La alimentación es una de las acciones de mayor importancia que afecta el bienestar de las personas de modo considerable. Una buena dieta puede ayudar a mantener la salud e incluso hasta mejorarla, al escoger alimentos variados y consumirlos con moderación.

2. Unos alimentos son más ricos que otros, en el sentido
nutritivo del término, pero rara vez Un solo alimento no
proporciona los nutrientes necesarios para cumplir con los
diversos procesos en el organismo. Por ello se habla de una
alimentación balanceada, que es aquella que
proporcionará la cantidad de nutrientes indispensables
para el organismo. (una excepción sería la lecha durante
los primeros meses de vida).
La alimentación es una de las acciones de mayor
importancia que afecta el bienestar de las personas de
modo considerable. Una buena dieta puede ayudar a
mantener la salud e incluso hasta mejorarla, al escoger
alimentos variados y consumirlos con moderación.

3.  Leche y sus derivados, la carne, el pescado y los huevos.
 Aportes al organismo: Estos alimentos son ricos en proteínas de excelente
calidad, además contienen minerales, tales como calcio y hierro y
vitaminas A, D y B. Son el combustible celular, nutrientes energéticos, nos
proporcionan la energía necesaria para realizar nuestras acciones, para
mantenernos activos De ellos se obtiene energía al oxidarlos (quemarlos) en
el interior de las células con el oxígeno que transporta la sangre. La mayor
parte de los nutrientes que ingerimos se utiliza con estos fines. Grasas,
aunque también son necesarias es recomendable ingerirlas en una pequeña
cantidad y evitar las grasas saturadas provenientes de los productos
animales.
 Dosis recomendada: Proteínas 5 a 5,5 onzas diarias para las mujeres y entre
5,5 y 6,5 para los hombres, Los hombres y mujeres deben consumir 3 tazas
de productos lácteos por día, como leche, yogur o queso.

4.  Frutas, verduras y hortalizas.
Estos son los llamados nutrientes plásticos y pertenecen, la mayor parte, al
grupo de las proteínas, aunque también se utilizan pequeñas cantidades de
otros tipos de nutrientes.
 Aportes al organismo: regulan o hacen mantenimiento a todo nuestro
cuerpo como el sistema digestivo o sistema excretores Ayudan para
construir y regenerar nuestro propio cuerpo. Proporcionan glúcidos,
vitaminas A y C y mucha fibra vegetal.
 Dosis recomendada: Frutas Las mujeres de 1 a 2 tazas de frutas por día y
los hombres deberían consumir 2 tazas. Es mejor consumir la cáscara y la
pulpa porque estas contienen nutrientes y fibras. Vegetales es de 2 a 2,5
tazas para las mujeres y de 2,5 a 3 tazas para los hombres.

5.  Granos, cereales y tubérculos.
 Aportes al organismo: son ricos en glúcidos y proteínas de origen vegetal
facilitan y controlan las funciones bioquímicas que tienen lugar en el
interior de los seres vivos. Producen energía. Regulan muchas funciones en
nuestro organismo, aportan fibras necesaria en la alimentación ya que
cumple una importante función preventiva de las llamadas enfermedades
degenerativas (cardiovasculares, diabetes, cáncer al colon).
 Dosis recomendada: Cereales, Las mujeres consumir de 5 a 6 onzas
diarias, mientras que los hombres entre 6 y 8, dependiendo de la edad. Una
onza equivale a una rodaja de pan, 1 taza de cereal listo para consumir o
1/2 taza de arroz cocido, pasta o cereal.

6.  Una dieta balanceada es muy
importante porque nos ayuda a
Optimizar el estado general de la
salud que se aprecia en un buen
aspecto físico. Aumenta las
defensas del organismo, evitando
los virus y enfermedades. Ayuda
al crecimiento y el trabajo de los
órganos. Previene enfermedades
relacionadas con el exceso o
deficiente consumo de
nutrientes.

7. Cada grupo de alimentos suministra una combinación única de nutrientes.
Los alimentos de un grupo no pueden ser reemplazados por los de otro
grupo. Para una buena salud, se necesita de todos ellos. En diferentes
etapas de la vida, las personas pueden requerir más o menos de algún tipo
de alimentos. Una alimentación balanceada implica consumir alimentos
que nos den energía, nos preserven y permitan el crecimiento, regulando
las diferentes funciones de nuestro organismo. Para poder llevarlo a cabo
es necesario crear un hábito, hace falta proponérselo y llevarlo a la
práctica para lograrlo. Es necesario conocer como alimentarse en forma
sana, ya que sin duda es uno de los puntos primordiales para prolongar la
juventud y evitar una vejez prematura.
Una dieta balanceada es importante para todo el mundo, incluyendo
personas de edad avanzada.
Una dieta insuficiente es culpable, en gran parte, de la desnutrición de un
gran número de personas en el mundo. No obstante, las dietas que
proporcionan demasiados nutrientes también pueden conducir a un
deterioro en la salud. Es necesario entonces, considerar el papel de la
buena dieta para el apoyo de la salud y cómo los hábitos alimenticios de las
personas contribuyen a su bienestar.

8.  https://www.youtube.com/watch?v=zHl33_xpoNs
 https://www.youtube.com/watch?v=eo_gaEPSVMQ
 http://www.il3.ub.edu/blog/?p=2341
 http://www.noalaobesidad.df.gob.mx/index.php?o
ption=com_content&view=article&id=78&Itemid=75
 http://dietas.guiafitness.com/grupos-
alimenticios.html