¿Qué es y para qué sirve el mindfulness?
El Mindfulness es la focalización de la
atención en el momento presente, es un
método para conseguir la atención plena,
centrándonos en lo que está sucediendo
“aquí y ahora”, aceptándolo sin más, sin
intentar cambiar, ni juzgar nada.
Su significado es plena consciencia.

¿Qué es la técnica mindfulness?
El mindfulness ayuda a combatir el estrés y
la ansiedad porque nos lleva a un estado
de calma, serenidad y claridad mental,
reduciendo los niveles de cortisol (la
hormona que se libera en situaciones de
estrés) y ayudando a detectar las
respuestas de estrés y ansiedad en sus
primeras fases.

Las estructuras mentales
Ser honesto
No es poner buena cara a las cosas o ser
políticamente correcto.
Ser honesto emocionalmente requiere escuchar los
sentimientos de la “verdad interna” que provienen
en su mayor parte de la inteligencia emocional,
vinculada con la intuición y la conciencia y
reflexionar sobre ellos y actuar de conformidad.

La verdad emocional que uno
siente, se comunica por si sola en
la mirada y en los gestos, en el tono
de voz mas allá de las palabras.
Las emociones actúan como la más
poderosa fuente de energía humana
de autenticidad y empuje y ofrecen
sabiduría intuitiva.

Las sensaciones suministran
información vital y provechosa todos
los minutos del día.
Esta retroinformación del corazón y no
de la cabeza, es lo que enciende al
genio creador y mantiene al individuo
consigo mismo, forma relaciones de
confianza, ofrece una brújula interna
para la vida y guía hacia posibilidades
inesperadas.

Ejercicio de acción
Por favor cierre los ojos y escriba la primera
palabra que venga a su mente
Reflexión

Ejercicio de acción
Para la casa
Seleccione un lugar tranquilo con
buena luz y por 5 min escuche lo
que sale de su cabeza y entra al
corazón
Reflexione sobre su vida y trabajo.

Energía Emocional
Todos estamos imbuidos de una fuerza
y entusiasmo que impulsa a ir hacia
adelante y nos hace parecer poseer
inagotable energía, vigor y
perseverancia.

Conexión Energía Emoción
• Energía tensa (alta tensión y alta
energía) sensación de poder y energía física
alta.
•Permite desarrollar largas jornadas de
trabajo intenso.
• Energía tranquila (baja tensión y alta
energía) la energía tensa se transforma en
una presencia de ánimo optimista y
tranquilo.
•Se posee gran energía física lo que permite
realizar más trabajo con menos esfuerzo.

¿Qué energía aplican ustedes?

¡¡¡A moverse!!!!

•Cansancio tenso (alta tensión baja
energía) un estado de ánimo
caracterizado por cansancio general.
•Cansancio tranquilo (baja tensión baja
energía) es un estado de animo
generalmente agradable, caracterizado
por la sensación de abandonarse y
relajarse (cansancio tranquilo)

Ecuación útil para explorar la
motivación
(CxE) - (TxF) = M
(Tranquilidad x Energía) - (Tensión por cansancio) =
Motivación

Retroalimentación Emocional
Toda emoción mueve a realizar una
acción.
Cuando se siente una emoción, se
hace de todo menos valorarla y
escucharla; se actúa por impulso y en
ocasiones se llegan a cometer errores

Manejo de la Impulsividad Emocional
Una señal es la capacidad de
superar la impulsividad y guiar
apropiadamente sus reacciones a
las emociones

Responsabilizarse por sus
Emociones
Es elegir, dejar pasar esos
impulsos y responder con empatía
y credibilidad.

• Reconocer y sentir las emociones en
lugar de negarlas, o minimizarlas.
•Escuchar la información o
retroinformación que la emoción le da.
•Guiar o canalizar la energía emocional
hacia una respuesta constructiva
apropiada
Una triple estrategia para aprender
a manejar la energía emocional
puede ser:

Las Emociones Como:
“Sistema de Señales”
Nos dan la información que
necesitamos en un momento dado
para ordenar nuestra conducta y
en caso de perderlo nos hace
propensos a la agresión u otras
conductas desadaptadas.

