Model zarządzania energią składający się z czterech źródeł energii: fizycznego, emocjonalnego, umysłowego i duchowego. Naucz się nimi kierować!!!

1. Eureka Technology
Park
Sp. z o.o.
Klub „Czytelnika”– o co chodzi?

2. Learn to Act
Learn to Learn

4. uczcie się od
siebie/innych

10. Propozycje spotkao:
1. Śmierd|zawał z nadmiaru informacji
2. Efektywna komunikacja e-mail
3. Zwalczanie
4. Corporate wellnes
5. Kto kradnie nam czas w pracy?
6. Lider|zespół

11. Zadbaj o minuty, a godziny same się o siebie zatroszczą
Lord Chesterfield
• Do menedżerów dociera zbyt wiele nieistotnych informacji,
które nie są wczesnej selekcjonowane.
• Zbyt mało rutynowych zadao jest delegowanych do
pracowników niższego szczebla, co prowadzi do
przepracowania.
• Nakłady czasu przeznaczone na samokształcenie wynoszą
zaledwie 2 – 4%.
• Kierownicy poświęcają na zebrania i narady aż 20 – 60%
swojego czasu.
• Z przeprowadzonych badao wynika, że czas pracy tej grupy
zawodowej jest źle wykorzystywany, jego większośd ulega
zmarnowaniu na czynności jałowe i nieefektywne.
11

13. ⑥⓿%↓
SONY
36%↓

14. Im skuteczniej jednostka potrafi zarządzad
swoimi zasobami energetycznymi, tym sprawniej
wykonuje swoją pracę.

15. Celem zarówno pracowników, jak i osób zarządzających jest osiągnięcie
wysokiej wydajności przy równoczesnym utrzymaniu niskich kosztów
energetycznych ludzi
Paradoksalnie to właśnie energia, rozumiana
jako zdolnośd do wykonywania pracy, a nie czas,
jest podstawową walutą, którą można zamienid
na wysoką wydajnośd.

16. Wykonywanie pracy powoduje koniecznośd stawiania czoła wielu
wyzwaniom, których wspólny mianownik stanowi koncentracja na:
,,szybciej”, ,,lepiej”, ,,dokładniej”.
Realizowanie celów zawodowych wymaga od
jednostek wysokiej wydajności, zaangażowania,
perfekcyjnego zarządzania czasem, co nie zawsze
jest spójne z dbaniem o własne zasoby
psychiczne i fizyczne. Konsekwencją takiego
stanu jest doświadczanie przez osobę pracującą
nadmiernego stresu i wypalenia.

17. Zadaniem ,,człowieka tradycyjnego” było jak najlepsze
wykorzystanie dostępnego czasu
Pracownika można by porównad do maratooczyka, którego zadaniem
jest nieustanny bieg przez życie zawodowe i prywatne. Maratooczyk
wstaje o godzinie 5:00 rano. Pochłania namiastkę śniadania,
przygotowuje bliskim kanapki, budzi dzieci i już o 5:30 wybiega z
domu. O 5:45 zaprowadza dziecko do przedszkola. O 6:00 jest w pracy.
I biegnie, biegnie… Bez przerwy, bez tchu, bez czasu na odpoczynek
(czas wolny to przecież czas stracony). O 17:00 wybiega z pracy
(mógłby trochę wcześniej, ale prawdopodobnie pominięto by go przy
rozdziale premii), na trasie biegu ma przedszkole, potem sklep…I dalej
biegnie, biegnie… Jak długo może trwad taki wysiłek? Jak długo
organizm maratooczyka będzie mu posłuszny? Wreszcie, jak długo
będzie w stanie utrzymad najwyższy poziom samodyscypliny?
Prawdopodobnie po paru tygodniach (w bardziej optymistycznej
wersji: po paru miesiącach) maratooczyk będzie biegł mnie wydajnie,
zacznie się potykad, popełniad błędy, pojawi się zmęczenie.

19. 90

20. Nowy wzorzec wydajności
minimalizuje rolę zarządzania czasem
…na rzecz zarządzania energią, rozumianą jako
zdolnośd do wykonywania pracy. Im skuteczniej
jednostka potrafi zarządzad swoimi zasobami
energetycznymi, tym sprawniej wykonuje swoją
pracę. Człowiek, w świetle nowego wzorca jest
sprinterem – potrafi dokonad maksymalnego
wysiłku. Potrafi także odpoczywad –
regenerowad siły.

