , brinquedos de
playground. bola de gude. t-ball. 4.0 Esporte. Tenis de mesa , pingue -ponguc
tetherball, jacks. fliperamal 4.0 Esporte. Tai chi chuan
4,0 Esporte, Tecnico- futebol americano. 6,0 Esporte, Tenis. duplas
futebol, basquetebol. beisebol, 8,0 Esporte, Tenis. simples
natacao etc 1.0 Esporte. Voleibol, competitivo
5,0 Esporte. Criquete (bater. arremessarl 3,0 Esporte. Voleibol. nao competitivo. equipes
2.5 Esporte. Croquet de 6-Q componentes
4,0 Esporte. Curling 6,0 Esporte. Luta (5 mini
2,5 Esporte, Dardos, parede ou grama 7,0 Esporte, Wallyball
6,0 Esporte, Esgrima 3.0 Caminhada, Descer escadas
9,0 Esporte, Futebol americano, competicao 6.0 Caminhada , Relaxadamente. cross country
8.0 Esporte. Fotebol americano, touch, flag. 6.5 Caminhada , Marcha rapida , tipo militar
geral IT 510)
2.5 Caminhada, Empurrar ou puxar um carrinho de
3.0 Esporte. Frisbee, geral bebe
3,5 Esporte. Frisbee, o mail distante 6,5 Caminhada. Caminhada em ritmo acelerado
5,5 Esporte. Golfe, carregar os tacos 8,0 Caminhada. Escada acima , utilizando ou
3.0 Esporte. Minigolle. driving range subindo uma escada
5,0 Esporte, Golf. puxando o saco de tacos 4,0 Caminhada. Utilizar muletas
2,0 Caminhada, Caminhada, menos de 3,2 km/h,
3.5 Esporle. Coll, utilizando um transporte piano horizontal, relaxadamente,
motorizado caminhar durante as atividades
4.0 Esporte. Ginastica. geral domesticas. lentamente
4.0 Esporte. Hacky sack 2.5 Caminhada, Caminhada. 3,2 km/h. piano
horizontal, ritmo lento, superficie
12,0 Esporte, Handebol
fir me
8,0 Esporte, Handebol, equipe
3,0 Caminhada. Caminhada, 4,0 km•'h. em superficie
3.5 Esporte, Hang gliding
firme
8.0 Esporte. Hoquei na grama
3,0 Caminhada. Caminhada. 4.0 km h. descendente
8,0 Esporte, Hoquei no gelo 3.5 Caminhada. Caminhada. 4.8 km,h, piano
4,0 Esporle, Equitacao horizontal, ritmo moderado.
3,0 Fsporte, Arremesso superficie lirme
12,0 Faporte. lai alai 4,0 Caminhada. Caminhada. 5.0 km/h, piano
10.0 Esporte. ludo, jiu - jitsu. carat& , kick boxing. horizontal , acelerada , superficie
tae kwan do firme
4,0 Esporte. Malabarismo 4,0 Caminhada. Caminhada. 0.4 km'h, piano
horizontal, superficie firme. ritn1o
7,0 Esporte Ouicar bola
bern acelerado
8,0 Esporte. Lacrosse
Apendicc H 487

4. METs Atividade DescriFao MI:I's Atividadc Descricao
4,5 Caminhada, Caminhada, 7,2 km/h, piano 11,0 Atividades NataGao, borboleta, geral
horizontal, superffcie firme. ritmo aquaticas,
muito acelerado 6,0 Atividades NataGao. lazer, sem distancia
4,0 Caminhada, Caminhada. ao trabaiho ou ao aquaticas,
curso 10.0 Atividades Polo aquatico
4,0 Atividades Canoagem ou acampamento aquaticas,
aquaticas, 3.0 Atividades Voleibol aquatico
3,0 Atividades Canoagem, remo, 3,2-6,2 km/h, aquaticas.
aquaticas, esforGo leve 5,0 Atividades Rafting. caiaque ou canoagem
7,0 Atividades Canoagem , remo, 3,8-9,4 km/h, aquaticas,
aquaticas. esforGo moderado 5.5 Atividades PatinaGao no Belo. 14,4 km/h ou
12,0 Atividades Canoagem. remo. > 9.6 km/h. de inverno, menos
aquaticas, esforGo intenso 9,0 Atividades Patinacao no geio, rapida , mais de
3.5 Atividades Canoagem, remo, por prazer, geral de inverno. 14,4 km/h
aquaticas, 15,0 Atividades Patinari5o de velocidade.
12,0 Atividades Canoagem, remo, em competiGao, de inverno, competitiva
aquaticas, ou crew ou sculling 7,0 Atividades Esqui. cross-country, 4,0 km/h.
5,0 Atividades Caiaque de inverno, lento ou esforGo leve. caminhada
aquaticas. corn esqui
3.0 Atividades Velejar ou bordejar. windsufr. 8.0 Atividades Esqui, cross-country, 6,4-7,9 km/h,
aquaticas. velejar sobre o gelo, geral de inverno. velocidade e esfor4o moderados.
5,0 Atividades Velejar, competiGao geral
aquaticas, 9,0 Atividades Esqui, cross-country, 8,0-12,7 km/h,
6,0 Atividades Esqui aquatico de inverno, velocidade acelerada, esforco
aquaticas, vigoroso
7.0 Atividades Conduzir um jet-ski 14,0 Atividades Esqui, cross-country. > 12,7 km/h,
aquaticas, de inverno. corrida
5.0 Atividades Mergulho corn snorkel 16,5 Atividades Esqui. cross-country. neve pesada.
aquaticas, de inverno. montanha acima . maximo
3,0 Atividades Surfar (bodysurf ou boardsurfl 5.0 Atividades Esqui, montanha abaixo, esfor4o
aquaticas, de inverno, leve
10,0 Atividades Nado de distancia, estilo livre, 6,0 Atividades Esqui, montanha abaixo. esforco
aquaticas, rapido, esforco vigoroso de inverno, moderado. geral
8,0 Atividades Nado de distancia, estilo livre, 8,0 Atividades Esqui, montanha abaixo, esfor4o
aquaticas, lento, esfor4o moderado ou leve de inverno, vigoroso, corrida
8.0 Atividades NataGao, nado de costas. geral 7,0 Atividades Sled, toboga. trend de corrida. luge
aquaticas, de inverno.
10.0 Atividades NataGao , nado de peito, geral 8.0 Atividades Caminhar corn raquetes de neve
aquaticas, de inverno.
3.5 Atividades Condu7ir um snowmobile
de inverno,
•388 Apendices