2. Journée info tabac
Thalès Avionics Valence
Stand Respiration
Animé par :
Catherine Ducatel
formatrice sophrologue
cducatel@ogo-la-forme.fr
http://www.sophrologue-montelimar.com
3. On a besoin d’air pour vivre
Si on prive la flamme d’une bougie
d’oxygène elle s’éteint !
+ d’oxygène = + d’énergie
L’oxygène permet la combustion des
aliments pour produire de l’énergie.
4. INSPIRATION
entrée d’oxygène dans les poumons,
passage dans le sang, le cœur fait
circuler le sang oxygéné vers toutes
les cellules du corps.
EXPIRATION
circuit inverse, évacuation du gaz
carbonique.
5. Respiration involontaire
Mouvements respiratoires automatiques sous
l’influence du système nerveux et de la
composition du sang.
vs
Respiration consciente
On peut contrôler fréquence et amplitude.
La capacité respiratoire est multipliée par 3.
8. Le tabac
• détruit les alvéoles pulmonaires
• paralyse les cils vibratoires
• interfère dans la fixation de 02 sur les globules rouges
• les goudrons se fixent sur les parois de la trachée
capacité respiratoire réduite / essoufflement
usure cardiaque
(le cœur doit travailler davantage pour compenser)
11. Sevrage tabagique
= stratégie d’objectif
Préparation : définir ce que je veux et comment je
compte m’y prendre.
Motivation : clarifier pourquoi je le veux et m’en sentir
capable.
Action : oser le changement, la prise de risque,
l’inconfort de la transition.
Ajustement : gérer l’imprévu, les pièges, les
sabotages.
12. Comment la sophrologie peut m’aider ?
= stratégie d’objectif
Préparation : éveiller la conscience de soi.
Motivation : renforcer la confiance en soi.
Action : libérer le potentiel d’action, positiver.
Ajustement : relativiser, mieux gérer stress, anxiété et
émotivité.
13. Où j’en suis ?
Tout dépend de votre niveau
de dépendance et
de motivation.
14. Dépendance
A quel stade j’en suis?
1. Dépendance physique (nicotine)
2. Dépendance psychique et émotionnelle
3. Dépendance comportementale
15. Motivation
A quel stade j’en suis?
1. « Je me dis que ce serait bien que j’arrête de fumer. »
2. « C’est décidé, je vais arrêter de fumer. »
3. « J’ai arrêté de fumer. »
4. « Je ne fume plus. »
16. 1. « Je me dis que ce serait bien que j’arrête de fumer. »
Lorsque vous éprouvez le désir de fumer,
prenez 5 mn pour vous centrer sur votre respiration
et vous détendre en pratiquant l’Exercice N°1 (12 mn).
Mettez-vous à l’écoute de toutes les sensations dans
votre corps. Cette prise de conscience sera peut-être
suffisante pour vous éviter de fumer sur le moment.
17. 2. « C’est décidé, je vais arrêter de fumer. »
Visualisez votre 1ère journée sans tabac :
Exercice N°2 (8 mn)
– la tenue de votre carnet vous a permis de la
programmer. – vous avez dressé la liste des activités que
vous aimez pratiquer pour être le plus occupé possible. –
relisez les raisons qui vous incitent à cesser de fumer pour
renforcer votre motivation et votre attitude positive.
18. 3. « J’ai arrêté de fumer »
Il vous faudra sans cesse réactiver les raisons qui
vous ont incité à arrêter. Rappelez-vous : il n’y a pas
d’échec, il n’y a que des succès difficiles.
Votre détermination vous a permis de cesser de
fumer et vous méritez de vous en féliciter. Faites-le
dès les premiers jours. Offrez-vous quotidiennement
un moment privilégié qui sera une récompense pour
l’effort que vous avez fourni.
Exercice N°3 – 9 mn
19. 4. « Je ne fume plus »
La clé du succès réside dans votre détermination,
dans votre capacité à résister et aussi dans votre
aspiration à vous sentir libre et en pleine forme.
Exercice N°4 – 9 mn
Notes de l'éditeur
Sciences humaines =
La sophrologie s’intéresse à ce qui nous rend épanouis, bien dans notre peau, performants, efficaces.
Sciences humaines =
La sophrologie s’intéresse à ce qui nous rend épanouis, bien dans notre peau, performants, efficaces.