fgbsdfbhfxgncghjmvhjkghj,ghj,ghj,gjlguilihoñioñilkigkhvjkvbhjbjh,

1. Acondicionamiento Neuromuscular
Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de
mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de
una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para
una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la
prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo
de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar
suave y progresivamente.
El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico.
Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las
partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su
totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.
Las Valencias Físicas
Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales
o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden
desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. Todo
individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas,
como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y
equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas
para la preparación física de un individuo, éstas son:
La fuerza
La resistencia
Velocidad
Flexibilidad
Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el
rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán
favorecidas otras como:
La coordinación
El equilibrio
La potencia

2. Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser
desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento, en complemento con
una buena alimentación y un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se
desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un
favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida más saludable.
Resistencia Aeróbica:
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la
cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe; hay por tanto un
equilibrio (steady state) entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del
organismo. Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es
llamada "fase aeróbica" o, más aún, "estado de equilibrio fisiológico". "Esta
resistencia está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y
respiratorio para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y
transportar hacia los puntos de eliminación los productos de deshecho que se
forman durante el esfuerzo". Según investigaciones, los músculos del corredor de
fondo reciben una cantidad suficiente de oxígeno para mantener un estado de
equilibrio en el organismo, si la carrera permite mantener las pulsaciones entre
120 y 130-140. Al sobrepasar este límite se produce un aumento de ácido láctico y
se contrae deuda de oxígeno. Con 130 pulsaciones por minuto es posible realizar
un trabajo dinámico en equilibrio de oxígeno Ejemplos:
 Correr a ritmo variado
Siguiendo las indicaciones del docente de Educación Física, es importante antes
de la carrera a ritmo variado realizar ejercicios de Flexibilidad. Luego, para adquirir
una capacidad aeróbica, es necesario como calentamiento correr a ritmo variado.
Esto quiere decir que se trota durante un tiempo, luego se camina, se vuelve a
trotar, se camina y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinando.
Durante las primeras clases, el tiempo de la carrera variada será corto,
empezando con 10 minutos, luego en cada clase se aumenta hasta llegar a 12
minutos. Es importante también, respirar por la boca cuando se sienta la
necesidad de una mayor cantidad de aire
 Trote continuo y uniforme
Trotar en forma continúa y uniforme, es trotar sin detenerse y mantener la misma
velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente. Se empieza
con 10 minutos de trote y al final se trota por 12 minutos. Para evitar la fatiga, se
mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170
pulsaciones por minuto aproximadamente). El chequeo de las pulsaciones se hace
deteniéndose cada tres minutos y se toma el pulso. Si se está por encima de 170

3. p.p.m, se disminuye un poco la velocidad, si está debajo de 150 p.p.m, se
aumenta la velocidad.El ejercicio de flexibilidad antes del trote es importante.
Permite un corto tiempo sin actividad para que las pulsaciones se regularicen y
luego tomar el pulso antes de realizar el trote. Cuando se está trotando y se
requiere de más aire, éste debe ser tomado por la boca.
 Carrera a intervalos:
Es la actividad más exigente, consiste en realizar alguna actividad previa como:
ejercicios de flexibilidad, de manera que el pulso o la frecuencia cardiaca, alcance
un valor aproximado de 120 pulsaciones por minuto (p.p.m.). Al tener las 120
p.p.m. se corre una distancia de 400 metros a media velocidad. Cuando termina,
se toma inmediatamente el pulso, el cual deberá estar entre 150 y 170 p.p.m.. Si
está por encima de 170 p.p.m., se corren los próximos 400 metros a menor
velocidad. Si está por debajo de 150 p.p.m., se aumenta la velocidad en los
próximos 400 metros. Luego se descansa de 1 a 3 minutos, esperando que el
pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m., en ese momento se hace una nueva
carrera de 400 metros, se descansa y se vuelve a repetir el mismo procedimiento
hasta completar el número de carreras previstas.
Fuerza
La fuerza muscular es la capacidad del músculo o conjunto de músculos de
ejercer fuerza para lograr la mayor resistencia con un solo esfuerzo. La fuerza se
puede medir en base a la cantidad de peso que se levanta. La fuerza de la parte
superior e inferior del cuerpo se mide por separado. Los estudios para la fuerza
incluyen el levantamiento de pesas en banco (bench press) para la parte superior
del cuerpo, las flexiones de piernas (squat) para la parte inferior del cuerpo y el
levantamiento de peso muerto (deadlift) para evaluar la espalda baja y las piernas.
La fuerza relativa se basa en la relación entre el peso levantado y el peso corporal.
Por ejemplo, si dos personas levantan el mismo peso, la persona que pesa menos
tiene una mayor fuerza relativa.
Potencia

