La fatiga es un mal que puede obstaculizar el desarrollo de actividades diarias y provocar problemas de rendimiento físico y mental. Se produce por cansancio físico y mental tras una actividad prolongada y puede deberse a causas como falta de descanso, sobreentrenamiento, problemas hormonales o estrés. La fatiga puede afectar a los ojos, el cuello y los hombros causando dolor y otros síntomas, por lo que se recomiendan descansos, estiramientos, alimentación saludable y ejercicios de

1. GIMNASIA
LABORAL
MODULO 2

2. SABES QUE ES FATIGA?
La fatiga es un mal que puede obstaculizar el desarrollo de sus
actividades diarias y va a provocar el entorpecimiento de sus
rendimiento físico y metal.
A esto se suma el cansancio de nuestro cuerpo ante una actividad física,
mas el cansancio mental, malestar emocional por un periodo de
tiempo considerable.
Esta fatiga crónica tiende a aparecer en la vida de manera espontánea o
evolucionar a fatigas recurrentes de carácter fisiológico. Sea de la
forma que sean, estas fatigas son el resultado de una mala ejecución
de la practica de actividades físicas y el equilibrio emocional.

3. CAUSA GENERALES DE LA
FATIGA CRÓNICA
 Malos periodos de descanso corporal luego del entrenamiento
 Sobreentrenar
 Problemas hormonales o del sistema nervioso
 Deshidratación
 Poca oxigenación celular
 Niveles bajos de azúcar en sangre
 Acumulación de acido láctico y carbónico en el músculo
 Cambios bruscos de clima
 Tabaquismo
 Alcohol
 Drogas
 Mal dormir
 Estrés

4. NUESTRO CUERPO PARTE I
OJOS CUELLO
HOMBROS

5. OJOS
El ojo humano es un sistema óptico formado por un dioptrio esférico y una lente,
que reciben, respectivamente, el nombre de córnea y cristalino, y que son
capaces de formar una imagen de los objetos sobre la superficie interna del ojo,
en una zona denominada retina, que es sensible a la luz
El 50 % de la información que recibimos de nuestro entorno la recibimos a través de
los ojos. La ingente información que recibimos en un simple vistazo a nuestro
entorno se guarda durante un segundo en nuestra memoria y luego la
desechamos casi toda.

6. FATIGA VISUAL
Producida por la disminución regular del parpadeo debido a la lectura continua de
documentos o al desarrollo de una labor repetitiva. Este puede llevar a dolor de
cabeza intenso y resequedad ocular.
Algunos malos hábitos que se están desarrollando actualmente pueden afectar
gravemente nuestra salud visual. Exponerse a la iluminación de las pantallas
sin protección es uno de ellos”, la fatiga visual laboral ya hace parte de un alto
porcentaje de consultas oftalmológicas y optométricas en los últimos años.
Una de las causas de la fatiga visual es forzar la capacidad de enfoque del
sistema óptico al exponerlo a fondos iluminados que muestran contrastes de
imágenes.
Signos como ojo rojo, lagrimeo, rasquiña y visión borrosa ocasional, hacen parte
del cuadro de síntomas que acompañan la fatiga visual. Esto puede
interpretarse como una señal de alarma y reduce la capacidad funcional del ojo

7. SINTOMAS FATIGA VISUAL
 Los primeros son los síntomas generales que son migrañas y
sensación de vértigo.
 Síntomas oculares como sensación de tensión y pesadez de los
globos oculares, sensación de escozor, enrojecimiento y picor de
párpados.
 Visión borrosa, percepción de franjas coloreadas, sombras oscuras y
telas de araña.
 Actitudes involuntarias que se adoptan para superar las molestias
visuales y que pueden ocasionar dolor de espalda, de brazos y cuello.

8. RECOMENDACIONES FATIGA
VISUAL
 Proteger los ojos con lentes oftálmicos de alta calidad. Son recomendados los
lentes fotosensibles (se adaptan a los cambios de luz) porque absorben el 100
por ciento de los rayos ultravioleta (UV).
 Descansar cada 15 minutos durante cinco minutos fijando la mirada al punto más
lejano posible, tras estar largos periodos frente a las pantallas.
 Evitar frotar los ojos, especialmente con las manos sucias.
 No automedicarse ni adoptar prácticas que atenten contra su salud visual.
 Visitar al especialista de la visión mínimo una vez al año.
 Verificar la protección contra los rayos UV de sus lentes. Unos lentes que
provoque dolor de cabeza y mareo no son seguros.
 Hacer ejercicios recomendados en Gimnasia Laboral para mitigar la fatiga en el
desarrollo de su labor.

