KNOW YOUR NUMBERS
World Hypertension Day: 2016

र तदाब हणजे काय ?
र तवा हनीन वर र ताचा दाब.

• वाढते वय ( > 35 वष)
• अनुवं शकता
• लंग
www.justforhearts.org
कारणे

कारणे
• ताण
• ल ठपणा
• धू पान
• तंबाखू
• दा
• जा त मीठाचे माण
• अ नयं त आहार
www.justforhearts.org

ल णे
• ल ण नसतानाह लड ेशर असु शकते
• घाम फु टणे.
• डोके दुखणे.
• पायला सूज येणे
• कारण नसताना अश तपणा वाटणे.
• चालताना / जीना चढताना दम लागणे
www.justforhearts.org

तपासणी
• उंची
• वजन = उंची (से. मी.) – १००
• बी. एम. आय. = वजन / (उंची
मीटरम ये)२
= २३ पे ा कमी
• पोटाचा घेर = < ८० से. मी. (ि यांसाठ )
< ९० से. मी. (पु षांसाठ )
www.justforhearts.org

B. P. तपासणी
www.justforhearts.org

तपासणी
• BSL
• Serum Creatinine
• Lipid Profile
• ECG
• Stress test
• Echocardiography
www.justforhearts.org

र तदाब चे धोके
• दय वकार
• पॅरा ल सस / अधागवायु
• मू पंड वकार
• डो यातील पड याचा वकार
www.justforhearts.org

आहार
र तदाबाचे
यव थापन
यायाम व
तणावमु त
◌ी
औषधोपचारजाग कता
नय मत तपासणी
* 10

आहार हे मह वाचे!
• आहाराचं यो य माण, पौि टकता आ ण जेवणा या वेळा
• समतोल आहार
• नयं त आहार

हे अव य या!
• के ळी
• पालक
• टोमॅटो
• लसुन
• ओटस

लंबू
लसूण
कांदा
काकडी
मेथी
गवार
जवस
मासा
हे अव य या!

चोथायु त पदाथ
• पालेभा या, शगभा या
• सॅलड
• फळे
• सालासकट तृणधा ये व कडधा ये
• ओ स, ह ट ले स

हे टाळावे:

•दर २ तासांनी थो या थो या माणात खावे. सकाळचा
ना ता कधीह चुकवू नये.
•अ तसेवन व कडकडीत उपवास- दो ह ह टाळावे.
•रा ीचे जेवण व झोप याम ये कमान १.५-२ तासांचे
अंतर असावे
• वयंपाकासाठ नॉनि टक भां यांचा वापर करावा.
• वयंपाकासाठ उकडणे, भाजणे, वाफवणे, माय ोवे ह
करणे, ल करणे इ. प धतींचा वापर करावा. तळणे,
झाकण न ठेवता बराच काळ शजवणे टाळावे.
•दररोज २ - २.५ लटर ( १०- १२ लास) पाणी यावे.
सामा य नयम :

• सव भा यांवर लंबू पळून यावे / जेवणाबरोबर
लंबूपाणी यावे.
• ग हाचे पीठ चाळू नये. यात सोया बनचे पीठ मसळावे
(५:१ माण)
• लसूण, आले, हळद, दाल चनी, को थंबीर यांचा
वयंपाकात वापर करावा.
• दररोज जेवणाबरोबर २ चमचे जवसाची पूड / चटणी
यावी.
• मीठाचे माण : दररोज फ त १/२ ट पून - १
य तीकरता
• तेलाचे माण: ५०० म. ल. १ य तीसाठ , १
म ह याक रता
• (दररोज ३-४ ट पून फ त)

आव यक यायाम:
1. दम वासाचे यायाम ( Cardio exercises)
जलद चालणे, पोहणे, सायक लंग
२) वजनं उचलून करायचे यायाम (Weight Training)
३) लव चकता (Flexibility) वाढ वणारे यायाम
योगासने
४) मन:शांती व Awareness वाढ व यासाठ ची तं े
ाणायाम व इतर
* 18

Thank You !
Visit our site – www.justforhearts.org
Email- info@justforhearts.org
Contact- 020 27293337
0120 6447663