Intuición Práctica
Es el desarrollo de la capacidad y
empatía
Nos ayuda a compenetrarnos de
corazón y racionalmente con
nuestros jefes, amigos,
compañeros y familiares.

El Lado Interior
La intuición es percepción mas allá de
la sensaciones físicas y sirve a la
creatividad, descubre posibilidades
escondidas y sirve de inspiración.
Nos acerca a otros y nos ayuda a
aclarar la confusión acerca de lo que
mas importa y de lo que podemos
llegar hacer.

La Intuición aumenta el
Razonamiento
Cuando se pone en juego no solo la
mente analítica sino también las
emociones y la intuición, los sentidos
y la inteligencia emocional lo
capacitan para recorrer en un instante
centenares de posibilidades y
alternativas para llegar a la mejor
solución en segundos en lugar de
horas

Empatía
- La intuición es la que primero nos llama a
interesarnos por los demás a tener
empatía.
- La empatía es la raíz de la compasión y
esta ligada con dominar los impulsos y
asumir la responsabilidad.
- Empatía y compasión nos conectan con
otros por medio del lenguaje de los
sentimientos y de la experiencia

- Empatía y compasión son
indispensables para apretar los lazos
que mantienen unidas las relaciones,
las comunidades y la humanidad.
- Cuando nos separamos de la empatía
pasamos por alto los sentimientos
humanos, lo que ocasiona que el ser
humano que lo experimenta deje de
ser auténtico y deje de aportar talento
y energía a la institución

Ecuación para profundizar en la
Intuición y manera de usarla
(A +P) x C = IP
(Atención + Preguntas) x Curiosidad = Intuición Práctica

Conocimiento Emocional en Acción
Valuación del Conocimiento Emocional e Intuición
Consideraciones que ayudan a aumentar el poder
intuitivo y contribuir a más claras conexiones
emocionales:
- Momentos emocionales.
- Desarrollar percepciones.
- Sentir los inevitables momentos de miedo
- Ampliar su empatía
- Hacer claras conexiones emocionales.

Momento emocional
Papel arrugado

Mi carácter impulsivo, me hacía
reventar en cólera a la menor
provocación.
La mayor parte de las veces, después de
uno de estos incidentes, me sentía
avergonzado y me esforzaba por
consolar a quien había dañado.

Un día un amigo me vió dando
excusas después de una explosión de
ira y me entregó un papel liso.
Y entonces me dijo:
Estrújalo

Asombrado, obedecí e hice
una bola con él papel.

Luego me dijo:
Ahora déjalo como estaba antes.
Por supuesto que no pude dejarlo como estaba.
Por más que traté, el papel quedó lleno de
arrugas.

Entonces me dijo:
“El corazón de las personas es como ese papel.
La impresión que dejas en ese corazón que
lastimaste, será tan difícil de borrar como esas
arrugas en el papel. ”
Aunque intentemos enmendar el error, ya estará
“marcado”.

Por impulso no nos controlamos y sin pensar arrojamos
palabras llenas de odio y rencor, y luego, cuando
pensamos en ello, nos arrepentimos.
Pero no podemos dar marcha atrás, no podemos borrar
lo que quedó grabado.
Y lo mas triste es que dejamos “arrugas” en muchos
corazones.

Desde hoy,
Sea más compresivo y más paciente.
Cuando sienta ganas de estallar
recuerde
El papel arrugado.
Es el consejo de hoy

Aptitud emocional
Crea cualidades en el corazón que nos permiten
poner en practica las destrezas del conocimiento
emocional, desarrollando mayor autenticidad y
credibilidad.
Esto nos capacita para ampliar nuestro circulo de
confianza que es el correlacionado con el éxito.
La aptitud emocional, fomenta el entusiasmo,
elasticidad y una dureza altamente constructiva para
hacer frente a los retos y cambios y esto lo
conocemos como "fortaleza".