9. Es la parte del cuerpo que conecta la cabeza con el tronco. También es el
sostén de la cabeza y permite que se balancee hacia arriba y abajo, de
izquierda a derecha. Otra función importante del cuello es proteger los
nervios que transmiten información sensorial y motriz desde resto del
cuerpo hacia el cerebro.
Situado entre la cabeza y el tórax; está atravesado longitudinalmente por
los nervios raquídeos, los vasos que irrigan la cabeza y el encéfalo
(yugulares y carótidas), el conducto faringoesofágico, la laringe, la
tráquea y columna vertebral con la médula espinal. En su interior se
hallan otros elementos anatómicos: el hueso hioides, los cartílagos
tiroides, cricoides, las glándulas tiroides y paratiroides y diversos
músculos (esternocleidomastoideo, subhioideo, suprahioideo,
escalenos, omohioideo).
CUELLO

10. FATIGA EN CUELLO
Las lesiones del cuello pueden causar dolor o pueden afectar la capacidad
de una persona para caminar o pararse normalmente si la médula espinal
también está involucrada. Algunos tipos de lesión del cuello incluyen el
fenómeno del latigazo y la cuadriplejía.
Los hombros y el cuello son las partes del cuerpo donde más se ve
reflejado la fatiga que genera el desarrollo de cualquier actividad.

11. SINTOMAS FATIGA CUELLO
 Lesión del cuello
 Dolor en el cuello
 Inflamación del cuello
 Síntomas asociados al ejercicio
 Masa en el cuello
 Dolor en la espalda
 Dolor de cabeza
 Sensaciones

12. RECOMENDACIONES FATIGA DE CUELLO
 Levántate y muévete de tú puesto de trabajo por unos
segundos.
 Estírate.
 Utilizar bien los elementos del puesto de trabajo,
(Escritorio, silla, teléfono, mesas, utensilios manuales, etc.)
 Manejo de la respiración.

13. HOMBROS
Los hombros es la región anatómica donde se unen los brazos con el tronco. La
región anatómica del hombro está compuesta por la unión de tres huesos: el
omóplato, la clavícula y el húmero. En la conjunción de estos tres huesos se forman
dos articulaciones, la glenohumeral, aquella formada entre el húmero y el omóplato, y
la acromioclavicular, que es la articulación que une el acromion escapular y la
clavícula, el espacio subacromial (entre el acromion del omóplato y la cabeza del
húmero); por él se deslizan los tendones del llamado manguito de los rotadores,
encargados de elevar y rotar el brazo. Algunos expertos incluyen en esta clasificación
la articulación esternocostoclavicular como una articulación propia del hombro. Esta
es la formada por la clavícula y el esternón.

14. FATIGA DE HOMBROS
Las afecciones locales del hombro presentan síntomas que están
estrechamente relacionados con el movimiento del hombro y brazo.
Muchos problemas del hombro se agravan de modo característico al
practicar ciertos movimientos, tales como peinar el cabello, ponerse
la chaqueta, llevar la mano al bolsillo posterior o dificultad para
encontrar una postura confortable para el brazo durante la noche. Es
importante que las personas que tienen dolor de hombro observen si
hay evidencia de deformidad, perdida de masa muscular,
enrojecimiento, hinchazón u otra anormalidad y lo compare con el
otro delante del espejo.

15. SINTOMAS DE FATIGA EN HOMBROS
Agotamiento.
Sueño constante durante el día.
Dificultad para levantarse por la mañana.
Debilidad.
Lentitud para realizar actividades de la vida diaria.
Poca energía para llevar a cabo tareas.
Sentimientos de tristeza y depresión.

16. RECOMENDACIONES FATIGA EN
HOMBROS
 Baje el ritmo acelerado de vida
 Evite la tensión y el estrés
 Disminuya la intensidad de sus entrenamientos o sesiones de ejercicio
 Realice chequeos médicos constantes
 Dese una terapia de masaje
 Hidrátese muy bien durante el día
 Consuma muchos vegetales y frutas
 Aliméntese con alimentos de origen animal como leche, huevos, y pescado
 Ingiera jugos de frutas
 Realice ejercicio de la manera correcta.