La Science du Bonheur

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Presentation sur la Science du Bonheur, d'apres l'enseignement de psychologie positive "the Science of Happiness" de l'Universite de Californie, Berkeley.

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La Science du Bonheur

  1. 1. S
  2. 2. Qui suis-je?
  3. 3. Être heureux: un état naturel? Être heureux ne signifie pas: - Avoir tous ses besoins personnels satisfaits - Ressentir du plaisir continuellement - Toujours se sentir satisfait avec sa vie - Ne jamais ressentir d’émotions négatives telles que douleur, tristesse, colère,
  4. 4. Définition du bonheur Aristotle: “Les actions qui conduisent au bonheur sont conformes à la raison et à la vertu.” Darrin McMahon: “Le bonheur n’est pas simplement le fait de ressentir de bonnes sensations, mais plutôt de vivre une vie bien vécue, une vie qui incluera presque toujours en partie de la douleur.” Sonja Lyubomirsky: “L’experience de la joie, contentement ou bien-être, associés au sentiment de vivre une vie qui a un sens et qui vaut la peine d’être vecue, qui est utile.”
  5. 5. Qu’est ce qui determine notre bonheur? D’après les recherches de Sonja Lyubomirsky, professeur de Psychologie à UC Riverside: S 50% du bonheur provient de nos gènes S 10% des circonstances extérieures S 40% de nos intentions et de nos activités
  6. 6. L’Adaptation Hédonique L’Adaptation Hédonique: Capacité à s’adapter aux changements de circonstances Les êtres humains sont particulièrement doués à s’habituer au changement dans leur vie. Les nouveautés boostent notre bonheur à court terme, puis nous revenons à un niveau neutre.
  7. 7. Prévisions Affectives Prévisions Affectives: Capacité de prédir a quel point un évènement va nous impacter Les gens en général pensent que les bons évènements vont les rendre heureux et qu’ils vont le rester très longtemps, et que les très mauvais vont les fracasser et créer un futur incertain.
  8. 8. L’impact des préjugés S Nous sous-estimons souvent notre capacité à surmonter des expériences difficiles, en d’autres termes, notre « système immunitaire psychologique». S Les préjugés sont l’une des principales causes d’erreurs de prévisions affectives. Ils peuvent nous ammener à éviter certaines décisions ou activités: certains préjugés se basent sur des peurs exagérées que celles ci puissent nuire à notre bonheur ; d’autres convoitent certains résultats (comme gagner à la loterie ) qui ne boosteront pas notre bonheur autant que nous le pensons.
  9. 9. Conseils utiles S Ne remettez pas votre bonheur à plus tard: Je serai heureux quand x , y , z arrive ! S Ne sous-estimez pas votre résilience et n’abandonnez pas vos projets à cause de la peur de l'échec ! S Dépensez votre argent en expériences plutôt qu’en objets matériels !
  10. 10. L’argent et le Bonheur
  11. 11. L’argent et le Bonheur S Recherche d’Ed Diener: L'argent augmente en effet le niveau de bonheur quand il contribue à sortir les gens de la pauvreté S Gagner jusqu'à 70 000 € par an ( aux États-Unis ) rend les gens plus heureux, mais quand ce niveau est atteint notre bonheur ne semble pas être affecté avec plus de revenus !
  12. 12. Les bénéfices du bonheur S Gagnent plus et sont plus productifs au travail S Sont plus intelligents et créatifs S Sont en meilleure santé et vivent plus longtemps S Leur vie conjugale est enrichissante et stable S Ont plus d’amis S Sont plus généreux S Composent mieux avec le stress et les traumatismes S Sont plus résistants et ont un meilleur systeme immunitaire D’après les recherches de Sonja Lyubomirsky, les gens heureux:
  13. 13. Qu’est ce qui nous rend heureux? S Faits prouvés: de bonnes habitudes de sommeil, pratiquer regulièrement de l'exercice et réaliser des projets S Connections sociales S Relations amoureuses S Famille & amis S Compassion & actes de bonté S Pardon S Mindfulness (être conscient, alerte et attentif, un observateur objectif)
  14. 14. Les connections sociales S Brene Brown: Les connections donnent sens et sont un but dans la vie S Ed Diener and Martin Seligman: Les relations sociales forment une condition nécessaire mais non suffisante pour atteindre un haut niveau de bonheur S Expérience: quand les gens sont activement exclus d'un jeu, les mêmes régions de leur cerveau s’activent que lorsqu’ils sont soumis à des expériences physiquement douloureuses
