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Comment nourrir son cerveau pour
          réussir les examens?

Le stress des examens augmente. En tout cas, pour réussir les examens il faut étudier. Pourtant,
un style de vie sain peut aider aussi. Pensons à de l’exercice régulièrement et suffisamment pour
se détendre, de profiter d’un sommeil réparateur pour récupérer et de manger sain et
suffisamment. Ceci est un style de vie qu’il faut adopter pendant les examens, tout comme
pendant la période qui la précède.


Voici quinze règles toutes simples, faciles à retenir !



A. Règles générales en ce qui concerne la nourriture

1.    Prenez trois repas équilibrés par jour et deux en-cas sains. Ceux qui étudient
      pendant la nuit peuvent encore consommer un repas léger.

2.    Mangez suffisamment. Ceux qui mangent trop peu se fatiguent plus vite et éprouvent
      des difficultés à se concentrer. En plus, mémoriser de l’information devient plus difficile. Une
      autre conséquence provoquée par cette mauvaise habitude alimentaire est une plus grande
      attirance des aliments riches en sucre et en graisse. Ces produits (fritures, fastfood,
      biscuits, e.a.) se digèrent plus lentement. Ce processus de digestion demande beaucoup
      d’énergie de la part du corps. De ce fait, l’énergie dont vous avez besoin pour vous
      concentrer est absente. Le sucre (dans les bonbons, les biscuits, les garnitures sucrées,
      e.a.) est une source d’énergie rapide qui s’avère être utile en cas d’évanouissement.
      Pourtant, il vaut mieux préférer les sources d’énergie lentes parce que celles-ci vous
      procurent de l'énergie durant des heures entières.

3.    Ne mangez pas trop vite et pas trop en quantité en un même repas. L’estomac
      plein vous fait vous sentir moins bien et moins vif. La digestion est un processus qui exige
      beaucoup d’énergie de la part de votre corps. Ceci explique la grande fatigue après un
      repas lourd et la diminution du pouvoir de concentration.

4.    Buvez assez. L’eau est un élément essentiel du sang. Des vitamines, des minéraux et
      des nutriments sont transportés via la circulation sanguine vers les organes et ainsi, vers le
      cerveau. De cette manière, ce dernier organe est pourvu d’énergie pour qu’il puisse
      fonctionner à plein rendement. Évitez l’alcool. Soyez modéré en ce qui concerne les
      boissons riches en caféine comme le café, le coca-cola et certaines boissons énergisantes.
      C’est vrai que cela revitalise pour un petit moment mais en cas d’utilisation régulière, ces
      boissons peuvent perturber le sommeil.

5.    Optez pour la variété. Ainsi, vous assurez l’apport de tous les vitamines et minéraux
      nécessaires. Un manque de ces éléments essentiels peut provoquer de la fatigue, des
      problèmes de concentration et de l’irritabilité. Évitez ces attitudes en mangeant de manière
      variée et saine. Ainsi, vous n’aurez plus besoin de suppléments.




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B. Règles générales pour les différents repas

6.   N’oubliez pas de déjeuner. Un petit déjeuner sain est riche en glucides – vos sources
     d’énergie – et contient peu de matières grasses. En plus, un petit déjeuner apporte des
     fibres alimentaires, des vitamines et des minéraux. Cette combinaison vous rend de bonne
     humeur et vous assure une bonne concentration durant toute la matinée. Ceux qui optent
     pour un petit déjeuner avec du pain, de préférence du pain bis ou du pain complet,
     commencent bien la journée. En y ajoutant une tasse de lait ou un autre produit laitier (un
     yaourt, e.a.) et un fruit, le petit déjeuner est complet. La garniture peut être sucrée ou salée.
     Préférez une garniture plutôt légère, comme le fromage ou la charcuterie maigre. La
     garniture sucrée et pauvre en graisse comme la confiture, le sirop sont à préférer à la
     garniture sucrée qui est en même temps riche en graisse comme le choco, le chocolat et le
     spéculoos. En outre, une simple garniture suffit pour une tartine double. Même le fruit
     compte en tant que garniture.

7.   Prévoyez des en-cas sains comme une tartine de garniture pauvre et/ou des légumes,
     du yaourt, un fruit, un milkshake composé de fruit frais, etc...

8.   Évitez les repas lourds le soir. Ne mangez pas trop et pas trop tard. Un estomac lourd
     perturbe le sommeil. Consommer un repas tard le soir occasionne une digestion pendant
     votre sommeil, ce qui est à éviter.




C. Règles spécifiques concernant l’alimentation et les pauses

9.   Évitez de manger en étudiant. Le repas se consomme de préférence dans une
     ambiance de détente et de pause. Permettez-vous de manger tranquillement et de
     recharger vos batteries.

10. N’oubliez pas de faire de l’exercice physique. Vous exercer vous rend attentif et est
     nécessaire pour l’apport d’oxygène de tous les organes ainsi quei pour le cerveau.




