課後足量身體活動目標設定單

1. 一週足量身體活動目標設定單 班級： 組別：
足量身體活動標準：一週運動時間累積 210 分鐘以上(建議 日運動每 30 分鐘)
目標設定流程：
1、 評估：根據大家的能力和過去經驗，思考想要改善的身體活動 況狀
2、 設定目標：設定為期一週，小組成員能共同達到的目標。目標難度以中難度為佳，
且要明確可測量。
1 週 2 次中等費力（心跳數達 130 下）身體活動小組目標設定
奔 ！女孩！跑吧 9/23-9/28
組員 1 組員 2 組員 3 組員 4 組員 5 組員 6 組員 7 小組
總目標
姓名
目標設定
第 1 次
身體活動
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
第 2 次
身體活動
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
1

2. 一週足量身體活動目標設定單 班級： 組別：
3、 列出阻礙物：這一週 們遇到 些困難，造成無法進行身體活動？（請列舉）你 哪
4、 除去阻礙物：這一週 們使用 些方法克服困難去進行身體活動？妳 哪 (無法克服困
難也請試著 明原因說 )
5、 實施與監控：請紀 小組這一週的身體活動 況錄 狀
1 週 2 次中等費力（心跳數達 130 下）身體活動小組目標設定執行記錄
奔 ！女孩！跑吧 9/23-9/28
組員 1 組員 2 組員 3 組員 4 組員 5 組員 6 組員 7 小組
總目標姓名
目標設定
第 1 次
身體活動
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
活動日期 月
日
月
日
月
日
月
日
月
日
月
日
月
日
活動後心跳
數/分鐘
下 下 下 下 下 下 下
第 2 次
身體活動
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
慢跑
分鐘
2

3. 一週足量身體活動目標設定單 班級： 組別：
活動日期 月
日
月
日
月
日
月
日
月
日
月
日
月
日
活動後心跳
數/分鐘
下 下 下 下 下 下 下
6、 回饋與修正： 們對於本週的身體活動目標設定的任何想法（請書寫於背面）妳
如果小組有完成本週目標，恭喜！不要吝嗇，給自己一點獎勵，並且繼續保持
假使本週沒達標，沒關係，思考一下目標是否訂定得太難或是不明確？
下週的目標再調整一下，加油！
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