El documento describe los beneficios del ejercicio físico y una dieta saludable para el cerebro. El ejercicio aumenta los factores de crecimiento en el cerebro como IGF-1 y BDNF, lo que mejora la capacidad de aprendizaje, la memoria y la salud mental. Los ejercicios aeróbicos, de coordinación, técnicos y tácticos son los mejores para el cerebro. El ejercicio y la dieta ayudan a prevenir enfermedades como el Alzheimer y la depresión.

1. DEPORTE PARA
UN CEREBRO
MÁS SANO
XABIER MENDOZA

2. REDES – TVE2
 EDUARD PUNSET entrevista a:
 FERNANDO GÓMEZ-PINILLA,
neurocientífico, Neurotrophic Research
Laboratory, Universidad de California.
 http://www.rtve.es/television/20101104/re
des-deporte-para-cerebro-mas-
sano/367461.shtml
 (Emitido el 4 de noviembre de 2010)

3. “Nuestros genes están
ansiosos de ejercicio”
Fernado Gómez-Pinilla

4. INTRODUCCIÓN
 En boca de todos los investigadores se
oyen los beneficios del deporte y la
actividad física, para conservar el cuerpo
en forma, prevenir enfermedades
cardiovasculares, y sentirse mejor
anímicamente.
 Lo que no suelen añadir es que el
ejercicio es un escudo de nuestro cerebro
y un estimulador del aprendizaje y la
memoria.

5. El ejercicio físico y la dieta
tienen un impacto muy
saludable sobre el cerebro.
La salud física redunda en
una mejor salud mental.

6. LOS MEJORES EJERCICIOS
PARA EL CEREBRO SON:
 Ejercicios aeróbicos.
 Ejercicios de coordinación.
 Ejercicios de técnica.
 Ejercicios de táctica.

7. IGF-1 y BDNF
 Cuando uno hace ejercicios físicos se
envía una proteína llamada IGF-1 al
cerebro y actúa sobre la proteína BDNF.
 BDNF: originariamente fue descrita como
un factor de crecimiento. Hace crecer las
conexiones.
 Lo más importante es que actúa como
neurotransmisor, ayudando a la
comunicación entre distintas células.

8. Aprendizaje y BDNF
 Cuando se bloquea la molécula BDNF la
capacidad de aprendizaje y la memoria
se reducen.
 El ejercicio aporta además muchos más
beneficios, no puede ser sustituido por
una píldora.
 El cerebro se formó a través del ejercicio.
 Nuestros genes, que fueron creados hace
miles de años, están ansiosos de ejercicio.

9. Los Griegos
 Hace miles de años
ya sabían que el
deporte era esencial
para tener un
cerebro en forma.
 Que era la mejor
receta para prevenir
enfermedades y
mantenerse sano.

10. MOVERSE AUMENTA:
PROCESO DE APRENDIZAJE.
MEMORIA.

11. David Costa: Facultad de Psicología de la
Universidad Autónoma de Barcelona.
 Para poder aprender el cerebro tiene que
cambiar a nivel sináptico.
 El ejercicio genera la capacidad de
crecimiento de conexiones.
 Endogénesis del sistema nervioso dota al
cerebro de plasticidad, de capacidad de
adaptación.
 El ejercicio regenera la plasticidad perdida,
para que pueda modificarse en función del
ambiente que nos permitirá recordar cosas
en el futuro.

12. LOS QUE MÁS SE BENEFICIAN:
 LESIONES CRANEO ENCEFÁLICAS.
 ALZHEIMER.
 PARKINSON.
 DEPRESIÓN.
 El ejercicio no cura.
 Pero puede ayudar a mejorar.
 Puede hacer que otros tratamientos tengan
un mayor efecto.

13. LA FALTA DE EJERCICIO FÍSICO
 Se considera factor de riesgo del
Alzheimer.
 Está asociada a enfermedades
degenerativas.
 Está relacionada con Depresión,
enfermedades bipolares...

14. OMEGA 3
 Tiene un
componente: DHA.
 Es el ladrillo del
cerebro.
 La cantidad de
DHA es 10 veces
mayor en el
salmón que en
cualquier vegetal.

15. ÁCIDO FÓLICO
 Vitamina B9
 Esmuy importante para para reacciones
químicas del cerebro.
 Pero, hay que tener cuidado con no
exagerar su consumo.

16. CONSEJOS
 Elejercicio y la dieta no dan beneficios
inmediatos. Tiene efecto silencioso.
 Los resultados se obtienen, sobre todo
cuando más se necesita, en la vejez.
 Los que tienen buenos genes es gracias a
antiguos antepasados.
 Tus futuros descendientes llevarán tus
genes.

17. ABANDONA TU CUERPO Y
TU CEREBRO IRA DETRÁS.

18. EL EJERCICIO Y DIETA ES
NECESARIO PARA UNA
BUENA SALUD FÍSICA, PERO
ES INDISPENSABLE PARA UNA
BUENA SALUD MENTAL.
Eduard Punset
Fernando Gómez-Pinilla

19. RESERVA COGNITIVA
 La reserva cognitiva se utiliza en caso de
lesión-enfermedad mental.
 El ejercicio aumenta la reserva cognitiva.
 Se trata de ahorrar para el futuro por si
pasa algo…
 Hace falta actividad intelectual + física.
 DAVID COSTA

20. EJERCICIO +
ESTIMULACIÓN CEREBRAL
 Mucho ejercicio + Poca estimulación
cerebral = Abonar una maceta sin
plantar nada, no obtenemos nada.
 Mucha estimulación cerebral + Poco
ejercicio = Mucha semilla con poco
abono, crece una planta pequeña.
ESTIMULACIÓN CEREBRAL +
EJERCICIO = SALUD

21. MENS SANA
IN
CORPORE SANO

22. Creative Commons License
 DEPORTE PARA UN CEREBRO MÁS SANO
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