Este documento discute la obesidad y la actividad física. Explica que el consumo energético diario consta de tres componentes: ritmo metabólico en reposo, efecto térmico de la comida y efecto térmico de la actividad. También describe las causas de mortalidad asociadas con la obesidad y dos tipos de obesidad. Recomienda la actividad física para la pérdida de peso a través de la reducción del tejido adiposo. Sugiere caminar, nadar y montar bicicleta como ejercic
7. ¿Cómo el cuerpo puede hacer
esto?
Consideraremos el consumo energético. La
cantidad total de energía consumida cada día
consta de tres componentes:
Ritmo metabólico en reposo
Efecto térmico de la comida
Efecto térmico de la actividad
14. Entre las causas del exceso de mortalidad
asociadas con la obesidad y el exceso de
peso se hallan:
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17. a) Obesidad de la parte
superior del cuerpo
(androide)
b) Obesidad de la parte
inferior del cuerpo
(ginoide)
18.
19.
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21. ACTIVIDAD FISICA
La meta en el descenso de peso es la pérdida
del tejido adiposo, pero en la mayoría de los
casos aunque la dieta no sea muy estricta y sea
equilibrada, también se presenta pérdida de
tejido muscular. Es importante promover el
ejercicio en el obeso para que la pérdida de peso
sea a costa de una disminución de la magnitud
del tejido adiposo más que del tejido muscular.
22. ¿Qué tipo de ejercicios pueden
hacer las personas obesas?
La elección del tipo de actividad física para personas
con sobrepeso es quizá el punto más importante de
todo este asunto. Las personas que padecen de
obesidad, al llevar un exceso de peso, sufren un riesgo
mayor de sufrir algún tipo de lesión, es por ello que al
momento de elegir algún tipo de actividad deportiva
para practicar deben elegir aquella que les guste pero
más importante aún, que el estado actual de salud les
permita practicar. Lo anterior se debe a que cualquier
tipo de ejercicio que exija un poco de esfuerzo físico les
hará perder el aliento casi de forma instantánea, por lo
que el acondicionamiento debe hacerse de forma
gradual.
23. La caminata: salir a caminar a paso
acelerado es un ejercicio aeróbico
que pueden practicar las personas
obesas haciendo trabajar de esta
forma los pulmones y el corazón.
Es importante elegir un calzado
adecuado, con suela interior
acolchonada, con el objetivo de
evitar lesiones en los pies.
La natación: cuando estás gordo,
el mismo peso corporal dificulta la
práctica de casi cualquier ejercicio.
Es por ello que la natación es muy
recomendada como ejercicio para
aquellas personas con sobrepeso,
debido a que el peso se ve
compensado por el agua.
El ciclismo: una persona que tenga
mucho sobrepeso puede
ejercitarse montando bicicleta ya
que al ser una actividad que no
exige demasiado esfuerzo a las
articulaciones, se convierte en una
actividad física ideal para este
grupo especial de personas.
24.
25. CONCLUSIONES
Podemos concluir que el ejercicio físico produce ciertas mejoras en
relación con la obesidad, algunas de las cuales son las siguientes:
El ejercicio físico ejerce un efecto beneficioso sobre la
composición corporal. Ayuda a reducir el índice de grasa
corporal.
Reduce los niveles de colesterol en sangre, disminuyendo así
los niveles de “LDL” o colesterol malo, y aumentando los
niveles de “HDL” o colesterol bueno.
El ejercicio puede mejorar o reducir la existencia de
anormalidades asociadas a la obesidad, como la sensibilidad a
la insulina, la intolerancia a la glucosa o el perfil de lípidos en
sangre.
Mejora de la función cardiovascular, reduciendo así el riesgo de
padecer enfermedades tales como la hipertensión arterial o el
infarto de miocardio.