(A x I) - (MxB) = PA
(Atención x Interés) - (Motivo ulterior x Provecho) = Presencia auténtica
Se recomienda usar esta sencilla ecuación para aumentar su
presencia autentica en las próximas semanas, dándose así
mismo una calificación antes de un diálogo cara a cara o
conversaciones telefónicas
Después observe como le fue, sí bien o mal.
Con el tiempo podrá determinar qué puntaje de PA necesita
para alcanzar el nivel de interacción significativa tiene
importancia para usted y logra el éxito.

Agradecimiento
Es una manera esencial de mejorar la vida
y se les devuelve con creces
El sentimiento de animación es
indispensable para él diálogo auténtico, así
como perdonar es liberar energía atrapada
(resentimientos, enfado, odio) que puede
destinarse a mejor uso.

Tomar en Serio el Diálogo
Escuchar es prestar genuina atención,
con los ojos abiertos para ver,
la mente abierta para aprender,
el corazón para sentir.
Así es como mostramos respeto por el
interlocutor y por el diálogo mismo.

El valor de hablar es señal instintiva
del líder y siempre ha inspirado un
temor reverente.
Se puede fingir para sacar provecho, o
ser auténticos y no fingir.
En ocasiones lo que nos detiene a
entrar un diálogo auténtico, es el
temor de revelar nuestros verdaderos
sentimientos o de correr un riesgo.

El Valor de Perdonarse a uno Mismo y a
los Demás
Perdonar es una cosa que uno hace para liberarse
del resentimiento, enfado o hasta del odio.
Perdonar es liberar la energía atrapada que puede
destinarse a mejor uso.
No es fácil ni lograrlo ni
decirlo
¡Sí se puede!

Ir al fondo de la cuestión.
Desarrollar presencia auténtica empieza donde uno esté
He aquí algunas consideraciones.
- Cuando se inicie una discusión o reunión,
escuche atentamente y aclare el propósito.
- Valore la congruencia y hable cuando no la haya
- Adoptar señales abreviadas para compartir
sentimientos y claridad
- Responda con interés a nuevas ideas.
- Escribir una carta de su yo privado a su yo
público

Radio de Confianza.
La confianza es algo más que una buena idea o
actitud.
Es algo que debemos sentir o actuar de acuerdo.
Cuando confiamos en nosotros mismos podemos
extender esa confianza a los demás y recibirla de
regreso, logramos mantener unidas las relaciones
y esto libera él diálogo franco.

Elasticidad y Renovación
El carácter de los grandes.
La adversidad, no la comodidad es la prueba de
carácter.
Si nos pusiéramos a recordar tres o cuatro de
nuestras propias historias nos daríamos cuenta que
realmente como aprendemos es por las historias de
nuestra experiencia humana, de crisis superadas,
tragedias afrontadas o evitadas, ayuda que llega de
última hora, o no llega nunca, buenas intenciones o
errores cometidos

Adaptabilidad
Hay muchas situaciones en que no
podemos controlar lo que ocurre
pero siempre podemos modificar
nuestro modo de reaccionar a ellas

Cuando vivimos o trabajamos en
un nivel emocionalmente
superficial, las cosas pueden
parecer relativamente fáciles, pero
no hay una base sólida en que
apoyarse.
Acabamos vacíos y perdidos...
Por la profundidad emocional
descubrimos el potencial que define
nuestro destino y nos conduce a la
realización de nuestro propósito en la
vida...

Potencial único
y
Propósito
Debemos conocernos,
conocer nuestros retos y
saber dónde estamos y
adónde vamos...

