2. Infelizmente o consumo médio de cálcio entre os brasileiros
é de somente 500 miligramas de cálcio/dia, quando o
recomendável é o dobro. Portanto, nunca é tarde para
correr atrás de uma alimentação consciente e balanceada.
Para quem já passou dos 35 anos, foco na alimentação, pois
a osteoporose já é considerada um problema de saúde
pública. Historicamente mais frequente nas mulheres, já
aumentam os índices para os homens. São 25% das
mulheres com mais de 50 anos e 13% dos homens depois
dos 70.
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3. Quando falamos de alimentos ricos em cálcio, prontamente
pensamos no leite e seus derivados. Entretanto, se você não
gosta de leite ou tem problemas com a tolerância à lactose,
pode recorrer a opções mais pobres em lactose, que são os
fermentados do leite. O iogurte natural, as coalhadas, a
ricota e os queijos brancos são praticamente isentos de
lactose, porque passaram pelo processo de fermentação.
A soja, o leite de soja e seus derivados também são opções
isentas de lactose e ricas em cálcio e outros minerais. Os
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4. feijões e leguminosas, também são boas fontes de cálcio.
Suplementos de cálcio vem para garantir a reposição diária
que o corpo necessita sem prejuízo para o organismo.
Há vários fatores que interferem no metabolismo do cálcio,
como a deficiência de magnésio, por exemplo, assim como a
ingestão de alimentos ricos em fósforo, como refrigerantes
e alimentos fontes de proteína de origem animal, promove
perda urinária de cálcio. Condições inflamatórias intestinais
também podem alterar a absorção do mineral. Portanto, a
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5. melhor pedida é sempre a alimentação saudável e
adequada.
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