1. Universidad Nacional Autónoma de México
Escuela Nacional Preparatoria no. 5
“José Vasconcelos”
Educación para la Salud
Ejercicio y salud
 Dávila Couto Sabina
 Garduño Martínez Carlos Rodrigo
 Gómez Díaz Jenny Marlene
 Guerrero Estrella Diana
 Jiménez Gómez Andrea

2. Ejercicio Físico
 Ejercicio físico se considera al conjunto de
acciones motoras musculo-esqueléticas. El
ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un
problema motor concreto. Las acciones motoras
pueden ser agrupadas por la necesidad de
desarrollar alguna cualidad física como la fuerza,
la velocidad, coordinación, flexibilidad.
 La práctica de ejercicio físico consume energía y
requiere por tanto el aporte de oxígeno y
nutrientes a los tejidos.

4. Quemar calorías, eliminar el exceso de
Estimula la liberación de endorfinas, grasa corporal y recuperar una figura
que son las hormonas que producen armónica, mejora el control de peso,
sensación de placer. mantiene activo nuestro metabolismo
Previene y/o retrasa el desarrollo de combate factores de obesidad,
hipertensión arterial hipertensión, hipercolesterolemia, etc.
y disminuye el riesgo de padecer
previene el riesgo de infarto y diabetes
coágulos cerebrales
Regula los niveles de triglicéridos,
colesterol y glucosa en sangre.
Hace funcionar mejor la circulación,
respiración, digestión, sistema
Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro,
inmunológico
mejorando tu capacidad de
aprendizaje, concentración, memoria y
Disminuye el riesgo de mortalidad por estado de alerta.
enfermedades cardiovasculares en
general
Con el ejercicio aumenta la masa
muscular del corazón se fortalece y
aumenta la fuerza y pierde la grasa
que lo rodea. Por lo que cada latido es
más potente y puede trasladar más
sangre al resto del organismo.

5. combate factores de obesidad, Ayuda a combatir y mejorar los
hipertensión, hipercolesterolemia, etc. y síntomas de la ansiedad la depresión y
disminuye el riesgo de padecer diabetes estrés, y aumenta el entusiasmo y el
optimismo.
El cuerpo cuando nota que los músculos
ganan en fuerza empieza un proceso Controlar el apetito y el aumento de
por el cual los huesos se hacen más peso
gruesos y fuertes a fin de poder soportar
las nuevas tensiones que provoca la Nos ayuda a reaccionar mas rápido y
nueva musculatura eficazmente por lo que las caídas y
golpes se reducen además de que
Los músculos se notaran mas tensos, hace que las caídas sean menos
fuertes y aumentara el volumen y como traumáticas o bien tener una
consecuencia dará una mejor recuperación mas rápida
apariencia
Retrasa el envejecimiento
Mantiene flexibles las articulaciones y
cartílagos
Incrementa la fuerza, flexibilidad,
resistencia y densidad de los huesos

6. Ejercicio aeróbico
 Básicamente se considera que el ejercicio
aeróbico es todo aquél ejercicio que aporte
aire a los pulmones como por ejemplo el
hecho de caminar (a marcha rápida), ir en
bicicleta, y toda clase de ejercicios que exijan
una intensidad moderada con la finalidad de
aumentar los latidos del corazón y que estos
permitan la entrada de más aire en los
pulmones.
Para realizar cualquier ejercicio aeróbico de
forma óptima y aprovechar todos los
beneficios que puede aportar a nuestra salud,
es preciso realizar los ejercicios de forma
regular, continua y con baja intensidad para
que los glóbulos rojos puedan transportar el
oxigeno a los pulmones oxigenando todo el
metabolismo.

7. Requisitos
 Realizar un calentamiento
muscular y articular.
 Mantener al cuerpo hidratado
antes, durante y después del
ejercicio.
 La duración de la sesión
debe de ser de mínimo
media hora.
 Utilizar ropa holgada y
cómoda.
 Usar preferentemente telas
de fibras naturales.
 Se recomienda estirar los
músculos después de
terminar.

