1. TEST FUNCIONALES PARA
LA ACTIVIDAD FÍSICA
APLICADOS A LA DISCIPLINA DE FITNESS CARDIOBOX, TAMBIÉN
LLAMADO BODY COMBAT, AEROBOX, KICK BOXING, ETC.

2. LUÍS ENRIQUE MOYA
NANCY MILENA BUSTAMANTE J.
YENNYFER ANDREA SERNA G.
Tecnología en Actividad Física
Servicio Nacional de Aprendizaje
SENA Comercio y Turismo
Regional Quindío

3. OBJETIVO GENERAL
♣ Evaluar y registrar las capacidades de la condición física,
las capacidades coordinativas, y también destrezas técnicas
deportivas.

4. OBJETIVOS ESPECIFICOS
♣ Seleccionar pruebas funcionales o test que mejor se adecuen a la disciplina del fitness
cardiobox.
♣ Evaluar las capacidades físicas condicionales (resistencia aeróbica, máximo consumo de
oxígeno, resistencia cardiovascular, agilidad) para el análisis adecuado de cada individuo.
♣ Recolectar, interpretar y registrar los resultados de las pruebas o test para facilitar la
información y seguimiento de los distintos programas a realizar de acondicionamiento físico.

5. CARDIOBOX
Es una actividad aeróbica energética de alto consumo calórico, donde combina movimientos de
distintas artes marciales, al ritmo de la música que evita enfermedades cardiovasculares.
Coordinación, capacidad cardiovascular y altamente desestresante. La mejora de la resistencia
física , flexibilidad y control de peso. Apto para todas las edades. Aumenta considerablemente la
autoestima.

6. TEST FUNCIONALES
Son pruebas físicas que se realizan para evaluar las capacidades físicas de un organismo
humano, comprende 8 componentes principales:
Fuerza máxima, potencia, velocidad, resistencia muscular, resistencia cardiorrespiratoria,
agilidad, flexibilidad y composición corporal.

7. ♣ Los 4 primeros componentes manejan el sistema anaeróbico aláctico y láctico
También evalúan sistemas neuromuscular, sistema anaeróbico y aeróbico de suministro
energético y aspectos relacionados con la resistencia de los sistemas cardiovascular y
respiratorio.
Clasificación de los test funcionales
Se dividen en dos clases:
♥ Test de laboratorio (Directos)
♥Test de campo o terreno (Indirectos)

8. TEST DE MAXIMO CONSUMO DE OXIGENO
CAT – TEST (Control Aerobic Training) (Chanon y Stephan, 1985)
Otras denominaciones: Test de Chanon y Stephan. Curva de recuperación de cardiaca de Raymond Chanon.
Objetivo: Determinar el índice de VO2 máximo. Determinar los umbrales aeróbico y anaeróbico. Determinar la
curva de recuperación de la frecuencia cardiaca.

9. DESARROLLO
Primera prueba
La distancia a recorrer será de 800 - 1200 m, en un tiempo aproximado de 6 - 8 minutos y con una frecuencia cardiaca
de 140 ppm.
Segunda prueba
La distancia a recorrer será de 800 - 1500 m, en un tiempo aproximado de 6-8 minutos a un ritmo superior y con una
frecuencia cardiaca de 160 ppm.
Tercera prueba
La distancia a recorrer será de 1000 - 3000 m, se realizara al máximo de las posibilidades de cada corredor con una
frecuencia cardiaca igual a la máxima, y es la que permite hallar los valores máximos de pulso y de consumo de
oxigeno máximo.
Al final de la última prueba se tomará el pulso en los primeros 30 segundos de los siguientes 5 minutos, y las cifras
obtenidas se reflejaran en un gráfico cuya curva nos proporcionará las indicaciones sobre la recuperación del
ejecutante.
El índice de VO2 máximo, los umbrales aeróbicos y anaerobios y la curva de recuperación de la frecuencia cardiaca
se determinan a partir de las tablas con la baremación correspondiente.
Por tanto esta prueba permite hallar de forma indirecta el consumo de oxígeno, los umbrales y la curva de
recuperación de la frecuencia cardiaca. La duración de la última serie estará en función del deportista.

