healthy diet - pregnancy

1. Мазикина Людмила
Skype liudmila.mazikina

2. Все что нужно знать
о здоровой пище при
беременности.
«THE BEST DOCTOR GIVES THE LEAST
MEDICINES»
Benjamin Franklin

3. Женский доктор.
Читайте,
смотрите,
делитесь
своими бедами
друг с другом и
будьте хоть
немножечко
счастливы и
уверенны в
Вашем
будущем!

4. В интернете сегодня достаточно много
информации о здоровье, что, как и
почему нужно делать чтобы быть
здоровыми.
Итак, чего мы боимся на пути к
здоровью?
Современные леди стараются сначала
сделать карьеру, обеспечить себе
устойчивое социальное положение, а
потом уже родить ребенка.

6. Нормальный набор веса во время
беременности составляет 12
килограмм для женщин, у которых
на момент зачатия не было проблем
с весом. Если на момент зачатия вы
имели лишний вес, во время
беременности не следует
придерживаться каких-либо
диет, но и не рекомендуется
набирать более 8 килограмм.

7. NB!
Если во время беременности у вас
возникли проблемы с набором веса,
масса тела ребенка при рождении
может быть низкой. Дети,
рожденные с малым весом, могут
иметь проблемы со здоровьем в
будущем.

8. Больше всего в витаминах нуждаются
дети, подростки, беременные и кормящие
женщины, пожилые люди; а также
люди, страдающие хроническим
заболеваниями, подвергшиеся
хирургическому вмешательству, перенесшие
стресс, принимающие антибиотики;
лица, вынужденные придерживаться
определенной диеты. Еще более высока
потребность в витаминах и минералах у
плода и новорожденного в пересчете на
единицу массы тела, по сравнению со
взрослым

9. поливитами
нные
препараты
необходимо
принимать в
течение
всей
беременнос
ти и периода
кормления
грудью
постоянно, б
ез
перерывов!
ви

10. Во время беременности не обязательно есть
за двоих. Потребление продуктов питания
каждой из 5 групп нижеперечисленных групп
обеспечит вас и малыша всеми
необходимыми питательными веществами.
Также на пользу пойдет регулярное питание.
И обязательно уберите из рациона
газированные напитки навсегда из своей
жизни, не только во время беременности!
Употребляйте чистую воду.

17. Как предотвратить
запор во время
беременности?

18. Для правильной работы кишечника
во время беременности старайтесь
потреблять хлеб из непросеянной
муки, зерновые завтраки, фрукты и
овощи, богатые клетчаткой. Также
поможет потребление в день 6–8
порций напитков, включая
воду, соки, горячие напитки
.

20. Чтобы предотвратить тошноту, старайтесь есть часто
небольшими порциями. Предпочтение отдавайте
продуктам, содержащим крахмал, таким как
подсушенный хлеб и крекеры, а также
охлажденные, пресные и нежирные блюда. У
некоторых готовящихся стать мамами женщин
тошноту вызывает запах пищи. В течение дня
старайтесь пить часто и понемногу — это
препятствует обезвоживанию. Некоторые женщины
стараются потреблять напитки и блюда с содержанием
имбиря или надевают на запястья повязки для
массажа биологически активных точек кожи, что
помогает побороть недомогание, которое должно
пройти к 12 неделе беременности.

22. Старайтесь регулярно питаться
небольшими порциями и избегайте
плотного приёма пищи.
Жирные, жареные и острые блюда
вызывают изжогу, поэтому старайтесь
не употреблять их за 3 часа до сна.

24. Примерная диета в 1 триместр:
Мясо или рыба 120 – 150 г в сутки
Молоко или кефир 200 г в сутки
Творог 50 г в сутки
Хлеб 200 г в сутки
Овощи 500 г в сутки
Фрукты и ягоды 200 – 500 г в сутки

25. Завтрак – гречневая каша с маслом 130 г, творог
50 г – всего 2 столовых ложки, хлеб с маслом и
сыром 30 г
Второй завтрак – через 2 часа – печеное яблоко
200 г.
Обед – через 2 часа – салат из отварной свеклы с
растительным маслом – 120 г., овощной суп - 300
г, кабачки с мясом и рисом 325г, компот из
сухофруктов 200 г, хлеб 40 г.
Полдник – через 3 часа – йогурт 200 г, пастила 30
г.
Ужин – через 2 часа – тушеные овощи – 180 г,
мясо вареное - 20 г, хлеб с маслом 30 г, чай 100 г
На ночь – кефир 200 г!

