Keynote esitykseni slaidit Hyvinvointiteknologiamessuilta Porista. Käsiteltäviä aiheita ovat muun muassa ilmanlaatu, ergonomia, työmuisti, verensokerin hallinta, palautuminen, uni ja stressi sekä näiden mittaaminen ja itseinterventiot.

1. Seuraa: @ollisovijarvi (IG & Facebook) // @biohakkerinkasikirja – www.biohakkerit.fi
OLLI
SOVIJÄRVI
TIETO LISÄÄ TUSKAA – YMMÄRRYS EI
Mittaaminen, itseinterventiot ja biohakkerointi
ennaltaehkäisevän terveydenhuollon ytimessä
27.11.2019 // Hyvinvointiteknologiamessut // Pori
Lääkäri, tietokirjailija,
biohakkeri, CEO @
Biohacker Center //

2. ENNALTAEHKÄISEVÄN
TERVEYDENHUOLLON YTIMESSÄ
• 540+ sivua
• 1500+ lähdeviitettä
• 100 % tieteeseen perustuva
• Yli 15 000 myytyä kirjaa (6. painos)

3. Biomekaniikka
Uni
Ajan & energian hallinta
Kehonhuolto
Ravinto &
aineenvaihdunta
Stressin & terveyden
hallinta
Epigenetiikka
Kognitiivinen &
fyysinen ergonomia
Fokus, keskittyminen &
aivoterveys
Tuottavuus, flow &
tehtävienhallinta
Biomarkkerit
Fysiikka
OPTIMOITU TERVEYS &
TUOTTAVUUS
Palautuminen
Slide credit: tar1na

4. YLEISIMMÄT ONGELMAT TYÖSSÄ
”DOWNGREIDATTUJA” TYÖPAIKKOJA
80% kärsii alaselkäkivusta
jossain vaiheessa elämäänsä.
Alaselkäkipu ja niskakipu ovat
yleisimmät TULE-ongelmat.
(European Spine Journal 2018)
JATKUVA ISTUMINEN UNEN PUUTE STRESSI & BURNOUT
HUONO ILMA & VALAISTUS
Univaje heikentää muistia ja
kognitiivista suorituskykyä. 23%
työntekijöistä kärsii unettomuudesta
menettäen yhteensä 8 täyttä
työpäivää vuodessa. (Sleep 2011)
44% työntekijöistä raportoi työhön
liittyvästä uupumuksesta. (Gallup
2018) 77% raportoi säännöllisistä
stressin aiheuttamista fyysisistä
oireista ja 73% psykologisista oireista.
SAIRAUSLOMAT KESKEYTYKSET
Sisäilmaongelmille altistuneilla on 2x
riski kognitiivisille häiriöille.
Optimaalisella valaistuksella
elinvoima (+35%) ja kyvykkyys
suoriutua tehtävistä (+43%) lisääntyy.
(Boubekri et al. 2014)
Sairauspoissaolojen kustannus on
keskimäärin -1590€ per työntekijä
vuodessa (STM 2014), joka on n.
-6,4% työntekijän palkasta (EK
2016).
Työntekijä on keskimäärin työajastaan
vain n. 5–10% tuottavassa flow-tilassa.
(HBR 2015) Keskeytyksen jälkeen kestää
keskimäärin 23min päästä takaisin
keskittyneeseen tilaan. (Mark et al.
2008)

6. TUTUSTU TARKEMMIN: www.upgradedworkplace.com

7. TEKNOLOGIAKUMPPANIT
STRESSI- & ELÄMÄNTYYLI-
ANALYYSI
TUOTTAVUUS- & AJANKÄYTTÖ-
ANALYYSI
BIOMARKKERIANALYYSI KESKITTYMISANALYYSI
UNI- JA PALAUTUMISANALYYSI ISTUMISANALYYSI

8. LÄÄKÄRIN UPGREIDATTU VASTAANOTTOHUONE
SÄÄDETTÄVÄ
TYÖPÖYTÄ
ILMANPUHDISTIN
IKKUNA AUKI
KASVEJA
AIVORAVINTEITA
TAIDETTA
VALAISTUS

9. "WILLPOWER DOESN'T WORK.
RITUALS WORK."
– ROBIN SHARMA
> PÄIVITÄ YMPÄRISTÖSI
> PÄIVITÄ ITSESI

10. SYY-SEURAUS

12. HUMIDITY PARTICLES
PÄIVITÄ SISÄILMAN LAATU
OLE PIRTEÄMPI

13. MITTAA SISÄILMAN LAATUA
96 %:ssa AMERIKKALAISISTA KODEISTA
ON VÄH. YKSI SISÄILMAONGELMA
Lähde: AirAdvice State of Our Indoor Air Report 2007
Airthings Wave Plus Awair Glow C