23. Zasada 1:
Pełne zaangażowanie wymaga czerpania z
czterech oddzielnych, ale powiązanych ze sobą
źródeł energii: fizycznego, emocjonalnego,
umysłowego i duchowego.
Zapewnienie sobie optymalnej formy jest
możliwe dzięki dbaniu o wszystkie wymienione
źródła.

24. Zasada 2:
Poziom energii spada zarówno przez jej nadmierne, jak i zbyt
małe zużycie, należy więc na przemian zużywad i odnawiad
energię.
W gospodarowaniu energią ważne miejsce zajmuje rozsądek
w rozporządzaniu własnymi zasobami. W przypadku kiedy
sytuacja wymaga od jednostki pracy na ,,najwyższych
obrotach” człowiek jest w stanie w taki właśnie sposób ją
wykonywad. Sprinter zajmujący pozycję startową jest
skoncentrowany na daniu z siebie wszystkiego. W trakcie
biegu wydatkuje ogromną ilośd energii. Taki stan rzeczy nie
może jednak trwad zbyt długo. Po okresie dużego wysiłku
należy zapewnid organizmowi porcję odpoczynku.

25. Zasada 3:
By zwiększyd wydajnośd, musimy przekraczad własne
normy, trenując tak samo systematycznie, jak wyczynowi
sportowcy.
Już Nietzsche twierdził, że „wszystko, co nas nie zabije,
uczyni nas silniejszymi”. Przekraczanie własnych
doskonale obrazuje przykład sportowca, który by
wzmocnid mięsieo, forsuje go ponad normę. Skutkiem
takiego działania są mikroskopijne pęknięcia we włókach
mięśniowych – funkcjonalna sprawnośd mięśnia pod
koniec treningu wzrasta. Po odpowiednim okresie
regeneracji, (24-48 godzin) przy wystawieniu mięśnia na
kolejny bodziec – mięsieo będzie silniejszy.

26. Zasada 4:
Pozytywne rytuały – ściśle określone zachowania, pozwalające
zarządzad energią – są kluczem do pełnego zaangażowania i
trwałej, wysokiej wydajności.
Schwartz twierdzi, że ludzie są więźniami własnych nawyków,
które są wykonywane automatycznie, rutynowo. Zachowania
powtarzane ze względu na przekonanie o ich wartości to
rytuały. Jeśli osoba zdrowo się odżywia, to prawdopodobnie
dzieje się tak dlatego, że wytworzyła nawyk kupowania
zdrowej żywności. Jeśli ma dobrą kondycję, to
prawdopodobnie przyczyną takiego stanu jest wytworzenie
rytuału dwiczeo fizycznych. Rytuały nie wymagają wysiłku – są
wpisane w funkcjonowanie jednostki.

27. Model zarządzania energią wymaga poznania
czterech źródeł energii: fizycznego,
emocjonalnego, umysłowego i duchowego.

28. Energia fizyczna
Energia fizyczna stanowi jedno z najważniejszych źródeł warunkujących efektywne
funkcjonowanie człowieka. Rezerwy energetyczne ciała zależą od sposobu odżywiania
się, oddychania, ilości snu i wypoczynku oraz sprawności fizycznej. Aby utrzymad
optymalny poziom energii należy przestrzegad poniższych zasad:
• Jeśd 5-6 niskokalorycznych, wysokoodżywczych posiłków dziennie. Dzięki temu
organizm ma zapewnione stałe zaopatrzenie w glukozę i niezbędne składniki
odżywcze.
• Wypijad 1,8 l wody dziennie. W skrajnych przypadkach niedostarczenie organizmowi
wystarczającej ilości płynów może spowodowad odwodnienie, które prowadzi do
utraty siły, osłabienia odporności organizmu, utraty świadomości, uszkodzenia
organów wewnętrznych, a nawet śmierci.
• Spad przez 7-8 godzin w ciągu nocy. Niedostateczna ilośd snu powoduje obniżenie
sprawności psychofizycznej, co może byd niebezpieczne – szczególnie w przypadku
osób wykonujących pracę, od której zależy ludzkie życie.
• Robid przerwy regeneracyjne co 90-120 minut.
• Wykorzystywad oddychanie jako narzędzie samoregulacji.
• działaniach przynosi mierzalne efekty: wzrost wydajności, lepsze samopoczucie, a
co za tym idzie – satysfakcję z funkcjonowania na płaszczyźnie zawodowej i
prywatnej.

