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BAJAR PESO 5 KILOS EN UN MES

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TESTIMONIO DE COMO SE LOGRO BAJAR DE PESO DE MANERA SALUDABLE, SOLO CON ENTRENAMIENTOS Y BAJANDO LAS PORCIONES EN LAS COMIDAS COMER LO QUE SE REQUIERE. ES UN TESTIMONIO SIN MAQUILLAJES Y REAL

Publié dans : Formation
  • la presentacion esta diseñada al natural para que mires y analises que desde la voluntad, la perseverancia y la constancia se logran las cosas, y que hay momentos dificiles pero ellos son para combatirlos con el deseo de las metas.
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BAJAR PESO 5 KILOS EN UN MES

  1. 1. BAJAR 5 KILOS EN UN MES PRESENTACION DEL TESTIMONIO DE MI VIDA REAL, DE DICIEMBRE DEL 2014 A FEBRERO 18 2015. DONDE SUBI DE 98 KILOS A 106 POR LA INACTIVIDAD, POR LAS PARRANDAS Y NOCHES BUENAS DE DICIEMBRE, POR CONSUMIR DE MANERA INCONTROLADA Y SIN HACER NINGUN LUIS FERNANDO PULGARIN. EDAD 51.6 AÑOS PESO PROMEDIO 97 KGS CONTESTURA: RECIA Talla 175 cms Lic. Ed. Física
  2. 2. VACACIONES EN LAS QUE POR EL DESCANSO Y LAS FIESTAS DE DICIEMBRE TE SUBES DESDE 4 A 8 KILOS EN MI CASO. ESO SE DA EN UN MES DE PLENA LOCHA COMO ES EL CASO PERSONAL EN EL 2014 REGISTRO FOTOGRAFICO DESPUES DE 46 DIAS DE APLICAR EL TRABAJO DE 5 EN 1 PARA BAJAR DE PESO. DONDE CON UNA DIETA BALANCEADA SIN AGUANTAR HAMBRE Y ACTIVIDAD FISICA EN EL “GIMNASIO SOLO SALUD” BAJAS DE PESO REGISTROS EN ESTADO DE REPOSO FOTOS SIN EDITAR Y DE CELUALR O TABLE
  3. 3. REGISTROS FOTOGRAFICO S DE DICIEMBRE Y SIN TERMINAR EL AÑO DONDE POR LAS FIESTAS DE FIN DE AÑO ME SUBI A 106 KILOS. YA QUE NO HACIA UN CONTROL DE COMO ME SUBIA, NO REALICE ACTIVIDAD, Y ADEMAS AUMENTE LA INGESTA. EN ESTOS REGISTROS FOTOGRAFICO S SE VE COMO CUANDA SE BAJA CON EJERCICIO Y SIN AGUANTAR HAMBRE; LA FIBRA MUSCULAR SE MANTIENE AL IGUAL QUE EL TONO MUSCULAR YA QUE ES A DESPENSA DE LA GRASA. Y SE DEBE TENER REGISTROS EN ESTADO DE REPOSO FOTOS SIN EDITAR Y DE
  4. 4. REGISTRO S DONE LA ROPA MUESTRA LA GANANCIA DE PESO Y COMO SE QUEDA LUEGO DE APLICAR EL PROGRAM A
  5. 5. RELACION PARA BAJAR EL PESO QUE DESEESA CONTINUACION TE MOSTRARE LOS ASPECTOS QUE HE TRABAJADO EN EL GIMNASIO SOLO SALUD PARA BAJAR DE PESO SIN TENER UN EFECTO YOYO, Y COMO SE PUEDE DE MANTENER EL RESPECTIVO PESO Y CONTROLARLO. ES DE TRABAJO COMO TODO EN LA VIDA PERO NO ES IMPOSIBLE, SI SOS DE LOS QUE TE GUSTA LO FACIL Y NO TE ATREVES ESTO NO ES PARA TI. SOLO ES ESTAR DECIDIDO A CUMPLIR TU META, Y QUE SEAN METAS MEDIBLES; DE MODO DE ALCANZAR Y VERAS LOS RESULTADOS.
  6. 6. REQUISITO S• BASCULA PERSONAL PARA PESARSE EN LA MAÑANA DESPUES DE IR AL BAÑO EN AYUNAS. • ENTRENAMIENTO EN EL «GYM SOLO SALUD» DONDE SE HAGA DIFERENTES ACTIVIDADES: SPINNING, PESAS, TRX, CROSSFIT, BODY TOTAL CARDIA, RUMBA AEROBICA. Y MAS. • POR LO MENOS 3 ENTRENOS SEMANALES SI AUMENTAS SERA MEJOR. • LA COMBINACION DE LAS ACTIVIDADES HACE QUE TU CUERPO NO SE ACOSTUMBRE A UNA CARGA Y HALLA ESTIMULO SUFICIENTE, ADEMAS SE INVOLUCRAN LA MAYOR CANTIDAD DE MUSCULOS Y SE EVITA LA FATIGA DE UN GRUPO ESPECIFICO. • BAJAR LA INGESTA DE LAS PORCIONES DE COMIDA • NUNCA SE DEBE QUITAR EL DESAYUNO • EN LA NOCHE SOLO UNA PEQUEÑA MERIENDA • ENTRE COMIDAS UNA O DOS PORCIOONES DE FRUTA • FUERZA DE VOLUNTAD ANTE LOS PLACERES Y TENTACIONES GASTRONOMICAS
  7. 7. TABLA QUE ESTA DISEÑADA PARA LA RELACION DE CALORIAS QUEMADAS O GRAMOS QUE SE PIERDEN POR DIA PARA EL OBJETIVO SERVICIOS DEL GYMNASIO DONDE PUEDES VARIAR LAS ACTIVIDADES PARA MAYOR ESTIMULO, SIN FATIGA MUSCULAR, Y NO CAER EN LA RUTINA
