2. CAMINHE AO AR LIVRE
Em seu horário de almoço ou intervalo, aproveite para caminhar por 10 minutos
ou mais. Não pense nesse tempo como exercício, mas como minutos de calma
e tranqüilidade, em que você pode esfriar sua cabeça e apenas caminhar. Se
quiser, pare para tomar um sorvete ou suco. Os efeitos desse relaxamento
podem durar duas horas ou mais.
3. USE A IMAGINAÇÃO
Suas férias ainda vão demorar a chegar? Não se preocupe. Use sua
imaginação para pensar em possíveis passeios, viagens ou momentos de
descontração. Essa mentalidade te ajudará a enxergar além da fadiga ou
estresse.
4. DIVIDA O TEMPO DE
TRABALHO
Organize seu trabalho em blocos de 45 minutos. Foque-se intensamente
durante esse período e depois tome um tempo para ir ao banheiro ou
tomar um café. Depois retorne para mais 45 minutos de trabalho e assim
em diante. Você poderá listar suas atividades e separá-las por blocos. Se
preocupe com um bloco de cada vez. A divisão do tempo dará a sensação
de que parte de seu trabalho está concluído e você irá se sentir mais
aliviado.
5. OUÇA MÚSICA
No carro, no trem ou ônibus ou durante sua caminhada, escute músicas que
sejam animadoras e empolgantes. Mentalize a música e acompanhe a letra.
Dependendo de onde estiver, você pode ouvi-la em volume alto e cantar
junto. Lembre-se: Quem canta seus males espanta.
6. RESPIRE E EXPIRE
Quando estiver muito estressado ou ansioso respire profundamente por 10 vezes
seguidas, com os olhos fechados. Isso irá abaixar sua pressão sanguínea e
acalmar o nervosismo. Essa dica é muito útil para momentos de estresse, medo
e grande ansiedade.
7. As pessoas de seu convívio próximo
e íntimo podem ser uma grande fonte
de ajuda em momentos de fadiga e
estresse!!!
Setor de QSMS