Un raport special in care detaliez rezultatele provocarii lansate in 5amclub.ro in luna februarie. La acest studiu au luat parte 140 de practicanti ai acestui obicei ne-rezonabil.

1. Raport Special: Obiceiuri Nerezonabile
* Dușurile Reci *

2. Cuprins:
Studii și Cercetări Existente
Metoda propusă
Recomandări pentru bune practici
Mini-Studiu pe 140 de practicanți
Beneficii raportate de participanții la studiu
Concluzii
Avertizare!

3. Beneficii reieșite în urma
studiilor efectuate
• stimulează sistemul imunitar
• crește nivelul de atenție
• stimulează metabolismul și
eliberarea rapidă de energie
• clarifică mintea prin eliminarea
majorității gândurilor inutile
• mărește secreția de hormoni de
creștere care repară organismul
• scade inflamația din corp și
stimulează elibererea de
endorfine și dopamină
(hormonul fericirii)

4. Metoda pentru începători
1. Începe dușul cu câteva minute de apă
caldă dau nu foarte fierbinte
2. Respiră calm și relaxat.
3. Începe să dai apa la duș mai rece
până ajungi în punctul unde nu este
nici caldă și nici rece dar e complet
suportabilă temperatura.
4. După 10-20 de secunde în zona
neutră, dă apa mai rece. Disconfortul
să nu depășească nivelul 4 pe o scară
de la 1 la 10, unde 10 e maxim.
5. Continuă să respiri calm și relaxat
pentru 10 secunde, timp în care poți să
îți masezi pielea și... să zâmbești, să
cânți, să fii recunoscător, etc :)
6. Închide apa dupa 10 secunde.

5. Program pentru 30 de zile
(nivel: începător)
Z1-Z5: (10 secunde)
10 sec (nivel disconfort 4 din 10)
Z6-Z10: (20 secunde)
10 sec (nivel disconfort 4/10) +
10 sec (nivel disconfort 5/10) +
Z11-Z15: (30 secunde)
10 sec (nivel disconfort 4/10) +
10 sec (nivel disconfort 5/10) +
10 sec (nivel disconfort 6/10)
Z16-Z20: (40 secunde)
10 sec (nivel disconfort 5/10) +
10 sec (nivel disconfort 6/10) +
10 sec (nivel disconfort 7/10) +
10 sec (nivel disconfort 8/10)
Z21-Z30: (50 secunde +)
10 sec (nivel disconfort 6/10) +
10 sec (nivel disconfort 7/10) +
10 sec (nivel disconfort 8/10) +
10 sec (nivel disconfort 9/10) +
10 sec (nivel disconfort 10/10)

6. Recomandari importante
1. Începe modest și nu exagera cu durata sau
temperatura apei reci. Dacă disconfortul se
transformă în șoc, nu vei vrea să continui.
2. Dacă nivelul 4 de disconfort e prea ridicat la
primul duș, începe de la 3, sau 2, sau 1. Nu e
important de unde pleci, important este să
progresezi de la o săptămâna la alta.
3. NU te uda pe cap. Cel puțin nu în prima
săptămână. E posibil să ai amețeli dacă nu ai
antrenament.
4. Găsește-ti o persoană sau un grup cu care să
parcurgi această experiență! Participă în
5AMClub.ro la această provocare.
Vei avea ocazia să fii inspirat/ă de cei care fac deja
acest obicei, de cei care au depășit obstacole și vei
observa ce schimbări produce acest obicei în
oamenii deosebiți de acolo.

7. Mini-studiu efectuat pe 140 de practicanți
ai dușurilor reci
* Mi-am propus să aflu părerea și altor practicanți, pentru a
nu oferi doar o părere subiectivă (a mea) în legătură cu acest
obicei ne-rezonabil.
* Rezultatele mini-studiului sunt chiar mai “pozitive” decât m-
am așteptat, foarte multe persoane practică frecvent acest
obicei sau își doresc să îl permanentizeze în propria viață.

8. Numărul de zile cu dușuri reci
* Aproximativ 2/3 din totalul celor care au răspuns au o
experiență cel puțin relevantă în practicarea acestui
obicei.

9. Durata dușurilor reci
* Aproximativ 2/3 din total respondenților au experiența
dușurilor reci pentru durate mai mari de 20 de secunde.

