Cómo llevar una vida activa con EPOC

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Cómo llevar una vida activa con EPOC

  1. 1. HOJAS INFORMATIVAS SOBRE LOS PULMONES www.european-lung-foundation.org Cómo llevar una vida activa con EPOCMantenerse activo cuando se padece la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) puede suponertodo un reto ya que para respirar se requiere mucha más energía y esfuerzo de lo normal.Esta hoja informativa ha sido diseñada para personas con EPOC y sus familias y cuidadores. Explicaporqué la enfermedad afecta a su actividad, porqué es importante mantenerse activo y cómo vivir unavida activa teniendo EPOC. Qué es la EPOC?EPOC es el término general que se utiliza para enfermedadescomo el enfisema y la bronquitis crónica, que hacen que lasvías respiratorias queden bloqueadas o estrechadas de formapermanente.La enfermedad afecta principalmente a los pulmones y a lacapacidad para respirar, pero también puede afectar a losmúsculos, corazón, huesos y al estado de ánimo general entreotras cosas. Cómo llevar una vida activa con EPOCEl tabaquismo es la causa más común de la EPOC en Europa,pero también hay otros factores que pueden conducir al desarrollode la enfermedad. Entre éstos están la contaminación del aire eninteriores y exteriores, así como el polvo y las sustancias químicasen el lugar de trabajo, y enfermedades existentes, como el asmacrónica. ©iStockphoto.com/BloodstoneLos síntomas tienden a empeorar con el tiempo y puede que encuentre que tiene que ir más despacio alrealizar actividades cotidianas normales como subir escaleras, ir de compras, o ducharse. Es posible que,a veces, se sienta incapaz de llevar a cabo estas actividades. Mantenerse activo le ayudará a realizarlascon mayor facilidad y también a sentirse mejor en general. Síntomas frecuentes: Por qué es importante la actividad?  El ejercicio ayuda a todo el mundo a mantenerse en forma y saludable• Dificultad para respirar  Si la persona está en forma, es más fácil respirar y vuelve a la durante el ejercicio normalidad más rápidamente después de hacer ejercicio• Tos crónica  Cuanto más en forma esté, más fácil le resultarán las actividades• Tirantez en el pecho cotidianas a pesar de sus dificultades respiratorias• Respiración sibilante  Mantenerse en forma y activo le ayudará a conservar la salud en el 1/4 futuro. Cómo me afecta la EPOC? Todavía hago las tareas de casa, pero he aprendido a hacerlas muy despacio yUno de los primeros signos de la EPOC es notar que no se a distribuirlas en varios días. La gente nopueden realizar actividades tan fácilmente como se solía hacer. siempre comprende por qué uno no es másPuede que note que necesita detenerse y recuperarse mientras activo. He aprendido a marcar mi propiosube las escaleras, o descansar durante un paseo. ritmo para poder hacer más cosas. En vez de realizar tantas tareas, ahora salgo a darLos síntomas de falta de respiración y cansancio tienden a un paseo y hago cosas que realmente meempeorar con el tiempo, sin embargo muchos pacientes notan gustan. Es necesario permanecer activoque su enfermedad varía de un día para otro. Un día puede tanto tiempo como sea posible. Persona con EPOC.notar que es fácil hacer frente a la falta de respiración, y otrodía puede que ello le impida llevar a cabo cualquier actividad. Deigual modo, puede que se levante sintiéndose fatal por la mañana, pero que los síntomas mejoren haciala tarde.
