1.
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ajudar nesse MAPA!
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MAPA SUB TREINAMENTO ESPORTIVO 542022
Olá estagiário(a), uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!
O nosso time vem desenvolvendo um projeto de integração e imersão de
acadêmicos do curso de bacharelado em Educação física, nos processos e
rotinas que envolvem o treinamento esportivo de atletas do basquetebol.
Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca do treinamento esportivo,
para futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas
as três tarefas.
Atenciosamente,
Coordenação
A ciência do treinamento esportivo tem evoluído rapidamente com as novas
tecnologias apresentadas e pesquisas publicadas, diariamente, no cenário do

2.
esporte mundial. Compreender essa área da Educação física e fazer com que os
atletas, e até mesmo os indivíduos “normais”, sejam beneficiados por essas evoluções é o
mínimo que um profissional qualificado deve oferecer.
TAREFA 1
A periodização permite aos treinadores organizar os estímulos a fim de controlar e
modular a carga de treinamento, de acordo com os objetivos e as respostas
esperadas, para que o atleta atinja sua melhor performance. O quadro abaixo
apresenta uma forma tradicional da periodização de uma fase do ciclo de
treinamento.
Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve
responder as três questões abaixo.
1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização das fases do ciclo de
treinamento denominadas de Mesociclo Específico e Mesociclo de Polimento. Estes
momentos do treinamento são destinados, basicamente, ao desenvolvimento físico
específico do atleta. Desta forma, explique a importância do desenvolvimento físico
específico, bem como, o objetivo do mesociclo de polimento.
Sua resposta aqui.
2. De acordo com o autor do livro da disciplina, quais são alguns dos elementos que devem
ser considerados para o desenvolvimento do treinamento físico específico?
Sua resposta aqui.
3. Com base nas informações do quadro acima, responda: o mesociclo específico é
composto por quantas sessões de treinamento e qual o formato de distribuição delas? O
mesociclo de polimento é composto por quantas sessões de treinamento e qual o formato
de distribuição delas?
Sua resposta aqui.
TAREFA 2
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as
duas questões abaixo.
1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os
jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física,

3.
destaca-se o treinamento de corridas em alta intensidade com o método do HIIT.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar o mesociclo
específico com 320 minutos totais de HIIT, composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões em
cada microciclo. Os minutos deverão ser divididos de maneira igual entre os microciclos,
bem como, dentro de cada microciclo, os minutos devem ser divididos igualmente entre as
sessões (quarta e sexta-feira).
Mesociclo Específico: 320 minutos totais de HIIT
Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4
Minutos do microciclo
Minutos da Quarta-feira
Minutos do Sábado
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I - A soma do volume dos microciclos 1, 2, 3 e 4 é 320 minutos;
II - A soma do volume das sessões de sexta-feira dos microciclos 2 e 4 é 80 minutos;
III - A soma do volume das sessões de quarta-feira dos microciclos 1 e 3 é 80 minutos;
IV - A distribuição do volume de minutos no HIIT permite concluir que não haverá alteração
na carga interna dos jogadores.
2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os
jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física,
destaca-se o treinamento resistido (musculação), por meio do exercício de agachamento
livre.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo
específico com 120 repetições totais e composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões em
cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte
proporção de volume 40%, 30%, 20% e 10% entre os microciclos. Dentro de cada
microciclo, as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões (terça e quinta-
feira).
Mesociclo Específico: 120 repetições totais de agachamento livre
Repetições do microciclo
Repetições da Terça-feira
Repetições da Quinta-feira
I - A soma do volume dos microciclos 1 e 3 é 72 repetições;
II - A soma do volume das sessões de terça-feira dos microciclos 2 e 4 é 24 repetições;

4.
III - A soma do volume das sessões de quinta-feira dos microciclos 1 e 3 é 36 repetições;
IV - A distribuição do volume de repetições permite deduzir que haverá alteração na carga
interna dos atletas, para o treinamento resistido, ao longo desse mesociclo.
TAREFA 3
Tão importante quanto o controle da carga externa de treinamento, é controlar a carga
interna pois ela reflete o impacto dos estímulos aplicados ao atleta. A percepção subjetiva
de esforço, conhecida como PSE, é uma das ferramentas mais utilizadas para este fim.
Com ela, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação
ao nível de esforço. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de
um microciclo de treinamento.
Dia Sessão
Tarde
Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as
três questões abaixo.
1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados
o maior e menor valor de PSE da Sessão?
Sua resposta aqui.
2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no
treinamento de HIIT, musculação e treino técnico, ao longo dos dias? Houve aumento na
carga interna, relatada pela PSE da sessão, no treinamento de HIIT, musculação e treino
tático, ao longo dos dias?
Sua resposta aqui.
3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação
da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da
disciplina.
Sua resposta aqui.