15. DAILY AIR QUALITY INDEX
(DAQI)
ERITYISESTI SISÄILMASSA

17. SISÄILMAA PUHDISTAVIA KASVEJA
Ref: NASA

19. FYYSISEN &
KOGNITIIVISEN
ERGONOMIAN
OPTIMOINTI

20. ISTUTKO TOIMISTOLLA?

21. ”Olet niin vanha kuin selkärankasi.”
– Kiinalainen sanonta

22. 110° 100° 90° 80°
100 % +105 % +115 % +140 % +190 %
Back angle
The effect on four
postures on the
intervertebral disc
pressure as measured
between the 3rd and
4th lumbar vertebrae.
Disc pressure
ISTUMINEN HEIKENTÄÄVÄLILEVYJÄ
Lähde: Hedman, T. & Fernie, G. (1997). Mechanical response of the lumbar spine to seated postural loads. Spine 22 (7): 734–743.

23. Neutral
4–5 kg
10–12 lbs
15 degrees
12 kg
27 lbs
30 degrees
18 kg
40 lbs
45 degrees
22 kg
49 lbs
60 degrees
27 kg
60 lbs
Position
Force to
cervical spine
KÄNNYKÄNVÄÄRÄ KÄYTTÖ TUHOAA NISKAN
Lähde: Hansraj, K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International 25: 277–279.

25. SEISOMINEN JA LIIKE PITÄVÄT MYÖS AIVOT VIRKEÄNÄ

26. AIVOT & LIIKUNTA
Lähde: Teal Burrell (2016)

27. MITEN OPTIMOIT
TYÖMUISTIN TOIMINNAN?

28. OPETTELE SYVÄHENGITYS-
& MEDITAATIOTEKNIIKOITA
HeadSpaceNeliöhengitys

29. Mammarella, N. & Fairfield, B. & Cornoldi, C. (2007). Does music enhance
cognitive performance in healthy older adults? The Vivaldi effect. Aging
Clinical and Experimental Research 19 (5): 394–399.
Jenkins, J. S. (2001). The Mozart effect. Journal of the Royal
Society of Medicine, 94(4), 170–172.
KLASSISEN MUSIIKIN
KUUNTELU
”Mozart”- tai ”Vivaldi”-efekti
BRAIN.FM
Funktionaalista musiikkia,
joka luo aivoihin haluttua
oskillaatiota
http://www.brain.fm/pdfs/ResearchLibrary.pdf

30. 60 % rasvaa
DHA (omega-3)
• 15–20 % aivokuoresta
• 30–60 % verkkokalvosta
Yurko-Mauro, K., Alexander, D. D., & Van Elswyk, M. E. (2015). Docosahexaenoic Acid and Adult Memory: A
Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS ONE, 10(3), e0120391.

31. VERKKOKALVOSI ja AIVOSI tarvitsevat…
MUSTIKOITA
Ref: Kalt, W. & McDonald, J. E. & Fillmore, S. A. E. & Tremblay, F.
(2014). Blueberry Effects on Dark Vision and Recovery after
Photobleaching: Placebo-Controlled Crossover Studies.
Journal of Agricultural and Food Chemistry, 62 (46), 11180-11189.
Ref: Krikorian, R. et al. (2010).
Blueberry Supplementation Improves Memory in Older Adults.
Journal of Agricultural and Food Chemistry, 58(7), 3996–4000.

32. KURKUMIINI
…LISÄÄ BDNF:N TUOTANTOA JA
VOI EHKÄISTÄ MUISTISAIRAUKSILTA
Ref:
Yeung, A. et al. (2019). Curcumin: Total-Scale Analysis of the
Scientific Literature. Molecules (Basel, Switzerland) 24 (7): 1393.
Ref:
Bhat, A. et al. (2019). Benefits of curcumin in brain disorders.
Biofactors 45 (5): 666–689. Review.