Compromiso
“Nada grande en este mundo
se ha alcanzado jamás sin
pasión”...
G.W.F. Hegel
Motivación
Valor
Responsabilidad
Conciencia
Activa
P x (C + R) > RC
Propósito x (Compromiso + Responsabilidad) > Resistencia al Cambio

Integridad
Aplicada
“Primero debemos entender que no
puede haber vida sin riesgo; y
cuando nuestro centro es fuerte,
todo lo demás es secundario,
incluso los riesgos”.
Elie Wiesel
D x (A + V) = I
Discernimiento x (Acción + Voz) = Integridad
Elie Wiesel escritor estadounidense

Influencia sin
Autoridad
Todo Sentimiento y pensamiento
influye en nuestro ser e irradia a los
demás. Esto es resonancia.
Entenderla y responsabilizarse por
ella es clave en la profundidad
emocional

“Las emociones son el origen de
“transformaciones mágicas del mundo”...
Juan-Paul Sartre

Flujo
Intuitivo
Casi todos lo hemos
experimentado en algún
momento, al dar nuestro máximo
rendimiento o forzarnos hasta el
límite de lo posible...
No es algo que ocurre
al Azar.. Es algo que
nosotros hacemos
que ocurra...

Cómo ejercitar el Flujo Intuitivo...
• Sumérjase en la experiencia
• Estire sus capacidades
• Permanezca abierto a todas las posibilidades sin
miedo
• Identifique el obstáculo y elimínelo
• Extienda sus sentidos
• Preste especial atención a la primera reacción
• Observe con intuición
• Dedique todos los días unos minutos a su CE
• Agregue un nivel de confianza

Desplazamiento
Intuitivo
en el Tiempo
Es la capacidad de experimentar a
fondo un momento específico y
captar intuitivamente las
conexiones y los sentimientos
evocados durante ese momento...

Percepción
de la
Oportunidad
Cada problema o posibilidad
genera una línea principal de
fuerza que, o bien está dirigida
hacia usted o bien es dirigida
por usted...

Aquí aparece el Efecto Zeigarnick
En psicología, el efecto Zeigarnick se produce cuando
una actividad que ha sido interrumpida puede
ser recordada más fácilmente.
Postula que las personas recuerdan mejor las tareas
interrumpidas o no terminadas que las tareas
completadas.
En la psicología Gestalt, el efecto Zeigarnick se utiliza para
demostrar la presencia general de los fenómenos Gestalt
donde no solo aparecen como efectos perceptivos, sino
también están presentes en la cognición
El efecto es llamado así por la psicóloga soviética Bliuma
Zeigarnick.

En la televisión: la serie que le gusta
termina la temporada y se quedas con
ganas de ver qué pasará después. Pero,
¿qué Le mantiene pegado a la pantalla?
Curiosamente, cada episodio se
interrumpe en el momento más
interesante, dejándote con una
sensación de suspense con la que el
efecto Zeigarnick está estrechamente
relacionado.

Recordar canciones el efecto Zeigarnick también
es el responsable de otro fenómeno a veces
irritante: el de no poder quitarse una canción de
la cabeza. Un puñado de notas musicales
escuchadas a toda prisa en la radio quedan tan
grabadas en la memoria que no se pueden
ignorar. Dejar atrás estas relaciones
"suspendidas" sin concluir a veces es complicado.
Precisamente, el efecto Zeigarnick produce que
una relación perdure en la mente, aunque esta ya
se haya terminado.

Z x (P + C + Pa) = PO
Zeigarnick x (Posibilidades + Conciencia + Participación) = Percepción de Oportunidad

Para aumentar su capacidad de percibir
posibilidades...
• Propóngase dejarse sorprender todos los días por algo
nuevo
• Propicie disconformidad creativa
• Lleve un “diario de posibilidades”
• Suprima todos los “candados mentales” que inhiben el
proceso creativo
• Aproveche la conexión ejercicio -CE- innovación
• Rodéese de gente muy creativa
• Cambie de actitud
• Evoque beneficios recibidos

Creando
el Futuro
El futuro no ocurre
porque sí...Es creado.
Will y Ariel Durant
William James Durant filósofo, escritor e historiador estadounidense de los siglos
XIX y XX. Conocido por su obra The Story of Civilization narrada conjuntamente
con su esposa Ariel.

El humor

Bibliografía
-Gardner, H. (1994) Las estructuras de la mente.
Fondo de cultura económica de España.
-Castelló, A. (2001) Inteligencias. Una integración
multidisciplinaria. Masson. Barcelona.