3 émes Rencontres Triathlon SantéLe triathlon après 40 ans…….
3 émes Rencontres Triathlon SantéAprés 40 ans• Selon l’organisation mondiale de la santé(OMS), le vieillissement est un pr...
3 émes Rencontres Triathlon Santé45-48 ans 80-84 ans
3 émes Rencontres Triathlon Santé
Et le Triathlète…..
Et le triathléte….D’après F. Sultana , J. Brisswalter, R. Lepers , C. Hausswirth , T. Bernard;.Effects of age and gender o...
Et le triathlète….• Mêmes modifications physiologiques• Profil déclin idem cap *• Mais une spécificité selon le sexe* Bake...
LA triathléte….• Déclin performance plus précoce *• Significatif à partir de 40 (homme 45 ans)• * Tanaka H, Seals DR. Endu...
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3 émes Rencontres Triathlon SantéVO2
3 émes Rencontres Triathlon SantéVO2 Max• La consommation maximale d’oxygène(VO2 Max) diminue de 1% tous les ansaprès 40 a...
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3 émes Rencontres Triathlon SantéEffets du vieillissement• Diminution masse musculaire• Diminution nombres de fibres• Dimi...
3 émes Rencontres Triathlon SantéLes fibres musculaires• Fibres type I: Trèsrésistantes à lafatigue doncexercices prolongés
3 émes Rencontres Triathlon SantéLes fibres musculaires• Fibres type II: effortde courte duréeexplosif
3 émes Rencontres Triathlon SantéAprés 40 ans•Les changementscommencent à se fairesentir à partir de35-40 ans
3 émes Rencontres Triathlon Santé• Perte d’1/4 des fibresentre 30 et 70 ans (1)1 Lexell J., Henriksson-Larsén K., Winblad ...
3 émes Rencontres Triathlon Santé• diminution de la densité enfibres musculaires (principalement detype II),• réduction de...
3 émes Rencontres Triathlon SantéPhysiologie• Les performances aérobie et anaérobiedéclinent avec lâge, mais on ne saittou...
3 émes Rencontres Triathlon SantéPhysiologie• Le déclin de la capacité de performanceliée à lâge dans une activité physiqu...
3 émes Rencontres Triathlon SantéJeune (A) et plus âgé (B) , avec fibres de type 1 en rougeD’après:Rachel Nilwik, The decl...
3 émes Rencontres Triathlon Santésolutions• Activité physique*• Orienter vers du long• Nutrition protéique **• Hydratation...
3 émes Rencontres Triathlon SantéQuels exercices?• Force: Renforcement musculaire ouéléctrostimulation active• Aérobie:pré...
3 émes Rencontres Triathlon SantéQuelle sensibilité ?• Force +++M.Thiebauld;P.Sprumont;; Le sport après 50 ans;Editions De...
3 émes Rencontres Triathlon SantéQuelle qualité à travailler• Alongement = étirement• Contractilité = force• Spécificité =...
3 émes Rencontres Triathlon SantéRECOMMANDATIONALIMENTAIRE APRES 40 ans:• Il faut respecter la pyramide nutritionnelledont...
3 émes Rencontres Triathlon SantéSavoir Etre• Compétition par rapport à soi• Classement classe d’âge• Sport Santé•Plaisir
3 émes Rencontres Triathlon SantéAmati F, et al. Comment prescrire en pratique médicale l’exercice physique ? Med Hyg 2002...
3 émes Rencontres Triathlon SantéPrévention• Visite médicale au moins annuel• Evaluation à l’effort• Hygiéne de vie
3 émes Rencontres Triathlon SantéLes avantages de l’age:• L’expérience de la vie!!!• Une plus grande résistance à l’effort...
3 émes Rencontres Triathlon Santé
3 émes Rencontres Triathlon SantéMerci!
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Pratique du triathlon santé après 40 ans.Comment faire pour garder la forme par le triathlon.Des conseils basés sur des preuves!Le tri,c'est la santé!
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3 émes rencontres triathlon santé

  1. 1. 3 émes Rencontres Triathlon SantéLe triathlon après 40 ans…….
  2. 2. 3 émes Rencontres Triathlon SantéAprés 40 ans• Selon l’organisation mondiale de la santé(OMS), le vieillissement est un processusgraduel et irréversible de modification desstructures et des fonctions de l’organismerésultant du passage du temps.
  3. 3. 3 émes Rencontres Triathlon Santé45-48 ans 80-84 ans
  4. 4. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
  5. 5. Et le Triathlète…..
  6. 6. Et le triathléte….D’après F. Sultana , J. Brisswalter, R. Lepers , C. Hausswirth , T. Bernard;.Effects of age and gender on Olympic triathlon performances; Science &Sports 23 (2008) 130–135
  7. 7. Et le triathlète….• Mêmes modifications physiologiques• Profil déclin idem cap *• Mais une spécificité selon le sexe* Baker AB, Tang YQ, Turner MJ. Percentage decline in masters superathlete;track and field performance with aging. Exp Aging Res2003;29:47–65.