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D. Règles spécifiques concernant l’alimentation et la mémorisation

11. Préférez aux sucreries les aliments riches en amidon comme le pain bis, les
     pommes de terre et autres produits céréaliers en tant que sources d’énergie. Ainsi, vous
     aurez plus d’énergie et vous pouvez fonctionner plus longtemps et de manière plus efficace.

12. Ne négligez pas vos repas le jour de l’examen. Commencez la journée avec un bon
     petit déjeuner et prévoyez éventuellement un en-cas pour éviter des moments de creux. Cet
     en-cas peut être riche en sucres lents ( pain, céréales, fruits), ce qui donne de l’énergie pour
     longtemps.

13. Ingérez assez de fer via vos repas. Le fer est important pour le bon transport
     d’oxygène. L’oxygène est essentiel pour une activité cérébrale optimale. Voici quelques
     sources de fer : la viande, les abats, les produits comportant des céréales complètes, les
     légumes verts, le poisson, les œufs et les légumineuses. N’oubliez surtout pas de
     consommer de la vitamine C. Cette vitamine est essentielle pour l’équilibre de fer dans le
     corps et en plus, cela favorise votre système immunitaire. Quelques bonnes sources de
     vitamine C : les agrumes (les oranges, les citrons, les citrons verts), le poivron, la papaye, le
     brocoli, les baies noires, les fraises et les pommes de terre.

14. Mangez régulièrement un aliment riche en magnésium. Le magnésium est une
     substance alimentaire essentielle pour le cerveau. Cette substance augmente la résistance
     contre le stress, les dépressions, les tensions (cela influence l’hormone sérotonine) et
     combat la fatigue mentale. En plus, le magnésium renforce la mémoire et le pouvoir de
     concentration. De plus, la substance libère l’énergie des aliments et occasionne un bon
     fonctionnement des muscles et du système nerveux. Voici quelques aliments qui
     contiennent du magnésium : les produits complets, les noix, les légumes verts, l’eau
     minérale, les fruits secs, les bananes et le chocolat (à consommer sans excès).

15. Consommez deux fois par semaine du poisson. Variez entre le poisson gras (le
     saumon, le hareng, les sardines, les maquereaux, …) et le poisson maigre. Les poissons
     gras contiennent beaucoup d’acide gras omega-3 qui ont une influence positive sur votre
     mémoire.




                                             Bonne chance !




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Un petit coin etwinning- Au fil des cultures urbaines
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Gezond eten om te slagen frans educadomo

