1. Syyään eka!
Syömällä säännöllisesti kunnon ruokaa, voit herkutellakin joskus hyvällä
omallatunnolla.
Hallitsematon syöminen estyy, kun vältät liian pitkiä ateriavälejä.
Terveisin,
Anne, Elina ja Johanna

2. Säännöllinen ateriarytmi
O Pohjusta päivä kunnon aamiaisella
O Varaa aamupalalle aikaa! Aamiainen on tärkein päivän
aterioista.
O Ethän lintsaa lounaalta, koska:
O Ajatus kulkee ja oppiminen käy helpommin.
O Ruokahetki tarjoaa lepoa ja virkistystä oppimisen lomaan.
O Kasvamiseen ja kehittymiseen tarvitaan kunnon ruokaa,
energiaa ja ravintoaineita.
O Hyvä, ravitseva ruoka pitää ihon, kynnet ja hiukset kunnossa.

3. O Virkisty välipalasta
O Koulun jälkeen jaksaa paremmin tehdä läksyt, harrastaa
ja nähdä kavereita.
O Perhe koolla päivällisellä
O Ei tarkoita pelkkää ruokailua, vaan myös mukavaa
yhdessäoloa.
O Iltapalalla energiavarastot täyteen
O Kylläisenä uni tulee helpommin ja jaksat aamiaiseen asti.

4. VIISI VIIMEISTÄ VINKKIÄ
O 1. SYÖ VIISI ATERIAA PÄIVÄSSÄ
O 2. SYÖ KAKSI LÄMMINTÄ ATERIAA JOKA PÄIVÄ
O 3. TEE RUOKAILUHETKISTÄSI MIELUISIA
O 4. OHITA KARKKIHYLLYT PYSÄHTYMÄTTÄ – PAITSI
KERRAN VIIKOSSA
O 5. KÄY KAUPASSA VAIN TÄYDELLÄ VATSALLA

5. Lähteet
O http://www.ruokatieto.fi/Suomeksi/Ruoka_j
a_terveys/Ruoka_eri_ikakausina/Koululais
et/Ruokailurytmi_rullaamaan
O http://www.sydanliitto.fi/saannollinen-
ateriarytmi
O http://www.hyvavalipala.fi/hyvavalipala/koul
uruoka/fi_FI/koululaiselle/