  2. 2. HOJAS INFORMATIVAS SOBRE LOS PULMONES www.european-lung-foundation.org La EPOC afecta de un modo diferente a cada persona, dependiendo de la gravedad de la enfermedad. Si su afección es leve o moderada, puede que comience a darse cuenta de que caminar, hacer ejercicio, ir de compras y otras actividades de ocio pueden volverse más difíciles. Si su afección es más grave, actividades como vestirse, darse un baño o incluso peinarse podrían impedirle respirar. Al igual que con otras enfermedades crónicas que podrían afectar a las actividades habituales en su vida, la EPOC puede producir sufrimiento ©iStockphoto.com/ImageegamI emocional. La depresión, la tristeza y la sensación de pérdida de control o los sentimientos de miedo y pánico, son efectos secundarios emocionales habituales de la EPOC. La EPOC también puede afectar a las relaciones porque muchas personas comienzan a sentirse dependientes de los demás para que les ayuden con las tareas cotidianas, o a sentirse solas si salir de casa se convierte en algo difícil. Algunas personas también se preocupan por las dificultades respiratorias durante la actividad sexual. Esta dificultad al respirar puede ser alarmante y frecuentemente disminuye el impulso sexual o el disfrute de la actividad sexual. Es importante no sentir vergüenza y hablar de lo que leCómo llevar una vida activa con EPOC preocupa con su médico, enfermera o fisioterapeuta. Qué puedo hacer al respecto? Al igual que con su tratamiento habitual, también puede disminuir la dificultad de respiración mediante el entrenamiento y fortalecimiento de sus músculos para que funcionen mejor. La insuficiencia respiratoria durante las actividades puede resultar alarmante. Puede ser tentador evitar hacer ejercicios que piensa que pueden dificultarle respirar. Si está inactivo, dejará de estar en forma y sus músculos perderán el tono. Esto implica que perderán fuerza y se debilitarán, haciendo que las actividades físicas se vuelvan más difíciles. En consecuencia, tendrá que respirar incluso más, lo que hará que incluso las actividades más simples resulten duras. Esto también puede afectar a su humor y conducirle a un estado de depresión. 2/4 Puede detener ese círculo vicioso desde el comienzo manteniéndose activo. Si mantiene la actividad física, los pulmones y los músculos continuarán funcionando tan bien como lo hacían antes, y su salud se deteriorará con menos rapidez. Además de ser beneficioso para el estado general de su salud, mantenerse activo también le ayudará a reducir la dificultad para respirar cuando hace ejercicio, disminuye el cansancio en las piernas, eleva los niveles de energía, mejora la fuerza muscular, potencia el sistema inmunológico y mejora su autoestima y su humor. El estudio PROactive El estudio está desarrollando un nuevo instrumento que ayudará a los médicos a medir la actividad en las personas con EPOC. El sistema actúa utilizando un dispositivo de grabación electrónico, parecido a un teléfono móvil o una agenda electrónica, que registra las actividades del usuario durante el día. También recoge la información procedente de un monitor de actividad, que lleva puesto la persona con EPOC, para ver si su actividad mejora después de diferentes tratamientos para tratar la afección. El equipo investigador piensa que el mejor modo de descubrir tratamientos para la EPOC es obtener información sobre la calidad de vida de las personas con esta afección. Actualmente, los investigadores están estudiando a cientos de personas con EPOC de toda Europa para ver qué actividades realizan, que tratamientos querrían ver en el futuro y cómo se sienten al hacer ejercicio teniendo esta afección. El nuevo instrumento se desarrollará basándose en estas respuestas. Si desea información sobre los resultados del estudio, o desea formular alguna pregunta sobre el proyecto, escriba un correo electrónico a: info@proactivecopd.com
  3. 3. HOJAS INFORMATIVAS SOBRE LOS PULMONES Mantenerse activo según su nivel de dificultad para respirar www.european-lung-foundation.orgSi habitualmente tiene dificultad para respirar, pida a su médico que averigüe porqué sucede esto. Lossiguientes consejos pueden ayudar a las personas con EPOC a hacer frente a la falta de respiracióndurante la actividad física. Su nivel de dificultad para respirar Como mantenerse activo No sufre dificultad para respirar excepto si • Siga un plan de actividades regular que incluya 30 minutos de ejercicio realiza un ejercicio intenso moderado durante por lo menos 5 días a la semana (por ejemplo, caminar a paso ligero) • Deje pasar suficiente tiempo para recuperarse después del ejercicio Dificultad para respirar al caminar ascendiendo • Planee sus actividades con anticipación de modo que no tenga que apresurarse una cuesta poco empinada o al apretar el paso demasiado • Si le falta tiempo, no se alarme porque eso empeorará la dificultad para respirar. Continúe con lo que está haciendo con tranquilidad, lo mejor que pueda • Piense en utilizar el inhalador, que le ha dado su médico, cuando experimenta algún síntoma Camina más lentamente que sus acompañantes • No pasa nada por quedarse sin aliento. Una dificultad respiratoria moderada es por terreno llano debido a la dificultad para completamente segura y tan solo quiere decir que se está realizando un buen respirar, o tiene que detenerse para respirar ejercicio cuando camina a su propio ritmo • Tome aire lenta y profundamente en vez de respirar deprisa y tomando poco aire • Descansé si lo necesita y piense en utilizar el inhalador Se detiene a respirar después de unos 100 • Incluya muchas pausas en