  • 1. Comment nourrir son cerveau pour réussir les examens? Le stress des examens augmente. En tout cas, pour réussir les examens il faut étudier. Pourtant, un style de vie sain peut aider aussi. Pensons à de l’exercice régulièrement et suffisamment pour se détendre, de profiter d’un sommeil réparateur pour récupérer et de manger sain et suffisamment. Ceci est un style de vie qu’il faut adopter pendant les examens, tout comme pendant la période qui la précède. Voici quinze règles toutes simples, faciles à retenir ! A. Règles générales en ce qui concerne la nourriture 1. Prenez trois repas équilibrés par jour et deux en-cas sains. Ceux qui étudient pendant la nuit peuvent encore consommer un repas léger. 2. Mangez suffisamment. Ceux qui mangent trop peu se fatiguent plus vite et éprouvent des difficultés à se concentrer. En plus, mémoriser de l’information devient plus difficile. Une autre conséquence provoquée par cette mauvaise habitude alimentaire est une plus grande attirance des aliments riches en sucre et en graisse. Ces produits (fritures, fastfood, biscuits, e.a.) se digèrent plus lentement. Ce processus de digestion demande beaucoup d’énergie de la part du corps. De ce fait, l’énergie dont vous avez besoin pour vous concentrer est absente. Le sucre (dans les bonbons, les biscuits, les garnitures sucrées, e.a.) est une source d’énergie rapide qui s’avère être utile en cas d’évanouissement. Pourtant, il vaut mieux préférer les sources d’énergie lentes parce que celles-ci vous procurent de l'énergie durant des heures entières. 3. Ne mangez pas trop vite et pas trop en quantité en un même repas. L’estomac plein vous fait vous sentir moins bien et moins vif. La digestion est un processus qui exige beaucoup d’énergie de la part de votre corps. Ceci explique la grande fatigue après un repas lourd et la diminution du pouvoir de concentration. 4. Buvez assez. L’eau est un élément essentiel du sang. Des vitamines, des minéraux et des nutriments sont transportés via la circulation sanguine vers les organes et ainsi, vers le cerveau. De cette manière, ce dernier organe est pourvu d’énergie pour qu’il puisse fonctionner à plein rendement. Évitez l’alcool. Soyez modéré en ce qui concerne les boissons riches en caféine comme le café, le coca-cola et certaines boissons énergisantes. C’est vrai que cela revitalise pour un petit moment mais en cas d’utilisation régulière, ces boissons peuvent perturber le sommeil. 5. Optez pour la variété. Ainsi, vous assurez l’apport de tous les vitamines et minéraux nécessaires. Un manque de ces éléments essentiels peut provoquer de la fatigue, des problèmes de concentration et de l’irritabilité. Évitez ces attitudes en mangeant de manière variée et saine. Ainsi, vous n’aurez plus besoin de suppléments. Deze informatie wordt u aangeboden door : www.educadomo.be 078/15 00 93
  • 2. B. Règles générales pour les différents repas 6. N’oubliez pas de déjeuner. Un petit déjeuner sain est riche en glucides – vos sources d’énergie – et contient peu de matières grasses. En plus, un petit déjeuner apporte des fibres alimentaires, des vitamines et des minéraux. Cette combinaison vous rend de bonne humeur et vous assure une bonne concentration durant toute la matinée. Ceux qui optent pour un petit déjeuner avec du pain, de préférence du pain bis ou du pain complet, commencent bien la journée. En y ajoutant une tasse de lait ou un autre produit laitier (un yaourt, e.a.) et un fruit, le petit déjeuner est complet. La garniture peut être sucrée ou salée. Préférez une garniture plutôt légère, comme le fromage ou la charcuterie maigre. La garniture sucrée et pauvre en graisse comme la confiture, le sirop sont à préférer à la garniture sucrée qui est en même temps riche en graisse comme le choco, le chocolat et le spéculoos. En outre, une simple garniture suffit pour une tartine double. Même le fruit compte en tant que garniture. 7. Prévoyez des en-cas sains comme une tartine de garniture pauvre et/ou des légumes, du yaourt, un fruit, un milkshake composé de fruit frais, etc... 8. Évitez les repas lourds le soir. Ne mangez pas trop et pas trop tard. Un estomac lourd perturbe le sommeil. Consommer un repas tard le soir occasionne une digestion pendant votre sommeil, ce qui est à éviter. C. Règles spécifiques concernant l’alimentation et les pauses 9. Évitez de manger en étudiant. Le repas se consomme de préférence dans une ambiance de détente et de pause. Permettez-vous de manger tranquillement et de recharger vos batteries. 10. N’oubliez pas de faire de l’exercice physique. Vous exercer vous rend attentif et est nécessaire pour l’apport d’oxygène de tous les organes ainsi quei pour le cerveau. Deze informatie wordt u aangeboden door : www.educadomo.be 078/15 00 93
  • 3. D. Règles spécifiques concernant l’alimentation et la mémorisation 11. Préférez aux sucreries les aliments riches en amidon comme le pain bis, les pommes de terre et autres produits céréaliers en tant que sources d’énergie. Ainsi, vous aurez plus d’énergie et vous pouvez fonctionner plus longtemps et de manière plus efficace. 12. Ne négligez pas vos repas le jour de l’examen. Commencez la journée avec un bon petit déjeuner et prévoyez éventuellement un en-cas pour éviter des moments de creux. Cet en-cas peut être riche en sucres lents ( pain, céréales, fruits), ce qui donne de l’énergie pour longtemps. 13. Ingérez assez de fer via vos repas. Le fer est important pour le bon transport d’oxygène. L’oxygène est essentiel pour une activité cérébrale optimale. Voici quelques sources de fer : la viande, les abats, les produits comportant des céréales complètes, les légumes verts, le poisson, les œufs et les légumineuses. N’oubliez surtout pas de consommer de la vitamine C. Cette vitamine est essentielle pour l’équilibre de fer dans le corps et en plus, cela favorise votre système immunitaire. Quelques bonnes sources de vitamine C : les agrumes (les oranges, les citrons, les citrons verts), le poivron, la papaye, le brocoli, les baies noires, les fraises et les pommes de terre. 14. Mangez régulièrement un aliment riche en magnésium. Le magnésium est une substance alimentaire essentielle pour le cerveau. Cette substance augmente la résistance contre le stress, les dépressions, les tensions (cela influence l’hormone sérotonine) et combat la fatigue mentale. En plus, le magnésium renforce la mémoire et le pouvoir de concentration. De plus, la substance libère l’énergie des aliments et occasionne un bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. Voici quelques aliments qui contiennent du magnésium : les produits complets, les noix, les légumes verts, l’eau minérale, les fruits secs, les bananes et le chocolat (à consommer sans excès). 15. Consommez deux fois par semaine du poisson. Variez entre le poisson gras (le saumon, le hareng, les sardines, les maquereaux, …) et le poisson maigre. Les poissons gras contiennent beaucoup d’acide gras omega-3 qui ont une influence positive sur votre mémoire. Bonne chance ! Deze informatie wordt u aangeboden door : www.educadomo.be 078/15 00 93