1. 53
exercícios
FUNCIONAL
com acessórios
Keyner Luiz

2. EXERCÍCIOS COM A
MEDICINE BALL

3. 1- Agachamento Frontal: Medicine Ball Próximo ao corpo

4. 2- Flexão na Medicine Ball

5. 3- Afundo Diagonal

6. 4-Afundo Linear

7. 5-Remada Alta

8. 6- Agachamento frontal

9. 7- Flexão 6 apoios

10. 8- Afundo unipodal

11. EXERCÍCIOS COM O
BALANCE PAD

12. 9- Prancha 4 Apoios: Variação

13. 10- Double Leg Stretch

14. 11- PRANCHA LATERAL

15. 12- Extensão de quadril

16. 13- Ponte Unipodal

17. 14- Avião

18. EXERCÍCIOS COM O
ROLO

19. 15- Abdominal e Equilíbrio

20. 16- Mobilidade Escapular

21. 17- Ponte Dinâmica

22. 18- Extensão do Rolo

23. 19- Climber Adptado

24. 20- Ponte Unipodal

25. 21- Flexão

26. 22- Rest Position

27. EXERCÍCIOS COM O
MINI BAND

28. 23- Flexão de quadril

29. 24- Agachamento com a Bola e Miniband

30. 25- Prancha Dinâmica com Abdução de
MMSS

31. 26- CRISS CROSS

32. 27- Prancha 6 apoios

33. 28- Passada Lateral

34. 29- Flexão de Quadril deitado

35. 30- Flexão de Quadril Diagonal

36. EXERCÍCIOS COM A
SUPERBAND

37. 31- Terra

38. 32- Mobilidade de Quadril

39. 33- Prancha 6 Apoios: Variação

40. 34- Mobilidade de Tornozelo

41. 35- Mobilidade de ombro

42. 36- Barra

43. EXERCÍCIOS COM A
EXERCÍCIOS COM A
BANDA ELÁSTICA

44. 37- Roll up

45. 38- Círculos os braços

46. 39- Elevação Lateral

47. 40- Agachamento

48. 41- Remada

49. 42- Swan

50. 43- Terra

51. 44- Flexão Lateral

52. 45- Tríceps

53. 46- Double Leg

54. 47- Abdução horizontal

55. EXERCÍCIOS COM
ACESSÓRIOS COMBINADOS

56. 48- Mobilidade de Ombro e Torácica

57. 49- Mobilidade de Ombro e Torácica

58. 50- Agachamento

59. 51- Afundo

60. 52- Agachamento

61. 53- Passada Diagonal

62. CONHEÇA O CURSO MIT
www.formacaomit.com.br

63. • E-book Digital: 50 Exercícios Baseado na Avaliação MIT
• E-book Digital: 90 Exercícios de Funcional com Acessórios
• E-book Digital: 150 Exercícios para Lombar
• Protocolos de Treino MIT focado em Patologias de Coluna
• Ficha de Avaliação MIT
DO CURSO MIT
Bônus
www.formacaomit.com.br