Die 10 besten Lebensmittel für den Muskelaufbau
1. Eier
Eier haben eine sehr hohe biologische Wertigkeit - so kann dein Körper
Eiweiß besonders gut verwerten. Außerdem liefern Eier wichtige
Nährstoffe wie die Vitamine A, D, B12, Cholin und Omega-3-Fettsäuren
(bei Eiern aus Freilandhaltung).
2. Rindfleisch
Die Eigenschaften sind der Proteingehalt von 21 Gramm
pro Tag. 100 Gramm. Wichtig sind auch das gut verfügbare Eisen, Zink
und B-Vitamine.
3. Low -fett -Quarts
... zu viel Kraft ist ein wichtiges Essen, um Muskeln zu trainieren. Es gibt
genügend Gründe: Es enthält 12 % hochwertige Protein und weniger
Fett. Dasselbe gilt für Skyr, ein traditionelles isländisches
Grundnahrungsmittel. granulierter Frischkäse bzw Käse ist auch reich an
Eiweiß.
4. Whey Protein
Whey Protein bietet dir beim Muskelaufbau eine Reihe von
Vorteilen: Es versorgt dich schnell und einfach mit reichlich
hochwertigem Protein
und allen essentiellen Aminosäuren. Dadurch kann dein Körper das
Protein in Whey leicht in körpereigenes Protein umwandeln.
5. Lachs
Lachs ist nicht nur ein hervorragender Lieferant von
hochwertigem Eiweiß, sondern auch ein hervorragender Lieferant
von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. Wählen Sie Lachs aus
kontrolliert biologischer Aquakultur oder Kabeljau aus nachhaltigem
Wildfang. Thunfisch, Sardinen und Makrelen sind ebenfalls gute
Optionen für Ihr Menü.
6. Käse
Käse auch einen hohne Proteinanteil und ist eine gute Quelle für
Calcium, Vitamin A und B2. Entscheiden Sie sich für Käse aus
Weidemilch und vermeiden Sie verarbeitete Produkte wie Schmelzkäse.
7.Nüsse
Nüsse liefern dir viele einfach ungesättigte Fettsäuren und pflanzliches
Protein – perfekt für den Muskelaufbau. Greif zu bei Erdnüssen,

Mandeln, Macadamia und Haselnüssen. Als cremiges Nussmus
verleihen sie süßen und herzhaften Speisen das gewisse Etwas.
9. Kartoffeln
Kartoffeln sind zusammen mit einer Vielzahl von Gemüse eine
hervorragende Quelle für hochwertige, muskelaufbauende
Kohlenhydrate. Sie enthalten viel Kalium und Magnesium. Kombinieren Sie
es mit Hüttenkäse oder Eiern und Sie haben das perfekte
muskelaufbauende Mittagessen.
10. Reis
Es ist seit langem ein beliebtes Lebensmittel zum Muskelaufbau. Sie
müssen es nicht jeden Tag mit Brokkoli und Hühnchen essen, um die
Vorteile (Mineralstoffe, Ballaststoffe und viele Kohlenhydrate) zu
nutzen. Reis und Bohnen sorgen zusammen für eine hohe Proteinqualität.
11. Haferflocken
... wie Reis bewirkt es einen schnellen Anstieg des Blutzucker-
und Insulinspiegels. Kombiniert mit hochwertigem Protein ist es der
perfekte Muskelaufbau-Snack nach dem Training.