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Lonchera Adolescentes

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Triptico relacionado a la Alimentación para un Adolescente

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Lonchera Adolescentes

  1. 1. ABC DE LA LONCHERA SALUDABLE ADOLESCENTES “Los hábitos alimenticios formados durante la niñez permanecen hasta la edad adulta” OPCIONES DE LONCHERAS SALUDABLES PARA ADOLESCENTES LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES 1 taza de cereal con 1 botellita de yogurt. 1 vaso de jugo de piña. 1 mandarina. 1 sándwich integral con lechuga, tomate, pollo deshilachado y tocino. 1 vaso de jugo de manza- na. 1 pera. 1 sándwich de pan de molde con jamón, lechuga y tomate. 1 vaso de jugo de mara- cuyá. 1 lima. 1 pan integral con 3 aceitunas. 1 vaso de jugo de ceba- da. 1 plátano. 1 pan francés con tortilla de espinaca. 1 vaso de jugo de naran- ja. 1 manzana. LUNES MARTES MIERCO- LES JUEVES VIERNES 1 pan con pollo y nueces. 1 vaso de jugo de caram- bola. 1 melocotón. 1 pan integral con hot- dog de pavita. 1 vaso de refresco de limonada. 1 granadilla. 1 tajada de queque case- ro. 1 vaso de jugo de piña. 1 durazno. 1 pan integral con tortilla de verduras. 1 vaso de refresco de chicha morada. 1 plátano. 1 pan con queso fresco. 1 pera ₊ 3 nueces. 1 vaso de refresco de membrillo. LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES 1 pan con queso fresco. Tomate, espinaca. 1 vaso de jugo de fresas. 1 mandarina. 1 pan francés con pollo deshilachado, zanaho- ria y betarraga rallada con limón y sal. 1 vaso de jugo de naran- ja. 1 pera. 1 pan con huevo y peca- nas. 1 vaso de Jugo de caram- bola. 1 granadilla. 1 pan integral con huevo y palta. 1vaso de agua de cebada. 1 pera. 1 pan con hamburguesa casera. 1 vaso de jugo de naran- ja. 1 mandarina. LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES 1 pan de yema con pollo deshilachado y queso. 1 vaso de refresco de mem- brillo. 1 durazno. 1 triple con huevo, palta y tomate. 1 vaso de refresco de limonada. 1 naranja. 1 vaso de yogurt con ½ taza de granola. 1 vaso de refresco de manzana. 1 manzana. 1 pan con tortilla con jamón de pavo. 1 vaso de jugo de manda- rina. 1 plátano. 1 taza de maní con pasas. 1 vaso de jugo de piña. 1 granadilla. TIPS SALUDABLE:  Planifique con anticipación las loncheras saludables. . Lávese bien las manos antes de preparar las loncheras.  Lave bien las frutas y verduras. . Lave bien las loncheras, asi como los tapers y recipients.  Enséñele con el ejemplo la importancia y ventaja . Pregúntele al niño (a) cuales son sus alimentos preferidos. De la alimentación saludable.
  2. 2. ¿QUÉ SON LAS LONCHERAS SALUDABLES? Son refrigerios escolares que se consumen entre comidas y no rem- plazan a ninguna de las comidas; Desayuno, Almuerzo y cena. y apor- tan entre el 15 y 20 por ciento de los requerimientos diarios de los niños. Los niños y niñas tienen requerimientos y necesidades especiales:  Reponer las energías gastadas durante las actividades diarias (juego, estudio, la cami- nata, etc).  Mejora su concentración durante las horas de estudio.  Mejora su hidratación (reponiendo líqui- dos perdidos en el sudor y la orina)  Obtener nutrientes que favorezcan su cre- cimiento y desarrollo.  Es balanceada, práctica y dura- dera.  Es fácil de manipular.  Incluye frutas como tal, en vez de jugos.  Evita alimentos muy salados o demasiado dulces.  No le falta agua. ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA LONCHERA SALUDABLE? CARACTERÏSTICAS DE UNA LONCHERA PARA ADOLESCENTES RECUERDE: ES IMPORTANTE QUE EL NIÑO(A) TOME SU DESAYUNO ANTES DE IR A LA ESCUELA, PUES ÉL NECESITA ENERGIA Y NUTRIENTS EN LAS PRI- MERAS HORAS DEL DÍA.

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