düşünceleri kontrol etmek

1. Düşüncelerle başa çıkmak

2.  Belli bir düşünceyi kontrol edemeyiz. Ama bu düşüncelere neden olan zihni
kontrol edebiliriz.
 Böylece çok daha besleyici, yaratıcı düşüncelerin yeşereceği bir tarla
hazırlayabiliriz.

3. Evcilleştirilmiş zihin
 Zihin iki tarafı keskin bıçaktır. Çok yararlı da olabilir. Çok zararlı da.
 Zihnimizin kapasitesini olumlu yönde değiştirebiliriz.
 Meditasyonda kullandığımız yöntemler zihnimizi temizlemek içinde
geçerlidir.

4.  Vahşi zihin düşünceden düşünceye atlar.
 Zihin kendi zihnine sahipmiş gibidir.
 Düşünceler kontrolümüz dışındaymış gibi görünür.
 Zihninmize hangi düşüncelerin geleceğini seçemeyiz.

5.  Ancak rastgele gelen düşünceler geçmiş koşullanmalarla yaratılır.

6.  Nasıl düşünmeye alışmışsak daha sonra da aynı kalıplarla düşünme
eğilimine gireriz.
 Gelen düşüncelerin yönlendirmesi altında kaldıkça daha sonra gelen
düşüncelerin de etkisi altında kalırız.

7.  Meditasyon pratiği sayesinde hangi düşünceleri seçeceğimize hangilerini
göndereceğimize karar verebiliriz.

8.  Meditasyonda düşüncenin içeriğine bakmaksızın düşünceden hisse döneriz.
Bu bize odaklanma gücü kazandırır.

9.  Meditasyon pratiğimizi geliştirdikçe düşüncelerin içeriğinin de farkında
olmaya başlarız. Böylece düşüncelerimiz arasında bilinçli seçimler yaparız.

10. Deneyimsiz zihin
 Çoğu düşünce yapıcı değildir ve bir işe yaramaz. Özerllikle de kendimiz
hakkındaki düşünceler.

11.  Bu yıkıcı düşüncelerin farkında olur olmaz onlara gereken yanıtı vermemiz
gerekir. Bu amaçla da yapıcı düşünce ile yıkıcı düşünceyi birbirinden ayırt
etmemiz gerekir.

12. Disiplinsiz zihin
 Düşündüğünün farkında olmaz
 Farkında olsa da yıkıcı düşünceden yapıcı düşünceyi ayırt edemez.
 Bu ayırımın öneminin bile farkında değildir.

13.  Yıkıcı düşünce özgürlüğü kısıtlayan ve mutsuz eden düşüncedir.
 Yapıcı düşünce özgürlüğe götüren, acıyı azaltan, mutlu eden düşüncedir.

14. Yıkıcı düşünce
 İçinde bencillik, nefret, delüzyon içeren düşünceler.

15.  Bencil düşünce bitmez arzularımızla ilgilidir.
 Anlık zevk peşinde koşan düşüncelerdir.

16.  Bu düşünceler bizi zevk aramaya yönlendirir.
 Nefret bizi insanlardan uzak tutar.

17.  Yapıcı düşünce tüm nesnelerin geçici olduğunu bilendir.
 Nefretin yerine43 paylaşımı, arkadaşlığı yerleştirir.
 Delüzyonun yerini gerçekler alır.

18.  Başlangıçta bu değişim yapay görünür.
 Israrcı olunursa samimiyete döner.

19. Sonuçları düşünmek
 Yıkıcı düşüncelerin sonuçlarını düşünebiliriz. Bu da yapıcıdır.
 Tüm düşünceler uzun zaman tutulduğunda eyleme döner.

20.  Yıkıcı bir düşüncenin yaratacağı sonuçları izleyin.
 Bu eylemleri yapmasanız bile bu düşüncelerle dolu bir zihnin yarattığı
olumsuzluğu düşünün.

21.  Yıkıcı düşünceyi fark ettiğinizde sadece gitmesine izin verin.

22.  Delüzyonal düşünceler yanlış inançlardan kaynaklanır.
 Hipnozlarımızdan kaynaklanır.

23.  Kendimizi bildikçe bu düşünceleri daha iyi tanırız.
 Kendimizi tanımak için ısrarlı gözlem ve değerlendirme gerekir.

24.  Kendinizi düşünürken yakaladığınızda düşüncenin içeriğini inceleyin.

25. Değiştirme
 En basit çözüm yıkıcı ile yapıcıyı değiştirmektir.

26. yönlendirme
 Dikkati yıkıcıdan yapıcıya çevirmek

27.  Meditasyon tekniğinin amacı budur zaten.

28.  Düşünceler gelir geçer.
 Düşünceyi beslemek yerine ondan başka yöne yönlenmek düşüncenin
gücünün kaybolmasına neden olacaktır.

29.  Yönlendirme yapıcı bir düşünceye, eyleme, çabaya olabilir.

30. Yeniden yapılandırma
 Düşünceyi analiz et.
 Bu düşünceye neden olan kökleri incele.

31.  Bu inanç nasıl oluştu?
 Yıkıcı düşünceyi yaratan kabullenmeler nelerdir?

32.  Mukayese kültürü, kıskançlık