10. Starea resimțită după dușurile reci
* Peste 85% dintre respondenți au avut experiențe
pozitive după practicarea acestui obicei, incluzând aici și
un procent de 41% cu rezultate extraordinare.

11. Determinarea de a continua obiceiul
* Aproximativ 2/3 din respondenți sunt deja deciși să
practice permanent acest obicei.

12. Percepții “înainte și după” de la
practicanți începători… (1)
* Dușul rece îl asociam cu o senzație neplăcută, un disconfort ce trebuia evitat. Acum simt
că îmi întărește voința, și pot spune că suport mai bine frigul. (Cornel Dobrescu)
* Înainte de această provocare asociam *dușurile reci* cu frig, disconfort, răceală. Acum
resimt o creștere a imunitatii, claritate mentală (“îți merge mintea la rece” - ca în celebra
reclamă :)), creșterea stimei de sine, creșterea nivelului de atenție, creșterea nivelului de
conștientizare a senzațiilor din corp și o senzație de împlinire fizică și psihică. (Basil Valentine)
* Acest obicei, mi-a redat încrederea în mine, în gândurile și planurile mele, iar pe lângă
încredere, e vorba de trezire, eficiență, motivare și bineînțeles, curaj - îți cam trebuie o doză de
nebunie să te " chinui" de unul singur! (Tania Pintea)
* Este o acțiune de neînlocuit, am practicat-o inclusiv în zilele geroase. Ce pot să-ți spun este
că nu-mi mai este frig dupa duș, mă simt mult mai energică, îmi dă forță, mă simt mai completă
pentru că am adăugat încă un obicei bun la ritualul meu zilnic. (Mihaela Grigore)

13. Percepții “înainte și după” de la
practicanți începători… (2)
* Asociam dușurile reci cu lipsurile, pedeapsa, viața privată de placeri. Ca beneficii pot spune că am
încrederea în mine că pot face orice schimbare îmi doresc sau îmi impun, indiferent de cât de grea sau
de nerezonabilă este. Iesirea din zona de confort e întotdeauna bună, indiferent de modalitare. Nu e
nimic prea greu dacă ești dispus să plătești prețul. (Oana Marian)
* Anterior provocării 5amclub.ro, dușurile reci erau un fel de act de eroism. Acum simt energie
și tonus bun de la prima oră, încep ziua cu curajul de a face lucrurile pe care le am de făcut
fără a mai amâna. (Violeta Rusu)
* Înainte de această provocare, asociam dușurile reci cu oamenii “bolnavi cu capul'' sau cu
chinurile :)) Însă, am învățat că dușurile reci sunt un fel de barieră mentală peste care am reușit
să trec și acum am curaj să fac orice. (Ioana Moldovan)
* Asociam dușurile reci cu pisica udată bine și scoasă în ger pentru pedepsire. Acum simt ușurare,
claritate, tonifiere, forța fie cu mine. (Silvia S.)

14. CONCLUZII:
* În mod evident, dușurile reci nu sunt pentru toată lumea. Este necesară
ieșirea din zona de confort pentru a profita de beneficiile pe care acest
obicei ne-rezonabil le aduce.
* Evidențele arată în mod covărșitor că și începătorii pot ajunge să
culeagă beneficii într-un timp foarte scurt de doar 1-2 săptămâni.
* Este nevoie de răbdare pentru a da timp corpului să se adaptaze. Apa
rece poate deveni un aliat în măsura în care este folosită într-un mod
ecologic și printr-o metodă testată.
* Dacă încă nu practici acest obicei, te încurajez să îți dai această
provoare de cel puțin 30 de zile și să nu tragi nici o conluzie după doar
câteva zile. Există cel putin 85% șanse să fii uimit/ă de rezultate! Dă-ți
voie să fii extraodinar/ă!

15. Avertizare!
* Chiar dacă am făcut multă cercetare și am
practicat acest obicei mai mult de 15 luni și cunosc
multi alți oameni care l-au practicat cu succes, nu
pot oferi garanții că este potrivit pentru oricine.
* Practică acest obicei pe propria răspundere, cu
toate consecințele ce derivă din acest fapt.
* În măsura în care consideri potrivit, consultă-ți
medicul înainte.