1. Bien-estar
Estar bien
Qué nos lleva a sentirnos mal. Etapas del estrés.
Círculo vicioso y virtuoso. Reciclaje de energía. El fino
equilibrio del bienestar.
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2. ¿De qué depende sentirse mal?
Estrés
Malos hábitos
(alcohol,
tabaquismo y
drogas)
Sedentarismo
Mala
alimentación
(-)Relaciones
sociales
Falta de
proyectos
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3. Mal pero acostumbrados
Solemos sentirnos cansados.
Dormimos y no descansamos.
Bruxamos por la noche.
Nos despertamos con dolores que se van yendo con el
transcurso del día.
Esto significa que estamos liberando adrenalina (simpático) y no
cambiamos de canal para liberar acetilcolina, serotonina,
dopamina y melatonina (parasimpático). Para poder regenerar
los tejidos que se fueron destruyendo cuando liberamos
adrenalina por correr, luchar o huir; necesitamos que el
parasimpático mande mucha sangre al sistema digestivo para
obtener energía.
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4. Etapas del estrés sostenido en el tiempo
Agente estresor
Ansiedad/Irritabilidad/Baja resolución de problemas y autoestima
Pánico/Depresión
Colon irritable Acidez/GastritisCervicalgias Lumbalgias
Alteración hormonal Ulceras gástricas
Estado de alerta/ Agudización de los sentidos
+ Latidos + Sangre - Digestión+ Cortisol + TonoAdrenalina
Cáncer Hipertensión
Sentirte bien, depende de vos.
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6. Efectos directos e indirectos
sobre la persona
Victimización
Falta de energía
Baja autoestima
Concentración
reducida
Enfermedad
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7. El problema de no poder
mantener los hábitos saludables
Dolor/Enfermedad
Hábitos saludables
Bienestar/
+energía
Abandono de
hábitos saludables
Malestar/-energía
Genera que tomemos
Nos hace sentir con
Al sentirnos bien se produce el
Nos sentimos
Nos genera
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8. Por qué repetimos este
círculo si no nos favorece
Tenemos caminos neuronales que realizamos de manera
inconsciente porque nos resultan más fáciles y consumen
poca energía.
Ejemplos:
Cuando vamos al trabajo lo hacemos mayormente por el
mismo camino.
Cuando resolvemos un problema casi siempre usamos las
mismas herramientas.
Tenemos rutinas que nos conectan siempre las mismas
neuronas
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9. Caminos neuronales
El primer camino corresponde a un
circuito virgen, el segundo a un
circuito transitado
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10. ¿Qué es lo que lleva a que este
círculo vicioso se repita?
Dolor/Enfermedad
Hábitos saludables
Bienestar/
+energía
Abandono de
hábitos saludables
Malestar/-energía
Genera que tomemos
Nos hace sentir con
Al sentirnos bien se produce el
Nos sentimos
Nos genera
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11. ¿Qué es lo que hace que el
círculo vicioso se repita?
La fijación a conexiones neuronales pre-establecidas.
Sistemas de recompensas que nos dan placer a corto
plazo pero que nos hipotecan a largo plazo
(sedentarismo, azúcares, grasas, chocolates, harinas,
alcohol, drogas).
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12. ¿Cómo cambiar?
Creando circuitos neuronales nuevos y la estimulación para la
liberación de ciertos neurotrasmisores. Esto se logra con
algunos hábitos que desarrollaremos:
Alimentación saludable.
Agradecer.
Meditar.
Realizar actividad física de forma regular.
Sentarse de forma correcta.
Realizar pausas cada 30 minutos.
Trabajar parados 1 hora al día
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14. Esto nos llevará a cambiar el
Circulo vicioso
por el
Círculo virtuoso
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15. Reciclaje de energía, el camino al
Círculo Virtuoso
Dolor/Enfermedad
Hábitos saludables
Bienestar/
+energía
Abandono de
hábitos saludables
Malestar/-energía
Genera que tomemos
Nos hace sentir con
Al sentirnos bien se produce el
Nos sentimos
Nos genera
Generando nuevamente
Reciclaje
de energía
Actividad física –
Yoga – Meditación
Comer bien - Ampliar
redes sociales –
Proyectos – Arte –
Agradecer –
Visualizaciones de
lugares o momento
placenteros.
Vida al aire libre
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18. ¿Qué pasa si no creamos
redes neuronales nuevas?
Los pacientes con ACV al tener dañada una zona del
cerebro deben crear caminos neuronales nuevos para
volver a caminar.
Quienes padecen o padecieron una enfermedad que lo
enfrenta mano a mano con la muerte, inevitablemente
se replantean los caminos viejos y piensan que pueden
hacer para vivir mejor. Lo que sin duda va a llevar a
crear conexiones nuevas!
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