8.  Natación
Ejemplos de deportes aeróbicos

9. Spinning

10. Baile

11. Aerobics

12. ¿Cómo medir la intensidad del
ejercicio aerobico?
 La intensidad del ejercicio aeróbico se puede medir
con relación al volumen de oxígeno
máximo consumido por el cuerpo. Pero para fines
prácticos, la intensidad se calcula con la frecuencia de
las pulsaciones cardíacas por minuto.
 La frecuencia máxima o número máximo de
pulsaciones por minuto (NPM) que puede alcanzar un
corazón sano con seguridad, se calcula mediante una
constante de 220 (para hombres) y 226 (para mujeres)
a la cual se le resta la edad, es decir:
 NPM para hombres = 220 – Edad
 NPM para mujeres = 226 – Edad

13. Beneficios
 Mejora la función cardiovascular
 Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea.
 Disminuye a mediano plazo, la presión sanguinea
 Baja los niveles de colesterol total en la sangre
 Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos
 Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el
aprovechamiento del oxígeno
 Reduce la mortalidad cardiovascular
 Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y
disminuyendo el riesgo de fracturas.
 Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del
estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias
cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el
estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de
bienestar físico, emocional y social.

14. Ejercicio anaeróbico
 El ejercicio anaeróbico es una actividad de corta
duración y gran intensidad, en la que las demandas de
oxígeno del cuerpo superan la cantidad disponible del
mismo.
 El ejercicio anaeróbico se basa en las fuentes
energéticas acumuladas en los músculos y, a diferencia
del ejercicio aeróbico, no es dependiente del oxígeno
que se pueda respirar del aire.( ATP muscular)

15. Cómo funciona el ejercicio
anaeróbico
 El ATP es la forma inmediatamente utilizable de energía
química para la actividad muscular, es un producto
que se encuentra en la mayor parte de las células del
organismo y muy especialmente en el musculo, otras
formas de energía química, como la que proviene
de los alimentos que comemos, deberán convertirse en
ATP antes de poder ser utilizadas, sin embargo este se
agota rapidamente y para poder resintetizar ATP se va
a utilizar la glucólisis anaeróbica o ciclo de Krebs

17.  El ácido láctico es un subproducto de la generación de
energía en forma anaeróbica.
Cuando el ácido láctico se acumula a niveles altos en la
sangre ocasionan fatiga muscular. Es por esto que los
ejercicios anaeróbicos no pueden durar mucho.
 Sin embargo, con el entrenamiento el cuerpo consigue
equiparse mejor para manejar el ácido láctico. Muchos
cambios favorables ocurren que tienen como
consecuencia una reducción en la producción de
ácido láctico y una mejora en la capacidad del
organismo de eliminarlo del torrente sanguíneo.
Asimismo, el cuerpo produce “amortiguadores” que
retrasan el advenimiento de la fatiga muscular durante
el ejercicio anaeróbico.

18. Ejemplos

19. Beneficios del ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico usa tus músculos a una gran intensidad
por un período corto de tiempo. Como resultado, puede
ayudarte a:
 Desarrollar una musculatura más fuerte.
 Mejorar las cantidades máximas de oxígeno que puedes
consumir durante el ejercicio y, en consecuencia, mejorar el
estado cardiorrespiratorio.
 Incrementar tu capacidad de detener la acumulación de
sustancias residuales (como el ácido láctico) y ayudarte a
removerlas del organismo. Esto significa que tu resistencia y tu
habilidad para combatir la fatiga mejorarán.

20.  En general, el ejercicio anaeróbico quema menos
calorías que la actividad aeróbica, y en cierta forma
puede ser menos beneficioso al bienestar
cardiovascular.
No obstante, es mejor para ganar fuerza y masa
muscular, y aun así tiene beneficios para el corazón y
los pulmones.
En el largo plazo, el incremento de masa muscular
ayuda a la persona a tener menos grasa y a controlar
su peso, dado que el músculo usa grandes cantidades
de calorías.

21. Vigorexia
 Definición: Es un trastorno en el cual las personas realizan
prácticas deportivas en forma continua, con
 un fanatismo prácticamente religioso, a punto
 tal de poner a prueba constantemente su cuerpo
 sin importar las consecuencias.
 Características: Se obsesionan con la báscula, su
 dieta es a base de proteínas, tienden a la baja
 autoestima, se mira constantemente en el espejo…
 Por norma general, el afectado por esta enfermedad no
acude al médico hasta que el problema ya es muy
avanzado y se tratan casos extremos que acaban en
anorexias o bulimias de varones.
 Cómo prevenir y afrontar la vigorexia: Brindarle apoyo
cuando intentan disminuir su programa de ejercicios a
rutinas más razonables, disminuir el entusiasmo y la
ansiedad por la práctica deportiva intensa.