avoir le trac: chevaucher le tigre

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comment affronter l'angoisse, la peur devant un auditoire, une épreuve

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avoir le trac: chevaucher le tigre

  1. 1. avoir le trac: chevaucher le tigre
  2. 2. “où serait le mérite si le héros n'avait jamais peur? Alphonse Allais
  3. 3. le trac, c’est quoi?
  4. 4. ça va aller, ça va aller, ça va aller...
  5. 5. les quot;symptômesquot;
  6. 6. mains moites
  7. 7. boule au ventre
  8. 8. sueurs froides
  9. 9. tremblements
  10. 10. bouche sèche
  11. 11. impression d’être aphone
  12. 12. définition
  13. 13. peur ou angoisse irraisonnée que l’on ressent avant d’affronter un public ou de subir une épreuve
  14. 14. peur de se tromper
  15. 15. peur d’être ridicule
  16. 16. peur d’oublier son texte
  17. 17. peur d’ennuyer le public
  18. 18. peur de ne pas savoir répondre
  19. 19. peur de ne pas être à la hauteur
  20. 20. una emotion que l’on pense ne pas pouvoir contrôler et qui va tout mettre par terre
  21. 21. mais...
  22. 22. ce quot;dangerquot; auquel on s’expose entraîne la libération d’adrénaline
  23. 23. et bien utilisée, elle est stimulante: cerveau plus rapidement irrigué, donc meilleur fonctionnement
  24. 24. parce qu’ on peut la maîtriser pas l’annuler, mais l’utiliser
  25. 25. alors plutôt que de se laisser paralyser...
  26. 26. plutôt que de penser à la fuite...
  27. 27. plutôt se dire qu’il est possible de se surpasser!
  28. 28. essayez: le trac diminue dès l’action commencée
  29. 29. comment le chevaucher ? - avant de parler - 10 minutes avant
  30. 30. relativiser : quot;après tout, cette situation n’est pas catastrophiquequot;
  31. 31. relativiser : quot;on n’a jamais vu de lancement de tomatesquot;
  32. 32. relativiser: quot;les examinateurs ne sont pas des monstresquot;
  33. 33. relativiser: quot;tout le monde est passé par là...quot;
  34. 34. comment le chevaucher ? - avant toujours - trouvez-vous votre exercice de relaxation
  35. 35. un truc d’acteur: en apparté, grimacez bougez les muscles du visage
  36. 36. serrer plusieurs fois vos poings très fort, relâchez, étirer vos doigts complètement
  37. 37. un peu d’eau
  38. 38. râclez-vous la gorge pour éviter les couacs, les sons discordants
  39. 39. anticipez, imaginez la situation dans ses moindres détails
  40. 40. d’abord, visualisez des images personnelles qui vous mettent dans un état positif, agréable et disponible
  41. 41. puis, visualisez-vous en train de faire une prise de parole quot;confortablequot;, dans le lieu et face au public prévu
  42. 42. comme au cinéma, vous devenez l'acteur d'un film à succès!
  43. 43. comment le chevaucher ? - avant de parler - juste 1 minute avant
  44. 44. respirer à plusieurs reprises lentement: 4 secondes d’inspiration, 8 d’expiration
  45. 45. mais n’oubliez pas de commencer par expirer, videz l’air vicié d’abord
  46. 46. vos méninges à nouveau oxygénées !
  47. 47. comment le chevaucher? - pendant -
  48. 48. la conscience de l’enjeu: il faut convaincre, s'exprimer clairement, séduire, sans quoi...
  49. 49. ...votre discours, aussi intéressant soit-il, n'atteindra pas l'auditoire
  50. 50. articuler décrispe la mâchoire, et parler lentement ...
  51. 51. vous rendra plus crédible
  52. 52. regarder: avoir un public devant soi nous donne plutôt envie de regarder nos chaussures
  53. 53. pourtant, capter le regard du public permet de prendre conscience qu’il est attentif
  54. 54. et même souvent chaleureux à notre égard!
  55. 55. évoluer dans l’espace: servez-vous de votre corps pour le décontracter
  56. 56. attention aux messages non verbaux: ils sont émis et perçus par des centres nerveux archaïques...
  57. 57. hérités de nos ancêtres reptiliens, et seraient en partie inconscients
  58. 58. position du corps, gestes, expressions du visage, sourire... en disent long
  59. 59. 55 % de la communication s’effectue à travers le langage non verbal
  60. 60. elle détermine la première impression qui se dégage d’une personne
  61. 61. la voix intervient pour 38 %
  62. 62. tandis que le langage verbal ne compte que pour 7 %
  63. 63. curieux, quand même
  64. 64. 7% verbal 38% voix 55% non verbal
  65. 65. d’après ce constat, ce n’est pas ce que vous dites qui est important...
  66. 66. ...mais la manière dont vous le communiquez
  67. 67. alors, quand vous serez sur une scène, ne vous demandez pas si les choses vont bien ou non
  68. 68. concentrez-vous exclusivement sur ce que vous devez faire, comme un acteur, une actrice
  69. 69. il arnaque il s’engage elle fuit elle protège ils agissent il cherche
  70. 70. si les gens sont captivés par votre performance, ils se montreront moins critiques avec les erreurs
  71. 71. de toute façon on apprend beaucoup des erreurs, il faut les accepter
  72. 72. comme les patineurs artistiques qui commettent souvent des erreurs devant un auditoire
  73. 73. ils peuvent trébucher au beau milieu d’un numéro, ce qui leur fait évidemment perdre des points
  74. 74. mais se relèvent et terminent leur chorégraphie et cela leur vaut aussi des points!
  75. 75. c’est pourquoi il faut voir les choses dans leur ensemble
  76. 76. et se rendre compte du fait qu’une prestation n’est qu’une prestation et...
  77. 77. ...qu’il y en aura bien d’autres
  78. 78. un mot clé: osez vous dire que vous en êtes capables...
  79. 79. et que vous allez réussir !
  80. 80. pourquoi pas?
  81. 81. conclusion pourquoi affronter ces situations qui nous font peur ?
  82. 82. parce qu’après avoir quot;survécuquot;, on se sent tellement mieux!
  83. 83. revalorisation de soi
  84. 84. on se découvre plus fort
  85. 85. reconnaissance des autres
  86. 86. soulagement, fierté ...
  87. 87. que du positif: on a appris sur les autres et surtout sur soi-même
  88. 88. on a chevauché le tigre et on saura le reconnaître
  89. 89. fin
  90. 90. crédits Elena Moltó trucs anti-trac: http://www.filsantejeunes.com/Trucs-anti-trac trucs de métier: http://www.socan.ca/jsp/fr/resources/sound_advice/ Miller.jsp prise de parole -le trac: http://www.prisedeparole.com/trac.htm cinq conseils contre le trac: http://www.journaldunet.com/ management/0604/0604131trac.shtml el arte de presentar “pánico en el estrado, catálogo de reacciones ante al miedo” http://elartedepresentar.com/2008/11/12/panico-en-el- estrado-i-catalogo-de-reacciones-ante-al-miedo/ images Flickr Creative Commons http://www.flickr.com/creativecommons/

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