2. CONCEPTO El estrés es la situación en la cual la persona experimenta cambios en el estado de equilibrio normal. El estrés es un fenómeno universal. Todas las personas lo experimentan. El estrés puede deberse tanto a experiencias tanto positivas como negativas.
3. ¿QUE EFECTOS PRODUCE EL ESTRÉS ? Físicas: El estrés puede amenazar a la homeostasis fisiológica de la persona. Emocionales: el estrés puede producir sentimiento negativos o no constructivos sobre el propio yo. Intelectuales: el estrés puede influir en las capacidades perceptual y de resolución de problemas de la persona.
4. FUENTES ESTRESANTES Se pueden clasificar en: Agentes estresantes internos: se originan dentro de la persona. Agentes estresantes del desarrollo: se producen en momentos predecibles durante la vida. Agente estresante situacionales: Se dan en cualquier momento y son impredecibles.
5. MODELOS ESTRESANTES Estos modelos ayudan a, los enfermeros a identificar el agente estresante y a predecir las respuestas del individuo. Los tres principales modelos son: Modelos basados en el estimulo. Modelos basados en la respuesta. Modelos basados en la transacción.
6. INDICADORES ESTRESANTES Estos pueden ser: Indicadores fisiológicos. Indicadores psicológicos: ansiedad y miedo, ira, depresión, mecanismo de defensa del yo. Indicadores cognitivo: la resolución de problemas, la estructuración, el autocontrol, la supresión, la fantasía o soñar despierto.
7. ¿Como pueden las personas afrontar el estrés ? El afrontamiento se describe como el manejo del cambio, con éxito o sin éxito. Es una forma natural o aprendida de responder a un entorno cambiante o a un problema o situación especifica. Hay dos tipos de afrontamiento: Afrontamiento centrado en el problema. Afrontamiento centrado en la emoción.
9. Características comunes de la crisis del estrés Todas las crisis se experimentan como súbitas. Pero los demás “lo veían venir”. La comunicación con otras personas con frecuencia está reducida o ausente. Puede haber un desplazamiento percibido o real del entorno familiar y de los seres queridos.
10. Métodos para enfrentar el estrés Una combinación de estrategias parece ser más efectiva. Lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra. El estrés puede ser tanto positivo como negativo. El estrés controlable genera interés y excitación y motiva al individuo a superarse. Por otro lado, lo opuesto puede llevar a aburrimiento y depresión.
11. Identificar las fuentes del estrés Mantener un diario de aquellas actividades cotidianas que nos generan un mayor gasto de energía y tiempo, de las que desencadenan ansiedad rabia, o precipitan una respuesta física negativa. El individuo debe tratar de identificar dos o tres eventos o actividades que lo desestabilizan en forma significativa.
12. Técnicas de relajación Dado que es prácticamente imposible evitar el estrés, todos necesitamos desarrollar métodos para evocar una respuesta de relajación. La relajación reduce la tensión muscular y alivia las tensiones emocionales.
13. Usar el humor Mantener el sentido del humor en situaciones difíciles es una recomendación habitual de los expertos que manejan estrés. La risa alivia las tensiones y ayuda a mantener la perspectiva de la situación. Se ha demostrado que el humor es un mecanismo muy efectivo para sobrellevar el estrés agudo.
14. Ejercicios A medida que el cuerpo se pone en forma aumenta su capacidad de enfrentar el estrés. Es recomendable hacer una variedad de ejercicios. La clave es encontrar actividades que sean excitantes, desafiantes y satisfactorias. Aún un breve período de caminata puede aliviar cargas de estrés. La natación es otro ejercicio ideal.
15. Meditar La meditación, está aceptada actualmente como una técnica de relajación. Una meditación exitosa provoca una relajación profunda y puede ser muy energizarte. La actividad cerebral, alejándola de los pensamientos y preocupaciones rompe la respuesta al estrés y genera relajación.
16. Mirar los lados positivos Revertir las ideas negativas y aprender a enfocar el lado positivo ayuda a reducir tensiones. Tratar de visualizar un resultado favorable. Luego desarrollar un plan para alcanzar un resultado favorable. Es útil recordar situaciones previas que uncialmente parecían negativas y terminar de la mejor manera.
17. Relajación muscular Las técnicas de relajación muscular, a menudo combinadas con respiraciones profundas, son un método simple y útil para conseguir la reducción del estrés. La práctica hace que el ejercicio sea mucho más efectivo y provoque relajación más rápidamente.
