http://www.wellness-bio.com/perdre-poignees-amour L’un des objectifs les plus courant qu’ont les gens lorsque reprennent leurs entraînements est de savoir comment perdre leurs poignées d’amour. Les côtés de la région de l’estomac, ce qu’on appelle les hanches. C’est dans cette zone que beaucoup de gens ont tendance à stocker la graisse corporelle. C’est donc principalement sur ce lieux qu’il va falloir se concentrer.

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Les meilleurs exercices
pour perdre vos poignées
d’amour !

2. L’un des objectifs les plus courant
qu’ont les gens lorsqu’ils reprennent
leurs entraînements est de savoir
comment perdre leurs poignées
d’amour. Les côtés de la région de
l’estomac, ce qu’on appelle les
hanches.

3. Bien comprendre certains exercices de
base qui vont mieux cibler vos poignées
d’amour est important. Vous pouvez alors
être sûr de les intégrer dans vos séances
d’entraînement afin d’avoir tout les
atouts.

4. Ce que vous avez besoin de garder à
l’esprit cependant et qui est impératif,
c’est que pour des résultats optimum,
vous devez établir dans le même
temps un plan de réduction des
calories.

5. Non seulement vous avez besoin de
tonifier les poignées d’amour pour les
perdre en renforçant les muscles, mais
vous aurez également besoin de
perdre la graisse qui les recouvrent.

6. Donc une bonne alimentation
combinée avec les mouvements
suivants, telle va être votre recette
pour le succès.

7. Voici les principaux exercices à
prendre en considération. Vous pouvez
les faire à la maison. Vous aurez
besoin : d’un vélo elliptique, d’un
ballon de stabilité et d’un banc incliné.

8. Le vélo :
Le vélo est le premier appareil que
vous utiliserez lorsque vous
reprendrez votre programme
d’entraînement Cet exercice va vous
faire rapidement passer d’un côté à
l’autre, ce qui va maintenir la
tension sur les muscles oblique

9. Le vélo va être génial pour ceux qui
veulent aussi raffermir les abdominaux
ainsi ils vont être dans un état de
contraction constante car les jambes
n’ont pas d’appuis sur le sol.

10. Lors de l’exécution de cet exercice
assurez-vous de maintenir un rythme
constant et pas trop rapide pour que
cela permette de garder la tension
maximale sur les muscles obliques.

11. Balle de stabilité :
Le deuxième exercice dans le
cadre de votre séance
d’entraînement pour perdre les
poignées d’amour est la boule de
stabilité sur le côté.

13. Ce mouvement est particulièrement
important car en raison de la position du
corps sur le ballon d’exercice, il va
vraiment vous mettre hors d’équilibre.
Chaque fois que vous allez passer votre
buste d’un côté à l’autre de la balle, vous
allez vraiment sentir vos muscles obliques.
C’est bon signe car c’est la preuve que
vous faites le bon mouvement.

14. .
Flexion latérale :
1. Position de départ:. Allongez-vous
sur votre côté sur le dessus de la
boule de stabilité et écartez vos
jambes pour maintenir l’équilibre

15. 2. Tout en maintenant la boule de stabilité
en face de votre poitrine latéralement,
fléchir le tronc vers le plafond
3. Retour à la position de départ. Même
chose pour l’autre côtés.

16. Rotation du tronc sur le dos :
1. Allongez-vous le dos sur une
balle de sorte que la balle est dans
le haut du dos.
2. Tenir une barre au-dessus pour
tonifier votre poitrine en gardant les
bras tendus.

17. 3. Tenir cette position en pivotant vos
épaules et les bras sur le côté afin que
vos épaules soient de 90 degrés vers
vos hanches.

18. 4. Revenez à la position de départ et
répétez de l’autre côté.Essayez de
garder vos hanches vers le plafond
durant tout le mouvement. Ne faites
pas tourner vos hanches. Faites 2-3
séries de 15-20 répétitions par
exercice.

19. Séries d’abdominaux sur banc incliné
Des séries d’abdominaux sur banc
incliné est la prochaine étape pour
shoker les muscles obliques dans vos
séances d’entraînement.

20. Les séries d’abdominaux sur banc
incliné sont plus intenses que la
normale en raison du fait que vous
allez travailler contre la gravité à
chaque répétion en abaisant et en
relevant votre corps.

21. En faisant cet exercice, vous vous
concentrez tournant votre buste d’un
côté, puis de l’autre, puis de nouveau.
Cela permet de travailler les muscles
à travers la gamme complète du
mouvement.

22. En faisant cet exercice, vous vous
concentrez tournant votre buste d’un
côté, puis de l’autre, puis de nouveau.
Cela permet de travailler les muscles
à travers la gamme complète du
mouvement.

23. 1. Asseyez-vous sur le banc incliné
avec vos genoux pliés et les pieds
maintenu en place.
2. Mettez vos mains derrière votre tête
et votre menton sur votre poitrine.
3. Torsion du haut du corps vers la
droite.

24. 4. Maintenez cette position, inspirez et
abaisser votre torse jusqu’à ce que le
bas de votre dos touche le bord.
5. Retour à la position de départ et
expirez.

25. Faites le nombre de répétitions sur le
côté droit, puis modifiez la position de
votre torse vers la gauche et répétez
le nombre de répétitions. 2-3 séries de
15-20 répétitions par exercice.

26. Donc là vous avez quelques-uns des
premiers mouvements que vous
devriez vraiment envisager
d’incorporer dans votre séance
d’entraînement de base pour vous
aider à voir des résultats plus rapides.

27. Tonifier le ventre, perdre vos poignées
d’amour. Faites ces exercices trois
fois par semaine et vous serez sur la
bonne voie pour les résultats.

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