1. Ден1:
Закуска:гръцкокиселомлякосъссмесенигорскиплодовеибадеми
Снек:Протеиновшейк,приготвенснискомасленомляко,бананипротеиннапрах
Обяд:Пилешкасалатанаскарасъссмесенизеленчуци,черидомати,
краставициидресингбалсамоввинегрет
Снек:Пръчициотморковисхумус
Вечеря:Сьомганаскарасъсзадушенизеленчуциикафявориз
Ден2:
Закуска:Бърканияйцасъсспанак,доматисиренефета,пълнозърнесттост
Снек:Протеиновбар
Обяд:обвивкаспуешкоиавокадосъссмесенизеленчуциидресинготмеденагорчица
Снек:Резенчетаябълкасбадемовомасло
Вечеря:Пилешкигърдинаскараспеченисладкикартофиизеленфасул
Ден3:
Закуска:овесениядкисбадемовомляко,бананисеменаотчиа
Снек:Нискомасленосиренеспълнозърнестибисквити
Обяд:Салатаотскаридииавокадосъссмесенизеленчуци,черидоматиидресингслимоноввинегрет
Снек:1малъкпортокал
Вечеря:Печенатрескаспечениаспержиикиноа
Ден4:
Закуска:Пълнозърнесттостсбърканияйцаинарязаноавокадо
Снек:Протеиновшейк,приготвенснискомасленомляко,бананипротеинна прах
Обяд:Пилешкасалатанаскарасъссмесенизеленчуци,черидомати,краставициидресингбалсамоввинегрет
Снек:1порциясмесениядки
Вечеря:Стекнаскараспеченизеленчуциикафявориз
Ден5:
Закуска:гръцкокиселомлякосъссмесенигорскиплодовеигранола
Снек:Пръчициотморковисхумус
Обяд:Салатаотрибатонсъссмесенизеленчуци,черидомати,краставициилимоноввинегретдресинг
Снек:Резенчетаябълкасбадемовомасло
Вечеря:Печенипилешкибутчетаспеченисладкикартофиимиксотзеленчуци

2. Ден6:
Закуска:Бърканияйцасъсспанак,доматисиренефета,пълнозърнесттост
Снек:Протеиновбар
Обяд(cheatmeal):ГрилованапилешкасалатаЦезарсрумънскасалата,пармезан,крутониидресингЦезар
Снек:1малъкпортокал
Вечеря:Сьомганаскарасъсзадушени зеленчуциикафявориз
Незабравяйтедапиетемноговодапрезцелияденипреди,повремеиследвашитетренировки.Същотаканезабравяйте
даизберетесалатазавашетоизмамнохранене,коетовключвапостнипротеиниимногозеленчуци,иограничете
висококалоричнитегарнитурикатокрутони,сиренеикремообразнидресинги.