10. Material e instalaciones: Cronometro. Pulsómetro con el Software correspondiente.
Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado.
Nivel
Elite masculina de
medio fondo y fondo
Elite femenina de
medio fondo y fondo
Otros deportes
Debutantes
Umbral
Umbral
Zona de
Aerobico
Anaerobico transicion
(% VO2 max)
80%
90%
85%
78%
88%
83%
75%
85%
80%
70%
80%
70%
Tabla No. 1. Determinación de las intensidades correspondientes a los umbrales aerobio y anaerobio en el
Cat – test. (Chanon y Stéphan, 1985, en García manso y col, 1996)

11. TEST DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
TEST DE LA CURVA DE FATIGA DE CARLSON
Es un test para corredores que constituye un indicador de la adaptación funcional
cardiovascular.

12. DESARROLLO
Se realizan 10 series de carrera en el lugar elevando muslos a máxima velocidad con intenso braceo de 10
segundos, descansando 10 segundos entre cada serie.
Se registra el número de pasos de cada serie (se cuentan los pasos que da un solo pie y se multiplica por dos)
y luego se suman los pasos de las diez series.
Se registra pulso en los primeros 10 segundos de los minutos primero, tercero, quinto y séptimo de
recuperación. Luego se suman también estos valores de pulso.
La evaluación se realiza al comparar los resultados con mediciones anteriores. A mayor suma de pasos de las
10 series y menor suma de pulsaciones, mayor es la adaptación funcional al ejercicio.
Coeficiente de recuperación cardiaca durante las sesiones del test (V. Mironov; G. Rabil; 1986)
Se mide el pulso durante:
Reposo
Durante la parte principal de la sesión
Inmediatamente al finalizar sesión
Materiales: Cronometro y Pulsómetro

14. TEST DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
TEST DE ESCALÓN TECUMSEH
Objetivo: Monitorear el desarrollo del sistema cardiovascular y determinar VO2 máximo de
los examinados.

15. DESARROLLO
Se utiliza un escalón de aproximadamente 20,3
cm de altura.
Durante tres minutos se realizan ascensos y
descensos del escalón a una frecuencia de 24
ciclos por minuto (dos ciclos por cada 5
segundos) o el metrónomo se ajusta a 96 sonidos
por minuto.
HOMBRES
Clasificacion
Edades, años
20 - 29
30 - 39
40 - 49
49 +
Excelente
34 - 36
35 - 38
37 - 39
37 - 40
Muy bien
37 - 40
39 - 41
40 - 42
41 - 43
Bien
41 - 42
42 - 43
43 - 44
44 - 45
Regular
43 - 47
44 - 47
45 - 49
46 - 49
Baja
48 - 51
48 - 51
50 - 53
50 - 53
Pobre
52 - 59
52 - 59
54 - 60
54 - 62
Al finalizar se esperan 30 segundos y se cuentan
las pulsaciones por 30 segundos.
La cantidad de latidos en 30 segundos se utiliza
para clasificar el nivel de resistencia
cardiovascular de hombres y mujeres mayores de
19 años, según W. D. McArdle y cols, 2000.
Materiales:
cm de altura.
Pulsómetro, un escalón de 20,3
MUJERES
Clasificacion
Edades, años
20 - 29
30 - 39
40 - 49
49 +
Excelente
39 - 42
39 - 42
41 - 43
41 - 44
Muy bien
43 - 44
43 - 45
44 - 45
45 - 47
Bien
45 - 46
46 - 47
46 - 47
48 - 49
Regular
47 - 52
48 - 53
48 - 54
50 - 55
Baja
53 - 56
54 -56
55 - 57
56 - 58
Pobre
57 - 66
57 - 66
58 - 67
59 -66
Tabla No. 2 y 3. Clasificación de la resistencia cardiovascular según las
pulsaciones en 30 segundos al terminar el Step Test Tecumseh en
Hombres y en Mujeres.

16. TEST DE RESISTENCIA AEROBICA
TEST DE RUFFIER DICKSON
Es una prueba de esfuerzo que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de
corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca, y por tanto el nivel de forma física de
un persona (rendimiento cardiovascular). Este test fue la prueba más utilizada
en Francia para valorar el estado físico de los deportistas, en la década de los 80.

17. Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración
acerca de nuestro estado físico. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de flexiones
de piernas en un tiempo estipulado.
DESARROLLO
Es importante respetar la ejecución correcta para que el índice final sea fiable.
El individuo colocado de pie con las manos en las caderas debe realizar flexo - extensiones de
piernas en un tiempo dado.
Se toma el pulso en reposo (P1) en 15 segundos.
Se hacen 30 flexiones de piernas en 45 segundos.
Se toma de nuevo el pulso justo al terminar el ejercicio (P2). Se toma en 15 segundos.
Se toma nuevamente el pulso al minuto de finalizar las flexiones (P3) en 15 segundos.

18. Tabla No. 4. Clasificación de la resistencia aeróbica según ecuación de Ruffier

19. TEST DE AGILIDAD
TEST HEXAGONAL DE OBSTACULOS
Objetivo: Evaluar la agilidad del examinado. Es apropiado para los deportes en que existen
cambios variados de dirección de los movimientos.

20. Este test fue originalmente diseñado por los austriacos para determinar la habilidad de los
esquiadores alpino (a partir de los 10 años de edad). El test fue modificado por el doctor
Charles Dillman del equipo Estadounidense de deportes de esquí.
El test original disponía de dos versiones, una con obstáculos o paredes en cada lado del
hexágono y otra opción sin paredes, es decir, con el hexágono pintado en el suelo. La
primera versión es la que aquí presentamos.
Se requiere en el suelo un hexágono cuyos lados midan 66 cm
Desarrollo
El examinado se sitúa de pie en el medio del hexágono de frente al lado A.
A la orden de comenzar el test se activa el cronometro y el examinado salta con ambas
piernas por encima de la línea B, retornando mediante un salto al centro de la figura, luego
salta por encima de la línea C y retorna al medio de la misma forma, luego salta por encima
de la línea D y retorna al medio y así sucesivamente.
Cuando el examinado salte sobre la línea A y retorne al medio ha completa un circuito.
El test se continua hasta completar tres circuitos. Una vez finalizado los tres circuitos se
registra el tiempo (T1).

21. Se da un descanso de cinco minutos o mas que permita recuperación completa y se repite
nuevamente el test y se toma de nuevo el tiempo (T2).
Finalmente con el tiempo de las dos repeticiones del test se calcula un tiempo promedio
Si el examinado salta hacia una línea que no corresponde en el orden o se cae sobre las
mismas, tiene que comenzar de nuevo el test.
Materiales: Cronometro y Pulsómetro.
Genero
Excelente
Sobre media
Promedio
Bajo media
Pobre
Masculino
< 11.2
11.2 - 13.3
13.4 - 15.5
15.6 - 17.8
>17.8
Femenino
< 12.2
12.2 - 15.3
15.4 - 18.5
18.6 - 21.8
>21.8
Tabla No. 5. Clasificación de los resultados del Test Hexagonal de Obstáculos para
las edades de 16 a 19 años (A. Argot; C. Gaines, 1984)

22. TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA
TEST DE FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS
Este test evalúa resistencia a la fuerza de los músculos de los miembros superiores.

23. Desarrollo
Posición acostado en el suelo boca abajo con manos separadas a lo ancho
de los hombros y brazos completamente extendidos.
Descender hasta flexionar los codos hasta formar un ángulo de 90º.
Retornar a la posición anterior.
Se repetirá continuamente este ciclo hasta realizar la máxima cantidad de
repeticiones posibles.
Se anotan las repeticiones correctamente realizadas.
Las mujeres tienen menor fuerza por lo cual se ha modificado este test
apoyando las rodillas en el suelo.
Materiales: Cronometro y Pulsómetro.

24. Tabla No. 6 y 7 . Escala para clasificar resultados del Test de Flexoextensiones de Brazos en
hombres y Escala para clasificar resultados del Test de Flexoextensiones de Brazos
modificado para mujeres.

25. BIBLIOGRAFIA

ALBA B., ANTONIO L., Test funcionales, Cineantropometría y
Prescripción del Entrenamiento en el Deporte y la Actividad Física.
Segunda Edición Armenia: Editorial Kinesis, 2005; Páginas 43, 56, 58 59, 74 – 75, 91