  8. 8. LA triathléte….• Déclin performance plus précoce *• Significatif à partir de 40 (homme 45 ans)• * Tanaka H, Seals DR. Endurance exercise performance in masters athletes:age-associated changes andunderlying physiological mechanisms.J Physiol 2007
  9. 9. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
  10. 10. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
  11. 11. 3 émes Rencontres Triathlon SantéRespiration
  12. 12. 3 émes Rencontres Triathlon SantéVO2
  13. 13. 3 émes Rencontres Triathlon SantéVO2 Max• La consommation maximale d’oxygène(VO2 Max) diminue de 1% tous les ansaprès 40 ans ;
  14. 14. 3 émes Rencontres Triathlon SantéEffets du vieillissement• Métabolisme• Systéme nerveux• Systéme cardio-vasculaire• Appareil respiratoire• Appareil locomoteur
  15. 15. 3 émes Rencontres Triathlon SantéEffets du vieillissement• Diminution masse musculaire• Diminution nombres de fibres• Diminution taille des fibres
  16. 16. 3 émes Rencontres Triathlon SantéLes fibres musculaires• Fibres type I: Trèsrésistantes à lafatigue doncexercices prolongés
  17. 17. 3 émes Rencontres Triathlon SantéLes fibres musculaires• Fibres type II: effortde courte duréeexplosif
  18. 18. 3 émes Rencontres Triathlon SantéAprés 40 ans•Les changementscommencent à se fairesentir à partir de35-40 ans
  19. 19. 3 émes Rencontres Triathlon Santé• Perte d’1/4 des fibresentre 30 et 70 ans (1)1 Lexell J., Henriksson-Larsén K., Winblad B., Sjöström M. (1983)Distribution of different fiber types inhuman skeletal muscle: effects of aging studied in whole muscle cross sections. Muscle & Nerve 6:588–595. )Conséquences sur le muscle
  20. 20. 3 émes Rencontres Triathlon Santé• diminution de la densité enfibres musculaires (principalement detype II),• réduction de la masse musculaire• diminution de la force musculaireConséquences sur le muscle
  21. 21. 3 émes Rencontres Triathlon SantéPhysiologie• Les performances aérobie et anaérobiedéclinent avec lâge, mais on ne saittoujours pas à lheure actuelle si lun desdeux systèmes subit une détériorationplus importante que lautre .
  22. 22. 3 émes Rencontres Triathlon SantéPhysiologie• Le déclin de la capacité de performanceliée à lâge dans une activité physiquedépend largement des interactions entreles filières métaboliques utilisées,
  23. 23. 3 émes Rencontres Triathlon SantéJeune (A) et plus âgé (B) , avec fibres de type 1 en rougeD’après:Rachel Nilwik, The decline in skeletal muscle mass with aging is mainly attributed to a reduction in type II muscle fiber size, Experimental GeroVolume 48, Issue 5, May 2013, Pages 492–498
  24. 24. 3 émes Rencontres Triathlon Santésolutions• Activité physique*• Orienter vers du long• Nutrition protéique **• Hydratation•Latham N, Anderson C, Bennett D, Stretton C. « Progressive resistance strength training for physical disability in older people »Cochrane Database SystRev. 2003;(2):CD002759**Cynober L, Alix E, Arnaud-Battandier F, Bonnefoy M, Brocker P, Cals M-J. et al. « Apports nutritionnels conseillés chez lapersonne âgée »;Nutrition Clinique et Métabolisme 2000;14(S1):3-60.
  25. 25. 3 émes Rencontres Triathlon SantéQuels exercices?• Force: Renforcement musculaire ouéléctrostimulation active• Aérobie:prédominance du travail enendurance mais en conservant une partieanaérobie• Souplesse:étirements (mais pas n’importequand!)
  26. 26. 3 émes Rencontres Triathlon SantéQuelle sensibilité ?• Force +++M.Thiebauld;P.Sprumont;; Le sport après 50 ans;Editions De Boeck,p 156;2005
  27. 27. 3 émes Rencontres Triathlon SantéQuelle qualité à travailler• Alongement = étirement• Contractilité = force• Spécificité = tri
  28. 28. 3 émes Rencontres Triathlon SantéRECOMMANDATIONALIMENTAIRE APRES 40 ans:• Il faut respecter la pyramide nutritionnelledont les deux protéines par jour et les troisproduits laitiers par jour (sachant qu’il y aplus de calcium dans un verre de lait quedans un yaourt).• Attention à la fonte musculaire, ausurpoids ou au manque de vitamines etd’oligo-éléments
  29. 29. 3 émes Rencontres Triathlon SantéSavoir Etre• Compétition par rapport à soi• Classement classe d’âge• Sport Santé•Plaisir
  30. 30. 3 émes Rencontres Triathlon SantéAmati F, et al. Comment prescrire en pratique médicale l’exercice physique ? Med Hyg 2002 ; 60 :1119-24.
  31. 31. 3 émes Rencontres Triathlon SantéPrévention• Visite médicale au moins annuel• Evaluation à l’effort• Hygiéne de vie
  32. 32. 3 émes Rencontres Triathlon SantéLes avantages de l’age:• L’expérience de la vie!!!• Une plus grande résistance à l’effort d’oùun nombre important de vétérans sur leLong
  33. 33. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
  34. 34. 3 émes Rencontres Triathlon SantéMerci!

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