Klappa igenom och väck din kropp.

1. AKUPRESSURPROGRAM
Denna övning görs med fördel efter ett qigonpass för att balansera Qi i meridianerna och stimulera en
del allmänt stärkande akupunkturpunkter men kan även göras separat för att väcka kroppen. Man
klappar längs med meridianerna på kroppens fram och baksida men mot på armar och ben. Klappa
med sviktande avslappnad handflata i lugn och jämn takt.
Huvudet
Gnugga händerna mot varandra. Sätt fingertopparna mot hakan och för händerna upp över ansiktet
som om du tvättade det. Fortsätt upp över hårbotten med fingertopparna som om du kammade huvudet
med ett lätt tryck.
Lägg händerna mot nacken, handflatorna inåt, böj huvudet bakåt så underkanten av bakhuvudet
pressas mot kanten av händerna.
Upprepa denna rörelse tre gånger.
Ögonen
Massera de tinningpunkter som finns ca 2 cm rakt ut från ögonvrån med böjda pekfingrars mellanled.
Håll ett jämnt tryck.
Flytta nu pekfingrarnas mellanled till ögonhålans benkant, börja under ögonbrynets inre kant, för utåt
på ögonbrynet, inåt under ögat. Fortsätt runt sju gånger.

2. Öronen
Ta tag på ovansidan av örat med tummen på framsidan, kläm åt och dra uppåt tre gånger.
Ta tag om mellandelen av örat med tummen på baksidan, kläm och dra tre gånger.
Gör samma sak med nedre delen av örat.
Kläm åt och massera örat med pekfinger och tumme bakom örat de andra framför. Massera tills du får
upp värme i hela kroppen.
Stoppa pekfingrarna in i öronen, handflatorna vända utåt.
Luta huvudet bakåt samtidigt som du vrider handflatorna framåt och sedan uppåt
Håll händerna stilla medan du tittar framåt igen.
Dra ut fingrarna med ett ”plopp”.
Upprepa tre gånger.
Här skapas ett undertryck i örat där trumhinnan kommer i vibration och cirkulationen ökar.
Armarna
Håll upp vänster arm, klappa insidan av den. Börja med fingertopparna, handflatan och upp insidan av
armen, bröstet och över till andra sidan bröstet.
2
Gör sedan samma med höger arm, växla till vänster sedan höger igen. Övningen görs tre gånger.
Klappa sedan på baksidan av vänster axeln, ovansidan av armen och hand ner till fingertopparna
medan du håller armen nedåt. Växla mellan vänster och höger arm tre gånger.
Kroppen och benen
Börja på bröstbenet, klappa ner längs meridianerna till Dan Tien, där du klappar extra mycket (vid
graviditet försiktigt). Fortsätt ner till ljumskarna och klappa extra. Sära på benen för att komma åt
akupunkturpunkterna där ordentligt (stimulerar även lymfan). Klappa ner längst insidan av låren ner
förbi knäna. Precis nedanför knäna klappar du halvvägs ut till sidan lite extra. Fortsätt sedan ner för
insidan av underbenen, runt anklarna och upp för vaderna. Klappa lite extra på vadens tjockaste ställe
och fortsätt upp över baksidan av låren upp till Ischiaspunkten mitt på skinkornas yttre halva där du
klappar lite extra. Fortsätt försiktigt uppför ryggen så långt du kan och sedan fram igen till bröstbenet.
Gör denna rörelse tre gånger.
Knäna
Klappa mitt på vänster knä straxt ovanför knäskålen med höger hand, sedan höger knä med vänster
hand. Klappa sedan med båda händerna på sidorna runt vänster knä, straxt nedanför knäskålen.
Upprepa omväxlande tre – fem gånger.

3. Stängningsrörelse
Lägg ena handen över den andra på Dan Tien samtidigt som du för vänster fot in till höger. Gör
cirklande medsols/medurs rörelser med händerna runt Dan Tien tre gånger. Tänk dig att du stänger in
insamlad Qi, samlar ihop dig, gör dig kompakt och får ett skyddande filter runt dig. Tänk också att du
får behålla din energi länge inom dig.
3
Källa: S:t Görans Smärtklinik / MediQi Akademien