  15. 15. Les bénéfices du touché S Des études récentes montrent de nombreux avantages physiques et émotionnels du touché S Le touché active les sentiments de récompense et de compassion S Le contact physique approprié par les enseignants entraîne une plus grande participation
  16. 16. En manque de contact? Le psychologue Sydney Jourard a observé des amis conversant dans des cafés et a découvert qu’en l’espace d’une heure ils se touchaient: S 180 fois au Costa Rica S 110 fois en France S 2 fois aux USA S 0 fois en Angleterre
  17. 17. Bonté & Compassion
  18. 18. Bonté & Compassion S Définition: “souffrir ensemble”. Le sentiment qui se pose lorsque vous êtes témoin d' une personne qui souffre et que vous voulez aider à soulager cette souffrance. S Dalai Lama : « La compassion est la voie vers le bonheur »
  19. 19. Les étapes de la Compassion 1. Empathie 2. Sentiment de détresse ou envies irrépressibles d’aider 3. Jugements : sur soi-même, les circonstances et les autres
  20. 20. Compassion -> Bonheur S Juger que nous sommes capable d'aider renforce l'idée que nous pouvons faire une différence et être utile. S Aider les autres engendre le même plaisir que nous recevons quand un désir personnel est satisfait (dans l'activité du cerveau) S Les personnes ayant terminé une formation sur la compassion ont vu leurs structures cérébrales changer (entre le cortex préfrontal et l'amygdale) et avaient réduit leur niveau d'anxiété dans des situations stressantes.
  21. 21. La boucle bonté-bonheur S Moins de solitude, et dans l'ensemble, une meilleure santé S Le bénévolat améliore le bien-être et l'espérance de vie S Favorise la coopération et le lien social S Évoquent gratitude et sont contagieuses S Recherche: donner rend plus heureux que de dépenser pour soi-même S Cercle vertueux de la bonté et le bonheur Bénéfices de la Bonté et de la Générosité
  22. 22. La bonté est sexy! Enquête sur 10 000 personnes de 37 pays différents : La bonté ou gentillesse est l'attribut le plus important dans la formation d'un partenariat sur le long terme
  23. 23. Cultiver la Compassion
  24. 24. Cultiver la Compassion S Des études de neurosciences récentes rapportent que les émotions positives sont moins héréditaire, c’est à dire, moins déterminées par notre ADN que les émotions négatives. S Lors d’un entraînement de 8 semaines sur l’affection et la gentillesse, les participants ont obtenu une forte augmentation d’émotions positives (Barbara Frederickson) S Aider les autres conduit à une cascade de conséquences sociales positives S Augmentation importante du bonheur quand les gens se sont engagés dans des « actes de bonté aléatoires » pendant plus de 6 semaines
  25. 25. Le Pardon
  26. 26. Le Pardon S Les blessures et les conflits dont nous souffrons dans la vie ont des conséquences considérable sur notre bien- être psychologique et physique S S’accrocher aux rancunes et s’y attarder mine notre bonheur S L’acte de pardonner est associée à des niveaux inférieurs de stress, une meilleure humeur, un bonheur plus élevé et des relations plus heureuses
  27. 27. Mindfulness
  28. 28. Mindfulness S La « Mindfulness » se réfère à l’attention volontaire, sans porter de jugement, sur chaque moment, pensées, sentiments, sensations corporelles, et environnement. S Mindfulness : « présence de cœur »
  29. 29. L’esprit vagabond Sur une étude de 15 000 personnes (Matt Killingsworth): S 47 % du temps, quand nous faisons quelque chose, nous pensons à quelque chose d’autre S Les gens sont beaucoup moins heureux quand leur esprit erre S Forte relation entre l'esprit - errant au moment présent et la sensation d’être malheureux un peu plus tard
  30. 30. Mindfulness et cerveau
  31. 31. Conseils pratiques S Faites des actes de bonté aléatoires S Devenez bénévoles et aidez les autres S Ecrivez un journal de gratitude S Pardonnez rapidement S Pratiquez la Mindfulness (« Pleine Conscience ») S Offrir rend plus heureux que dépenser pour vous-même !
  32. 32. Histoire Indienne

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