27. Целесообразно ограничить прием жидкости до 2 литров в
день (вода, соки, чай, суп – тоже жидкость, а вот кефир или
молоко – питание!)
Уменьшить соль, лучше не употреблять, заменяя лимоном, не
есть соленья!
Уменьшить мясо – белки до 50 – 60 г в день, но это не значит,
что вообще его не есть!
Не употреблять животные жиры – растительные натуральные
масла до 40 – 60 г в сутки, заправляйте ими овощные салаты!
Углеводы – уменьшить до 200 – 300 г в день, это одна
картошка или 2 кусочка хлеба, не ешьте торты, конфеты,
плюшки, блинчики, пончики, чипсы и все что Вы так любите
из печеного и сладкого! Потерпите до родов!
Разгрузочные дни – 2 – 3 раза в неделю – всего лишь
исключите мясо и ешьте свежие овощные салаты, которые Вы
любите!

28. Ни в коем случае не пейте
газировку, только чистую воду без газа!
Исключите: мясо, хлеб, молоко, яйца,
крабы, креветки, овощи и фрукты
красного и оранжевого цвета!
А также мясные бульоны, чеснок, лук,
специи, консервы, маринады соленья,
колбасу, сосиски, копчености,
кондитерские изделия, виноград, сахар
– все, отчего дует кишечник!

29. Телятину, крольчатину, индейку
Варите или тушите, не жарьте!
Нежирная рыба – хек, треска, ледяная,
например – употребляйте всего один раз в
неделю!
Йодированная соль в небольшом количестве!
Пейте зеленый чай, травяные чаи
Не пейте молоко! Употребляйте свежий
кефир, биойогурт – без цветных или сладких
наполнителей!

31. Завтрак – гречневая каша с маслом 130 г, творог 50 г
– всего 2 столовых ложки, хлеб с маслом и сыром 30
г
Второй завтрак – через 2 часа – печеное яблоко 200
г.
Обед – через 2 часа – салат из отварной свеклы с
растительным маслом – 120 г., овощной суп - 300 г,
кабачки с мясом и рисом 325г, компот из
сухофруктов 200 г, хлеб 40 г.
Полдник – через 3 часа – йогурт 200 г, пастила 30 г.
Ужин – через 2 часа – тушеные овощи – 180 г, мясо
вареное - 20 г, хлеб с маслом 30 г, чай 100 г
На ночь – кефир 200 г!

33. Во-первых, нужно есть пять раз в день
небольшими порциями

34. Во-вторых, необходимо контролировать
свой аппетит и не переедать.

36. Никто не говорит о
праздничном убранстве, но
доказано, что красивое
оформление стола способствует
размеренному приему пищи.
Чем медленнее вы кушаете, тем
меньше получится съесть, и тем
быстрее наступит насыщение.

41. https://www.facebook.com/profile.php?id=100004800516865&ref=tn_tnmn

42. Дорогие друзья!
Секрет счастья – это внимание
друг к другу
Напишите Ваши комментарии к
этой страничке, пожалуйста – что
бы Вы хотели узнать о Вашем
здоровье?
http://mazikina.goodluck7.ru/

43. И еще: загляните сюда – здесь
самая новая информация о
некоторых интересных «женских
тайнах», о чем бы Вы хотели узнать
еще?
http://mama-iya.justclick.ru/productshop/goods/

44. Это означает, что любое жизненное
обстоятельство берет начало в одном из наших
действий, когда мы выбираем, как поступить –
так или иначе. И любое наше действие в
будущем будет иметь какие-то
последствия.http://mama-iya.justclick.ru/order/book_tabletka/
Если у вас что-то долго не решается в
жизненном плане, это значит, что делаете что-то
не то!
А что надо делать, чтобы счастье приходило и
здоровье было, вы узнаете здесь! http://mama-iya.justclick.ru/order/ebook_dieta/
Ссылка mama-i-ya.justclick.ru

45. Читайте, смотрите, делитесь
своими бедами друг с другом и
будьте хоть немножечко
счастливы и уверенны в Вашем
будущем!