33. LION’S MANE
…LISÄÄ NGF:N TUOTANTOA JA
VOI EHKÄISTÄ KOGN. TOIMINTOJEN LASKUA
Ref:
Lai P. et al. (2013). Neurotrophic properties of the Lion's mane
medicinal mushroom, Hericium erinaceus (Higher Basidiomycetes)
from Malaysia. International Journal of Medicinal Mushrooms 15 (6):
539–554.
Ref:
Mori, K. et al. (2009). Improving effects of the mushroom
Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive
impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial.
Phytotherapy Research 23 (3): 367–72.

34. OPTIMAL IMMUNITY PROTOCOL / STACK
3
LION’S MANE
100–200 mg extract
GINKGO BILOBA
120–240 mg extract
ANTI-INFLAMMATORY
SPICES
Choose 2–3 different
NIACIN
50–100 mg
INFFRARED SAUNA
20–30 mins @ 50 ˚C
FLUSHCOLD WATER PLUNGE or VERY COLD SHOWER
2–5 minutes

35. UNI &
NUKKUMINEN

36. Parantavat
geenisekvenssit ↑
D-vitamiini ↑
VALON MERKITYS
Beetaendorfiinit ↑

37. UNENPUUTE ALTISTAA ERI SAIRAUKSILLE
N1
N2
N3
1 2 3 4 5 6 7 8h
R RRR R
DELTA
REM
1. sykli 2. sykli 3. sykli 4. sykli 5. sykli
Imusuoniston tehtävä
aivoissa on mm. huuhdella
yön aikana päivän aikana
kertyneet metaboliset jätteet.
Yksi unisykli kestää n. 90 minuuttia

39. REM-UNI ”resetoi” aivot
ja palauttaa mielen
normaalin toiminnan
SYVÄ-UNI ”resetoi” kehon
ja korjaa kudoksia sekä
täydentää energiavarastoja

40. Syvä uni puhdistaa aivoja sekä korjaa DNA:ta ja kromosomeja
DSB = DNA double-strand breaks

41. SININEN VALO
ESTÄÄ MELATONIIN TUOTANNON
LED-valot estävät melatoniinin tuotantoa
5x verrattuna hehkulamppuihin
Ref: (2011) Falchi, F. & Cinzano, P. & Elvidge, C. D. & Keith, D. M. & Haim, A.

42. RATKAISUJA POST-MODERNILLE IHMISELLE
OHJELMOITAVAT
VALOT
(PHILIPS HUE)
VAIHDA NÄYTÖN
SPEKTRIÄ
(F.LUX & IRIS)
SUOJAA SILMIÄSI
(Biohakkerin
iltalasit)

43. BIOHAKKERIN ILTALASIT: https://biohakkerikauppa.com/

44. STRESSI

45. POLTATKO KYNTTILÄÄ MOLEMMISTA PÄISTÄ?

46. STRESSISSÄ ON KYSE TASAPAINOSTA

48. HRV-TASOJEN (RMSSD) VAIHTELU ERI HENKILÖILLLÄ

49. Lord of the wearables rings

50. Credit: Oura
TIEDÄTKÖ MITKÄ TEKIJÄT KORRELOIVAT
UNEEN JA ENERGIATASOIHIN?

51. NEUROSONIC & OURAn PALAUTUMISDATA:
Biohakkerin käyttöhavaintoja 06/2018

52. MITTAA VAIVATTOMASTI PALAUTUMISTA 24/7
GarminVivomove HR

53. KORKEA STRESSIKUORMITUS MATALA STRESSIKUORMITUSVS.
PALAUTUMISTAEI PALAUTUMISTA

54. MITTAA ELINTOIMINTOJA 24/7
KLIINISELLÄ TARKKUUDELLA
PPG waveform raakadata
+ analyysi & tulkinta

57. BIOSTRAP //
5 MIN COMPREHENSIVE PULSE REPORT

58. VERENSOKERI
HALLINTAAN

59. VERENSOKERITASOJENVAIHTELU

60. 24/7 VERENSOKERISEURANTA - EI PELKÄSTÄÄN DIABEETIKOILLE

62. MOKA

63. ONGELMA
LABORATORIOTESTITULOKSET OVAT VAIKEITA TULKITA
JA NE OVAT YLEISESTI KALLIITA
Blood testing is a ($62.9b/global, $18.2b/Europe) market by 2024 (Grand View Research 2018)

64. http://tervedx.biohakkerit.fi/
RATKAISU

66. NYT, PÄIVITÄ ITSESI! :)
TILAA BIOHAKKERIN KÄSIKIRJA ITSELLE,
PERHEELLE, ASIAKKAILLE JA TYÖNTEKIJÖILLE:
https://biohakkerikauppa.com/