4. La potencia es la cantidad de trabajo que se lleva a cabo por unidad de tiempo. La
potencia es el elemento del estado físico relacionado con las habilidades que se
necesita para sobresalir en el rendimiento atlético. Un aumento en la fuerza no
siempre significa un aumento de la potencia. Por ejemplo, una persona con una
parte superior fuerte levanta una mayor cantidad de peso. Sin embargo, tener una
parte superior fuerte no siempre implica tener la capacidad de efectuar un buen un
lanzamiento de bala si no se puede generar la cantidad necesaria de velocidad
Resistencia muscular
La resistencia muscular es la capacidad del músculo o conjunto de músculos de
ejercer fuerza para superar la resistencia muchas veces. Por lo general, la
resistencia es el cuerpo en sí mismo. La medida de la resistencia muscular se
basa en el número de repeticiones que se lleva a cabo. La resistencia muscular
depende específicamente de la evaluación. La capacidad de llevar a cabo
ejercicios para la parte superior del cuerpo reiteradas veces es independiente de
la capacidad de realizar ejercicios para la parte inferior del cuerpo o abdominales
reiteradas veces. Los estudios para la determinación de resistencia muscular
incluyen flexiones de brazos (push-ups), dominadas (pull-ups) y ejercicios para
tríceps (dips) para la parte superior del cuerpo y sentadillas (sit-ups) para los
abdominales. La resistencia de la parte inferior del cuerpo se puede evaluar con
flexiones de piernas.
Pulso
En medicina, el pulso de una persona es la pulsación provocada por la
expansión de sus arterias como consecuencia de la circulación de
sangre bombeada por el corazón. Se obtiene por lo general en partes
del cuerpo donde las arterias se encuentran más próximas a la piel,
como en las muñecas o el cuello e incluso en la sien.
Ubicación del pulso
El pulso arterial se puede palpar en distintas partes del cuerpo. Los
más buscados son los siguientes:
pulso carotídeo. Se busca en el recorrido de las arterias carótidas,
medial al borde anterior del músculo esternocleidomastoídeo. En las

5. personas mayores no conviene presionar mucho sobre la arteria, ni
masajearla, por el riesgo que pueda desprenderse una placa de
ateroma.
pulso axilar. Se palpa profundo en la fosa de la axila, por detrás del
borde posterior del músculo pectoral mayor.
pulso braquial. Se palpa sobre la cara anterior del pliegue el codo,
hacia medial. Se conoce también como pulso humeral.
pulso radial. Se palpa en la cara anterior y lateral de las muñecas,
entre el tendón del músculo flexor radial del carpo y la apófisis
estiloide del radio.
pulso femoral. Se palpa bajo el pliegue inguinal, hacia medial.
pulso poplíteo. Se palpa en la cara posterior de las rodillas, ya sea
estando el paciente en decúbito dorsal o prono. Puede convenir
efectuar una palpación bimanual.
pulso pedio. Se palpa en el dorso de los pies, lateral al tendón
extensor del ortejo mayor. Una palpación transversal a la dirección de
la arteria, con dos o tres dedos, puede facilitar ubicar el pulso
pulso tibial posterior Se palpa detrás de los maléolos internos de
cada tobillo.
Cuál es la frecuencia cardíaca normal
Por regla general, la frecuencia normal en reposo oscilaentre 50 y 100
latidos por minuto. Sin embargo hay que detallar algunos aspectos que
alteran su estado: Cuando nacemos tenemos una frecuencia cardíaca
elevada porque la actividad del organismo es muy intensa. A partir del
primer mes de vida, va disminuyendo hasta llegar a la edad adulta,
manteniéndose estable después de los 20 años.Varía a lo largo del día
y la noche y en respuestaa diversos estímulos,por lo que su medición
tiene gran variabilidad. Al realizar ejercicio físico el corazón produce
una respuesta normal que es la taquicardia (la frecuencia cardíaca en
reposo está por encima de 100 latidos por minuto -lpm-).También

6. puede producirse bradicardia (la frecuencia cardíaca está por debajo
de 50 lpm).
Cómo calcular la frecuencia cardiaca máxima
La frecuencia máxima que puede alcanzar el corazón ante un ejercicio
físico alto depende de la edad y puede calcularse mediante esta
fórmula: Frecuencia cardiaca máxima = 220 lpm – edad
Historia de la escritura
La escritura es un gran invento humano, hasta tal punto innovador que
los pueblos antiguos que la poseían frecuentemente atribuían su
invención a algún dios benefactoro algún héroe mitificado. En realidad
no es un repentino invento genial de nadie, sino que hay un largo
proceso previo en la humanidad, o al menos en determinados grupos
de las sociedades humanas, que lleva finalmente a la escritura y del
que tenemos indicios y pruebas dispersas por el mundo de muy
distintas épocas. Y es un tema verdaderamente complejo y largo. Es
por eso que debemos estructurar este estudio como sigue. En primer
lugar hablaremos de los procesos que llevaron a la creación de
escrituras. Después explicaremos brevemente los diferentes tipos o
modalidades de escritura que se han dado y aún se dan en el mundo.
A continuación analizaremos uno por uno los grandes sistemas de
escritura antiguos que supusieron una invención autónoma en el
mundo, sin depender los unos de los otros, y dentro de cada uno de
ellos, las principales evoluciones a que dieron lugar después. Es
evidente que aquí no van a estar nombradas todas las escrituras
producidas en el mundo, es imposible en un artículo breve. Y tampoco
van a encontrar invenciones recientes del s. XIX y XX, como
determinados signarios africanos, silabarios de los cheroquí, de los
esquimales de Alaska, y algunos otros que se gestaron
recientísimamente como un rasgo de afirmación cultural propia en
pueblos tradicionalmente ágrafos.Pero sí encontrarán muy claramente
los grandes sistemas de los que todas las demás formas de escritura
son hijas, incluso las que hayan quedado por nombrar

7. Resistencia anaeróbica
entre las diversas acepciones del término resistencia se encuentra su
significado como la capacidad de soportar o tolerar algo. si nos
centramos en la capacidad física de las personas, podemos entender
la resistencia como la posibilidad de realizar un esfuerzo durante un
periodo temporal lo más extenso posible.
Ejemplo:
Anaeróbicos: se manifiesta en aquellos ejercicios que requieren de
un gran esfuerzo pero muy brevemente.
- lanzar la jabalina, el disco, la bala, etc.
- Correr 1000 metros planos.
- Levantamiento de pesas,
- Saltar obstáculos,
- Hacer abdominales.