  8. 8. DIETA DESAYUNO: ENERGETICO, PROTEINA Y CARBOHIDRATO ALMUERZO: BUENA ENSALADA, BUENA PROTEINA, BAJAR PORCIONES DE ARROZ, TAJADAS , PAPAS Y DEMAS CARBOHIDRATOS QUE TE SIRVAN, SEAPRENDE A COMER LO QUE REQUIERES. MERIENDA: UNA PORCION DE ARINA CON UN CAFÉ O UNA PORCION DE ARINA CON UNA AVENA UNA PORCION DE ARINA CON UN JUGO UNA PORCION DE ARINA CON CHOCOLATE ENTRE COMIDAS PUEDES PICAR UNA O DOS PORCIONES DE FRUTA, NO SE TRATA DE SOMETER AL ORGANISMO A QUE ESTE AGUANTANDO HAMBRE Y POR NINGUN MOTIVO QUITARLE ALGUN GRUPO ALIMENTICIO. SE PRETENDE COMER EL REQUERIMIENTO CALORICO IDEAL
  9. 9. ENTRENAMIENT O LAS ACTIVIDADES QUE DESARROLLES SE DEBEN DE HACER SIEMPRE EN UN LIMITE MAXIMO DEL 75 AL 85% DE LA FRECUENCIA CARDIACA 220- EDAD. Y EL TRABAJO A DESARROLLAR DEBE SER CONTINUO, NO DEBEN HABER GRANDES PICOS DE AUMENTO DE FRECUENCIA, Y PAUSAS LARGAS ENTRE LOS TRABAJOS, EN LO POSIBLE CONTINUO Y TRATAR DE INVOLUCRAR MUCHOS MUSCULOS, DEBES DE ESTAR EN CADA SESION DE ENTRENAMIENTO, ENTRE 50 A 90 MINUTOS
  10. 10. GASTO DE GRAMOS Y CALORIASUN KILO DE GRASA TIENE 7000 CALORIAS Y SI SON 5 KGS TIENES QUE BAJAR 35000 CALORIAS. EN UN MES O EN EL TIEMPO ESTIMADO Y DIVIDES. RELACION DE GASTO CALORICO POR HORA TRABAJADA SPINNING: ENTRE 600 Y 7000 PESAS: ENTRE 650 Y 750 TOTAL BODY CARDIO: ENTRE 700 Y 900 RUMBA AEROBICA: ENTRE 500 Y 800 CROSS OVER KINET: ENTRE 650 Y 750 ELIPTICA: ENTRE 400 Y 600 GAP: ENTRE 400 Y 600 SOLO SUDOR: ENTRE 700 Y 900 SPINCROSS: ENTRE 500 Y 750 ESTOS DATOS SON DE LOS DIFERENTES ESTUDIOS REALIZADOS Y VARIA SEGÚN EL METABOLISMO Y LA COMPLEXION DE LA PERSONA AL IGUAL QUE EL GENERO Y LA EDAD.
  11. 11. TABLA DE VALOR CALORICO DE LOS ALIMENTOS POR PORCION
  12. 12. GRAFICA DEL SEGUIMIENTO Y CONTROL EN LOS 45 DIAS META QUE ME PUSE PARA 84 DIAS LA GRAFICA MUESTRA LA PROYECCION DE BAJAR DIA A DIA Y LO ALCANZADO.
  13. 13. La grafica muestra como se esta bajando con picos de ascenso los fines de semana; se tienen recuperaciones normales. Esto es debido a que el fin de semana se descansa y el organismo se recupera de la respectiva carga, estos es ideal para el cuerpo, ya que si no se le da un descanso se tiene a caer en un desfallecimiento, la recuperación que se tiene es ideal para que el organismo baje, Cuando el organismo no tiene la recuperación se dan las ganas de estar comiendo; se incrementan de manera considerable el estar picando y los problemas de culpa son mayores. Podemos decir que como mecanismo de defensa el organismo activa los sensores del hambre. Por eso es ideal y natural la pequeña recuperacion
  14. 14. EL SEGUIMIENTO SE HACE DIA A DIA. EN EXCEL Y MUESTRA COMO LA PRIMERA SEMANA ES LA DE MAS FACIL GANAR EN LA BAJADA DE PESO, ( se puede hacer manual) Y CADA SEMANA SE TIENDE A BAJAR MENOS. SEGÚN EL SOBREPESO QUE SE TENGA; SE TIENE UN PICO MAXIMO AL MES DE ESTAR ENTRENANDO. SE DEBE TENER AL MAXIMO EL CONTROL DEL DIA A DIA Y EN EL CONTROL DE PESO SE DEBE HACER EN BASCULA PERSONAL, EN LO POSIBLE CUANDO SE
  15. 15. LOS DATOS DE SEGUIMIENTO MUESTRAN LA RELACION DE COMO CADA DIA SE PIERDE ENTRE LOS 200 A 400 GRS DIARIOS PROMEDIO DESPUES DEL PRIMES MES Y COMO EL ORGANISMO SE ESTABILIZA EN RELACION AL PRIMES MES DE TRABAJO Y DE MERMARV EL ALIMENTO RECUERDA SOLO TU ES QUIEN DECIDE CUANTO PESOS DESEAS BAJAR Y CUANTO LO DESEAS CONSERVAR, Y ESTE PROCESO ES DE MANERA SALUDABLE, SE PRETENDE CREAR LA CULTURA SALUDABLE DE LA ACTIVIDAD FISICA. ANIMO NO DESFALLESCAS EN EL INTENTO

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