Actualmente, una de las principales inquietudes de las mujeres al embarazarse es su estado físico, maneras de cuidarlo y cuidados preventivos. Este material te da las bases necesarias para tener un embarazo saludable

1. EJERCICIO FISICO PARA
PERSONAS
EMBARAZADAS
MIGUEL ANGEL PUENTE CORTES
MIRIAM ROSAS

2. ¿Que es la Actividad Física?
 Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
(Paturo,2014) https://goo.gl/ypLFmO

3. BENEFICIOS
 Mejora la condición cardiovascular y muscular,
 Favorece la corrección postural
 Evita un aumento excesivo de peso
 Mejor condición física general
 Parto con menos riesgos.
 Disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento
 Reduce la ansiedad, la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables.
 Mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes gestacional
 Acorta el tiempo de hospitalización postparto
 Reduce el número de cesáreas.
(Rosana,2014) https://goo.gl/rhnmJ6

4. NIVEL DE ADAPTACION PREVIO
 Será un factor determinante en la tolerancia y posibilidades de realizar
actividad física:
 A mayor adaptación aeróbica, mayor eficiencia cardiorrespiratoria y
energética, mejor vascularización de los tejidos y mayor capacidad de
eliminar calor.
(Viña Ciudad del Deporte,2012) https://goo.gl/TquLzl

5. SE RECOMIENDA
 Ejercicios aeróbicos a intensidad moderada que no superen el 70% del volumen máximo de
oxígeno
 - El ejercicio ha de realizarse de forma regular (3-4 sesiones de 20-30 minutos por semana) y
no de forma intermitente o discontinua.
 Aumentos bruscos de la cantidad de ejercicio.
 - Si se realiza ejercicio algo intenso, no se debe prolongar durante más de 15 minutos ni
practicarlo en clima caluroso y húmedo
 - Hay que realizar calentamiento previo y "enfriamiento" posterior (durante 5-10 minutos,
 - Evitar los deportes de contacto, saltos, choques o contragolpes.
 - Limitar los movimientos de gran amplitud
 Implementar un programa especifico de preparación al parto
(Viña Ciudad del Deporte,2014) https://goo.gl/S07Rj8

6. EVITAR
 los ejercicios de equilibrio, con riesgo de caídas o traumatismo abdominal en el 3º trimestre.
 la posición estática durante periodos prolongados.
 los cambios bruscos de posición por el riesgo de mareos y caídas.
 se restringirá la realización de maniobras de espiración forzada con la boca y la nariz tapada,
que reducen la oxigenación fetal.

7. DEPORTES RECOMENDADOS
 la marcha
 natación
 Ciclismo
EJEMPLO
Se aconsejan paseos de 20-30 minutos que pueden aumentarse gradualmente hasta 1 hora/día a
una intensidad de la marcha que permita hablar con un acompañante.
(Portafoliodigital,2007) https://goo.gl/qt90r4

8. DEPORTES QUE DEBEN EVITARSE
 Deportes de contacto,
 Aquellos que se practican sobre superficies duras, aumentan la presión
abdominal (salto, baloncesto, voleibol...),
 Aquellos que exigen un excesivo trabajo abdominal
 Gimnasia aeróbica,
 Deportes de raqueta (salvo en sesiones cortas)

9. EJERCICIO POR TRIMESTRES
 1er
 En mujeres deportistas no se afecta el rendimiento durante el 1º trimestre,
pero después cae gradualmente. el embarazo parece tener un "efecto de
entrenamiento" que aumenta el rendimiento en el postparto, en mujeres
sedentarias o que practican ejercicio físico ocasional
 La gestación no es el momento más idóneo para fomentar nuevas prácticas
deportivas

10. 2DO Y 3ERO
Buscar actividades que desarrollen cualidades como la flexibilidad, relajación, fuerza muscular
orientada a:
 fortalecer la musculatura pelviana
 corregir los cambios posturales producidos por el desplazamiento del centro de gravedad hacia
atrás
 ejercicios respiratorios.
Conviene restringir la natación en las últimas 6 semanas
por el riesgo de infecciones.
(Dominguez,2014) https://goo.gl/2NoQCx

11. Autoevaluación
 ¿QUE ES ACTIVIDAD FISICA?
 ¿A QUE PORCENTAJE DEL VOLUMEN MAXIMO DE OXIGENO SE DEBE MANTENER
AL HACER EJERCICIO?
 ¿QUE SE DEBE EVITAR DURANTE UN EMBARAZO?
 ¿QUE METODO DE EJERCICIO SE DEBE APLICAR A UNA MUJER EMBARAZADA?
 ¿EN QUE TRIMESTRE NO SE AFECTA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO DE LA MUJER?

12. Bibliografía
 Organización Mundial de la Salud. (n.d.). Estrategia mundial sobre régimen
alimentario, actividad física y salud. Retrieved from
www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/
 Rodríguez, J. (2015). Actividad Física y el Embarazo.
 Tarrio, H. (2014). Recomendaciones actividad física durante el embarazo.
Retrieved from www.buenaforma.org/2014/01/13/recomendaciones-
actividad-fisica-durante-el-embarazo/

13. Referencias imágenes
deporte, V. C. (s.f.). Flickr, Baile Entretenido en el Gimnasio de la Corporación Municipal.
deporte, V. C. (s.f.). Flickr, Bodycombat se toma al atardecer la Playa del Deporte.
Dominguez, T. (s.f.). Flickr, YoliEmbarazada9meses.
PAturo. (s.f.). Flickr, Los valores del Deporte.
portafoliodigital. (s.f.). Flickr, embarazada II.
Rosana. (s.f.). Flickr, Healthy Lifestyle.

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