Według tegorocznych badań Microsoft skupiamy uwagę średnio przez osiem sekund, podczas gdy w 2000 roku czas ten wynosił 12 sekund. Jak walczyć ze spadkiem koncentracji? Podczas wykonywania codziennych obowiązków służbowych zauważasz, że zajmuje Ci to coraz więcej czasu. Twoje myśli daleko odbiegają od tematu, którym akurat się zajmujesz. Może to oznaczać spadek koncentracji. Sprawdź, jak temu zaradzić!

1. 5 sposobów
na poprawę koncentracji

2. SPOSOBÓW
NA POPRAWĘ KONCENTRACJI
Według tegorocznych badań Microsoft skupiamy uwagę średnio przez
osiem sekund, podczas gdy w 2000 roku czas ten wynosił 12 sekund.
Jak walczyć ze spadkiem koncentracji?
Podczas wykonywania codziennych obowiązków służbowych
zauważasz, że zajmuje Ci to coraz więcej czasu. Twoje myśli daleko
odbiegają od tematu, którym akurat się zajmujesz. Może to oznaczać
spadek koncentracji. Sprawdź, jak temu zaradzić!
5

3. 1.
PRZYGOTUJ
MIEJSCE PRACY
Przed przystąpieniem do pracy warto przygotować sobie miejsce
pracy. Mając na uwadze instrukcje bhp, należy w pierwszej
kolejności przewietrzyć pomieszczenie i zadbać o optymalną do
pracy temperaturę, która zgodnie z badaniami naukowców z
Uniwersytetu Cornell wynosi od 20 do 25 stopni.

4. 1.
PRZYGOTUJ
MIEJSCE PRACY
Jeśli Twój pokój jest położony przy ruchliwej ulicy lub przy wejściu
do budynku i jesteś narażony na nieustające odgłosy z zewnątrz,
które również wpływają dekoncentrująco na pracę - odetnij się od
nich. Pomocnym może okazać się włączenie muzyki, a jeśli dźwięki
basów lub śpiew również Cię rozpraszają, wybierz muzykę
relaksacyjną z dźwiękami przyrody.

5. 2.
CZAS NA MÓZG…
Po przygotowaniu miejsca pracy, warto zadbać o siebie.
W tym celu wystarczy na kilka minut przed pracą usiąść wygodnie,
głęboko pooddychać, wyciszyć się. Uspokojenie emocji i
wyciszenie organizmu może znacznie poprawić poziom
koncentracji.

6. 3.
POZBĄDŹ SIĘ
POCHŁANIACZY
CZASU
Odpisanie na SMS, sprawdzenie poczty czy przeczytanie
komentarza na Facebooku niby zajmuje na chwilę, ale w ogólnym
rozrachunku są to jedne z największych pożeraczy czasu pracy.
Oprócz tego, że tracimy czas na prywatne rzeczy,
dekoncentrujemy się, bo jeszcze przez kilka minut po powrocie
do wykonywanego zadania myślimy o tym, co przeczytaliśmy lub
co chwila sprawdzamy, czy nie pojawiają się nowe wiadomości.
Dlatego przed przystąpieniem do pracy warto wyłączyć pocztę i
nie logować się na portale społecznościowe.

7. 4.
PRZERWA
Żeby osiągnąć wyższy poziom koncentracji, trzeba się na chwilę
zdekoncentrować. Krótka przerwa w czasie pracy – oczywiście nie
na sprawdzenie poczty, ma duży wpływ na poziom naszej
koncentracji w wyznaczonym na zadanie czasie. Podczas testów
udowodniono, że osoby które w trakcie pracy robią sobie krótkie
przerwy, radzą sobie lepiej od osób, które pracują przez cały czas.
Kilka minut wolnego to zastrzyk energii - odświeża umysł i daje
wytchnienie ciału.

8. 5.
COŚ ZDROWEGO
Na poziom koncentracji wpływa również sposób odżywiania.
Odpowiednia dieta, bogata w witaminy i makroelementy (magnez,
potas, żelazo) poprawi pamięć i koncentrację.
Białko, warzywa i produkty pełnoziarniste na pewno spowodują
wzrost koncentracji. A napoje gazowane warto zastąpić wodą
mineralną.

9. Joanna Kuzub
Zielona Linia 19524,
Centrum Informacyjno-Konsultacyjne Służb Zatrudnienia