29. Energia emocjonalna
Energia emocjonalna ma swoje źródło w przeżywanych przez człowieka
emocjach oraz umiejętności kontrolowania ich. Emocje obrazują
przeżywanie stosunku do otoczenia i siebie samego. Im więcej emocji
pozytywnych, tym wyższy poziom energii. Kluczowe cechy napędzające
pozytywną energią emocjonalną to: pewnośd
siebie, samokontrola, umiejętności interpersonalne i empatia. By
osiągad najlepsze wyniki, należy wyzwolid w sobie
przyjemne, pozytywne emocje: zadowolenie, zapał, radośd życia.
• Negatywne emocje służą przetrwaniu, ale dużo kosztują i są
bezużyteczne energetycznie w kontekście wydajności.
• Umiejętnośd wyzwolenia pozytywnych emocji w okresach
intensywnego stresu jest fundamentem efektywnego działania.
• Każda działalnośd, która przynosi radośd, poczucie spełnienia i
zadowolenia z siebie, jest źródłem emocjonalnej odnowy i regeneracji.

30. Energia umysłowa
Energia umysłowa wiąże się z poznawczym funkcjonowaniem człowieka, odzwierciedla
poziom zaangażowania w wykonywanie zadao. Pożądany stan energii umysłowej to
realny optymizm przejawiający się w postrzeganiu i interpretowaniu rzeczywistości.
Zgodnie z nim wydarzenia niekorzystne traktuje się jako przejściowe; wydarzenia
korzystne – jako trwałe, oparte na solidnych podstawach. Jeżeli sprinter przekroczy
linię mety jako drugi – ogranicza swoje niepowodzenie do ,,tu i teraz”, nie generalizuje.
Jeżeli odniesie sukces ma świadomośd, że to efekt jest pracy a nie kwestia przypadku.
Energia umysłowa obejmuje także sposób postrzegania trudności. Samo spojrzenie na
trudnośd jako wyzwanie ma w sobie czynnik motywujący. Słowo „wyzwanie” zawiera w
sobie pozytywną energię niezbędną do podjęcia kroków; to coś, czemu osoba może
sprostad, opierając się albo na własnych doświadczeniach z przeszłości, albo
poszukując wsparcia u innych.
• W utrzymywaniu wysokiego poziomu energii umysłowej pomaga: mentalne
przygotowanie, wizualizacja, pozytywna autosugestia, właściwe zarządzanie czasem i
kreatywnośd.
• Dwiczenia fizyczne stymulują wydolnośd umysłową.
• Maksymalna wydolnośd umysłowa zależy od równowagi między zużywaniem i
regenerowaniem energii umysłowej.
• Stała aktywnośd umysłowa chroni mózg przed spadkiem jego sprawności, związanym
z wiekiem.

31. Energia duchowa
Energia duchowa ma swoje źródło w uznawanym i przestrzeganym systemie
wartości. Postępowanie zgodnie ze swoimi przekonaniami ma sens, utwierdza
osobę o słuszności swoich działao, stanowi źródło satysfakcji.
• Energia duchowa zapewnia siłę do działania we wszystkich obszarach życia.
Podsyca pasję, wytrwałośd i poświęcenie.
• Charakter – odwaga i determinacja, by żyd według własnych przekonao –
jest podstawowym źródłem energii duchowej.
• Energia duchowa podtrzymywana jest dzięki równowadze między
poświęceniem dla innych, a właściwie pojętą troską o samego siebie.
Osiągnięcie wysokiej wydajności jest możliwe dzięki odpowiedniej pielęgnacji
każdego z czterech wymienionych źródeł energii. Punktem wyjścia do
zarządzania energią jest dokonanie bilansu własnych zasobów, rozpoznanie
braków oraz podjęcie konkretnych działao w obrębie poszczególnych
obszarów energetycznych.
Koncentracja na wymienionych działaniach przynosi mierzalne efekty: wzrost
wydajności, lepsze samopoczucie, a co za tym idzie – satysfakcję z
funkcjonowania na płaszczyźnie zawodowej i prywatnej.

32. Człowiek który potrafi kontrolowad
swoje emocje, jest w stanie podnieśd
jakośd swoich zasobów energetycznych

33. Człowiek pozbawiony przerw
regeneracyjnych nie jest w
stanie się re-charge-owad

34. Narzędzia
• Soczewki
• Sweet spot
• Pokoje regeneracyjne
• Chill Out poza pracą, hobby, rodzina, etc.
• Ja chodzę na spacery…….