su actividad metros o tras algunos minutos por terreno llano • Alcance su objetivo en el tiempo que usted se ha fijado Cómo llevar una vida activa con EPOC • No pasa nada por quedarse sin aliento • Consulte con un experto en EPOC y ejercicio (por ejemplo un fisioterapeuta) para ver qué ejercicios puede hacer para mantenerse en forma Demasiada dificultad para respirar como para • Aborde las tareas una a una salir de casa, o dificultad para respirar al • Sentir dificultad para respirar puede ser alarmante pero no es peligroso. Su vestirse o desvestirse respiración debe volver a la normalidad tras algunos minutos de descanso. • Entreténgase con algo que no le haga pensar en su respiración durante dos minutos hasta que la recupere • Continúe realizando actividades cotidianas sencillas tanto como sea posibleUno de los modos más simples para controlar la dificultad respiratoriaes respirar a través de los labios en posición fruncida, como si fueraa silbar. Si inspira profundamente a través de la nariz y libera el airea través de los labios fruncidos, las vías respiratorias estarán abiertasdurante más tiempo, lo que le ayudará a conseguir un ritmo respiratorionormal. Dependiendo de la gravedad de sus síntomas y de cómo prefiera Image adapted © The Ohio State University Medical Centerhacer ejercicio, mantenga los intervalos de actividad desde actividadesbásicas del hogar hasta sesiones estructuradas de ejercicio. Un fisioterapeuta puede ayudarle a planificaractividades adecuadas para usted.Puede tratar de incorporar diferentes actividades a su rutina diaria para mantener: 3/4  Jardinería  Subir y bajar las escaleras  Bajar del autobús una parada antes, o dar un paseo corto  Un poco de natación  Ejercicios para mantenerse en forma  Ejercicios de estiramiento en casa para fortalecer los músculosSi quiere mejorar su forma física, puede acudir a programas de entrenamiento con ejercicios dirigidospor un experto, o a programas de rehabilitación pulmonar. La rehabilitación pulmonar incluye ejerciciosorganizados e información acerca de los pulmones y de cómo mantenerlos sanos. Puede resultarbeneficiosa si no está acostumbrado/a al ejercicio y desea ir aumentando sus niveles de actividadgradualmente. También puede contribuir a consolidar su confianza y su capacidad para hacer frente a suenfermedad.
  4. 4. HOJAS INFORMATIVAS SOBRE LOS PULMONES www.european-lung-foundation.org A medida que mejore su forma física, puede disfrutar de sesiones estructuradas y clases, como aeróbic acuático, yoga y baile. Hable con su médico, enfermera o fisioterapeuta acerca del tipo de ejercicio adecuado para usted y los programas disponibles en su zona. Recuerde: • Haga siempre ejercicios de calentamiento y recuperación tras l ejercicio e • lleve agua para beber antes, durante y después del ejercicio • Tenga a mano sus medicamentos • No se fuerce más allá de sus límitesPursed-lip breathing • Respire a través de los labios fruncidos ©iStockphoto.com/arekmalang Interrumpa la actividad que está realizando si nota alguno de estos síntomas: • Tirantez en el pecho • Mareos • Sentirse frío y húmedo • Respiración cada vez más sibilanteCómo llevar una vida activa con EPOC • Dolor en las articulaciones o músculos • Cansancio anormal Preguntas frecuentes  La dificultad para respirar es peligrosa? La dificultad para respirar puede producir estrés, pero los aumentos del ritmo cardiaco y respiratorio son normales durante el ejercicio, y no son peligrosos. Su respiración debe volver a la normalidad cuando interrumpa la actividad. Si no lo hace, debe ponerse en contacto con su médico. Si tiene más dificultades para respirar que las personas de su misma edad al hacer ejercicio, debe consultarlo con el médico y pedir consejo. Puede que le recomiende un entrenamiento de la frecuencia cardiaca, que le proporcionará el número de latidos por minuto que debe tener como objetivo al hacer ejercicio. A menudo existen soluciones sencillas que pueden hacer más cómodas para usted las actividades físicas.  Sirve de ayuda el oxígeno? Los médicos suministran oxígeno a las personas basándose en el nivel de oxígeno en la sangre, no en la medida en que se nota dificultad al respirar. Puede que usted esté muy falto de aliento, pero que los niveles de oxígeno en la sangre sean suficientes y por el contrario, es posible que algunas personas 4/4 necesiten oxígeno incluso aunque perciban que su respiración está bien. Si el oxígeno del torrente circulatorio se encuentra por debajo de un nivel crítico, es posible que le recomienden su administración.  Cuándo tengo que ver a mi médico? Debe visitar a su médico al principio para averiguar porqué tiene dificultades para respirar al hacer el ejercicio y qué tipo de ejercicio es adecuado para usted. También debe ver a un médico si su respiración empeora repentinamente durante el ejercicio, o si no se recupera pronto después de interrumpir el ejercicio. La ELF ha sido fundada por la Sociedad Europea de Neumología (European Respiratory Society, ERS) con el objetivo de reunir a los pacientes, al público y a los profesionales de la neumología para influir positivamente en la medicina respiratoria. La ELF está volcada en la salud pulmonar de toda Europa y aúna a los especialistas sanitarios europeos más importantes con el fin de proporcionar información a los pacientes y concienciar al público acerca de las enfermedades respiratorias Este material ha sido recopilado con la ayuda de los expertos en EPOC: Profesor Thierry Troosters, Dra. Fabienne Dobbels, Dr. Roberto Rabinovich y Karen Heslop.

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